Æggediet i 4 uger: under tegn på protein og æggeblomme

En ægdiæt i 4 uger er en god mulighed for hurtigt at tabe sig uden at skade dit helbred. På vej til idealet om harmoni og kvindelighed bruger det retfærdige køn en lang række diæter, som et separat sted kan tildeles til kalorifattig ernæring ved hjælp af en mono-diæt.

Så for eksempel nyder piger ugen på frugter eller grøntsager alene, fordi, som "skaberne" lover, i løbet af denne periode kan du tabe op til 5-7 kg overskydende vægt. Men efter 3 dage kommer vægttab til den konklusion, at de allerede er smukke, og at de ikke behøver at tabe sig.

Men hvad med dem, der har brug for at tabe sig på grund af behovet? Hold naturligvis fast på en diæt, hvor frustrationer næsten er umulige.

Derfor er æggediet så populært, så du kan tabe pr. Kg pr. Dag og designet til et langsigtet resultat. Hvis du vil læse den detaljerede menu af denne diæt for hver dag, kan du læse vores artikel.

Kyllingæg til vægttab og deres gavnlige egenskaber

Æggehvide bruges af atleter til muskelvækst. I tilfælde af vægttab mætter dette produkt kroppen ikke kun med nyttige sporstoffer og aminosyrer, men lades også med energi hele dagen.

For en person med en normal vægt er kun tre æg om dagen tilstrækkelig til at understøtte fysisk og mental aktivitet hele dagen.

Hvad angår vægttab med kyllingæg, er det nødvendigt at afklare muligheden for at spise frugt og grøntsager, hvilket vil hjælpe med at normalisere stofskiftet og fremme stofskiftet. På grund af den afbalancerede ernæring behøver piger ikke at bruge et ekstra vitaminkompleks.

Hvad er grunden til populariteten af ​​æggediet? Faktum er, at et kyllingæg spaltes i maven op til 4 timer. Dette betyder, at pigen i lang tid ikke vil føle sult.

Og i kombination med citrusfrugter øges mætningens varighed til 5-6 timer. Kalorieindholdet i et kogt æg er kun 60 kcal, og en appelsin indeholder op til 70 kcal. Så det viser sig, at den daglige norm ikke overstiger 700 kcal - dette giver dig mulighed for at tabe 5 til 10 kg overskydende vægt om ugen.

Funktioner i æggediet og regler for overholdelse

I dag er der en masse ægdiet. Alle er designet til et bestemt antal dage, derfor er de sammensat efter princippet om balance og tillader brugen af ​​ikke kun frugt og grøntsager, men også kød, kylling og fisk med fedtfattig mad.

Hovedreglen under kosten er fuld og streng overholdelse af alle regler og funktioner uden afvigelser. Ellers kan du bruge tid forgæves eller endnu mere skade på din krop.

Regler for at følge enhver ægdiæt

  1. Enhver ægdiæt kræver overholdelse af reglerne, som inkluderer:
  2. Hver ægdiæt har tre hovedmåltider. Snacks eller natlige eventyr til køleskabet er ikke tilladt her.
  3. Æggene koges simpelthen blødkogt (den måde det optages bedre af kroppen) uden tilsætning af salt og krydderier.
  4. Til salatdressing kan du kun bruge friskpresset citronsaft som forbinding.
  5. Af frugterne er det kun tilladt med citrusvarianter: grapefrugt, orange, citron.
  6. Hvis der er kød i menuen, er dette enten kogt kylling uden hud eller kogt magert kød (svinekød og lam er forbudt). Kød og kylling kan også bages uden tilsætning af olie eller dampet.
  7. Æg i store mængder kan påvirke nyrernes funktion negativt, så du er nødt til at drikke mere væske for at fjerne forfaldsprodukter samt akkumulerede toksiner. De bruger rent vand, grøn te og andre usødede urteafkok og drikkevarer. Den samlede mængde væske skal overstige 2 liter pr. Dag.
  8. Til morgenmad skal du spise en appelsin eller grapefrugt og i første omgang. Citrusfrugter hjælper med at reducere mavenes volumen, hvilket reducerer mængden af ​​spist mad.
  9. Vær opmærksom på en sådan diæt, da der ofte er tilfælde af en allergisk reaktion, selvom sådan ikke var blevet bemærket før.
  10. Du kan ikke overholde en diæt under graviditet og amning. Tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme forhindrer også vægttab på denne måde, skønt det er tilladt med tilladelse fra lægen og efter undersøgelsen.
  11. Spise æg og citrusfrugter kan føre til flatulens og andre tarmdysfunktioner.

Begyndelsen af ​​enhver diæt skal udføres med tilladelse fra lægen og en fuld undersøgelse af de indre organer. I tilfælde af citrusfrugter bør der lægges særlig vægt på undersøgelsen af ​​mave-tarmkanalen.

Fordele og ulemper ved æggediet i 4 uger

Æggediet har sine fordele:

  • æg er temmelig velsmagende mad. Her kan de i princippet ikke kun koges, men også stegt i en gryde uden olie,
  • æg koges hurtigt, så du ikke behøver at bruge en masse personlig tid på at tilberede retter,
  • hvis du er engageret i fitness, kan du være sikker på, at om en uge vil du se en ejendommelig lettelse af kroppen,
  • proteiner påvirker perfekt hud, negle og hår.

Men på trods af det enorme antal positive aspekter, kan æggediet også fremhæve manglerne. En lang diæt på et æg kan føre til en ubalance af nyttige sporstoffer, så hold dig kun ved den etablerede menu.

Blandt andet kan overskydende protein føre til lidelse og forskellige problemer. Hvis du finder dig selv i noget lignende, skal du gå ud af kosten og konsultere en læge.

4 ugers diæten: kort linje

varighed: 4 uger

Features: streng, skal du nøje følge den foreskrevne menu. Kyllingæg er hovedproduktet i de første to uger af kosten, de næste to uger er rettet mod at konsolidere resultatet (menuen er overvejende lavkolhydratgrøntsag med små portioner protein),

omkostninger: gennemsnit (op til 5 tusind rubler for hele perioden)

resultere: op til minus 25 kg (afhængigt af startvægten),

Anbefalet frekvens: ikke mere end en gang om året

Yderligere effekt: langvarig bevarelse af resultatet af kosten på grund af forbrug af fedtreserver

En ægdiet i 4 uger er ikke egnet: strenge vegetarer, der lider af nyre- og leversygdomme under graviditet og amning, med allergi over for æg og / eller citrusfrugter. Inden du begynder en ægdiæt i en måned, skal du konsultere din læge!

4-ugers æggediet: myter og frygt

Mange af jer må have hørt advarsler fra forskellige terapeuter og ernæringseksperter om, at det overdrevne forbrug af æg er fyldt med udviklingen af ​​en alvorlig sygdom - de siger, at der er mere end nok skadeligt kolesterol i dem, og proteinet absorberes for længe. Nå, spørger du, måske handler det om æggediet så længe som en måned?

Og virkelig - en lignende panik fandt sted for omkring 20 år siden. Nemlig: forskere lød alarmen og anførte kyllingæg på den "skadelige liste" - det blev rapporteret, at deres konstante anvendelse medfører en stigning i kolesterol i blodet og udseendet af kolesterolplader i arterierne.

Forskere fra Harvard School of Public Health (tilsyneladende meget kærlige æg og bekymrede for deres ufortjent beskadiget omdømme) gennemførte imidlertid en storstilet undersøgelse. I dets løb viste det sig, at regelmæssig spisning af æg på ingen måde påvirker “dårligt kolesterol” - forekomsten er reguleret af andre faktorer.

Deres kolleger ved Journal of the American College of Nutrition fandt ud af: et æg er en af ​​de sundeste muligheder for morgenmad. Med den samme mængde kalorier, der spises, risikerer dem, der spiser en sandwich, at blive overvægtige end æggespisere.

Når du beskæftiger dig med æg, skal du dog ikke slappe af: et af de ca. 20 tusinde æg, der er til rådighed, kan være inficeret med aktiv salmonella, en bakterie, der forårsager akut tarminfektion, som er særlig farlig for børn.

Derfor vælger du æg til en ægdiæt i hele 4 uger, skal du undgå dem, hvis skaller er beskadiget, hældet eller "dekoreret" med partikler af dråber eller blod. Eksperter anbefaler at vaske selv de reneste æg efter køb og kog dem, så både æggeblommen og proteinet er helt foldet (ca. 5 minutter). Det er også vigtigt at overvåge udløbsdatoen for købte æg, og når de har købt, skal de opbevares i køleskab på en separat hylde væk fra kød og mælk. Æg skal skæres på et separat bræt, som anbefales at skylle med kogende vand efter hver brug, ligesom den kniv, som ægene blev skåret med.

Hvordan "sidder du på æggene"?

”Hvis vi har en bryllupsrejse, hvorfor skulle vi ikke være en ægmåned?” Tænkte amerikanske ernæringseksperter, og baseret på succes med ægdiet i 7 dage, opfandt de ægugen i 4 uger. Længere varighed - følgelig bedre effekt. Der har været tilfælde, hvor de, der tabte sig i en måned med "at sidde på æggene" tabte op til 25 kg (med en begyndelsesvægt på ca. 100 kg).

Hvad er en ægdiæt god til, og hvorfor i 4 uger? Med kyllingæg får du rent protein uden ekstra fedt og færre ekstra kalorier (inklusive på grund af det faktum, at du i princippet spiser mindre - fordi æggene er perfekt mættede).

Derudover bliver kostomkostninger gennemsigtige og forudsigelige. Og et andet interessant punkt: oversøiske forskere fandt, at regelmæssigt forbrug af den samme mad virkelig hjælper med at tabe sig. Dette øjeblik er temmelig psykologisk: for eksempel kan en ernæringsekspert rådgive aftensmad med æg hver onsdag og lørdag. Naturligvis vil dette alene ikke hjælpe med at miste titusindvis af kg, men det vil skabe en bestemt disciplin, som kroppen definitivt vil reagere positivt på. Og viden om en sådan mekanisme vil tydeligvis ikke skade dem, der følger figuren og forsøger at kontrollere deres vægt.

Dog er ikke alt så enkelt med en ægdiet i en måned. Den største overraskelse er, at hun. æg er ikke hele tiden. De vigtigste trommer er de første to uger, hvor du altid spiser æg til morgenmad og mindst en gang om dagen.

Fra den tredje uge erstattes proteinkomponenten med andre proteinrige fødevarer (fisk og oksekød eller fjerkræ), og menuen er især rig på frugt og grøntsager. En overflod af fibre hjælper tarmens bevægelighed, hvilket er praktisk, især hvis hønsæg har en opstrammende effekt på din afføring.

Under æggediet i 4 uger er det vigtigt at få nok væske (mindst 1,5 liter almindeligt stille vand pr. Dag). Som du allerede ved, er protein et komplekst stof. Under dens behandling dannes ufordøjelige rester, som er meget vigtige at fjerne fra tarmen. Derfor forbliver fiber og væske uundværlige allierede fans af en proteindiet.

Monotoni er svøbe af enhver streng ernæringsplan. En ægdiæt i 4 uger forbyder yderligere forbrug af fedt (selvom det ikke kan kaldes magert - æggene, fisken og kødet indeholder i sig selv uudslettelige fedtstoffer, både mættede og umættede), men du kan med god samvittighed eksperimentere med form af servering af mad. Grøntsager og frugter (såvel som kød) kan bages uden olie, dampet, stuet. Madlavning af æg kan også erstattes af bagning, lav en taler uden fedt, posjerede æg. Det vigtigste er at sikre, at ægget behandles jævnt termisk.

Du kan ikke spise rå æg under æggediet i 4 uger.

Fordele ved en ægdiæt

    æg er lækker mad. Selv i betragtning af begrænsningerne i brugen af ​​fedt i deres forberedelse er der plads til kulinarisk fantasi i en ægdiæt,

æg koges hurtigt, hvilket betyder, at kosten ikke kræver separate midlertidige ressourcer. I den anden del af æggediet i 4 uger, når æggene ophører med at være hovedretten, er enkle produkter også involveret,

æggediet, som enhver anden proteindiet, er velegnet til dem, der er involveret i fitness,

ægprotein og sporstoffer, der findes i æg, har en positiv effekt på hud, hår og negle,

  • æg mættes i lang tid - selv med en lille mængde portioner på æggediet i 4 uger er det muligt at holde sult i skak.
  • Ulemper og risici ved en ægdiæt i 4 uger

      på trods af sin relative mangfoldighed er æggediet stadig en moden diæt, hvilket indebærer en næsten fuldstændig afvisning af en bestemt type makronæringsstoffer (i en fire-ugers ægdiæt bliver fedt og hurtige kulhydrater sådanne "standardtall") - det vil sige at kalde en sådan ernæringsplan i sin oprindelige sunde og afbalancerede ikke tilladt

  • overskydende protein og mangel på kulhydrater kan forårsage en række problemer og lidelser, fra migræne til dårlig ånde. Hvis du bemærker uønskede ændringer i din tilstand, skal du gå ud af kosten og kontakte en læge.
  • Æggediet i 4 uger: en detaljeret menu fra den første uge og anmeldelser

    • Morgenmad hver dag denne uge er den samme - 2 hårdkogte æg + ½ appelsiner eller 2 æg + ½ grapefrugter (Vær også opmærksom på den separate såkaldte grapefrugt- og ægdiæt.

    Følgende er menuen til frokost og middag på ugens dage:

    mandag

    • Frokost: enhver frugt i enhver mængde
    • Middag: magert kød (kogt eller grillet)

    tirsdag

    • Frokost: hudløs kogt eller grillet kylling
    • Middag: salat af agurk, tomat, salat, paprika og gulerod, 2 æg, + 1 toast + 1 grapefrugt eller appelsin

    onsdag

    • Frokost: enhver mængde fedtfattig, let saltet ost + 1 toast + tomat
    • Middag: magert kød, kogt eller grillet

    torsdag

    • Frokost: enhver frugt i enhver mængde
    • Middag: magert kød på grillen eller kogt + salat

    fredag

    • Frokost: enhver kogt grøntsag i enhver mængde (bønner, grønne ærter, gulerødder eller zucchini) + 2 kogte æg
    • Middag: kogt eller grillet fisk + en del salat + 1 appelsin eller grapefrugt

    lørdag

    • Frokost: en frugt i ubegrænsede mængder
    • Middag: kogt eller grillet kød uden fedt + salat

    søndag

    • Frokost: kogt eller grillet kylling uden hud + dampede grøntsager + tomat + 1 grapefrugt eller orange
    • Middag: samme som frokost

    Æggediet: en fuld menu i den anden uge

    • Morgenmad ligner morgenmad i den første uge.

    Længere på ugens dage:

    mandag

    • Frokost: kogt eller grillet magert kød + bladsalat
    • Middag: 2 æg + salat + grapefrugt

    tirsdag

    • Identisk med mandagsmenuen

    onsdag

    • Frokost: kogt eller grillet magert kød + agurksalat uden dressing og salt
    • Middag: 2 æg + grapefrugt

    torsdag

    • Frokost: 2 æg + kogte grøntsager + cottage cheese
    • Middag: 2 æg

    fredag

    • Frokost: grillet eller kogt kød + 2-3- tomater
    • Middag: 2 æg

    lørdag

    • Frokost: Fredags frokostmenu + grapefrugt
    • Middag: frugtsalat (f.eks. Æble, pære, mandarin) uden dressing

    søndag

    • Frokost: kogt kylling uden hud + kogte grøntsager + 1 grapefrugt
    • Middag: samme som frokost

    Æggediet: tredje uges fuld menu

    • I den tredje uge kan alle produkter, der er tilladt på en bestemt dag, spises når som helst uden at begrænse volumen og mængde.

    • tirsdag: frugter (undtagen banan, drue, mango, fig)
    • torsdag: kogte eller dampede grøntsager og friske grøntsager i form af salater (undtagen kartofler)
    • torsdag: en kombination af produkter tilladt mandag og tirsdag
    • tirsdag: kogt eller grillet fisk + kål
    • fredag: kogt eller grillet magert kød eller kylling + kogte eller dampede grøntsager
    • Lørdag og søndag: en slags frugt hver weekend (for eksempel kun æbler på lørdag og kun pærer på søndag)

    Sidste uges menu - at komme ud af en ægdiæt

    • Tilladt på en bestemt dag skal produkter distribueres dagen efter eget skøn og forbruges uden henvisning til et bestemt tidspunkt, men nøje overholdes det foreskrevne beløb.

    • tirsdag: 4 små grillsteaks (75 g hver) oksekød eller ¼ kogt kylling uden hud, en dåse dåse tun i sin egen juice, 4 agurker, 3 tomater, 1 toast, 1 grapefrugt
    • torsdag: 200 g kogt kød, 4 agurker, 3 tomater, 1 toast, 1 grapefrugt, 1 æble eller pære
    • torsdag: 300 gram kogte grøntsager, 2 agurker, 2 tomater, 1 spsk cottage cheese, 1 toast, 1 grapefrugt
    • tirsdag: ½ kogt kylling uden hud, 1 agurk, 3 tomater, 1 toast, 1 grapefrugt
    • fredag: 3 tomater, 10 salatblade, 2 kogte æg, 1 grapefrugt
    • lørdag: 2 kogte kyllingebryst, 1 toast, 2 agurker, 2 tomater, 120 gram cottage cheese, grapefrugt, 1 kop kefir
    • Søndag: 1 dåse tun i sin egen juice, 200 g kogte grøntsager, 2 agurker, 2 tomater, 1 spsk cottage cheese, 1 toast, 1 grapefrugt

    Den 4-ugers æggediet (som i kombination med grapefruits ligner meget den Maggi-diæt, der er populær i Europa) kræver streng overholdelse af anbefalinger og tolererer ikke krænkelse af regimet. Resultatet af at observere denne temmelig lange og komplicerede diæt vil være dejlige tal på de skalaer, der er behagelige for øjnene. En ægdiæt i 4 uger giver dig mulighed for at opnå "drømmevægten" og kun i din magt for at holde den på det rigtige niveau, overvåge ernæring og fysisk aktivitet.

    Essensen og funktionerne i den fire ugers ægdiæt

    Æg hører til unikke produkter. På trods af fakta om det høje kolesterolindhold i det, inkluderer mange moderne ernæringseksperter det nødvendigvis i kosten for deres patienter. Ja, kolesterol er virkelig til stede i det, men det aflejres ikke på væggene i blodkar, som ved regelmæssig brug af transgene fedtstoffer.

    Protein og æggeblomme indeholder:

    • aminosyrer, der er vitale for mennesker (tryptophan og andre),
    • antioxidanter
    • sporstoffer (mangan, jern, zink osv.),
    • vitaminer (A, mest af gruppe B, biotin, cholin osv.).

    Den delikate proteinskal og bløde "midterste" æg assimileres næsten fuldstændigt i den menneskelige mave (med 95–97% i 3-4 timer). Ikke et enkelt produkt forarbejdes så hurtigt og effektivt.

    Æggediet er en af ​​de mest effektive. Det er velegnet til dem, for hvem sultfølelsen er uacceptabel (at sutte under skeen medfører ubehag), såvel som for personer med nedsat blodcirkulation. Resultatet - dumping af flere kg - opnås på grund af aktivering af visse kemiske processer i kroppen (nedbrydning af fedt, aktivering af stofskifte).

    En 4-ugers diæt baseret på kyllingæg er beregnet til dem, der radikalt ønsker at omdanne deres udseende til det bedre. De største resultater i kombination med lille fysisk anstrengelse nåede 25-28 kg, men sådanne rekord opnås af dem, der oprindeligt havde en meget stor vægt.

    Diæten betragtes som et protein med lavt kulhydrat. Det kan ikke tilskrives fedtfrit, da proteinet og æggeblommen indeholder mættede og umættede fedtstoffer i små mængder. Du kan gå ombord på det hver sjette måned eller mindre.

    Nyttig kendsgerning. Kyllingeprotein er et multikomponentstof med kompleks sammensætning, præsenteret for os af naturen. Under dens behandling dannes ufordøjede rester i maven. Grøntsager, der indeholder plantefibre og en overflod af rent vand, hjælper med at fjerne dem fra kroppen.

    Fordelene ved æg er hurtig mætning af kroppen på grund af dens høje ernæringsværdi samt en rig sammensætning

    Fordelene ved en proteindiet inkluderer:

    • let madlavning
    • enkel og tilfredsstillende mad, der giver kroppen alle de nødvendige stoffer,
    • evnen til at slippe af med fedtlaget og samtidig styrke musklerne på grund af protein,
    • evnen til at øge vitale energireserver samt styrke hukommelsen og forbedre koncentrationen.

    Anmeldelser af læger og ernæringseksperter, patientudtalelser om resultaterne

    University of Louisiana forsker, hvor en gruppe kvinder spiste æg om morgenen, og den anden valgte mere kalorifødevarer (brød og andre kager). Varigheden af ​​eksperimentet var begrænset til 2 måneder. Resultaterne var fantastiske - kvinder, der spiser æg til morgenmad, kunne:

    • mærkbart mister kropsvægten,
    • reducere taljen og hofterne markant (op til 10-15 cm)
    • forbedre det generelle velvære,
    • forbedre hudens, hårets og neglernes tilstand
    • øg den samlede tone, bliver mere aktiv og energisk.

    Ifølge Dr. N. Dhurandhar kan en ægfrokost give en følelse af fylde og reducere kalorieindholdet i et måltid.

    Ifølge resultaterne fra University of Nutrition i Surrey blev det kendt, at æggediet ikke ændrer blodkolesterolindholdet. Derfor kan du ikke bekymre dig for, at vægttab vil ledsages af dannelse af plaques og blokering af blodkar.

    Godt at vide. Kosten tager hensyn til kyllingægs unikke egenskaber. Videnskabeligt bekræftet af det faktum, at det spises om morgenen, hjælper med at tabe sig meget hurtigere end middageæg eller omelet om aftenen.

    Kontraindikationer og diætbegrænsninger i 4 uger

    Læger anbefaler ikke en proteindiet til visse kategorier af mennesker:

    • gravid og ammende
    • lider af kronisk alkoholisme,
    • patienter med forskellige sygdomme i leveren eller nyrerne (pyelonephritis, skrumplever osv.)
    • patienter med hjertesygdomme og blodkar
    • overbeviste vegetarer
    • med krænkelser af tarmen (flatulens osv.),
    • med individuel intolerance over for citrus- eller kyllingæg.

    I dette tilfælde forekommer der i stedet for vægttab ubehagelige symptomer (forstyrrelse i fordøjelseskanalen, dårlig lugt fra munden, udslæt på huden) og trivsel forværres.

    Inden du starter en diæt, skal du kontakte en kvalificeret læge. Han vil fortælle dig, hvor rigtigt valget af protein-menu er.

    Nogle læger er imod kosten på grund af den strenge begrænsning af kulhydrater. Af denne grund mister nogle vægt i løbet af den første uge træthed og sløvhed. Imidlertid er dette fænomen midlertidigt, det vises selektivt, ikke for alle.

    Bemærk at tabe sig. Selv hvis kroppen normalt reagerer på kyllingæg og appelsiner i det normale liv, kan der opstå bivirkninger under kosten - fra svaghed til udslæt på hudens hud. Derfor tilrådes det at tabe sig under tilsyn af en læge eller en kvalificeret ernæringsfysiolog.

    Læger rådes ikke til at skifte til en proteingrøntsagsdiæt umiddelbart efter en tidligere sygdom, når kroppen er udmattet.

    En ægdiæt er ikke kun en mulighed for hurtigt at tabe sig, men også en fremragende øvelse i viljestyrke og udholdenhed

    Principper og regler for ernæring

    Hovedreglen for ægens 4-ugers diæt er nøje at overholde alle anbefalinger og overholde listen over tilladte produkter.

    I løbet af de første 14 dage er det muligt at miste et gennemsnit på ca. 7 kg. Disse inkluderer:

    • overskydende væske akkumuleret i kroppen,
    • del af kropsfedt.

    Ordningen med 3 måltider om dagen overholdes strengt, yderligere "snacks" er forbudt. Med en stærk sultfølelse er det tilladt at tilfredsstille ham med en grøntsag eller en frugt for at "vænne" kroppen til det nye regime, men ikke at overspise. Gør dette et par timer efter hovedmåltidet. Middag senest kl. 18.00.

    Fra stærke drikkevarer - alkohol, kaffe - skal nægte. velkommen:

    • urteafkog,
    • grøn te (sukkerfri)
    • rent ikke-kulsyreholdigt vand i en mængde på 1,5-2 liter pr. dag (for at normalisere metaboliske processer)
    • sodavand (højst 1 kop pr. dag).

    Fedt i enhver form (smør, margarine, smult, olieagtig fisk osv.) Skal udelukkes

    Bemærk til begyndere. Ikke hver af os kan tvinge os til at drikke en 2-liters flaske rent vand på diætens første dag. Du kan gå efter et trick: læg en lille kop vand i nærheden af ​​dit arbejde eller hjem, og tag et par slurker fra det hver halve time. Så kroppen "bliver vant" til den livgivende fugtighed.

    Kød, nødvendigt til en diæt - enhver fedtfattig:

    • hudløs fugl (kylling, kalkun),
    • oksekød,
    • kalvekød.

    Du kan tilberede det på forskellige måder. Hvis det kogte bryst virker smagløst, bages det med succes i ovnen eller koges, stegt på en grill uden fedt og marinade.

    Cottage cheese er velegnet med et fedtindhold på 0 til 5%. Stænk det med sukker eller salt, hvor du prøver at forbedre smagen, er strengt forbudt!

    Æg vælges som "butik" og hjem. Det er vigtigt, at produktet er frisk med en ren, uskadet skal, holdes i kulden. Kog dem i mindst 5 minutter.

    Plusset er, at baseret på de anbefalede produkter, kan du uafhængigt opfinde nye opskrifter - for eksempel lave en pasta af cottage cheese og grøntsager eller ændre sammensætningen af ​​salater. De, der er trætte af “æg” -monotoniet, kan eksperimentere med forberedelsen af ​​hovedproduktet: kog en taler i en tør gryde eller bage det. Spise rå æg er kontraindiceret.

    Kog grøntsager i almindeligt vand og ikke i kød eller fiskebuljong. Næsten alle typer er tilladt undtagen kartofler:

    • zucchini (squash),
    • aubergine,
    • gulerødder,
    • bønner (ideelt bælgfrugt)
    • unge ærter
    • og andre

    Krydderier (oregano, provencalske urter osv.) Og greener hjælper med at forbedre retterne. Hvidløg og løg er udelukket, når de får appetitten.

    Liste over forbudte produkter og en detaljeret menu

    I løbet af måneden er måltider om morgenen standard:

    • ½ eventuel citrus
    • 1-2 blødkogte æg.

    Sådan spiser mange dansere inden forestillingen.

    For at opnå det ønskede resultat skal du følge alle reglerne

    Den omtrentlige menu for den første uge vises i tabel 1:

    Tabel 1 - Frokost og middage for begyndere at tabe sig

    Ugedagfrokostmiddag
    mandagÉn frugt i enhver mængdeKogt eller stegt kød i en tør gryde
    tirsdagEnhver kødfilet2 æg “i en pose”, grøntsagsalat (greener, frisk agurk, sød peber, gulerødder, tomater), toast, 1 citrus (orange)
    onsdagOstfattig ost i enhver mængde, 1 tomat, 1 toastkød
    torsdagForetrukne frugter i enhver mængdeKødfilet, salatblade
    fredag2 blødkogte æg, kogte grøntsager (bønner, zucchini)Fisk med lavt fedtindhold (kogt eller stegt uden olie), salatblade, 1 citrus (grapefrugt)
    lørdagEnhver frugtSalatblade og kødfilet
    søndagKylling, tomater, kogte grøntsager, citrusKogte grøntsager

    Du kan ekskludere alle produkter fra kosten, men det anbefales ikke at erstatte dem med andre.

    Diæt fra 8 til 14 dage er vist i tabel 2. Morgenmad forbliver uændret.

    4-ugers ægdiæt: essens, principper, fordele og ulemper

    En diæt baseret på at spise æg betragtes som en af ​​de mest afbalancerede blandt ernæringseksperter. Derfor er der ikke nødvendigt yderligere vitamin-mineraltilskud - med forbehold af den rigtige ordning - en sådan diæt udgør ikke den såkaldte ”mono-diet”.

    Æg betragtes af flere grunde som et produkt, der er vanskeligt at fordøje. Der er endda en antagelse om, at de er fuldstændigt skadelige for den menneskelige krop, men dette er langt fra tilfældet.

    Af stor betydning er, hvilken slags diæt der er til stede i en persons liv, og om han følger regimet korrekt. Den måde, produktet koges på, har også indflydelse på fordøjeligheden i mange henseender - det er nemmest for maven at opfatte hårdkogte æg - det er ikke tilfældigt, at læger anbefaler, at disse æggeblommer introduceres som mad til børn i deres første leveår efter børnetræning.

    En anden holdning blandt modstanderne af denne metode til at tabe sig skyldes, at æggene angiveligt indeholder mange kalorier. Imidlertid er denne opfattelse forkert - i virkeligheden overstiger kalorieindholdet i et gennemsnitligt æg ikke 100 kcal, og de fleste af dem er koncentreret i æggeblommen - som et lager af næringsstoffer. På trods af alt dette er æg et ret tilfredsstillende fødevareprodukt, der perfekt tilfredsstiller sult.

    Hvis det for eksempel er godt at spise morgenmad med æg, kræver kroppen meget mindre til frokost og middag. Nogle forskere hævder endda, at det at spise æg om morgenen har en gunstig effekt på vægttab.

    Derudover indeholder æggeblommen og proteinet en stor mængde stoffer, der er nødvendige for kroppen: Disse er vitamin A, B1, B2, B6, B12, D, E, K, folinsyre og nicotinsyrer, såvel som sporstoffer som calcium, magnesium, jern, fosforjod , kobber og kobolt.

    Det menes, at det er i de første to uger, at der sker et kraftigt fald i vægt, de næste to uger giver dig mulighed for at konsolidere resultatet.

    Som allerede nævnt er diætets varighed 30 dage, og den anbefalede hyppighed er ikke mere end en gang om året.

    Baseproduktet er naturligvis kyllingæg sammen med plantefødevarer, der indeholder lavt protein og kulhydrater. Samtidig hævder forskellige publikationer og internetkilder, at vægttab med denne slags diæt er fra 1 til 27 kg (afhængigt af den indledende vægt).

    Det skal nævnes og kontraindikationer:

    • lever- og nyresygdom
    • allergi,
    • gravide og ammende kvinder.

    Da æg er et produkt, der ikke gennemgår særlig forarbejdning, skal man ikke glemme forholdsregler:

    • vælg de rigtige æg - du kan ikke købe et produkt med en beskadiget skal eller smurt i kuldet,
    • opbevaring - separat fra mælk og æg under overholdelse af de frister, der er angivet af sælgeren,
    • inden madlavning - vask, kog - mindst 5 minutter,
    • Køb ikke æg, der ikke er mærket af dyrlægen.

    Her er de vigtigste punkter, som du skal huske, når du begynder at følge en ægdiet:

    • små fysiske aktiviteter vil hjælpe med at fremskynde processen og konsolidere resultatet,
    • det er bedst at veje dig selv om morgenen på tom mave
    • at udskifte frokost med middag eller morgenmad og omvendt er uacceptabelt
    • krydderier tilladt
    • drikkeplan skal overholdes,
    • Brug ikke olie og andet vegetabilsk eller animalsk fedt, når du laver madlavning,
    • alkohol er forbudt, da det er et kaloriprodukt,
    • Du kan drikke te og kaffe, men uden sukker,

    druer, bananer, figner anbefales ikke af frugter og kartofler fra grøntsager.

    Ligesom enhver metode til at tabe sig har ægdiet nogle fordele:

    • en af ​​fordelene er, at æg er et velsmagende nok produkt, der er overkommeligt,
    • der er mange muligheder for madlavning af æg, som vil hjælpe med at diversificere bordet,
    • madlavning vil ikke være en kompliceret og langvarig proces,
    • ægkalcium og protein har en positiv effekt på tilstanden af ​​hår, hud og negle,
    • æggediet er perfekt “venligt” med træning - når alt kommer til alt vil enhver fitnesstræner anbefale proteinernæring til udøveren,

    Mindre: Kulhydratmangel kan føre til hovedpine, påvirke fordøjelsen negativt og forårsage dårlig ånde.

    4 ugers æg diæt

    En ægdiet (eller Maggie), der varer 4 uger, er en yderst effektiv lavkulhydratdiæt med et minimum af fedt, en betydelig mængde protein og plantemad. Proteinfødevarer med et underskud på indgående fedt er nødvendigt for at assimilere forbrænding af kropsfedtreserver. I de første par uger giver en effektiv ægdiæt dig mulighed for at miste det meste af overskydende vægt. I den tredje uge er resultaterne faste. Menuen i den fjerde uge organiserer en jævn exit, så du kan registrere succes.

    Fotos af dem, der har tabt sig, viser de fremragende resultater af ægfedten. Så meget som muligt er det muligt at tabe sig med 28 kg. De opnåede resultater er højere med en større initialvægt, og hvis du inkluderer fysisk aktivitet.

    Der er en ostemasse mulighedmen æggeteknikken er mere populær. De første 2 uger er tiden for forbrænding af fedt. Den vigtigste proteinkomponent i menuen er kyllingæg. De bestemmer morgenmad, der ofte bruges til frokost eller middag.De indeholder tolv procent af proteiner, meget lidt fedt, et minimum af kulhydrater, mange vitaminer. De indeholder en række sporstoffer, herunder magnesium, jern, calcium, kalium. Deres protein mætter kroppen i lang tid, forbedrer hud, hår og negle.

    For nylig har ernæringseksperter rådet om at begrænse deres antal på menuen på grund af kolesterol. Nylige studier har ikke kun rehabiliteret kolesterol, men har også vist, at det er nyttigt. Derudover er æg den bedste kilde til nødvendigt kolesterol. Når du vælger dem, skal du være opmærksom på skalens friskhed, renhed og integritet.

    En ægdiæt skal beregnes i 4 uger. Det giver fremragende resultater med den strengeste implementering af reglerne:

    • du skal drikke halvanden, to liter vand om dagen,
    • fedtholdige fødevarer, olie er udelukket fra menuen,
    • grøntsager, kød koges i vand,
    • acceptable tilsætningsstoffer er løg, salt, krydderier, hvidløg, forskellige typer peber,
    • når du laver kyllingeskind
    • minimumstiden mellem måltiderne er to timer,
    • et par timer efter at have spist er det tilladt at spise agurker, grønne salater, gulerødder, når de sultes
    • eventuelle ændringer i kosten, mængde, række af retter er uacceptable,
    • hvis vægten af ​​produkterne ikke er specificeret, skal du spise, indtil du føler dig fuld,
    • spiser ikke,
    • programophæng og strømafbrydelse kræver, at en diæt gentages fra begyndelsen.

    Selvom den fjerde uge forbereder en vej ud af æggediet, kan du ikke straks vende tilbage til den sædvanlige diæt. Det er nødvendigt at forberede kroppen, gradvist øge kalorieindholdet i fødevarer. Kombiner måltider i små portioner med forbedret fysisk aktivitet. Spis til metthed, men ikke mere. At drikke meget. Drik fedtfri kefir, inden du går i seng. Kosten kræver grøntsagsretter, masser af frugter. Det er nødvendigt at begrænse brugen af ​​slik, kager, alkohol, konsumeret salt, krydderier.

    En kvinde skal vide, at en kontraindikation for en ægdiet er amning og graviditet. En ægdiæt i 4 uger er kontraindiceret for dem, der ønsker at tabe sig: med en allergi mod æg eller citrusfrugter, med sygdomme i nyrer og lever.

    Tabel 2 & Diæt-menu i den anden uge

    Ugedagfrokostmiddag
    mandagSalatblade og kød2 blødkogte æg, citrus, grøn salat
    tirsdagSalatblade og kød2 æg i en pose, citrus
    onsdagFrisk agurk, kødCitrus, 2 æg
    torsdag2 æg, fedtfattig cottage cheese, kogte grøntsager2 æg
    fredagKogt fisk2 æg
    lørdagTomat, kød, citrusFrugtsalat (mandarin, orange, fersken, melon, æble)
    søndagKød, kogte grøntsager, tomat, citrusGentag frokost

    I de næste to uger kan menuen udarbejdes baseret på dataene fra 1-2 uger og de generelle anbefalinger, der er angivet i tabel 3 og 4.

    Hvad kan jeg spise?

    Hvad man skal spisepå en fire ugers æg diæt? En æggediet, der varer 4 uger, inkluderer følgende produkter i kosten i de første 14 dage:

    • kølige æg
    • kyllingeprotein i form af filet, bryst, kyllingekød,
    • fedtfattig kalvekød, magert oksekød, kalkun kød,
    • en række frugter, undtagen datoer, druer, bananer, figner, mango,
    • af de mest viste frugter er grapefruits, appelsiner, æbler, ananas, pærer,
    • forskellige grøntsager, undtagen kartofler,
    • Den største opmærksomhed i menuen tildeles bønner, aubergine, grønne ærter, squash, zucchini, zucchini, gulerødder,
    • fedtfattig cottage cheese og ost med et fedtindhold på op til 17% giver gode resultater.

    De vigtigste produkter i de første par uger, hvor fedtforbrænding er kyllingæg, grapefrugter, appelsiner. Lam, svinekød skal udelukkes fra kød. Menuen skal have en masse frugter og grøntsager.

    Den tredje uge er beregnet til at konsolidere resultaterne.Menu Basis - frugt, grøntsager. Salater tilberedes fra dem, stuet, kogt, spist rå. Kosten inkluderer kogt fisk, magert kød. Foruden olie er alkohol, fedt, slik, kager forbudt:

    • svinekød, lam,
    • kartofler,
    • druer, dadler, figner, bananer, mango.

    Æggediet i den fjerde uge forlader ernæringssystemet. Cottage cheese, kefir, toasts, tun føjes til sættet af produkter i den tredje uge. Kølige æg returneres til mad. For et sæt produkter ligner en ægdiet i 4 uger den velkendte Maggi-ernæringsplan, men er strengere i overensstemmelse.

    De grundlæggende regler for æggediet i 4 uger

    1. Væskeindtagelse er ikke begrænset, endda kostdrikke med kuldioxid er tilladt.
    2. Du kan drikke naturlig sort kaffe, enhver te kun uden sukker eller sødestof.
    3. Bouillon på kød og fisk er forbudt, men det kan gøres separat.
    4. Det er tilladt at bruge forskellige krydderier, krydderier i et ubegrænset antal og for enhver smag.
    5. For at tilfredsstille din sult skal du spise frisk agurk eller gulerødder med lavt kalorieindhold, men det vigtigste er at følge måltidsplanen. Efter det sidste måltid skulle der gå mindst to timer.
    6. Kog kun grøntsager i vand.
    7. Steg kød eller fisk af ikke-fedtholdige sorter og helst i en tør stekepande, eller bag i ovnen.
    8. Måltidsregimet anbefales ikke at blive krænket, og det bør ikke udskiftes.
    9. Det bliver nødvendigt på vægten om morgenen - en gang.
    10. Træning eller fysisk aktivitet vil kun forbedre resultatet.
    11. Hvis du pludselig krænkede regimet for denne diæt, skal du starte ægdiet igen fra den første dag.
    12. Æggediet er velegnet til alle mennesker med forskellige aldre fra 18 år.
    13. Sørg for at tage et vitaminkompleks.
    14. Hvis mængden af ​​mad, der indtages i æggediet i 4 uger, ikke er angivet, kan du spise i en ubegrænset mængde.
    15. At spise kyllingæg er en forudsætning.
    16. Tilladte frugter og bær til denne æggediet (appelsin, mandarin, grapefrugt, blomme, abrikos, pære, æble, fersken, ananas, vandmelon, melon, hindbær, rips, kiwi osv.)
    17. Forbudt frugt med en ægdiæt i 4 uger: druer, banan, kiwi, mango.
    18. Det er bedst at foretrække kogte grøntsager: zucchini, blå, zucchini, gulerødder, bønner, grønne ærter, men du kan bruge alle grøntsager bortset fra stivelsesholdige kartofler.
    19. Sørg for at konsultere med specialister på dette område eller læger.

    Andre sunde diætfødevarer:

    Første uge

    Den første uge er den sværeste, da processen med at vænne sig til den nye diæt er i gang. En eksempelmenu for denne periode kan se sådan ud.

    Til morgenmad kan du tilberede ethvert skål med to æg - en damp-omelet, et hårdt kogt æg, en omelet i en pose, posjerede æg er velegnede. Frokosten vil være monofruit - for eksempel kan du kun spise æbler eller kun pærer, men uden begrænsning i mængde (glem ikke reglen, hvorefter druer, bananer, figner er udelukket fra kosten).

    Du kan spise med et stykke magert kød, dampet, grillet eller bagt med krydderier.

    Som allerede nævnt vil morgenmaden være den samme. Til middag går fjerkræ, kylling eller kalkun kød, hvorfra det er bedre at fjerne huden, og derefter grille eller bage i ærmet.

    Middagen varieres: for eksempel kogte grøntsager - grill tomater, peberfrugter, zucchini, en lille skive brød eller diætbrød, en skål med to æg og en mellemstor citrusfrugt efter eget valg.

    Frokosten består af en lille tomat, ristet toast med fedtfattig ost, hvis brug denne gang er ubegrænset. For øvrigt fås gode ostesmørbrød fra brød til toast i mikrobølgeovnen - indstil timeren bare i 15 sekunder på maksimal effekt - osten smelter.

    Middag denne gang kan præsenteres i form af kogt kød.

    Torsdag frokost inkluderer ligesom mandag frokost kun en slags frugt. Middagen er også ganske knap - kogt kød med isbjerget salat.

    På denne dag til frokost skal du servere en blanding af kogte grøntsager og tilføje to æg til den. På samme tid kan du koge hårdkogte æg og smuldre og lave en improviseret skål. Til middag er det bedst at tilberede fisk, tilføje tang eller salat som en sideskål og en appelsin som dessert.

    Frokost er monofruit, men du skal prøve ikke at gentage frugten: hvis mandagen var repræsenteret med kiwi eller pære, så på torsdag og lørdag er det bedre at vælge en anden. Til middag skal du koge kalkunen på grillen.

    Weekend frokosten præsenteres med kylling - kogt eller bagt, som en sideskål, hvortil der er salat. Til middag kan du tilberede en let frugtsalat uden nogen forbinding.

    Tabel 3 - Anbefalinger i 3 uger

    Ugedaganbefalinger
    mandagPluk enhver frugt op, undtagen mango, dadler, figner, bananer, druer
    tirsdagGrønsagsalater, kogte grøntsager (undtagen kartofler)
    onsdagFrugt, grøntsager, salater
    torsdagFisk, frisk kål, salatblade, kogte grøntsager - i enhver mængde
    fredagFriske grøntsager, kylling
    lørdagFaste dage: 1 frugt ubegrænset diæt
    søndag

    4 uger menu

    Æggediet i 4 uger detaljeret menu i tabellen.

    Uge 1. Den første fase af forbrænding af fedt. Detaljeret menu med ægdiet:

    Ugedag morgenmad frokost middag
    mandaghalv grapefrugt, to hårdkogte ægæbler indtil fuldkogt kalvekød
    tirsdagen halv appelsin, to hårdkogte ægkogt kylling uden hudgulerod og tomatsalat med sød peber, salat, et par hårdkogte æg med toast, en appelsin
    onsdaghalv grapefrugt, to hårdkogte ægsalt ost, toast, tomatdampet kalkun
    torsdagen halv appelsin, to hårdkogte ægpærer indtil fuldgrillet oksekød
    fredaghalv grapefrugt, to hårdkogte ægægprodukt 2 stk. hårdkogte bønnerdampet appelsin, fisk (gedde aborre), grøn salat
    lørdagen halv appelsin, to hårdkogte ægananaskogt kyllingebryst, salat med grønne
    søndaghalv grapefrugt, to hårdkogte ægappelsin, kogt kylling, dampede grøntsager (broccoli, grønne løg, rødløg, grønne ærter)kogt kylling, dampede grøntsager (broccoli, tomater, rød og grøn paprika, rødløg), grapefrugt

    Frugt og grønt til frokost tillader erstatning med andre tilladte på listen.

    Uge 2. Den anden fase af forbrænding af fedt. Detaljeret menu:

    Ugedag morgenmad frokost middag
    mandaghalv grapefrugt, to hårdkogte ægsalat, kogt kalvekødgrapefrugt, salat, ægprodukt 2 stk. hårdt kogt
    tirsdagen halv appelsin, to hårdkogte ægsalat, kogt kalvekødgrapefrugt, salat, to hårdkogte æg
    onsdaghalv grapefrugt, to hårdkogte ægUudfyldt agurksalat, kogt kyllingefiletgrapefrugt, to hårdkogte æg
    torsdagen halv appelsin, to hårdkogte ægdampede grøntsager (broccoli, tomater, rød og grøn paprika, rødløg), to hårdkogte æg, cottage cheesehårdkogte æg
    fredaghalv grapefrugt, to hårdkogte æggrillet kalvekød med to tomaterhårdt kogt ægprodukt
    lørdaghalv grapefrugt, to hårdkogte æggrillet kalvekød med to tomater, grapefrugtfrugtsalat uden dressing (æble, pære, fersken, abrikos)
    søndaghalv grapefrugt, to hårdkogte ægkogt kylling, dampede grøntsager (broccoli, grønne løg, rødløg, grønne ærter), en appelsinkogt kylling, dampede grøntsager (broccoli, tomater, rød og grøn paprika, rødløg), en grapefrugt

    Uge 3. Fasen af ​​fastlæggelse af resultatet. Detaljeret diætmenu:

    Ugedag
    mandagFrugt fra listen over tilladte i den nødvendige mængde for at fjerne sult. Måltiderne er ikke reguleret.
    tirsdagGrøntsager undtagen kartofler i den mængde, der er nødvendig for at fjerne sult. Måltiderne er ikke reguleret. Metoder til forberedelse: kogning, stewing, rå grøntsagsalater.
    onsdagFrugt, grøntsager fra listen over tilladte i den mængde, der kræves for at fjerne sult. Måltiderne er ikke reguleret.
    torsdagKogt fisk med kål.
    fredagKogt kylling med dampede grøntsager.
    lørdagÆbler i den mængde, der kræves for at fjerne sult. Måltiderne er ikke reguleret.
    søndagPærer i den mængde, der kræves for at eliminere sult. Måltiderne er ikke reguleret.

    Uge 4. Æggediet, forberedelse til exit. Detaljeret menu:

    Det er nødvendigt at overholde mængden, produkttypen. Måltiderne er ikke reguleret.

    Ugedag
    mandagEn fjerdedel af kogt kylling uden hud, toast, grapefrugt, tre stk. tomater, fire stk. agurker, en krukke dåse tun.
    tirsdagKogt kalvekød 0,2 kg, grapefrugt, tre stk. tomater, fire stk. agurker, æble.
    onsdagSpoon Art. korn ostemasse, toast, 2 stk. tomater, agurker, grapefrugt, kogte grøntsager 0,3 kg. (broccoli, tomater, rød og grøn paprika, rødløg).
    torsdagKogt kylling uden hud, tre tomater, agurk, grapefrugt, toast.
    fredag2 æg hårdt kogt, et dusin salatblade, grapefrugt, tre tomater.
    lørdagEt par kogte kyllingebryst, to tomater, en agurk, toast, grapefrugt, cottage cheese 0,12 kg, kefir 0,2 l.
    søndagKogte grøntsager 0,2 kg. (broccoli, tomater, rød og grøn paprika, rødløg), en dåse tun i sin egen juice, et par agurker, tomater, toast, grapefrugt, en ske med kunst. granuleret cottage cheese.

    Anden uge

    Til frokost - kog kød uden at stege, tag en zucchini eller kål til garnering. Til middag tager du en skål med to æg, en salat med agurker og tomater samt grapefrugt.

    Til frokost skal du tage magert kød, et par tomater. Til middag kan du tilberede en dampomelet ved at tilføje zucchini til det og til sidst spise en appelsin eller et æble.

    I midten af ​​ugen til frokost er det bedre at tilberede kød, supplere det med en salat med tomater og agurker. Til middag skal du vælge en skål med ost med fedtfattig mad, en to-ægskål og grapefrugt.

    Midt på dagen kan du få en snack med kogte grøntsager, dampomelet og kornet cottage cheese (det antages, at det er mest nyttigt). Middagen er repræsenteret ved fjerkræ, appelsin og et par blødkogte æg.

    Det andet måltid består af tomater og bagt kød. Tre timer før sengetid, tag et posjeret æg og grapefrugt.

    Frokost - i henhold til skabelonen torsdag eller fredag. Til middag skal du tilberede en let frugtsalat uden at krydre den.

    Midt på dagen koges kylling med grøntsager på et trådstativ eller i ovnen. Gentag det samme til middag.

    Tabel 4 - Tip i 4 uger

    Ugedaganbefalinger
    mandagIntensiv ernæring: en fjerdedel kylling eller ca. 400 g andet kød, 4 friske agurker, 3 tomater, tun uden olie, 1 citrus, 1 toast
    tirsdag200 g kød, 4 friske agurker, 3 tomater, valgfrit - 1 toast, æble eller pære, tilladt som dessert 1 skive melon, 1 citrus
    onsdag50 g fedtfattig cottage cheese eller ost, 2 agurker og tomater, en portion kogte grøntsager, 1 citrus, 1 toast
    torsdagKyllingefilet, agurker, tomater, citrus, toast
    fredag2 blødkogte æg, salatblade, citrus, 3 tomater
    lørdag2 kyllingebryst, 150 g fedtfattig cottage cheese, 2 tomater og en agurk, 1 citrus, 1 toast
    søndag50 g ost med lavt fedtindhold, tun uden olie, en del kogte grøntsager, tomater, agurker, toast, citrus

    Det er ikke vanskeligt at overholde denne tilfredsstillende og effektive diæt. Den største fordel er resultatet, som varer i lang tid (op til seks måneder eller mere).

    I modsætning til mange almindelige diæter er ægfans glad for at bemærke: de tabte pund vender ikke tilbage efter en måned!

    Forskellen i menuen forklares ganske enkelt:

    • de første to uger "kroppen genopbygges" på den korrekte og sunde diæt,
    • tredje uge - konsolidering af resultatet,
    • sidstnævnte er udviklingen af ​​en vane med små portioner.

    Perioden fra 15 til 28 dage kan kaldes forberedelse til en udgang fra kosten.

    Det er vigtigt at vide det. "Æggegrøntsag" -næring giver kroppen fuldt ud alle de stoffer, der er nødvendige for normalt liv. Derfor er det ikke nødvendigt at tage multivitaminkomplekser på egen hånd.

    Æggediet Opskrifter

    Artiklen viser de bedste opskrifter på ægdiet:

    Hårdkogt æg

    Hårdkogt æg

    Skyl grundigt. Læg i koldt vand. Efter kogning skal du vente et minut, reducere varmen, koge i 2-3 minutter. Tøm kogende vand, og læg dem i koldt vand. Rengør derefter.

    En nyttig opskrift på en ægdiæt på 4 uger er kogt kyllingebryst

    Kogt kyllingebryst

    produkter:

    • kyllingebryst - stk. 2
    • selleri - 3 stk.,
    • gulerødder - 1-2 stk.,
    • peber - fem ærter,
    • løg - 1,
    • persille, dild, to blade af laurbær, salt.

    Vi renser løg, selleri, gulerødder. Skær dem store, og hæld 2 liter. vand i gryden. Vi lægger grøntsagerne, kog 1/6 timer efter kogning. Vi lægger greener, bryst, krydderier. Efter kogning fjernes skummet, bring ilden til et minimum, kog i tyve minutter på svag varme. Vi står brystet 1/6 timer i bouillon.

    En god opskrift på en ægdiæt -kogt pollock

    Kogt Pollock

    produkter:

    • pollock - 0,3 kg.,
    • gulerødder - 1-3 stk.,
    • løg - 0,05 kg.,
    • salt, dild, laurbærblad, peberkorn.

    Vask, skræl, skåret pollock. Vi renser, vasker, hugger gulerødder og løg. Kog en liter vand i en gryde, læg grøntsager, salt. Kog 1/12 timer, tilsæt pollock, krydderier. Vi laver mad i syv til ti minutter.

    En interessant opskrift - frugt salat pizza

    Frugt salat pizza

    produkter:

    Vi skar en skive 20 mm tyk fra vandmelon. Skær den i store stykker, f.eks. Pizza. Vi gnider den skrællede melon ved hjælp af den i stedet for at drysse med ost. Vi skræl, skærer frugten, lægger den i stykker vandmelon. Frugtpizza er klar.

    En smuk opskrift på en ægdiæt i 4 uger - frugtsalat i orange

    Frugtsalat i orange

    produkter:

    Skær appelsinen i to, rengør halvdelene. Vi skræl, skærer frugter, for eksempel kiwi, pærer, fersken, æbler. Spred stykkerne i en salatskål orange.

    Nyttig opskrift - kogt oksekød

    Kogt oksekød

    produkter:

    • oksekød skuldermasse - 1 kg.,
    • løg, gulerod - 2 stk.,
    • halv paprika
    • krydderier - syv ærter,
    • salt - tre teskefulde,
    • basilikum, persille, dild, tre blade af laurbær.

    Kog i en gryde tre liter. vand, læg vasket kød, flåede grøntsager. Efter kogning, skal du dække med et låg, efterlade et hul, reducere varmen. Kog i to timer, tilsæt salt, urter, krydderier. Vi laver en halv time med lav varme med et åbent låg.

    Tredje uge

    Den tredje uge er lidt anderledes end de foregående, fordi æggene falmer i baggrunden, og det er tilladt at spise med den angivne type produkt i ethvert rumfang:

    • Mandag - en frugtmenu, kulhydratfødevarer er ikke tilladt - som figner, bananer og druer,
    • Tirsdag er en dag med grøntsager, du kan ikke læne dig om kartofler, det er bedst at dampe eller i en langsom komfur,
    • Torsdag - fiskemenu, du kan koge fisk, lave et let øre, tage kål som et ekstra produkt,
    • Fredag ​​- magert kød, dampede grøntsager,
    • Lørdag og søndag - en monofrugtdiæt - skal du vælge enhver frugt og spise den i enhver mængde.

    Ægorange kost: funktioner og en omtrentlig diæt

    Der er specielle lejligheder i livet, hvor du hurtigt har brug for at sætte dig i orden og miste et par ekstra pund. Her vil en diæt, der er baseret på kyllingæg og appelsiner, blive reddet. Det betragtes som kortsigtet (i 5-7 dage), men meget effektivt:

    • tabe sig, resultatet varer lang tid,
    • huden strammes
    • maven bliver mere elastisk og flad.

    Sammensætningen af ​​den daglige diæt er ganske enkel:

    • blødkogte æg (protein og æggeblomme) - 6 stk.,
    • 6 mellemstore appelsiner

    En omtrentlig ernæringsplan er:

    • morgenmad - 1 æg
    • en pause i cirka en time,
    • den anden morgenmad er en orange,
    • en pause på 1-1,5 timer, og derefter i henhold til den samme ordning, skiftevis tilladte produkter.

    Det viser sig, fraktioneret kombineret ernæring, som suppleres med grøn te og ægte stillevand. Om aftenen kan du forkæle dig selv og tilsætte 1 tsk te. naturlig honning.

    Resultaterne af den æg-orange kost er som følger: at tabe sig formår at tabe fra 2 til 4 kg

    Kaffe fans. Du kan unne dig en kop af din yndlingsdrink, men ikke mere end en pr. Dag. Men det skal tilberedes uden sukker og kunstige sødestoffer såvel som uden mælk og fløde.

    Hvad kan resultaterne være?

    Anmeldelser viser, at æggediet er ret effektivt. Effektive resultater af en ægdiæt i 4 uger viser fotos af dem, der har tabt sig. Et komplet fire-ugers kursus giver dig mulighed for at tabe op til otteogtyve kg. Oftere end ikke producerer en ægdiæt resultater inden for ni, tyve kg. Den grundlæggende succesregel, der understreger alle, der har tabt sig, er den strengeste overholdelse af kravene. Anmeldelser bemærker, at en ægdiæt i 4 uger sjældent forårsager en utålelig sultfølelse. Maden er velsmagende nok, overkommelig, tilberedt enkelt, let.

    Et træk ved kosten i 4 uger er en betydelig mængde protein. En sådan ubalanceret diæt kan føre til migræne, dårlig ånde. En ægdiæt i 4 uger bør ikke gentages mere end en gang om året.

    Fjerde uge

    Uge fire - Hovedtrenden er den gradvise udfyldning af menuen med forskellige fødevarer. Det er tilladt at spise produkter i enhver rækkefølge, idet man kun observerer omfanget af de angivne mængder:

    • Mandag - 4 skiver magert oksekød 75 gram hver, eller omtrent den samme mængde kyllingekød, 1 dåse dåse fisk, 2 tomater, 3 agurker, et afsnit kål, en skive fuldkornsbrød, en appelsin,
    • Tirsdag - omkring 200 gram dampet kød, flere tomater, 3 agurker, en halv pakke cottage cheese, helst korn (50 gram), en appelsin - 1 stykke, 1 skive brød,
    • Onsdag - kogte grøntsager - 400 gram, 2 tomater og 2 agurker, en halv pakke cottage cheese, 1 grapefrugt og 1 skive brød,
    • Torsdag - halvdelen af ​​den mellemstore kylling, tomater - 3-4 stykker, orange,
    • Lørdag - kylling - kogt filet - 200 gram, tomater og agurker - salat uden dressing, en pakke cottage cheese, kefir, orange,

    opstandelse - dåse tun, en ske cottage cottage, noget brød, grapefrugt.

    Det grundlæggende princip i diæt

    Et almindeligt kyllingæg indeholder mere end et dusin vitaminer, vi har brug for, og næsten alle sporstoffer. I sammensætningen af ​​ægget:

    • B-vitaminer (B1, B2, B6, B9, B12) samt A, C, D, E, K, H, PP,
    • cholin,
    • kalium, magnesium, calcium, kobber, zink, mangan, selen, jern osv.

    Det er den kemiske sammensætning, der giver dig mulighed for at bruge dette velkendte produkt til vægttab. Et æg i ernæring er lig med to hundrede gram mælk og 50 gram kød, selvom det i sig selv vejer 35-75 g. Kalorieindhold 100 g kun 157 kalorier, og de vil bestemt ikke blive til fedtfoldninger.

    Sammensætningen af ​​protein og æggeblomme er meget forskellig. Protein er et naturligt protein og spaltes let.

    Blomme indeholder fedtopløselige vitaminer og kolesterol, som mange frygter.

    Risikoen for forøgelse af kolesterol er dog minimal på grund af den rigtige kombination af produkter.

    Selvfølgelig skal du ikke tro, at du skulle spise morgenmad med stegte æg. Kroppen er i stand til at udtrække den største fordel af det blødkogte æg. Jo mere brat kogt protein og æggeblomme, desto værre absorberes vitaminer og sporstoffer. Spise rå æg er forbundet med en risiko for salmonellose.

    De utvivlsomt fordele ved ægernæring inkluderer:

    • ernæringsværdi
    • lavt kalorieindhold
    • smagen
    • tilgængelighed.

    Kombinationen af ​​proteiner og vand hjælper med at bevare hudens elasticitet. Vægttab forekommer ved brug af opbevaret fedt, ikke muskelmasse. En fire-ugers æggediet kan kun anvendes igen efter seks måneder, da den også har ulemper.

    På grund af det høje kolesterolindhold i æggeblommer er der risiko for sten i galdeblæren, bugspytkirtlen og bugspytkirtlen. Der kan være problemer i fordøjelseskanalen, fordi proteinet fordøjes i lang tid.

    For at undgå problemer, Du skal nøje følge menuen og følge anbefalinger fra læger.

    Æggediet er kontraindiceret:

    • problemer med det kardiovaskulære system,
    • højt kolesteroltal
    • gravid og ammende
    • allergi mod æg, citrus.

    Værd at huske Et par vigtige tip til en proteinæg-diæt:

    • vi starter det 4-ugers kursus fra mandag,
    • ingen snacks
    • drik to liter vand om dagen
    • gør fitness.

    Citrusfrugter forårsager en aktiv sammentrækning af musklerne i maven og reducerer dens volumen

    Faldgruber og bivirkninger

    Citrusfrugter og æggeblommer er stærke allergener. Derfor er det nødvendigt at overvåge reaktionen i kroppen, og ved den mindste lidelse stoppe den æg-orange kost.

    Med særlig forsigtighed bør brug af citrusfrugter tages af mennesker med visse sygdomme i mave-tarmkanalen (gastritis, mavesår osv.). Bare et par skiver orange eller grapefrugt kan øge surhedsgraden og provosere et angreb.

    Essensen af ​​æggediet

    For at få det ønskede resultat skal du vide, hvad der sker med kroppen under vægttab. Tre gange om dagen spiser vi lavkolhydrat mad.

    Afhængig af din smag kan du vælge en æg-appelsin (æg-grapefrugt) eller æg-ostemasse i 4 uger. De handler på samme måde.

    Det vigtigste er at nøje følge instruktionerne, og der er kun det, der er angivet i tabellen. Takket være ægget og citruserne modtager kroppen alle de nødvendige stoffer, så kosten er velegnet til mennesker i alle aldre. En afbalanceret diæt hjælper med at metabolisere, fornye celler og forbrænde overskydende fedt.

    Vi forbruger lige nok kalorier til at vare en dag. Kog blødkogte æg og spis uden salt.

    Andre produkter skal heller ikke saltes. Alt, hvad der er angivet i menuen, spiser uden olie, mayonnaise og andre forbindinger.

    Vi udelukker sukker og spiser kun magert kød, helst kylling. Morgenmad består altid af et eller to æg og en halv grapefrugt eller appelsin. Citruser kan udskiftes efter ønske. Mængden af ​​vand og te uden sukker er ikke begrænset.

    Den rigtige vej ud af kosten

    At gå ud af en ægdiæt er let. En organisme, der er vant til små portioner, vil simpelthen ikke være i stand til at fordøje en stor mængde mad. Derfor kan du spise alt med undtagelse af retter med raffineret sukker (konfekt, mælkechokolade, kager og kager), indtil det er fuldt mættet.

    Mange mennesker, der taber sig, siger, at de bliver så vant til den "rigtige" menu med protein, fedtfattig mad og fiber, at de fortsætter med at bygge deres daglige diæt på dem.

    I løbet af de første 7-10 dage efter en diæt anbefaler eksperter i vægttab at vælge et æg, skummet ost eller citrusfrugter hver dag. Sød tand har råd til at nyde deres yndlings "skadelige", men i elendigt volumen, helst om morgenen (før 12.00). Sørg for at fortsætte med at overholde drikkefoderet - mindst 2 liter rent vand om dagen, resten af ​​drikkevarer - efter skøn.

    Den største fordel ved æggediet er, at du ikke behøver at blive sulten

    Detaljeret menu med ægdiæt i 4 uger i tabellen

    Klik på billedet for at forstørre billedet:

    Der er også et to-ugers vægttabskurs. Denne menupunkt findes i Æggediet i 2 uger.

    Kød i folie

    • kalvekød indrefilet
    • mellemstore unge gulerødder
    • hvidløg - 1-2 nelliker
    • greener, løg, persille, basilikum,
    • krydderier efter smag.

    Lav dybe og smalle snit i stykket med en kniv, læg gulerødder og hvidløg i dem, peber og salt stykket. Læg greener på folien, hvorpå kødet kan lægges ovenpå, tæt sammen, send i en time i ovnen ved 180-200 grader.

    Anmeldelser af at tabe sig

    For 2,5 år siden veide jeg 85 kg (på 20 år). I almindelighed var hun altid fuld, men på et bestemt tidspunkt gik hun ud og besluttede, at det ikke var muligt længere. Jeg købte vægte, sad på denne diæt, derefter, efter en måneds pause, på japansk og befandt mig i 70 kg. Så syntes det for mig en enorm succes! Den kost, jeg personligt testede.

    Yaroslav

    http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/yaichnaya-dieta-otzyvy.shtml

    God kost Jeg prøvede så mange diæter - kun ægget fungerer. I 2-3 uger blev 68 kg til 62. Jeg har det godt, men jeg vil sige, at jeg allerede har splittet og spist andre ting 5 gange, men alligevel fortsætter jeg med at tabe sig og fortsætter med at sidde på det. Min kæreste efter 4 børn på denne diæt med 69 kg er nu 53 kg. Denne diæt fungerer, men du kan ikke sidde på den i lang tid, ellers falder nyrerne.

    Galina

    http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/yaichnaya-dieta-otzyvy.shtml

    Efter majferien akkumulerede jeg fedt, med en højde på 168 vejede 65,5 kg, min mand blev forfærdet. Nu er det 6. dag i 2. uge, vægt 60,5 kg. Det tog 3 cm fra taljen, 2 cm fra hofterne. Jeg kan ikke sige, at jeg strengt observerer alt lige, jeg spiser efter kl. 6, fordi jeg arbejder, og jeg kan ikke spise middag før kl. Jeg spiser flere slags grøntsager ad gangen, skønt en er skrevet undtagen kartofler. Jeg drikker vand 1,5–2 liter om dagen. Og da kosten er god, ikke sulten, vidste jeg ikke, hvordan man kan slanke, kan jeg ikke leve uden slik, men denne er intet. Sandt nok, ved udgangen af ​​2 uger var der et problem med afføringen, men det skyldes æggene, fra den næste uge vil de være væk. Jeg tror, ​​at de resterende 2 uger mister endnu et kg 4, og det vil være godt.

    Tatiana-Marfushka

    http://irecommend.ru/content/khoroshaya-dieta-6

    En ægbaseret diæt kan virkelig omdanne udseendet til det bedre. Dette manifesteres ikke kun i reduktion af kropsfedt og vægttab. Udseendet forbedres, ansigtet bliver yngre, hudens hud strammes, maven "forlader", energi vises. Behageligt glad er antallet af tabte vægt, som ikke vender tilbage i lang tid. I mangel af medicinske kontraindikationer er dette en nem og overkommelig måde at tabe sig på.

    Afslutning af en 4-ugers ægdiæt

    Efter en måned med ordentlig ernæring er det vigtigt ikke at begynde at gå op i vægt. Derfor er det værd at overholde anbefalingene fra ernæringseksperter og dem, der allerede gentagne gange har lagt sig i orden ved hjælp af ægdiætopskrifter. Yderligere to til tre uger værd:

    • spiser æg og citrusfrugter
    • undgå mel, stegt, sød,
    • forbruge kulhydrater inden kl. 12,
    • drik en liter eller to vand,
    • Spis ikke 3-4 timer før sengetid.

    Blød exit giver mejeriprodukter - fedtfattig cottage cheese, kefir. Spis små måltider. Overholdelse af kosten hjælper dig med at opretholde og konsolidere resultatet.

    Æggediets anmeldelser

    Gennemgang og resultater af kvinder, der blev ved med en ægdiæt i 4 uger, bekræfter, at det er bedre at straks skifte til ordentlig ernæring.

    Det tog fem kilo på ti dage, jeg var henrykt over, men i det følgende blev jeg kun af med to. Generelt er jeg tilfreds med resultatet

    Jeg sad på mange diæter, men på æg tabte jeg mest - 6 kg. Sandt nok spiser jeg ikke grapefrugter nu.

    Marina:

    Efter denne diæt kom jeg ind i mine gamle ting, og nu bliver jeg bestemt ikke fedt. Minus 8 kg på 28 dage.

    Elena:

    Hvad jeg bare ikke prøvede! Familielivet påvirkede mig med ekstra pund.

    Det var ikke muligt at nulstille dem på nogen måde, selv en proteindiet var vanskelig. Alt håb var på ægget - og det hjalp!

    De første uger inspirerede mig - det tog 5 kg. Jeg håbede på at tabe endnu 5, men kun 3 kom ud. Det vigtigste er ikke at vinde mere, men at tabe sig i løbet af seks måneder.

    At sige farvel til ekstra pund er altid en fornøjelse, selvom du derfor skal nægte dig selv noget. Ikke desto mindre kan tabe i vægt være lækkert, og i nogle tilfælde let og sundt. Efter æg-grapefrugternæring vil din krop fornye sig, stofskiftet forbedres, og maven kræver mindre.

    Varm salat med grøntsager og kylling

    • kogt kyllingekød - 200 gram,
    • gulerødder - 1 stk.
    • æg - 1 stk.,
    • konserverede grønne ærter - en fjerdedel af en standard dåse
    • løg - halve hovedet,
    • krydderier efter smag.

    Kog gulerødderne i mikrobølgeovnen, kog det hårdkogte æg. Knus æg, gulerødder, kød, løg og tilsæt grønne ærter.

    Hvordan man kommer ud af en diæt, hvilke resultater der kan opnås

    Overtrædelse af reglerne for at komme ud af æggediet truer næsten altid med det faktum, at alle kilogram vil "vende tilbage" til deres sted. Derudover vil overholdelse af anbefalingen hjælpe med at undgå sygdomme i fordøjelsessystemet. Her er nogle regler for at skifte til en normal diæt:

    • gradvist med friske grøntsager i kosten og erstatte dem med kogte.
    • øge mængden af ​​kød og fisk yderligere
    • introducer kulhydrater i kosten - prøv at vælge mad med ”komplekse kulhydrater”,
    • Sørg for at medtage fysisk aktivitet i den daglige rutine, men uden fanatisme - vælg noget moderat,
    • overhold drikkevand - mindst 1,5 liter væske om dagen,

    det er bedre at dele alle måltider med 5-6 gange og udpege de sidste 3 timer før sengetid.

    Frigørelsesperioden er som regel fra 5 til 14 dage. Men for at resultatet skal glædes, er det nødvendigt at fortsætte med at overholde nogle anbefalinger fra ernæringseksperter.

    Resultatet af denne metode til at tabe sig er direkte relateret til, hvordan behandlingen blev fulgt, og hvor meget den person, der besluttede at tabe sig, vejer indledningsvis. Det menes, at denne diæt kan hjælpe med at kaste op til 20 kg uden sjove sultestrejker med nøje overholdelse af alle regler.

    Anmeldelser

    På de websteder, der er afsat til anmeldelser, kan du finde en række indtryk af æggediet: både positiv og negativ.

    Eksempler på positiv feedback:

    Elena, 28 år gammel. Hun tabte vægt med en ægdiæt på 20 kg, den oprindelige vægt - 93 kg. Jeg holdt mig strengt til dietten, men udførte den “i to cirkler” - efter at have forladt kosten, gentog kurset efter en halv måned.
    Rita, 24 år gammel. Hun faldt næsten 30 kg, den oprindelige vægt - 120. I processen nærede hun også kroppen med vitaminer til hår- og neglevækst.
    Katya, 26 år gammel. Hun faldt omkring 5 kg, den oprindelige vægt - 65. Hun anbefaler også at besøge en sauna og et bad for at få det bedste resultat.

    Der er naturligvis også negative anmeldelser - enhver metode er ikke effektiv, absolut for alle.

    Fra diætisters side har denne metode til at tabe sig opnået mange positive anmeldelser. Det er proteingrundlaget for ernæring, der hjælper med at klare overvægt og giver kroppen alt det mest nyttige til arbejde.

    Derudover leveres et stort antal frugter, kød og grøntsager perfekt med de nødvendige mineraler og vitaminer. Det skal huskes, at enhver diæt ikke er et universalmiddel, et sådant værktøj hjælper kun med at tabe sig, hvis det er inkluderet i pakken med foranstaltninger til at tabe sig.

    Glem desuden, at overskydende vægt er en indikator på sygdommen. Det er nødvendigt at overvåge dit helbred hele dit liv, så det er langt og velstående.

    Og lidt mere information om æggediet - i den næste video.