Sådan kommer du ud af depression på egen hånd, når der ikke er styrke til at gøre noget: 7 tip 5 tricks for at hjælpe en anden person

Hvordan kommer man ud af depressionen alene, når der ikke er styrke til at gøre noget? Hvordan kan man leve videre, hvis man ikke har styrken og ikke ønsker noget? Hvad hvis meget dårligt i hjertet? Det viser sig, at du kan overvinde denne tilstand meget let og hurtigt. Sådan gør du, lærer du af denne artikel.

Det er kun vigtigt lige nu at give dig selv ordet for at begynde at handle, holde op med at lede efter svar på fora og blogs, mens du ikke gør noget. Faktisk begynder ofte nogle mennesker, der sidder fast i depression, at lide offerets rolle, når alle har medlidenhed med dig, hvilket betyder, at de forventer og kræver mindre af dig. Derfor er det vigtigt at besvare spørgsmålet, vil jeg virkelig komme ud af depression ved at anvende en indsats og handling på dette?

Besvar spørgsmålene lige nu:

  • Er du sikker på, at du vil øge din selvtillid?
  • Vil du virkelig opbygge forhold til dine kære (med børn eller med forældre, med familie eller venner)?
  • Vil du virkelig slippe af med det forhold, der trækker dig tilbage?
  • Vil du virkelig slippe af med offerets rolle, føle dig som mesteren i dit eget liv og endelig sige farvel til din elskede depression?

Hvis du svarede "Ja!", Her en trinvis plan for hvordan du selv kommer ud af depression en kvinde eller en mand, ligegyldigt, handlingsplanen er den samme for alle! Og det betyder ikke noget, hvor gammel du er 20, 40 eller 60! Og til dens gennemførelse behøver du ikke psykologer, læger eller antidepressiva, kun du kan overvinde denne tilstand på egen hånd. Ligesom ingen kan elske eller leve dit liv for dig, så kan ingen gøre dette arbejde "på dig selv" for dig.

1. Hvad er depression?

Depression er en ret almindelig mental sygdom i dag. Læger sidestiller det ofte med en forkølelse, da disse sygdomme som en procentdel i procent er meget mere almindelige end andre.

Ofte kan du høre sætningen "Jeg har depression" fra en absolut sund person. Grundlæggende er det sådan, hvordan folk udtrykkes, som føler, at de har fejlet nogen livsbestræbelser.

Men til trods for hans fiaskoer lever en person i sit sædvanlige miljø uden at foretage nogen ændringer i sit liv.

Fra et andet synspunkt oplever en person, der faktisk lider af depressionsforstyrrelser, konstant en deprimeret tilstand og en følelse af hjælpeløshed og fremmedgørelse, som ikke forlader ham et øjeblik, ikke bemærker hans smertefulde tilstand, eller rettere sagt ikke ønsker at indrømme sig selv syg.

Denne kendsgerning krænker væsentligt menneskers evne til tilstrækkeligt at forholde sig til verdenen omkring dem, forhindrer dem i at kommunikere med kolleger på arbejdspladsen og med deres familie, da de enten er fraværende eller markant reducerer deres evne til logisk og tilstrækkeligt at vurdere denne eller den vitale situation.

I dag er depression et af de største problemer for offentligheden. Dette skyldes primært stigningen i en sådan sygdom blandt mennesker.

Relevansen af ​​dette problem i Rusland er ifølge psykologer forbundet med den økonomiske krise i landet. Folk har ikke tillid til fremtiden, forstår ikke, hvordan man kan spare penge med en lille løn under de nuværende forhold, bekymre sig om deres fremtid og deres børns fremtid, i denne henseende stiger antallet af stress i befolkningen.

Depression er vanskelig at opdage, hvilket påvirker en mere dybdegående undersøgelse af denne sygdom og dens årsager.

Kun resultaterne af videnskabelig forskning vil hjælpe med at skabe den mest relevante tilgang til diagnosticering af depression og yde samtidig pleje af mennesker, der er bekymrede over stressede situationer og andre psykologiske lidelser.

2. Hvad er melankoli?

Melankoli er en mental lidelse hos en person, der ledsages af et antal karakteristiske symptomer.

Disse inkluderer: manglende evne til at opleve glade begivenheder, en vis grad af sænket tænkning, mangel på godt humør, sænkning af en aktiv livsstil.

Mennesker, der er i en tilstand af melankoli, er tilbøjelige til negativ tankegang om livet og andre, de har en udtalt pessimistisk stemning i forhold til virkelige begivenheder.

Mennesker med denne sygdom mister enhver interesse i deres beskæftigelse, de har ingen appetit, deres egen selvtillid undervurderes.

Ganske ofte bruger denne kategori af borgere alkohol og andre psykotrope stoffer, der bidrager til en imaginær stigning i humør.

I dag forekommer melankoli i næsten halvdelen af ​​befolkningen. Ifølge statistikker lider cirka 70% af kvinderne efter 30-årsalderen af ​​denne lidelse.

Sandsynligheden for psykiske lidelser og teenagebørn er også ret stor.

I dag hjælper medicin med behandlingen af ​​denne tilstand. Sådan gendannes det, er beskrevet detaljeret nedenfor.

Et vigtigt punkt!

Før behandlingen påbegyndes, er det vigtigt at afklare diagnosen korrekt. At sygdommen netop er depression, og ikke den sædvanlige milt, der opstår i foråret eller en typisk humørsvingninger og midlertidige livsvanskeligheder.

Alvorlig intervention fra specialister og korrekt valgte medicin kræver de biokemiske såvel som psykosomatiske følger af sygdommen.

Meningen om, at depression er en sygdom i det 21. århundrede, er forkert fra synspunktet hos erfarne læger. Da denne sygdom var kendt og ganske almindelig i den fjerne fortid. Middelalderlige healere definerede depression som den sidste og værste fase af melankoli.

I gamle tider blev denne sygdom behandlet med tinktur af opium, mineralhelende farvande, rensende klyster samt en fuld og lang søvn.

Årsagerne til depression er normalt komplekse forstyrrelser i nervesystemet, hvis faktorer er interne eller eksterne effekter på den menneskelige psyke.

Hvad er depression og dens typer

Alle, der har oplevet sådanne situationer, skal begynde at leve på ny efter en chok, tragedie, spændende begivenhed. Nogle mobiliserer hurtigt deres kræfter, oplevelserne bliver ikke for udtalt. Men det sker forskelligt. Nogle efter problemerne ønsker ikke at leve, i lang tid kan de ikke komme ud af dystre.

Hvorfor sker dette? Lad os se på de psykologiske og fysiologiske mekanismer for denne opførsel. Til at begynde med er depression en psykisk lidelse hos en person, der ledsages af en triade: lavt humør og mangel på glæde, nedsat tænkning, hæmning af bevægelse. Der er bestemt grunde til denne tilstand.

Og nu lidt statistik: WHO-data siger, at mere end 300 millioner mennesker for nylig har lidt af depression. Bare tænk på dette nummer!

Denne tilstand bør ikke undervurderes, fordi den ofte fører til svækket helbred, et fald i funktionen af ​​mentale processer og som et resultat ydeevne og læringsevne. Der er mange tilfælde, hvor den samme depression førte til selvmord.

Hvad sker der med en person, hvorfor kan han være i denne tilstand i lang tid? Vi har alle forskellige følsomheder, og vi oplever situationer forskelligt. Derudover venter os et underskud af serotonin, dopamin og noradrenalin, hormoner, hvis mangel fører til en sådan tilstand ud over psykologiske årsager.Derfor kan du ikke med alle depressioner komme dig selv.

Inden for psykiatri, psykoterapi og psykologi er der mange klassificeringer af depression. For ikke at belaste dig med unødvendige oplysninger, overvejer vi kun de mest basale typer depressive lidelser:

  1. Psykogen. De opstår som reaktion på en slags traumatisk situation. Det er let at finde ud af, hvad der skete uden hjælp fra læger - en person selv taler konstant om denne situation. Dette er en mild tilstand, der kan overvindes uafhængigt.
  2. Endogen. Forhold, der er forårsaget af interne oplevelser eller fysiologiske funktionsfejl, som er meget vanskelige at etablere. Derfor "citerer søvn, og alt går fint" her.
  3. Somatogen. De opstår på grundlag af udviklingen af ​​en sygdom. Her tager psykiatere forbehold: ”Forveksle dem ikke med psykogene. Hvis en person har diabetes, bryder han benet, psykogen depression vises - en reaktion på begivenheden. Men hvis han fik psoriasis eller Parkinsons sygdom, er det somatogen depression, fysiologisk. ”
  4. Seasonal. Dette er en almindelig art, ligesom Pushkins "Dull Time ...", forekommer ofte om efteråret. Det er forbundet med en mangel på lys, en mangel på vitaminer.
  5. Kort depressiv lidelse. Ofte forekommer hos unge, forløbet er ikke kompliceret, det går hurtigt, uger efter 1,5 - 2. Med selvhjælp eller hjælp udefra - og endnu hurtigere.

3. De vigtigste årsager til depression

- Øget stress på hjernen på grund af langvarig stress.

- Misbrug af alkohol.

- Brug af narkotiske stoffer.

- Psykologisk traume, for eksempel død af en pårørende, tab af et job.

- Klimatiske eller sæsonbestemte faktorer, for eksempel om foråret eller vinteren.

- Overdreven fysisk eller mental stress.

- Iatrogen form for depression. Overdreven brug af stoffer.

- Forskellige hovedskader.

- Adskillelse fra en elsket.

- Skift af bopæl.

- Det er ikke ualmindeligt, at en person udvikler en tilstand af depression uden grund. Ifølge eksperter i sådanne situationer er en vigtig faktor en krænkelse af normale neurokemiske funktioner i den menneskelige hjerne.

Årsager til depression hos kvinder, hos mænd og endda hos børn

  • tab af en elsket
  • psykologisk traume
  • smertefuld jalousi
  • udbrændthed på arbejdet
  • pensionering, en falsk følelse af usel ubrugelighed,
  • selvtillid, lav selvtillid,
  • harme, forkælet forhold til deres kære,
  • ængstelse, frygt og fobier
  • hader irritabilitet
  • begrænsende overbevisning
  • andre grunde.

Sådan forstås, at du har depression

Du kan komme dig ud af en apatisk tilstand, hvis du ved, hvad der sker med dig. Det er let at forstå, at du har "depression", her er symptomerne på en deprimeret tilstand:

  • depression af humør uden nogen åbenbar grund,
  • hvordan det var som nu er ligeglad
  • melankoli, pessimisme, negativisme og “irriterende” vises
  • en person kan ikke koncentrere sig om noget,
  • meget træt, konstant svag og uden styrke,

Yderligere tegn: angst, panikanfald, skyld, søvnløshed eller omvendt døsighed, nedsat appetit, selvmordstanker, en person kan ikke kontrollere sine følelser.

Barnet er desværre også udsat for denne krænkelse. Du kan se dette ved søvnforstyrrelser, tab af appetit, udseendet af aggressivitet, irritabilitet og isolering.

En diagnose kræver, at disse symptomer varer mindst 2 uger eller manifesteres med øget intensitet. Hvis dette sker foran dine øjne, skal du straks løbe til lægen!

Men vi har ikke en medicinsk artikel, så lad os fortsætte med de mildere former for depressiv lidelse, der går ved hjælp af pårørende. Oftest er det psykogen depression, en kort depressiv lidelse.

For at forstå, at du er nødt til at hjælpe dig selv med at komme ud af stress og depression, kan du bruge testen.Dette er et meget godt værktøj til selvhjælp. Det viser din fysiske og moralske tilstand. Du bliver nødt til at besvare 30 spørgsmål, og du vil finde ud af, hvad der spiser dig indefra.

Er der nogen chancer for at overvinde, eller er der behov for en læge?

I enhver depressiv tilstand kan du hjælpe en person udefra: familie, venner, en psykolog, en psykoterapeut og en psykiater kan spille rollen som en assistent. Det hele afhænger af, hvilken slags depression der er opstået, og hvilken slags situation der er sket.

Alle mennesker er så individuelle, at du aldrig kan forudsige, hvordan en person opfører sig, for eksempel efter adskillelse, en mors død eller en frosset graviditet. Men hvis du så, at dit råd ikke hjælper, personen er "lastet", hans sindstilstand lader meget tilbage at ønske, og han er meget isoleret fra alle, skal du slå alarmen. Forsæt ikke et besøg hos en specialist. Først kan du gå til psykologen.

Psykologs hjælp til depression

Trin 1. Se ikke efter en grund, i de fleste tilfælde ved du det

Tving ikke dig selv til at genopleve det ubehagelige øjeblik eller livstid, som det er hårdt for din sjæl, som analytikerne rådgiver. Du kan stadig ikke ændre noget og forstå, hvorfor det skete. Ofte kan folk ikke huske årsagerne til kranglen eller sammenbruddet. Derfor bør denne situation ganske enkelt accepteres og ikke forstyrres på grund af den. At være forstyrret betyder at opdele i 3 dele. Så kom sammen (stop spild) og tænk over, hvordan du løser det.

Årsager til udseendet

årsager til depression (afhængigt af bevidsthedsniveauet):

  • kost,
  • slået ned, søvnberøvelse,
  • dine kausale og årsagsløse forventninger
  • ansvar
  • undgåelse af problemer
  • selvpiskning,
  • negativ tænkning
  • fordømmelse af andre
  • forsøger at ændre andre
  • forsøger at behage andre
  • sammenligne dig selv med andre
  • adskiller sig fra andre,
  • tilknytning til mennesker / ting,
  • afhængighed af resultatet,
  • dårlig social cirkel - bevidstløse mennesker, energivampyrer (mere om energivampyrer er skrevet her),
  • modellering af begivenheder i fremtiden,
  • bekymre dig om ting, der ikke engang er sket,
  • gør ting, du ikke kan lide.

Trin 2. Ryd op din selvtillid

Ofte opløses en kvinde i sin elskede, hans interesser bliver målet i hendes liv. Derfor, når manden forlader (til en anden kvinde eller fra livet), mister kvinden meningen med sit liv. Når alt kommer til alt var hendes liv fuldstændigt i ham.

Hvordan kommer man ud af depression efter at have brudt sammen med en kære? Du skal finde dig selv, øge din selvtillid. Anbefales denne artikel. Selvudvikling og selvforbedring - hvor skal man starte? Her er handlingsplanen, liste over bøger, liste over nyttige steder, VIDEO-instruktion. Du vil blive overrasket over, hvor mange interessante ting der er i livet, og hvor interessant det vil være for dig at finde ud af, hvor mange skjulte talenter du har.

Trin 3. Træk forgiftning adrenalin ud af kroppen med ...

Jeg kan huske det varige indtryk, som Stress Management-træningen havde på mig, som jeg oprindeligt ikke rigtig ville gå på. Det viser sig, at konstant stress er en kilde til injektion af adrenalin i blodet. Adrenalin forårsager depression hos en person (glem ikke at vores krop fungerer som en kemisk fabrik). Adrenalin stammer kun fra menneskeligt blod gennem træning. Mange mennesker på arbejdspladsen er nu under stress på grund af multitasking, multifunktionalitet og konstant mangel på tid.

Faktisk er funktionen af ​​at injicere adrenalin i en persons blod rettet mod at redde en person. Du har sandsynligvis hørt, at under indflydelse af uventet stress (for eksempel en person så en slange) injiceres adrenalin i blodbanen, under hvilken påvirkning en person kan udføre kraftige fysiske handlinger i kort tid (når han ser en slange, springer en person fra et sted i flere meter, eller når han ser fare, løber han fra hurtigere end endda kørende verdensmestre). Dette er en videnskabelig kendsgerning. Det vil sige, alt er arrangeret, så injektionen af ​​adrenalin efterfølges af fysisk aktivitet, hvor det brændes. På en anden måde udskilles adrenalin ikke fra kroppen.

Her er en forklaring på, hvorfor depression er civilisationens svøbe. Vores forfædre arbejdede fysisk, og selvom de havde stress, brændte de deres adrenalin, mens de arbejdede fysisk.Den moderne person er i konstant stress, men fungerer fysisk ikke og bevæger sig næsten ikke. Fra arbejde - til bilen, fra bilen - til computeren.

Derfor tvinges TOP-ledere, der er udsat for konstant stress, konstant til gymnastiksalen. Der forbrænder de i det mindste delvist deres adrenalin og bekæmper således deres depression. Jeg tror, ​​du har hørt om en sådan mental forstyrrelse som manager-syndrom. Så konklusionen. For at bekæmpe depression gør vi øvelser, vi kører ikke i elevatoren, vi går ad trappen, vi går et par stop for at arbejde for at gå mindst 3-4 km i hurtigt tempo.

Hovedårsager

Som regel er det lettere for kvinder at komme ud af en deprimeret tilstand. Deres særegenhed ved at tænke giver dig mulighed for at blive distraheret fra apati og depression. Især hvis hun reagerede på skilsmissen, men der er stadig børn, der har brug for hende. I dette tilfælde har mange fremskyndet processen med at overvinde en vanskelig tilstand.

Så hvad er de almindelige årsager til psykogen depression:

  • efter en spontanabort - når en hormonel omstrukturering af kroppen finder sted, tilpasser den kommende mor sig et nyt liv i sig selv, især hvis barnet er længe ventet, vil spontanabort være et chok for en ung kvinde,
  • efter fødsel er det ganske vanskeligt at komme ud af fødselsdepression uden en specialist, ofte er fødselsbetingelsen meget alvorlig, hvilket kræver hospitalisering, kvinden får barselsomsorg på barsel, interne følelser, vedtagelsen af ​​en ny rolle og husholdningsansvar, og hun kan ikke klare,
  • efter hendes mands død - mange kvinder med tab af en elsket mistede deres mening i livet, derfor faldt de i en langvarig depression, hvis følelserne i løbet af livet var stærke, vil tabet blive opfattet ekstremt skarpt,
  • pigen kastede - lukkede fyre er tilbøjelige til en stærk reaktion på denne situation, i denne situation vil de impulsive gøre dumme ting, der endda kan true livet, så nogle gange ved du ikke engang, om det er bedre at være impulsiv eller lukket,
  • efter mandens utroskab blandes flere følelser her: intolerance overfor svig, en følelse af ensomhed, lavere selvtillid og andre, der forstyrrer en normal livsstil,
  • efter et slagtilfælde eller anden alvorlig sygdom, der blokerer for bevægelse - der er en følelse af hjælpeløshed og skyld over byrden for pårørende,
  • da jeg kom på arbejde efter dekretet - meget kan ændre sig i løbet af et par år (hvis det er et post-sovjetisk rum), er det vanskeligt for en kvinde at vende tilbage til en ny arbejdssituation, hvis hun har været hjemme i lang tid,
  • efter tab af arbejde - der er kendte tilfælde af selvmord efter tabet af meningen med liv - arbejde.

Og dette er en kort liste over situationer, der kan føre til en depressiv lidelse. Jeg kender en pige, der reagerede meget skarpt på lave karakterer på universitetet. Derfor er det vigtigt at tilgive dig selv fejl og ikke være bange for at starte et nyt liv efter fejl.

Symptomer på tilstanden hos mænd

Måske var du engang en "vest", hvor en person græd efter at have mistet meningen med livet. Måske skal du stadig være hende. Mænd er vanskeligere med at tolerere denne tilstand, sagen kompliceres af den alkoholafhængighed, der opstod på baggrund af forstyrrelsen. Hvilke symptomer skal mænd være opmærksomme på i tide for at hjælpe dem:

  • angst, irritabilitet,
  • aggression, der ikke eksisterede før
  • følelsen af ​​en taber i livet
  • smerter i hovedet, ryggen og andre organer uden nogen åbenbar grund
  • gastrointestinale problemer
  • frygter frygt
  • spiseforstyrrelser
  • meget søvn eller mangel derpå,
  • sløvhed eller hyperaktivitet,
  • mangel på energi
  • skyldfølelse
  • tanker om død.

1. Accepter dig selv i den tilstand, du er i nu

Du behøver ikke at undgå en dårlig tilstand og bekæmpe den, det forværrer dit velbefindende endnu mere.

Du kæmper og dermed skader dig selv og dine sociale færdigheder.

Hvis du modstår at være syg og prøver at undgå det, intensiveres det kun.

Du skal leve hende!

Depression er en normal forekomst.

Især for mennesker, der arbejder med selvudvikling, arbejder, ikke får nok søvn, for alle mænd og kvinder - dette er en del af din vækst, din vej.

Og hun forlader så hurtigt som hun kommer.

Og du har ikke længere brug for nogen hjælp fra en psykolog til depression.

Symptomer på depression hos kvinder

Symptomer hos kvinder ligner mænd, men de opleves forskelligt, i de fleste tilfælde er det lettere for en kvinde at leve tab, mangler og ændringer i livet. For øvrig er det bevist, at selv en kvinde er lettere at komme ud af en dyb depression, og hun behandles med succes. symptomer:

  • en konstant skyldfølelse, håbløshed,
  • mistede interessen for begivenheder, ting, objekter, der tidligere var meget interessante,
  • søvnløshed eller overdreven søvn
  • konstant følelse af træthed
  • kognitive funktioner påvirkes: hukommelse, opmærksomhed, tænkning,
  • spiseforstyrrelser
  • tanker om død.

Manifestationen af ​​depression hos kvinder

2. omdiriger dit fokus til andre aktiviteter: f.eks. Træne i gymnastiksalen

Distraher, omdiriger dit fokus fra depression til andre aktiviteter, såsom:

  • fysiske øvelser
  • svømning
  • cykling,
  • rejse,
  • læse bøger.

Absolut og fuldstændigt fordybe dig i en anden erhverv, flyt dit fokus til det.

Efter et stykke tid synes det problem, der ikke gav dig hvile, små bagateller og fuldstændig ufortjener din opmærksomhed.

På denne måde lukker du dine bekymringer for, hvordan du kommer ud af depression og tror på dig selv.

Psykologer deler sådanne effektive råd.

3. Hold dig mindre fast ved positive følelser, vær ikke bange for at miste dem.

Sådan realiseres og implementeres det:

  • Forsøg ikke at være perfekt følelsesmæssigt. Ved at klæbe dig til positive følelser og forsøge at holde dem, vil du skabe intern modstand mod virkeligheden og hvad der sker.
  • Når du modstår fremkomsten af ​​dårlige følelser, du styrker kun deres udseende.
  • Alle mennesker på planeten er efter følelser - for hvad der kommer og går og er inkonsekvent. Og dette er en uendelig race for, hvad der er impermanent.
  • Hvis du ikke skjælver så meget og er glad for positive følelser, er det så, at du vil lide mindre depression, og du vil ikke blive påvirket af negative følelser.
  • Når du er på et følelsesmæssigt højdepunktbare nyd de positive følelser og vær opmærksom på, at dette ikke vil vare evigt.

Bevidsthed om dette vil lukke dine spørgsmål om, hvordan du kommer ud af en langvarig depression på egen hånd.

4. Gå til ethvert socialt sted og chat med nye mennesker: del dit problem, og lad dem hjælpe dig

Hvad er fordele og træk ved denne opmærksomhed:

  1. Du går ikke der for at grine, men du går for at lade andre hjælpe dig og arbejde med dig.
  2. Du går dertil og er klar til at acceptere andre positive følelser fra mennesker gennem dig selv.
  3. Du fokuserer kun på positive mennesker, men vær ikke opmærksom på andre og ser dem ikke.
  4. Når du tillader andre at påvirke dig positivt, bliver frygt, ængstelse og alle negative følelser erstattet.

Spørgsmål om, hvordan man hjælper en mand, en pige tæt ved ham ud af depression, forbliver åben, hvis personen selv ikke ønsker hjælp og beder dig om det.

Du behøver ikke altid stole på venner og hjælpere, men bare hold dig tæt på dem.

Bare fortæl det mand: ”Her har jeg så ængstelse, belastning med arbejde, jeg føler mig sådan. Rådgiv mig, hvad jeg skal gøre i denne situation? ”

Sådan psykologisk hjælp til depression gennem kommunikation med kære eller fremmede renser dig.

Lyd de ting, der forværrer dit velbefindende, som irriterer og ophobes i dit hoved. Lad det hele komme ud.

Uafhængig udgang fra apati og depression

Undertiden behøver en person kun at indstille rytmen, og han vil klare sin tilstand. For at gøre dette kan du studere materialer om emnet: hvordan man ændrer livet til det bedre, hvordan man tænker positivt. Hvis de oplysninger, du læser, kun forbliver på niveau med tanker og ikke handlinger (som forventes med depression), skal du bruge følgende metoder.

5. Brug meditationsteknikken til at styrke energifeltet og immuniteten

Sådan udføres denne teknik:

  1. Læn dig komfortabelt, luk øjnene.
  2. Fokuser på dine forskellige dele af kroppen, på nakke, skuldre, arme, bryst, hofter, ben. Hold fokus i 15 sekunder på hver del af kroppen og føl energien, der stammer indefra.
  3. Træk nu denne bølge af energi fra toppen af ​​hovedet til hælene og tilbage igen. Føl det i din krop, tag din tid.
  4. Føler nu din krop helt som en helhed, og føl energifeltet.
  5. Hold fokus på dette felt i et par sekunder.

Udfør denne teknik, så vil du vide alt om, hvordan du selv kommer ud af depression. Du kan læse mere om, hvordan du mediterer korrekt på FeelPassion-webstedet her.

Fordele ved denne teknik:

  • tårer fra dit energifelt fjernes
  • der er en følelse af integritet og indre fylde,
  • du styrker immunitet, der sker helbredelse.

Vær ikke bange for at genopleve dine følelser

Selv fra en dyb depressiv tilstand kan man gradvist komme ud, hvis alle følelser kommer til udtryk. En teenagers hjælp er også baseret på dette, når barnet har akkumuleret så mange modsigelser og negativer, at det allerede er svært at indånde.

Hvis vi undertrykker, erstatter, undgår følelser, vil vi til sidst føre os til langvarig apati. For lykke og normalt helbred har en person brug for at leve i harmoni med sig selv og med sine følelser. Men ikke forveksle kontrollen med følelser og deres fuldstændige undertrykkelse. I det ene tilfælde udvikles følelsesmæssig intelligens, og dette er cool, i det andet vises psykosomatiske sygdomme: depression osv.

6. Få nok søvn og søvn i 8 timer, så der vises en masse energi i kroppen

Fordelene ved en god 8 timers søvn:

  • Når du sover, genopfylder du din livsenergi.
  • Din interne dialog er afbrudt.
  • I en drøm har du ikke længere de ængstelser, der generer dig i virkeligheden.
  • I en drøm er der ingen fortid og ingen erindring om en dårlig fortid, ligesom der ikke er nogen fremtid.

Sørg for at lukke vinduet med gardiner, og ikke en eneste lampe skinner fra gaderne.

Hvorfor er det vigtigt at få nok søvn:

  1. Når du sover lidt, er psyken mere rysten.
  2. En person, der ikke har sovet i samfundet, vil blive mere påvirket af negativitet; han vil let miste kontrollen over situationen og frem for alt af sig selv.
  3. Således er dårlig oplevelse fast i sindet, hvilket skaber en persons ønske om at lukke og undgå denne negative oplevelse.
  4. Dette kan senere føre til indre smerter. Derfor er det meget vigtigt at få nok sove for at svæve mindre over tanker om, hvordan man hjælper dig selv med at komme ud af depression.

Følg humøret

Der er grunde til konstant skiftende humør. De genkendes ikke altid, derfor tvinges de ud af bevidstheden og fører til sundhedsmæssige problemer. Du er nødt til at løfte dit humør, uden dette bliver du forkælet i dine sorger.

At holde styr på, hvorfor det er faldet fra dig, hjælper stemningsdagbogen. Når en person siger, at han ikke kan komme ud af depression og ikke ved, hvad han skal gøre, er stemningsdagbogen det første skridt mod at overvinde problemet. Du forstår, hvad der nøjagtigt dypper dig ud i apati, hvilket betyder, at du teoretisk kan undgå situationen næste gang.

Der er en god sætning: "Hvis du ikke kan ændre situationen, skal du ændre din holdning til den." Når det derfor ikke er muligt at forhindre en traumatisk situation, så prøv at se på den fra den anden side.

7. Projekter ikke fremtiden og fjern fortidens fokus: arbejd med det, du har nu

Når en person fokuserer på fremtidens begivenheder, mister han øjeblikket nu og er i de mentale fremskrivninger, som sandsynligvis ikke engang vil ske.

Derudover skabes et hul i bevidstheden, en afgrund, på grund af fremskrivning ind i fremtiden.

Og i denne afgrund mister en person sig selv, hvilket skaber en enorm mængde af frygt, ængstelse, en følelse af ukontrollerbarhed af, hvad der sker. Mere detaljeret om at slippe af med frygt, vi snakker her.

Det er ikke uden grund, at de siger: ”vi vil løse problemer, når de bliver tilgængelige”

Bliv altid i nuet for at lukke spørgsmål om, hvordan du selv kommer ud af dyb depression.

Slap af din hjerne

Nogen gør dette gennem meditation, nogen gennem yoga, nogen beder. ”I krig er alle midler gode,” og sådan er det. Når du har det godt, skal du befri din hjerne fra uønsket, ikke fokusere på omstændighederne, men på dine behov og følelser. Dette vil hjælpe med at "udløse" følelser, du vil føle dig som en selvsikker person.

Forresten, fordelene ved bøn i deprimerede stater blev også talt af kendte psykologer, for eksempel den russiske videnskabsmand V. L. Vasiliev, hvis værker er kendt over hele verden. Dette er en speciel betingelse, der helbreder os.

Praksis

Depression ændrer vores liv og gør det gråt og ensformigt. Hjernen tilpasser sig også denne gråhed, neurale forbindelser forenkles, en person bliver vant til hverdagen, intet behager ham.

Derfor, som intet andet sted, er udtrykket "Dit helbred er i dine hænder" vigtigt. Hvis du ikke begynder at praktisere nye vaner, ikke ønsker at leve "fuldt ud", begynder du ikke at forlade hjemmet af forskellige grunde, har du brug for råd fra en psykoterapeut eller endda en samtale med en psykiater, da alvorlig depression begynder.

Du har et valg - at forlade alt som det er og bringe dig selv til panikanfald eller gøre en indsats for at ændre liv. Få dig selv til at handle.

Arbejd med prioriteter

Prøv at leve en uge ved at prioritere korrekt. Gør først den ting, der er vigtig for dig, derefter resten. Foretag et valg til fordel for vigtige spørgsmål, derefter - resten. Og du vil se, at det fungerer - din hjerne får en "genopladning", og du vil begynde at være mere positiv til livet. Dette er en fantastisk måde at komme ud af flerårig apati uden piller.

Pas på dig selv

Tillad dig selv små glæder. Men små, ellers i en ustabil mental tilstand, kan disse glæder udvikle sig til afhængighed af mad, pornoprodukter, alkohol osv.

Se på naturen, det renser også hjernen, nyd hvert øjeblik, fordi livet kun er et og går hurtigt, hvorfor bruge det på depression og afhængighed?

Sats på direkte kommunikation

Forsøg ikke at glæde andre, kommuniker direkte: Hvis du er ulykkelig, skal du rapportere det, hvis du er glad, så vær ikke bange for at udtrykke det.

Afklar, hvis du ikke forstår noget, opbyg et forhold. Skyhed eller isolering fortolkes forkert af mange, du kan forveksles med en person, der keder sig eller ikke er ligeglad. Indsæt derfor sætninger, udtryk din mening.

8. Nøglen til dem, der har mistet deres lidenskab for livet og så det som meningsløst.

  • Mange glade mennesker har allerede indset, at livet er meningsløst.
    Du er ikke den eneste unikke person, der er kommet til dette. Du er ikke speciel!
  • Bare glade mennesker tog valget om at være tilfredse med en forståelse i hovedet: ”Livet er meningsløst! Ha-ha! Nå, okay! Vi fortsætter med at have det sjovt og gå videre! ”
  • Er livet blevet meningsløst for dig? Nå, gør skøre ting, nå nye højder. Du kan også finde ud af mere om lidenskab og motivation i livet i en anden publikation.
  • Altid have et formål i livet, ved hvad du vil have fra livet. Ellers vil universet ikke give dig energi, fordi du ikke har noget mål, og du ikke ønsker at realisere noget.
  • Mennesker med store mål har altid en masse lidenskab, energi og motivation.

Lav ikke dig selv til et specielt offer, vælg at gå videre og bekymre dig ikke længere om, hvordan du kommer ud af depression på egen hånd, når der ikke er styrke til at gøre noget.

Giv og giv

Naturligvis inden for fornuft. Selv Bibelen siger: ”Det er mere velsignet at give end at modtage,” og psykologer har bekræftet dette videnskabeligt. En person, der overrasker andre, giver gaver, føler sig gladere. Gør velgørenhedsarbejde, find mennesker, der er dårligere stillet end dig.Derefter værdsætter du livet, værdsætter det, du får, og andre gør det ikke.

Hvis disse tip ikke hjælper, skal du søge hjælp og spare tid.

9. Find fordele, selv negativt, træne dit sind til refleksivt at gøre ethvert problem til en vittighed og sjov

Spørg dig selv: Hvor er fordelene ved at finde anvendelse fra min situation?

Se fordelene, der synes at være en fejl.

  • Jeg har kun en elendig depression, og nogen har ikke et tag over hovedet, og der er ikke noget at spise. Jeg lever i overflod.
  • Jeg lever under fremragende forhold, jeg har alle moderne bekvemmeligheder, internet, let, varmt og koldt vand. Ja, jeg er den lykkeligste person.
  • Jeg har en sund krop, og her klager jeg over livet. Men der er mennesker uden ben, og de er stadig glade.

Lær at omdanne ethvert problem til en vittighed og sjov, og dermed lukker du dine spørgsmål om, hvordan du kommer ud af depression på egen hånd for en kvinde eller en mand.

Sådan implementeres det

  1. Griner af dig selv.
  2. Lær at grine af, hvordan du har skruet op.
  3. Griner, hvordan du prøver at spille lidelsens rolle.
  4. Lær at finde fordele, selv negativt.

Integrer denne bevidsthed og bekymre dig ikke længere om, hvordan du hurtigt kommer ud af depression.

Sådan hjælper du en anden person

Vi er sociale væsener, og vi har venner, familie, som dette problem også kan forstå. Hvordan kan man hjælpe en mand eller søster med apati forbundet med tab, sygdom? Hvordan kan man hjælpe en voksen søn eller datter med at tackle fejl i skolen, på arbejdet? Hvordan kan man hjælpe mor eller ven i sådanne problemer?

Hjælpe en elsket, der er deprimeret

10. Gå oftere ud af huset for at indånde frisk luft

Hvorfor er det vigtigt at indånde frisk luft og gå ud:

  1. styrke immunitet
  2. afslapning og fred for nerver,
  3. det fremmer god søvn
  4. blodforsyningen bliver bedre
  5. metabolismen i kroppen accelereres,
  6. lange ture øger din appetit
  7. porerne åbner, en positiv effekt på huden.

Vandring er bedre end at sidde stille et sted.

Hvis dit barn sidder meget derhjemme, er det ikke overraskende, at han altid føler sig uvel. Husk, at han har brug for at indånde frisk luft oftere og ikke længere stille spørgsmål om, hvordan han kan hjælpe hans datter eller søn med at komme ud af depression.

Anerkend problemet

Ja, jeg må indrømme, at din kære stadig begyndte at opleve depression. Hvis dette naturligvis ikke er midlertidig melankoli eller følelsesmæssig udbrændthed. Anerkend problemets betydning og vigtigheden af ​​at løse det. Men ikke panik, du kan komme ud af en mild depressiv tilstand med minimale tab: uden antidepressiva og et hospital.

11. Hvad kom de kloge taoister op med: en tilstand af "ikke at gøre"

  1. Forestil dig en sådan tid af din passivitet blandt aktiviteter: når du gjorde dine ting aktivt, og derefter scorer du for alt. Forestil dig en tilstand, hvor du ikke ønsker at gøre noget: at møde venner, ikke at gå nogen steder - ikke for at arbejde eller studere.
  2. Og fra en sådan tilstand er det ikke nødvendigt at komme ud. Jeg har ikke lyst til at gøre noget, så jeg behøver ikke at gøre noget. Og du har ikke længere brug for hjælp til depression derhjemme, når du bare følger disse punkter.
  3. Du gør bare dette. Du prøver ikke at underholde dig selv i denne tilstand. For eksempel skal du ikke holde dig til computerspil.
  4. Du går også i brusebad om morgenen, sover normalt, går en tur, men det gør ikke noget med vilje for at få noget.
  5. Hvis du i denne tilstand begynder at gøre noget og føle: “Dette er dit, og dette er det mål, du vil stræbe indefra."Så kan du prøve.
  6. Hvis du føler dig klemt på samme tid, så - dette er ikke din mulighed.

Dette er sådan en observant dvaletilstand. Du falder ind i denne overgivelse og se bare på dig selv. Husk dette og ved alt om, hvordan du kommer ud af svær depression på egen hånd.

Du kan også læse om, hvordan du fjerner depression og modløshed ved depression, i en anden artikel.

Vis, at du er på personens side og i nærheden

Du kan hjælpe en mand, en gravid kvinde og bare kære og pårørende i det mindste ved at vise, at du er tæt og forstår personens tilstand. Sådanne mennesker er bange for deres følelser, de er bange for ensomhed og skyld. Tag derfor alvorligt det, de fortæller dig, måske forhindrer du selvmord, eller måske vil du redde sjælen.

Hvordan man anvender det i livet

  1. Hvis du vågnede og tænkte: ”Jeg bliver sandsynligvis i sengen hele dagen”, gør du nu det modsatte!
  2. Du lytter ikke til depression, ellers har den altid magt over dig.
  3. Jeg opfordrer dig tværtimod til at ringe til venner eller komme ud i landskabet.
  4. Uanset hvordan det lyder, og uanset hvor meget du vil have det modsatte, skal du tvinge dig selv til at komme ud af huset.
  5. Måske har du en god tid! Hvem ved det Men du vil aldrig vide, om du ikke udfordrer din tilstand, så du vil ikke længere blive forhøjet over, hvordan du håndterer dovenskab og apati.

Følg disse regler og husk dem.

Hvis du følger dem, for eksempel, vil en kvinde efter fødsel lukke spørgsmål om, hvordan hun kommer ud af fødselsdepression alene. Eller en mand vil frynse sig og finde sig selv.

Rabat ikke

Hvis du ikke ved, hvordan folk har det i en sådan tilstand, hvilken slags mennesker de er, folk, der er kommet ud af depression, forstår du virkelig ikke deres følelser fuldt ud. Og her sætninger som "Ja, slap af!", "Saml dig selv", "Stil ind for det bedste!" Og andre fungerer ikke. Sådanne personligheder hører konstant, "Andre er endnu værre, men du er slap", "Pas på forretning, ellers mumles du af kedsomhed."

For at støtte en elsket kan du læse rigtige historier fra mennesker ”Hvordan jeg kom ud af depression”, ”Hvad hjalp mig med at klare apati” og andre. Du kan støtte verbalt: "Jeg ser, at du er meget syg, jeg ved ikke, hvordan det er, men lad mig hjælpe dig."

Hvordan fungerer det

  • Hvis hver gang en depression forekommer, vil du kun adlyde den, vil hun blive endnu stærkere og værre for dig. Hvis du fortsætter med at lytte til denne stemme, vil du føle dig værre og værre. Hvorfor har du brug for dette?
  • Så start med at gøre positive ting for at være forberedt på et positivt resultat.!
    For eksempel, hvis du fortsætter med at gøre negative ting, vil det være dumt at forvente et positivt resultat.

Når du husker dette, vil du vide alt om, hvordan man hjælper en person med at komme ud af depression.

Evaluer ikke deprimeret persons handlinger på en personlig konto

Mennesker i denne tilstand kan ikke føre en aktiv livsstil, men de kan være uhøflige eller mest sandsynligvis være ligeglade med alt hvad du siger og deler. Men lad dig ikke fornærme af en sådan person, hjælp ham med at føle følelsen: sig hvad du føler, spørg, hvordan han ville opføre sig i dit sted.

14. Nægt ikke dig selv slik: især dem, der plejede at tage diæt

dette er især nødvendigt at gøre for dem, der var på diæt og nægtede alt for sig selv.

Under en deprimeret tilstand er der intet galt i at behandle dig selv med slik.

Diæt påvirker tilstanden negativt.

Forkæl dig selv med godbidder og slik, hvis du vil og vil.

Således tager du af dig selv, giver en kontrast til smagsløgene.

Du føler smagen på livet.

Hvis du overvejer, hvordan du hjælper din mand med at komme ud af depression eller din kone, skal du behandle personen med slik.

For eksempel, end jeg kan lide at forkæle mig selv:

  • luftig chokolade
  • bananer,
  • yoghurt,
  • lækre cupcakes
  • kager,
  • brød med kondenseret mælk.

15. Lidelse er nødvendig, indtil vi er klar over, at vi ikke længere har brug for det.

  1. Situationen er, at det er mennesker med vanskelige livsforhold er meget mere tilbøjelige til at begynde at øve sig selv.
  2. I de mest desperate situationer kan en person starte en søgning: søge efter sig selv og finde mening i lidelse og liv.Som regel er det dybt dødsdømte mennesker, der begynder at engagere sig i sig selv.
  3. De der har det godtmest sandsynligt vil de ikke ønsker at stille spørgsmålstegn ved deres velvære med deres egne tanker. ”Hvorfor ødelægge noget, der bringer glæde?” Vises ufrivilligt i en persons sind.
  4. Lidelse er nødvendig, fordi det skaber betingelserne hvor en person ikke længere kan være. Så begynder personen at løbe, bevæge sig, se efter løsninger.
  5. Nogle opdager en ny verden, nye sig selv og ændrer deres liv. Nogle forsvinder i glæder og alle former for afhængighed.
  6. Intet hjælper os med at vokse som lidelse og frygt..
  7. Elendighed er nødvendig indtil daindtil vi er klar over, at vi ikke længere har brug for dem. Husk dette, og du lukker dine spørgsmål om, hvordan du kommer ud af en depression.

Kloge ord

Citat fra en person.

”Efter at have tilbragt flere måneder næsten på randen af ​​liv og død, kan jeg huske, hvordan jeg med et smil på mit ansigt gik gennem byens gader og næppe kunne sige ordene:” Jeg ønsker jer alle lidelser ”, hvor jeg mente” Jeg ønsker jer alle at realisere den sande gave, den smerte og lidelse de bærer os og frigør os således fra dem. "

Efterfølgende blev min holdning til andres hårde liv en anden.

Jeg holdt op med at være bange for, at nogen led.

Når jeg er klar over den store værdi, der bringer smerte, skuffelse og lidelse, lader jeg en person opleve det og lede ham dybt ind i denne lidelse (til kilden), hvis jeg har en sådan mulighed.

Når jeg ser på mit liv, kan jeg sige, at jeg er tilfreds med alle de sygdomme, chokforhold, følelser og ”fejl”, jeg havde.

De hjalp mig mest. ”

Det er alt. Nu ved du alt om, hvordan du kommer ud af depression på egen hånd.

Hjælp i hverdagen

Ofte mister sådanne mennesker lysten (undertiden - dygtighed) til at tage sig af sig selv til boliger. Hjælp dem. Jeg kender en sag, hvor en ven kom i flere måneder og tilberedte mad til familien, hvor min mor havde fødselsdepression.

Der er stadig en radikal måde at få en følelse på: ”En kile sparkes ud med en kile”. Nogle eksperter bruger chok for at hjælpe med at komme ud af depression. Det kan være bjergbestigning, svømning på havet uden redningsbøje osv. Men i dette tilfælde skal der være 3 muligheder, hvis noget går galt. Derudover bør dette være under opsyn af en læge. Dette er den mest kraftfulde behandlingsmulighed.

Bøger

Bøger, der hjælper med at overvinde depression:

  1. Louise Hay "Den store forandringsbog til det bedre."
  2. Dale Carnegie "Hvordan man skal være glad."
  3. Mikhail Labkovsky “Jeg vil og det vil jeg. Accepter dig selv, elsk livet og bliv lykkelig. ”
  4. Oleg Torsunov “Lovene om et lykkeligt liv”.
  5. Sergey Bubnovsky “Genstart. Sådan forbedres livskvaliteten. ”
  6. Andrey Kurpatov “Rød pille. Stå over for sandheden. ”
  7. Ilya Kachay “Psykoterapi ved angst-fobiske lidelser”.

Film og videoer

Rådgivning fra læger er ikke begrænset til tabletter, de kan rådgive og motiverende metoder. Slap for eksempel af, se film eller videoer.

En god YouTube-kanal er Satya Das, hvor en familiepsykolog giver anbefalinger om, hvordan man starter et nyt liv.

  1. Vejen til forandring.
  2. Walter Mittys utrolige liv.
  3. Skæbnes tabletter.
  4. Hjælpeløs.
  5. Joy.
  6. Indtil jeg spillede i boksen.
  7. Bober.

4. Tegn på depression hos kvinder og mænd - symptomer på en ”sygdom”

Tilstanden for en persons depression manifesterer sig ganske forskelligartet, mens de i de fleste tilfælde påvirker kroppen som helhed. Det er netop de komplekse symptomer, der hjælper eksperter med at nøjagtigt diagnosticere sygdommen, og det hjælper igen til at ordinere den rigtige og effektive behandling.

En læge kan ordinere visse lægemidler samt samtidig behandling først efter at have udført en generel diagnose af patientens mentale lidelse.

Som regel adskiller fysiologiske tegn på en tilstand af depression sig i kroppens individuelle egenskaber.

For eksempel forsvinder appetitten i de fleste mennesker, og hos nogle tværtimod stiger den markant under sygdommen. Den samme funktion gælder for problemer med en persons søvn fuld. Én patient kan lide af søvnløshed, og den anden ønsker konstant at sove og lider af en følelse af træthed døgnet rundt.

Symptomer på depression er opdelt i flere grupper i henhold til samtidige tegn.

Ortodoks svar

Åndelige mennesker forbinder forekomsten af ​​depression med en ubevidst søgning efter Gud. De, der har mistet meningen med livet, som ikke ønsker at leve videre, og som ikke får hjælp af psykologer og psykoterapeuter, skal gå i kirken. Atmosfæren er imponerende.

Det ortodokse svar på den deprimerede tilstand: ”Stræb efter fællesskab med Gud. Når du udvikler i dig selv spiritualitet, venlighed, ærlighed og kærlighed til dine naboer (også for dig selv), vil du lære at værdsætte hvert øjeblik, der leves og komme ud af apati. "

Symptom nummer 1. De følelsesmæssige manifestationer af depression hos mennesker

- Interessen for livet og verdenen falder eller forsvinder.

- Øget irritabilitet, selv uden en særlig grund.

- Deprimeret stemning, følelse af længsel og fortvivlelse.

- At føle sig hjælpeløs og skyldig i enhver situation.

- En tilstand af angst og panik.

- Angst for eksempel for deres kære.

- Manglende evne til at være tilfreds med tidligere foretrukne hobbyer.

- Venter på katastrofe og andre uforudsete begivenheder.

- Tab af følelsesmæssig følsomhed.

Symptom nummer 2. Fysiologiske manifestationer af depression hos mennesker

- Smertefølelser af psykosomatisk karakter. For eksempel har hænder, fødder, mave, hjerte, hoved osv. Ondt.

- Krænkelse eller mangel på søvn.

- Forstyrrelser i det menneskelige fordøjelsessystem.

- Øget træthed, selv med mindre fysisk anstrengelse.

- Øget appetit eller fuldstændig fravær.

- Nedsat seksuel lyst op til forekomsten af ​​impotens (hos mænd).

- Svaghed ved fysisk anstrengelse.

Symptom nummer 3. Væsentlige ændringer i menneskelig adfærd

- Misbrug af alkohol.

- En tendens til ensomhed og ikke et ønske om at kommunikere med mennesker omkring.

- Manglende lyst til underholdning og hobbyer.

- Brug af psykotrope og narkotiske stoffer for at forbedre humøret.

- Passiv livsposition.

- Udskiftning af vigtige, nødvendige og presserende spørgsmål med spild af tid.

- Præference for en stillesiddende eller liggende livsstil.

Symptom nummer 4. Kognitive forstyrrelser i det menneskelige nervesystem.

- Problemer med at tage uafhængige beslutninger.

- Tab af klarhed i tankerne og manglende evne til at fokusere på noget specifikt.

- Tab af evnen til at koncentrere dine tanker.

- Periodiske tanker om at begå selvmord.

Som i eksemplet med en hvilken som helst sygdom, uanset om det er en forkølelse eller hoste, hvis du ikke starter rettidig behandling af depression med de rigtige lægemidler, forværres patientens tilstand dagligt.

Samtidig stiger antallet af symptomer på sygdommen og deres sværhedsgrad, hvilket endda kan føre til selvmord af patienter, især hvis vi overvejer teenagers depression.

Det er ikke ualmindeligt, at tankerne om en syg person er så kritisk, at de let kan forveksles med en persons demens, i stedet for en alvorlig mental lidelse, der er forbundet med en fremskreden depression.

Ofte ledsages sygdommen af ​​øget opmærksomhed på livsproblemer. Patienten er som regel helt sikker på, at han har en mental eller somatisk sygdom.

For at en læge skal være i stand til korrekt at diagnosticere og ordinere passende behandling, kræves en stabil (mindst 14 dage) tilstedeværelse i en person af et hvilket som helst af de ovennævnte tegn på depression.

5. De vigtigste tegn på depression

Specialister skelner mellem to hovedtegn på depression.

Disse inkluderer: en mangel på interesse for de glæde begivenheder i verden, en vedvarende følelse af melankoli og depression og det ekstreme stadie af sygdommen, dette er fuldstændig ligegyldighed for alle mennesker rundt omkring og alt hvad der sker i verden og offentligheden. En konstant følelse af melankoli og depression, en følelse af håbløshed og en mangel på forståelse af betydningen af ​​ens eget liv fører ikke kun til tristhed og tårer, men til akutte psykiske smertefulde sygdomme.

Når de befinder sig i en depression, bliver de fleste isolerede og ønsker ikke at kommunikere med andre. I processen med en sådan psykologisk sygdom hos en person forsvinder tiltrækningen til det modsatte køn, og der opstår vanskeligheder med at få en orgasme og erektion.

Under depression ændres en persons fysiske tilstand. Det adskiller sig fra dem omkring det ved langsom gang, rolig tale, bøje, i medicin kaldes denne tilstand psykomotorisk forsinkelse af patienten.

Men der er situationer, hvor mennesker har en helt lignende fysiske tilstand. De er kendetegnet ved accelererede og urolige bevægelser, talen er høj og hurtig. Denne tilstand kaldes - psykomotorisk agitation.

Depression påvirker menneskers følelser og deres tænkning markant. Normalt er alle patienters tanker rettet mod de negative øjeblikke i livet. Udtalt, vanskeligheden med at fokusere på et specifikt spørgsmål, vanskelig tænkning, en person har problemer med hukommelse, distraktion, forvirring af tanker.

I en sådan tilstand afspejler en persons følelser og tanker ikke virkeligheden. Patienten oplever angst, har lav selvtillid, er omgivet af sin egen frygt, skyld og føler sig ubrugelig for nogen.

Den psykologiske følelse af utilfredshed med sig selv og ens eget liv forstærkes ofte af alle former for manifestationer: Patienten har med jævne mellemrum ikke kun tanker om selvmord, men hans forsøg eller udviklede planer for at begå selvmord.

Major depression er opdelt i flere former.

Psykopatisk depression, hvor hallucinationer og vrangforestillinger optræder hos patienten, antallet af selvmord øges markant, og behandling er påkrævet under tilsyn af specialister.

Atypisk depression når et blandet billede af ovenstående symptomer udtrykkes.

Postpartum depression observeret hos kvinder efter fødsel.

Dystymi

Mindre depression kaldes dysthymia. Dette er en langvarig mental lidelse hos en person, som ledsages af en mangel på glade begivenheder i livet og følelser.

Hvis patienten lider af dysthymi, er han næsten altid i et dystert humør. Hans tanker er skyldige og ængstelige. En person hæmmes konstant, og hver begivenhed i den omgivende virkelighed betragtes som en anden fiasko

Dysthymia kan vare i flere år. Den ledsagende dystre stemning hos mennesker i processen med en sådan sygdom fører ofte til tab af arbejde og familie.

Tidligere blev behandlingen af ​​dysthymi udført ved hjælp af psykoterapi, men hovedsageligt psykoanalyse. Der er andre måder at slippe af med denne lidelse. Disse inkluderer: interpersonel, kognitiv, adfærdsterapi. De fleste eksperter hævder, at det bedste er blandet behandling med samtidig brug af medikamenter og psykoterapi.

Forårsdepression - sæsonbestemt affektiv lidelse

En særlig form for depression, der kun vises på et bestemt tidspunkt af året, for eksempel om efteråret eller foråret.

Mange borgere, der lider af en sådan mental forstyrrelse, kan føle sig store hele året, men i en given sæson oplever de hæmning og deprimeret stemning.

Ifølge statistikker forekommer en sådan lidelse oftere i efteråret og slutter ved begyndelsen af ​​foråret. Men der er andre kategorier af borgere, der lider af depression i andre perioder af året.Som regel forekommer forårsdepression hos kvinder, mindre end hos mænd.

Symptomer på denne sygdom er : træthed, døsighed, nedsat appetit, nedsat ydeevne, manglende evne til at fokusere ens tanker på et specifikt spørgsmål, øget irritabilitet, angst, uvillighed til at kommunikere med andre.

Sæsonbetonet mental forstyrrelse forsvinder uden nogen særlig terapi med starten af ​​en anden sæson. Mennesker har en bølge af styrke og vitalitet.

Specialister i dag kan ikke svare specifikt på, hvad der præcist er årsagen til sådan depression. Grundlæggende angiver de et fald i niveauet for glædehormonet hos mennesker i en bestemt periode af året. Normalt er en sådan mental forstyrrelse arvelig.

Trin 4. Ændre din holdning til livet

Rådene fra den amerikanske forfatter Gary Vaynerchuk vil hjælpe dig med dette. Han sagde, at udtrykket med kun 3 ord "Du er ikke evig" hjælper ham med at være optimistisk og have meget at gøre på en dag. Han begynder med denne sætning hver dag. Hvis du vil være lykkelig, har du kun et liv til det. Skynd dig at fortælle folk komplimenter, glæde dig over hvert liv i øjeblikket.

Du kan ændre dit liv fuldstændigt, blive mere positiv, smartere, bedre, begynde at lære sprog, rejse, gøre noget nyttigt for andre, for eksempel sommetider gå med en ensom gammel nabo, besøge et børnehjem, fodre duer ...

Resumé

Jeg tror, ​​når du har gennemført selv disse få trin, vil du føle en ny smag for livet og vil forstå, som min bedstemor sagde: Det vigtigste er, at alle er i live og sunde, og de resterende problemer kan løses. Du vil begynde at værdsætte det, du har. Begynd at værdsætte din tid og bruge den på gode og interessante ting. Begynd med at rejse, forstå din destination, find din hobby. Jeg håber virkelig, at denne artikel, "Sådan kommer du ud af depressionen på egen hånd", vil være nyttig for dig.

Uddannelse

Teori ved teori, men jeg er altid til praksis. Derfor vil jeg gerne introducere dig onlinekursus "Afgiftning af hjernen". Når du har bestået det, finder du praktiske svar på spørgsmål, hvordan du kan klare apati, rydde dit sind, forbedre søvn og hvile, gendanne hukommelse, tænkning og opmærksomhed, slippe af med negative tanker.

Du vil blive beskæftiget med en erfaren praktiserende psykolog til personlighedsudvikling Viktor Shiryaev, med den lærer du hvordan man takler den akkumulerede negativitet.

Forebyggende foranstaltninger

Træning efter træning, men hvorfor behandle, hvis det kan forebygges? Så hvad vil jeg rådgive til forebyggelse af depressive lidelser:

  • prøv at leve efter et regime, der er acceptabelt for dig,
  • få nok søvn
  • leve aktivt
  • kommunikere mere
  • udvikle kreativitet
  • bede om hjælp, så snart et antydning af et problem vises.

Konklusion

Dette emne er meget omfattende, og jeg vil gerne have, at du tager det alvorligt.

  1. Hvis du oplever symptomer på depression, tøv ikke med at søge hjælp.
  2. Hvis der ikke er nogen måde at dreje på, skal du hjælpe dig selv: ændre din livsstil, tanker, vaner.
  3. Anvend rådgivningen fra en psykolog til dig selv og dine kære.
  4. Og bedst af alt, træffe foranstaltninger for at forhindre denne tilstand for ikke at ty til råd fra en psykolog.

Jeg ønsker dig et pulserende liv uden depression! Efterlad dine kommentarer, del artiklen med venner.

Bipolær depression (Mani)

Under bipolar depression har folk et varierende humør. Det kan pludselig gå fra glade følelser til trist helbred, eller omvendt. I gennemsnit har denne kategori af patienter en absolut normal stemning på trods af systematiske forskelle i den i depressionfasen.

Under forværring manifesterer en person symptomer, der ligner tegn på større depression: overdreven aktivitet, følelsesmæssig ophidselse og øget selvtillid. Normalt er sådanne ændringer i folks humør absolut ikke relateret til aktuelle livsproblemer.

Forløbet af denne sygdom forstyrrer en persons sædvanlige aktivitet og forårsager vanskeligheder med at udføre dagligt arbejde.

Bipolære depressionangreb kan udvikle sig og forekomme på helt uventede måder. Mennesker kan opleve alle slags ængstelser i fasen af ​​et angreb på mental forstyrrelse. Det er svært for dem at koncentrere sig om noget, der er en følelse af skyld og fremmedgørelse fra omverdenen.

De skelner også den modsatte fase af mental forstyrrelse, hvilket resulterer i, at en person er kendetegnet ved fremragende helbred, øget tænkeevne, oplever en kraftig bølge og er uforklarligt opstemt.

I processen med at øge manien øges patientens ophidselse, og hans handlinger kan blive helt uforudset. Følelse af enorm glæde kan på et øjeblik ændre sig til forargelse og angst.

For mennesker med en sådan depression er forskellige fejl og livsfald uacceptable. De har overdrevne anfald af vrede og overdrevne krav til dem omkring dem.

Manglen på en kritisk holdning til ens egen tilstand er et kendetegn ved mani.

I hvilke situationer betragtes en alt for glad stemning som et tegn på mani?

- Behovet for hvile og søvn forsvinder.

- Øjeblikkelig ændring af tanker.

- En følelse af storhed og høj selvtillid.

- Obsession i kommunikation med andre og øget snakkesalighed generelt.

- Tendensen til at blive distraheret af fremmede elementer, der er irrelevante.

- Hobbyer med noget, der vil medføre yderligere komplikationer.

- Øget aktivitet og fremskyndede bevægelser på alle livsområder.

Kun i en situation, hvor ovennævnte symptomer udtrykkeligt udtrykkes og også forstyrrer den normale eksistens af en person og hans tilstedeværelse på offentlige steder, diagnosticerer eksperter med tillid mani og ordinerer passende behandling.

I alvorlige tilfælde kan en uforklarlig selvtillid hos en patient med en diagnose af mani gradvist blive til vrangforestillinger om storhed. Med en sådan psykologisk lidelse beslutter en person for sig selv, at han har mulighed for at kommunikere med overnaturlige usynlige genstande og genkende deres stemmer. Sådan adfærd hos patienter er meget farlig for mennesker omkring.

Med mani øges hastigheden i at tænke hjernen markant, patientens motoriske aktivitet øges, og seksuel lyst øges.

Andre former for bipolar lidelse er sjældne. Disse inkluderer: accelereret cirkulær lidelse og lunefuld mani.

Symptomer på forløbet af sådanne sygdomme ligner de ovennævnte årsager til psykologisk lidelse hos mennesker.

6. Sådan kommer du ud af depressionen selv - 10 tip fra en psykolog for at slippe af med depression

Bevist råd fra psykologer vil hjælpe og fortælle dig, hvordan du kommer ud af depression på egen hånd, når der ikke er styrke til at gøre noget.

Tip nummer 1. Tag ansvaret.

Tip nummer 2. Se interessante og inspirerende tv-shows og film.

Tip nummer 3. Undgå ensomhed og ensomhed. Kommuniker med folk omkring dig oftere. Deltag i interessante begivenheder. Find dig selv en spændende aktivitet eller hobby.

Tip nummer 4. Tillad dig selv at acceptere hjælp fra andre mennesker.

Tip nummer 5 . Gå til den åndelige verden.

Tip nummer 6 . Fjern alkohol og andre stoffer fuldstændigt. De påvirker negativt tilstanden til psyken hos mennesker og forværrer den ved hver brug.

Tip nummer 7. Juster din søvn. Kun en lang og sund hvile kan genoprette det menneskelige nervesystem.

Rådets nummer 8 . Kast dig ud i fysisk aktivitet.

Tip nummer 9. Gør noget nyttigt for dem omkring dig uinteresseret - vis kærlighed til dem, og de vil gengælde sig.

Rådets nummer 10 . Brug bekræftelser.

7. Hvordan håndteres depression?

I moderne medicin kan enhver, selv de mest komplekse former for psykiske lidelser hos en person helbredes. Det skal bemærkes, at behandlingen vil være mest effektiv, hvis du starter den med det første tegn på en sygdom.

I dag er det vanskeligt at undgå konstant stress på arbejdet eller i det personlige liv, men korrekt valgt medicin vil hjælpe med at tackle livets vanskeligheder.

Kun højt kvalificerede specialister kan hjælpe med at undgå depression, dette er psykologer og psykiatere.

En af de mest almindelige behandlinger af depression er psykoterapi. Lægen hjælper dig med at lære, hvordan du korrekt kommunikerer med andre, ændrer den negative tankegang og adfærd til en positiv holdning til livet.

Specialisten hjælper med at normalisere en persons følelsesmæssige komfort og rådgive, hvordan man undgår gentagelse af en mental lidelse. I tilfælde af alvorlig sygdom anvendes elektrosjokterapi til patienter. Det er ordineret i de situationer, hvor patienten af ​​en eller anden grund ikke accepterer eller ikke kan tage de nødvendige medicin, eller i tilfælde, hvor patientens tilstand udgør en trussel mod hans liv eller livet og helbredet for dem omkring ham.

Den vigtigste medicinbehandling er brugen af ​​antidepressiva. Vælg, rådgive og udnævn, som kun kan være en professionel læge.

Selvmedicinering anbefales ikke og er endda strengt forbudt. Kun en specialist kan vælge den rigtige medicin, som er sikker for patientens helbred og mest effektive i et bestemt tilfælde af en mental lidelse.

Under depression efter fødslen fodrer en kvinde som regel sin baby med modermælk. I denne situation skal udvælgelsen af ​​medikamenter være særlig omhyggelig, så under behandlingen af ​​moderen ikke for at skade hendes unge barn.

Forbedring af patientens tilstand manifesteres i de første, samme uger, når de tager de lægemidler, der er ordineret af lægen.

Men det må huskes, at for at opnå et godt resultat af behandlingen og dens stabilitet såvel som for at undgå gentagne psykiske lidelser, er det nødvendigt at bruge lægemidler i mindst seks måneder og i nogle tilfælde endda flere år.

8. Hvordan slipper man af med depression selv?

Ud over den medicinske behandling af depression er aromatisk behandling i vidt omfang anvendt og ret effektiv i dag. Dette er en fantastisk måde at slippe af med visse typer psykiske lidelser uden at tage medicin.

Denne type behandling for sygdommen vil være en ideel mulighed for kvinder, der lider af depression efter fødslen, da de ikke kan bruge alle lægemidler.

Aromatiske olier trænger ind i den menneskelige krop gennem porerne og bidrager til den generelle forbedring af trivsel. Ved hjælp af sådanne midler kan du hæve dit humør, da aromaen af ​​olier har en positiv effekt på den menneskelige hjerne.

Der er flere måder at bruge aromatiske olier på. Du kan bare indånde dem indendørs, tilføje et par dråber, mens du tager et bad, bruge æterisk olie under massage.

For at slippe af med mentale forstyrrelser er der en lang række aromatiske olier. De mest effektive er: citronmelisse, rosmarin, lavendel, orange og mange andre.

Etiologi af et patologisk syndrom

Tildel de fysiologiske og psykologiske årsager til langvarig depression til at klare sig uafhængigt, hvilket ikke mange patienter kan håndtere. Afhængig af de faktorer, der provokerer dets udvikling, foreskrives forebyggelse og passende behandling af syndromet.

Årsagerne til en psykologisk karakter er psykiske lidelser og konstant stress. Dette er ikke kun følelsesmæssigt traume, men også vold.Spor på kroppen forsvinder efter et stykke tid, men de kan påvirke offerets indre tilstand. Ikke sidst er uopfyldte drømme, tabet af meningen med livet.

Blandt de fysiologiske årsager er:

  1. Udtømning, overarbejde.
  2. Misbrug af alkohol, stoffer.
  3. Hovedskader.
  4. Utilstrækkelig kost.
  5. Uregelmæssige kontakter med den intime plan.
  6. Fast livsstil.

Men ofte forekommer alvorlig depression under påvirkning af flere faktorer. Efterfølgende kompleks behandling bør neutralisere disse årsager. Hvis en person falder i denne tilstand, skal der træffes hastende forholdsregler - konsulteres en læge.

Symptomer på en deprimeret tilstand

Det kliniske forløb af sygdommen kombinerer de fysiske og psykologiske tegn på dyb depression. Den anden gruppe inkluderer:

  • en følelse af håbløshed, skyld, der er usædvanlig for patienten,
  • frustration, depression,
  • tab af interesse for hvad der bragte glæde før,
  • selvinkrimination, selvdestruktion,
  • selvstændige tvivl,
  • selvmordstendenser.

Det er nødvendigt at bekæmpe langvarig depression ved den første symptomatologi for dens udvikling. Først og fremmest skal en person indse, at han har brug for hjælp fra sin familie og en psykoterapeut.

Alvorlig alvorlig depression har også fysiologiske symptomer:

  1. Søvnløshed eller søvnighed om dagen.
  2. Vægttab, tab af interesse for mad.
  3. Mangel på seksuel lyst.
  4. Problemer med koordination i depression.
  5. Mangel på koncentration.
  6. Migræneanfald.

Symptomer på en alvorlig lidelse i flere uger eller mere hjælper med at diagnosticere dyb depression. En lignende betingelse bør bekæmpes uafhængigt. Ingen grund til at vente, indtil en person går dybere ind i sig selv.

Alvorlig depression har en vis særegenhed - konstant melankoli, tristhed samt tab af styrke og nedsat koncentration fører til det faktum, at patienten ikke kan udføre sine jobopgaver på arbejdet. Det er vanskeligt for ham at kommunikere med andre, skabe kontakter.

Alle symptomer på svær depression fører patienten til en bestemt form for social model. At komme ud af denne tilstand er ganske vanskeligt, jo dybere personen går ind i sig selv, jo mere problematisk er det at behandle denne patologiske tilstand.

Psykotiske tegn på et langvarigt syndrom

Alvorlig depression manifesteres af symptomer som vrangforestillinger, hallucinationer, bedøvelse. De mest typiske psykotiske symptomer er lugt- og hørselsforstyrrelser: dette kan være en hvisken, hvor man beskylder patienten for hans handlinger, hån eller fordømmelse, lugten af ​​snavs, rådnet kød.

Oftest manifesterer sig delirium sig som:

  • syndighed: en person hævder at have begået en grov overtrædelse,
  • skyldig: mener, at han selv er skyldig i den forseelse, som han ikke begik,
  • benægtelse af enkle ting: siger, at ting er forsvundet fra ham,
  • fattigdom ved depression,
  • tilstedeværelsen af ​​en uhelbredelig ikke-eksisterende sygdom,
  • nærmer sig problemer.

De psykosomatiske symptomer på svær depression kan udvikle sig med psykose eller skizofreni, men de er meget mere fanatiske (nogle patienter betragter sig som betydningsfulde mennesker, videnskabsmænd eller store militære ledere).

Konsekvenserne af en alvorlig patologisk tilstand

Dyb depression kan forårsage selvmordstendenser. Patienten forsøger at begå selvmord, mens han går ind og forlader denne tilstand.

Når syndromet udvikler sig, vises en negativ vurdering af sig selv, ens fremtid og fortid, selvmordstanker lidt motorisk hæmning lidt senere. Hvis patienten ikke fortæller familie og venner om sine problemer, forstår de muligvis ikke, at han bliver meget deprimeret. Under påvirkning af sine oplevelser kan en person forsøge at dø.

På toppen af ​​den dybeste lidelse, når tegnene på sygdommen er udtalt, kan de fleste ikke begå selvmord på grund af motorisk hæmning. På det indledende tidspunkt i behandlingen af ​​depression er det næsten umuligt at slippe af med sygdommen; hjælp fra kvalificerede psykologer kræves.

Ved anvendelse af antidepressiva sker den omvendte proces gradvist: først vender motorisk aktivitet tilbage, derefter gendannes den følelsesmæssige tilstand. Denne gang er en trussel mod mennesker i form af forsøg på at begå selvmord.

Hvad siger fagfolkene?

Dyb depression kan virkelig ødelægge en persons liv, hvorfor psykoterapeuter betragter det som en farlig sygdom. Følelsesmæssig tomhed kan forårsage følgende komplikationer:

  1. Skizofreni.
  2. Mania Pursuit.
  3. Astmatiske angreb.

Dette er mere farlige sygdomme, der ledsager det svære syndrom eller er dets fortsættelse. Forholdet mellem en persons generelle tilstand og hans følelser er stadig ikke fuldt ud forstået. Der er kun identificeret nogle få konsekvenser, der hjælper med at bestemme symptomerne og behandlingen af ​​patologien.

Psykologiske faktorer for udviklingen af ​​syndromet

Der er en sådan definition som personlighedstyper. Nogle typer er mere tilbøjelige til langvarig "milt" end andre:

  • statotymisk - samvittighedsfuldhed, obsessiv overholdelse af principper,
  • hyperthymisk - lav selvtillid, selvtillid,
  • melankolsk type - pedantry, overdreven i alle handlinger.

Klassificering af patienter efter personlighedstype hjælper læger med at identificere langvarig depression og dens symptomer i de tidlige stadier af sygdomsudviklingen. Dette er komplekser, isolering - deres tilstedeværelse predisponerer for udseendet af mentale lidelser.

Biologiske faktorer for det farlige syndrom

En følelse af ekstrem mental forstyrrelse kan forekomme uden forudsætninger. Dette er en genetisk disponering, bivirkninger fra at tage medicin beregnet til intensiv pleje. Dyb depression kan udvikle sig på baggrund af:

  1. Luft og bilnedbrud.
  2. Skade.
  3. Hormonelle lidelser.
  4. Arvelig historie.

Ofte arves somatiske patologier. Symptomer kan forekomme i en latent form indtil et vist tidspunkt, det vigtigste er, at en person forlader fra ungdomstiden og ikke tillader depression at udvikle sig uafhængigt. Behandlingen af ​​sådanne syndromer er mangefacetteret og temmelig kompliceret.

Sociologiske faktorer af alvorlig forstyrrelse

På baggrund af dem kan der forekomme symptomer på dyb depression, hovedsageligt hos unge og den mere retfærdige køn. Mænd bliver let vant til et nyt opholdssted. Hos kvinder tager tilpasning meget tid og er forbundet med nervøse oplevelser.

En depressiv tilstand forekommer ikke altid på baggrund af en boligændring, men selve trinnet forårsager negative følelser, da det er vanskeligt at få nye venner til børn og piger.

Tegn på en langvarig patologi er opdelt i flere faser:

  • kronisk stress forbundet med problemer, bevægelse,
  • følelse af usikkerhed
  • materielle vanskeligheder
  • familieproblemer
  • frygt for ikke at få nye venner.

For at forhindre udvikling af et farligt syndrom, skal du vide, hvordan man falder ind i det. Til sociale problemer, der bidrager til udseendet af apati, inkluderer "milt" sådanne faktorer:

  1. Familieproblemer.
  2. Pludselige ændringer i hverdagen.
  3. Hyppige flytninger.
  4. Forældres hårde, strenge holdning.
  5. Mangel på kærlighed.

Eventuelle chok bidrager til udviklingen af ​​stress. Og du er nødt til at vide, hvordan man slipper af med alvorlig langvarig depression for at forhindre forekomst af farlige psykiske lidelser.

Hvilken specialist skal jeg kontakte?

Psykologiske neurologer, psykiatere, psykoterapeuter er involveret i behandlingen af ​​psykiske lidelser.Afhængigt af det kliniske billede af patologien, dens sværhedsgrad, kan behandlingen af ​​svær depression overdrages til en specialist, hvis årsagerne til sygdommen identificeres - en endokrinolog, en gynækolog.

Det er næsten umuligt at slippe af med et farligt syndrom. Det skal gendanne centralnervesystemet, øge indholdet af neurotransmittere i blodplasma. Medikament giver dig mulighed for at blokere almindelige såvel som psykotiske symptomer på sygdommen, men uden tilstrækkelig kompleks terapi og den rigtige livsstil er det umuligt at opnå fuld helbredelse samt forhindre eventuelle tilbagefald i fremtiden.

Hvis en person har symptomer på en farlig lidelse, skal du søge råd fra en læge, gennemgå en undersøgelse, finde ud af, hvordan man kommer ud af en langvarig depression og finde måder at tackle den på.

Behandling af en dyb patologisk tilstand

Alvorlig depressiv lidelse reagerer på de samme behandlingsmetoder som det sædvanlige syndrom, men tager mere tid. Først skal terapeuten fastlægge årsagerne til patologien. Uden deres eliminering er det umuligt at vende patienten tilbage til det normale liv. Om nødvendigt ordinerer lægen medicin.

Hoved opmærksomheden rettes mod patientens mentale tilstand, når alle konflikter og problemer neutraliseres. Det er nødvendigt at tage medicin ikke kun for at neutralisere symptomerne på et alvorligt syndrom, men også for at eliminere den fysiologiske årsag til dens udvikling.

Vi slipper af med farlige symptomer ved hjælp af antidepressiva:

  • selektive hæmmere
  • tetracykliske,
  • atypisk og heterocyklisk,
  • med serotonergisk, noradrenerg virkning,
  • NASA's undergruppe narkotika
  • MAO-hæmmere,
  • dopaminerge og melatonergiske lægemidler.

Af antipsykotika er de anbefalede lægemidler: Haloperidol, Risperidon, Quetiapin, Triftazin. At gå i den friske luft, tale med kæledyr, musikterapi, fysiske øvelser, rejse vil hjælpe med at slippe af med den tunge “blues”.

Nogle gange kan du endda komme ud af en lang depression på egen hånd ved drastisk at ændre din sædvanlige livsstil, neutralisere traumatiske situationer, tage dig tid til ordentlig hvile, søvn, sport og god ernæring.

Psykoterapi hjælper med at slippe af med de fleste af problemerne, men med en langvarig mental lidelse er sådanne metoder ofte ikke nok, og behandlingen begynder med gendannelse af den følelsesmæssige tilstand ved hjælp af potente lægemidler.

Andre behandlinger

I vanskelige situationer anvendes yderligere behandlingsmetoder i den komplekse terapi af en langvarig patologisk tilstand. Sådan kommer du ud af dyb depression med deres hjælp:

  1. Magnetoterapi - de virker på hjernebarken med magnetiske bølger på grund af stimuleringen af ​​visse områder af den "grå substans" hos en person, humøret og den generelle tilstand gendannes.
  2. Elektrokonvulsiv fysioterapi er en traumatisk, farlig behandlingsmetode, den ordineres i fravær af effektivitet fra andre metoder, patienten injiceres i en narkotisk trans, og hjernen elektrokuteres, som syntetiserer hormonerne af "glæde", der er nødvendige for en person.

Langvarig depressiv lidelse er en farlig mental tilstand, som det er meget vanskeligt at overvinde på egen hånd, for dette skal du ty til lægemiddelterapi og tage hjælp fra kvalificerede læger.

Uden en psykoterapeut er det umuligt at slippe af med en langvarig patologi for evigt. I kompleks terapi anvendes kognitiv adfærdsmæssig, kognitiv, rationel og familieterapi. Denne teknik gør det muligt for patienten at tackle deres problemer, der provokerede udviklingen af ​​sygdommen.

De vigtigste metoder til forebyggelse

Risikoen for at udvikle et andet angreb er ret høj - hos ca. 70% af patienterne. Forebyggende foranstaltninger bør tage dette i betragtning:

  • den rigtige tilstand: søvn - 8 timer, skiftet mellem hvile og vågenhed,
  • fuldgyldig livsstil: uden chok, dårlige vaner,
  • fysisk aktivitet, sund kost: pool, motion, jogging,
  • Forebyggelse eller minimering af stress
  • hvile med deres kære, familie,
  • opmærksomhed på dine behov, personlighed,
  • planlægning af kommende begivenheder på den positive side.

Overfor depressive langvarige lidelser skal du være opmærksom på, at dette ikke er en sætning for patienten. Kombineret behandling giver det nødvendige resultat, hvis patologien diagnosticeres rettidigt og fortsætter til dens behandling ved hjælp af fysiologiske, medicinske og psykologiske teknikker.

En dyb depression er farlig for mennesker. Det kan medføre, at patienten dør, spontan abort, tabet af alt, hvad han havde indtil et bestemt tidspunkt. Du skal være opmærksom på, at det at forkæle dine ønsker medfører negative konsekvenser, fordi tanker og følelser påvirker den generelle tilstand i kroppen, af personen som helhed.

Et langvarigt psykologisk syndrom kan påvirke forventet levealder, hvis kun patienten tænker på selvmord. I andre truer situationen ikke ham, og hvis han har en stærk, langvarig depression, hvad terapeuten skal fortælle dig at gøre.

Først og fremmest skal patienten selv kontrollere sig selv. Fortæl dine familie og venner om dine følelser ved det første tegn på en alvorlig sygdom. Rådfør dig med en specialist, gennemgå en fuld undersøgelse, start om nødvendigt antidepressiva. Kun på denne måde kan en person vende tilbage til en fuldgyldig livsstil.

De vigtigste symptomer på langvarig depression

En person, der oplever depression, oplever ofte en sådan følelse som tristhed. Hun betragtes som nøglen. Og også en række andre, blandt hvilke - vrede, foragt, afsky, skyld. Han er ofte deprimeret, ofte fokuseret på negative oplevelser relateret til fortiden. Vender konstant tilbage i sine tanker til de begivenheder, som han mener kunne have sket gennem sin skyld. I hele depressionperioden har patienten hurtig træthed, hvilket fører til et betydeligt fald i produktivitet i alle typer arbejde.

Faren for langvarig depression ligger i mulige selvmordsforsøg og selvmord.

I vanskelige livssituationer - med tab af kære, forræderi med en elsket, skilsmisse, selv mentalt sunde og afbalancerede mennesker kan blive deprimerede.

Alle depressioner er opdelt i to hovedtyper - endogene på grund af biologiske faktorer og psykogene med en overvægt af psykosociale komponenter.

Imidlertid har alle følgende symptomer:

  • følelse af håbløshed
  • motorisk hæmning
  • vedvarende uvillighed til i det mindste at gøre en indsats,
  • konstant længsel
  • mangel på reaktioner på både glade og negative begivenheder,
  • mistillid til familie og venner, forsigtig holdning til kolleger på arbejdet,
  • i de fleste tilfælde afvisning af den tilbudte hjælp,
  • self-flagellation, søvnforstyrrelser, appetit,
  • apati og lyst.

Hos nogle mennesker kan individuelle symptomer falde sammen. Men dette betyder ikke, at de har en langvarig depression. Dette er sandsynligvis personlighedstræk eller karaktertræk.

Men hvis næsten alle sammen falder sammen, skal du straks gå til en aftale hos en psykoterapeut.

Sådan kommer du ud af en langvarig depression

At vende tilbage til det normale liv, folk, der lider af langvarig depression, lykkes ikke alene. For at gøre dette skal du kontakte specialister, der hjælper dem med at tackle en alvorlig lidelse og bevare mental og fysisk sundhed. Psykologer, neurologer, psykiatere og certificerede læger, der bruger hypnose i deres arbejde, vil imidlertid kun være i stand til at yde reel hjælp, hvis personen selv oprigtigt vil slippe af med sygdommen.

For at besejre lidelsen kræves medicin mod langvarig depression. Medicin har en beroligende effekt på centralnervesystemet, reducerer intensiteten af ​​reaktioner på stimuli. Men eksperter udpeger dem kun for at forbedre patientens tilstand, før de begynder at arbejde med ham.

Det er umuligt at vælge og bruge medicin uafhængigt. Selvmedicinering er farlig, fordi uønskede bivirkninger er mulige. Kun en læge kan ordinere medicin.

Langvarig depression end hjælpe kroppen

For en tidlig udgang fra langvarig depression, skal en person nødvendigvis gennemgå sin daglige rutine, regulere tidspunktet for søvn og vågenhed. Hvis han har lavt blodtryk, skal han sove lidt længere.

Han skulle også:

  • spiser rigtigt, ekskluder uendelige snacks, inkluder sunde retter, grøntsager, frugt i menuen,
  • brug afkok og infusioner af medicinske urter, indånding, skylning,
  • daglig træning, morgenøvelser,
  • laver yoga, drej en bøjle, brug et springtov - dette får figuren til at passe og giver dig mulighed for at tabe sig,
  • pas på dig selv, hent nye kosmetik, skift din frisure, skab et lyst, karismatisk look, der giver selvtillid.

Selv en person, der er svækket af depression, kan gøre dette. Må ikke straks "tage tyren ved hornene", det er bedre at skifte gradvist for at dosere belastningen.

Derudover skal du tage hensyn til psykologers råd og anbefalinger:

  • gå ud oftere - ture i den friske luft er generelt gode for helbredet, og med depression giver de dig også mulighed for at flygte fra problemer, møde venner,
  • minimer målløs tidsfordriv - vælg en interessant hobby, deltage i psykologiske træninger, engag dig i selvudvikling,
  • ikke at skåne dig selv og din fiasko, fordi alt kan rettes.

Forværr ikke situationen med unødvendige bekymringer.

Mange mennesker har haft afgørende øjeblikke i livet, hvorfra de kom sejrrige ud. Mennesker kan være meget interessant, du skal bare gøre en lille indsats.

Sygdommens art

Inden vi taler om måder at kurere depression, lad os se på, hvad det er, og hvor det kommer fra.

For det første er det værd at præcisere, at ”depression” bare er en sygdom. En forholdsvis almindelig sygdom, der kan fremgå af forskellige faktorer. For eksempel er de mest almindelige årsager til dens udvikling:

  • genetiske sygdomme (Alzheimers sygdom, bipolar lidelse osv.)
  • overdreven følelsesmæssigt pres på psyken,
  • overdreven fysisk eller mental stress under en ubalanceret arbejds-, hvile- og ernæringstilstand,
  • traumatisk hjerneskade,
  • konsekvenser af alvorlige sygdomme
  • psykologisk traume (en elskedes død, vold, oplevet katastrofe).

Det er også værd at forstå, at depression har flere stadier, for eksempel mild depression eller alvorlig. Alvorlige former for depression er kendetegnet ved:

  • selvmordsforsøg. Derfor skal du være opmærksom på kære, der er tilbøjelige til en sådan sygdom,
  • fuldstændig apati. En person kan ikke engang komme ud af sengen for at lindre behovet eller til at tilfredsstille sult. I denne tilstand kan han tilbringe flere dage,
  • absolut dårlig tilpasning i samfundet.

Men hvis vi taler om en mild form for depression, så kan du her allerede tænke på, hvordan du kan hjælpe dig selv.

Hvordan manifesterer depression?

Hvis med en alvorlig form, er alt klart, og vi har allerede lært, at uden hjælp fra en specialist vil vi ikke være i stand til at behandle det, men med en let form er alt meget lettere. Ved at identificere symptomerne og årsagen til depression, kan du lede din energi til at arbejde på denne tilstand.

Alle symptomer på depression kan opdeles i fire kategorier:

  1. Humørændring. Der kan være både en sænket og en hysterisk munter stemning.Det kan manifesteres ved tårer, let apati, uvillighed til at se venner eller familie, besættelser.
  2. Krænkelse af adfærd. Så tidligere vil en social og munter person lukke i rummet og ikke lade nogen ind.
  3. Ændringer i fysisk tilstand. Brat vægtøgning eller -tab, søvnløshed eller omvendt konstant døsighed, urolig søvn, manglende evne til at koncentrere sig om tanker, mangel på libido.
  4. Kombinerede symptomer. Når symptomer fra forskellige grupper vises samtidig.

Folk er normalt let deprimerede på grund af:

  • problemer på arbejdet
  • lav løn
  • forhold problemer
  • undertoner,
  • utilfredshed med livet.

Alle disse problemer er kendte for os alle. Og det ser ud til, at de altid vil være det. Men dette skal og kan bekæmpes. Derfor vil vi fortælle dig, hvordan du kommer ud af depression på egen hånd, når der ikke er styrke og ikke ønsker at gøre noget.

På udkig efter roden til problemet

Ligegyldigt hvor trit det kan lyde, men du er virkelig nødt til at finde årsagen til, at du begyndte at blive deprimeret. Analyser din tilstand - måske bliver du syg, og dette er bare de første symptomer på forkølelse? Måske har du arbejdet i tre år uden ferie, med et minimum antal fridage?

Tænk på nøjagtigt, hvornår denne tilstand opstod, og om der var en bestemt triggerfaktor der. Måske har du mødt en tidligere elsket person med din kone og barn, og det rørte dig meget? Eller måske en konkurrent kollega stjal din projektidee og vandt den?

Forstå, måske er din depression en ophobning af følelser for dig selv, dit barn, fremtid eller fortid, familie eller venner.

Når du forstår årsagen, er du nødt til at tackle det og finde ud af det negative. Vi vil analysere effektive metoder til at håndtere lavt humør.

Arbejd med dine tanker

Forstår du grunden til din tilstand? Eller du er kun på vej til dette, men noget tillader ikke, at tankerne finder dette punkt. Under alle omstændigheder skal du arbejde med det, der er i hovedet. Der er flere øvelser til dette:

  1. Skriv din frygt, negative egenskaber, der presser på dig, tanker, der hjemsøger dig. Læse dem igen, og prøv at sige til hvert element på denne liste:
  • Hvorfor optrådte han?
  • Hvad giver ham grund til livet?
  • Hvad skal der gøres, så han forlader?
  1. Hvis du er bange for fremtiden, eller tanker er forvirrede af deres overflod, lav en ønskekort. Dette er en kraftfuld teknik, der giver dig mulighed for at forstå, hvad der virkelig er vigtigt for dig, hvad det er værd at arbejde for, og hvad du kan udskyde og ikke spilder din energi. Der skal være flere zoner på ønskekortet:
  • familie,
  • visdom, viden,
  • karriere,
  • rejse
  • børn, kreativitet,
  • kærlighed,
  • herlighed
  • rigdom.

I hver zone skal du skrive ud alt, hvad der er vigtigt for dig, og hvad du vil opnå på dette område i det kommende år. Tro mig, denne teknik hjælper med at tackle depression og letter også forståelsen af ​​mig selv.

  1. Lær at meditere. Dette er en specifik tilstand, der opnås med korrekt vejrtrækning og lyde. Under meditation forsvinder tankerne, og sindet hviler. På dette tidspunkt kan du komme med interessante ideer, som du aldrig ville have gætt i en normal bevidsthedstilstand.
  2. Tal bekræftelser. Bekræftelser er så korte bekræftende sætninger, som gentager, vores underbevidste sind begynder at følge dem. F.eks. Kun når du vågner op, skal du fortælle dig selv flere gange højt: "i dag venter en overraskende behagelig dag på mig", "alle mennesker er venlige over for mig", "Jeg når mine mål". Gentag dem ofte, hvor som helst, og tro på dem.

Begynd at spise rigtigt

Du har hørt sætningen: ”Vi er hvad vi spiser”? Og det er velegnet til at beskrive vores åndstilstand. Tro mig, hvis en persons mad hver dag kun består af fastfood på flugt og alle slags skadelige godbidder om aftenen foran tv'et, så vil stemningen hos en sådan person gradvist blive værre, drømmen vil være overfladisk, og tænkning vil endda ønske det bedste.

Drik vand eller te hele denne tid og glem alt om sodavand og kaffe. Du vil lide denne stil med mad så meget, at det om to uger viser sig på maskinen, du vil altid være munter.

Glem alt om alkohol

Muligheden for at "hælde" depression i alkohol er slet ikke en mulighed.Fra fysiologisk synspunkt vil alkohol kun forværre situationen, fordi der under dens handling i kroppen er en udtømning af hormoner af glæde - endorfiner. Og det er den nøjagtige modsatte virkning end den, vi har brug for.

Forsøg derfor ikke engang at tænke over denne handling, hvis du har svær milt.

Tillid tæt

Meget ofte opstår spørgsmålet om, hvordan man kommer ud af depression, efter at have skilt sig med en elsket. Selvfølgelig er det svært at bryde op med en elsket, og det vil gå over tid. Men at drukne smerter i starten er især vigtigt, og nære slægtninge eller venner kan hjælpe.

Tal med din bedste ven, kog sammen, tal hele natten - sådan "terapi" hjælper næsten altid. Dette er både støtte og moralsk lettelse. Du hælder al den byrde, der var på sjælen, og det bliver øjeblikkeligt lettere for dig.

Der er en anden type depression, der er meget vanskelig og undertiden endda farlig - postpartum depression. Som navnet antyder forekommer det efter fødsel og manifesterer sig meget stærkt i usikkerhed, frygt for ikke at klare det at pleje barnet, i tanker som "Jeg er en dårlig mor." For at forstå, hvordan du kommer ud af en sådan depression på egen hånd for en kvinde, lærer vi råd fra en psykolog:

  1. Familie i denne periode kan have den stærkeste indflydelse. Uden støtte fra kære kan en ung mor virkelig ikke klare sig. Men hvis de pårørende påtager sig noget af ansvaret, støtter dem moralsk og gerning, vil postpartum depression forsvinde meget hurtigt.
  2. Gå så meget som muligt i den friske luft. Oxygen-sult har aldrig reddet nogen.
  3. Korrekt ernæring er vigtig for enhver depression. Og dette er ingen undtagelse. Spis dine foretrukne fødevarer, frugter og grøntsager.

Gør sport

Hvis du stadig undrer dig over, hvordan du kan slippe af med depression hurtigt og uden piller, er sport det, du har brug for.

Under fysisk aktivitet begynder lykkehormoner at blive produceret i kroppen, og bevidstheden skifter til målet med træning. Det kan også fungere som en distraktion.

Når alle muskler er behageligt ømme, vil du tænke på dine sportslige præstationer og ikke om problemer i livet.

Kom med en hobby

Hvordan kan man behandle depression derhjemme, hvis alt det, der venter dig der, er husholdningsopgaver og hjemmeproblemer? Set i dette perspektiv er det ikke kun, at depression vises, men også ethvert ønske om at vende tilbage til ens egne mure forsvinder.

Kan du huske sidste gang, du gjorde hjemme, hvad du virkelig kan lide? Tegne, synge, spille et musikinstrument, læse bøger, danse, gøre origami, korssting. Hvad, hvis ikke en favorit hobby, vil give dig glæde.

Tag dig en pause

En af de vigtigste årsager til depression er træthed, træthed, søvnmangel. Hvornår var sidste gang du var på ferie eller slapper af? Oftest er en moderne persons liv en "race" mellem arbejde, børn og husstand. Men der er helt klart ingen hvile.

Men at gå med hele familien på stranden i en hel dag, tage en mini-tur til skoven for svampe eller herbarium - dette ser allerede ud som en ferie. Og du kan tage ture med venner til steder, hvor du ofte var i barndommen, eller cykle hele dagen. Forestil dig, hvor meget lykke sådanne enkle handlinger kan give dig.

Hvilken tid på året

Og til sidst, tænk, måske har du mild depression på grund af vejret? Når alt kommer til alt, hvis uden for vinduet er efterår eller forår, så er dette helt normalt. Næsten enhver person på jorden føler årsagsløs sorg i disse sæsoner. Dette er en overgangsstat for både natur og menneske.

Du skal bare prøve at finde ud af, hvad du skal gøre, hvis du er deprimeret på grund af vejret. Eller at acceptere denne tilstand og bare være lidt trist, som i film, med et krus af kakao og et tæppe for at se regndråberne uden for vinduet. Vi er jo ikke alle jern, og det er normalt at opleve et undertiden deprimeret humør.

Nu ved du det, hvordan man hurtigt kommer ud af depression derhjemme uden hjælp fra læger, og disse enkle metoder vil helt sikkert hjælpe med at genkende en deprimeret tilstand hos pårørende og hjælpe dem i tide.

Den vigtigste ting at forstå: dette er en tilstand af mild depression eller en alvorlig sygdom begynder. Desværre kan sygdommen ikke helbredes med ordene "bare hold dig trist", du har brug for kvalificeret hjælp.

Men alt kan forhindres på forhånd.

Materiale fremstillet af ladycharm.net

Sådan kommer du hurtigt ud af depressionen selv. Læger råd om selvlindrende depression, video

Del på VKontakte Del på Odnoklassniki Del på Facebook

En persons følelsesmæssige tilstand kan ikke kun påvirke adfærden, men også hele organismen. Af denne grund er det især vigtigt at overvåge din tilstand og gribe ind i tide.

En moderne person er i stigende grad interesseret i spørgsmålet om, hvordan man uafhængigt kommer ud af dyb depression, og hvornår det allerede er umuligt at gøre uden hjælp fra specialister.

For at besvare disse spørgsmål er du nødt til at forstå, hvad depression er, og hvilke metoder til at eliminere den, der findes.

Vi kæmper med en depressiv tilstand på egen hånd

At begynde at bekæmpe depression på egen hånd er nødvendigt med at hæve stemningen. Det er også værd at etablere det rigtige kraftsystem. Du har kun brug for det, du vil have. Dette er allerede halvdelen af ​​succes. Diversificer din diæt med fødevarer, der hjælper dig med at tackle problemet.

Drikke kaffe hjælper med at aktivere processer, hvor serotonin og dopamin frigøres i hjernen. Disse stoffer er med til at øge humøret og fremme positive tanker. Hvis du følger en diæt, skal du bruge soja for at komme ud af en deprimeret tilstand.

Stoffer indeholdt i mandler er involveret i produktionen af ​​serotonin og behandlingen af ​​tryptophan. Det har en masse vitamin B6, der aktiverer hjernen. Serotonin i sig selv produceres under påvirkning af stoffer, der findes i store mængder i ost.

Orange allerede i én farve skaber en optimistisk stemning og er i stand til at lindre stress. Det anbefales at spise bananer tidligt om morgenen, hvilket vil give dig et gebyr af livlighed og optimisme hele dagen. Bønner indeholder en enorm mængde folsyre, som har en antidepressiv effekt. Det samme gælder spinat.

Men især med hensyn til helbredelse fra depression har chokolade bevist sig selv. Når mørk chokolade spises, frigøres endorfin. Det er intet andet end lykkehormonet.

Det næste trin i processen med at bekæmpe depression på egen hånd er valg af et sæt øvelser. Selv let jogging om morgenen giver dig et godt humør. Sport simulerer alle organers arbejde.

Der er en erkendelse af, at du ser attraktiv ud, og som et resultat heraf dannes selvtillid, og selvfølelsen øges. Overskydende energi har ikke stoppet nogen.

I dit træningssystem kan du bruge jogging, dans, cykling, tennis, yoga, aerobic.

Gå mere udendørs. Find øjeblikke til endnu en gang at gå ud i den friske luft. Prøv at gå udendørs en gang om ugen. Gå væk fra motorveje og fabrikker, og sørg for at ventilere det rum, hvor du er i lang tid. Kom med en hobby for dig selv, og brug det meste af din tid til kreativitet.

Glem ikke at du er nødt til at fortsætte med at leve, og det er vigtigt at opbygge en plan for at forbedre dit væsen. Planlæg alt til den mindste detalje: hvor du skal hen i morgen, hvilket tøj eller produkter du skal købe, med hvem du vil gå en tur, hvem du skal ringe til. Så dit hoved vil være optaget af positive tanker.

Prøv ikke at være alene, møde venner. Under vandreture må du ikke benægte dig selv noget, forkæle dig, indtil tilstanden forbedres. Forsøg ikke at finde årsagen til, hvad der sker, så tænk bedre på, hvordan du hurtigt kommer ud af depression. Smil oftere.Et smil og latter inficerer andre med et godt humør, som du helt sikkert vil videregive til dig.

At komme ud af depression hjælper en god søvn. Det skal tage mindst 7 timer om dagen. Kun på denne måde kan kroppen komme sig efter en hård dag og få aktivitet til den næste. Se på verden omkring dig optimistisk. Fjern oplevelserne, der er forbundet med uhøfligheden i verden, og gør erindringerne kun til glæde.

Depression Behandling

Hvis uafhængige metoder ikke hjælper med at besejre depression, forbedre humør, skal du kontakte en psykolog. I de indledende faser vil lægen tale med dig, bestemme årsagen til tilstanden og konkludere med behandlingsmulighederne.

Først og fremmest skal du forsøge at forbedre trivsel, overvinde søvnløshed og muntre op med urter (valerian, moderwort). Du kan prøve værktøjer, der vil forbedre hjernens funktion. Disse er eleutherococcus og ginseng. En forøgelse af tonen letter det ved passende ernæring.

Du bliver muligvis tilbudt at deltage i en slags træning eller bruge alternative behandlingsmetoder. Kun i fravær af effekt skifter lægen til medicin og piller til depression.

Tabletter til depression

De mest almindelige lægemidler til behandling af depression er frenolon, trazodon og clomipramin. Aktivt brugte antidepressiva. Det anbefales at bruge de stoffer, som afhængighed ikke dannes.

Behandling med tabletter udføres under opsyn af en læge. Det er forbudt at bruge medicin alene - de har et stort antal kontraindikationer og bivirkninger. I nogle tilfælde kan kurset føre til dårligt helbred, hvis du ikke konsulterer en læge.

Typer af depression

Der er flere typer depression, afhængigt af årsagerne til denne tilstand:

  • Endogen depression udvikler sig i nogle sygdomme eller manifesterer sig som et resultat af mentale lidelser. Kræver altid indgreb fra en læge.
  • Formen af ​​depression efter fødsel forårsager en forkert holdning af moderen til barnet, apati overfor livet.
  • Forår eller cirkulær depression - er i de fleste tilfælde forbundet med en mangel på vitaminer og stoffer, der er ansvarlige for produktionen af ​​serotonin og dopamin. Behandles med korrekt ernæring.
  • Klinisk depression ledsages af et tab af meningen med livet, en sammenbrud samt angst og nervøs sammenbrud.
  • Kronisk depression dannes i fravær af behandling af nogen anden form. Ledsaget af krænkelser i arbejdet med indre organer. Der er problemer med maven, tarmen, hudens og hårets struktur forværres.
  • Alkoholdepression ledsages af ændringer i opfattelsen af ​​verden. Tilsvarende enhver krænkelse af tilstanden forårsaget af virkningen af ​​giftige stoffer: stoffer, nikotin.
  • Neurotisk depression udvikles efter lidelse af stress. Ledsaget af tårevæghed, apati, selvmedlidenhed. På samme måde udvikles depression efter en skilsmisse eller svig af manden.

Psykologrådgivning

At besejre depression er reel, hvis du overholder behandlingsregimen og lægeres anbefalinger. Led en aktiv livsstil, besæt dit hoved kun med positive tanker. Fokus på selvudvikling: tænk på aktiviteter for dig selv, tilmeld dig fitness, få en killing. Du har simpelthen ikke tid til at koncentrere dig om det negative.

Aktivitet er især vigtig. Når du sidder derhjemme, vil du hurtigt køre dig selv i en blindgyde, så prøv at gå ud hver dag i mindst 15 minutter. Ring, gå til venner eller familie. Du skal konstant føle, hvad folk har brug for.

Find aktiviteter for dig selv derhjemme. Lav en lækker salat, muntre dig op ved at lede efter en opskrift på den, gå til købmanden.Derefter får du muligheden for at nyde din kulinariske skabelse, mens du ser en behagelig og nødvendigvis glad film.

Hvis der opstår en vanskelig situation, skal du straks gribe ind. Gå ikke ned i tankerne, kør negativiteten væk. Hvis du har mistet en person, der er kære for dig selv, skal du tage sit foto væk i et stykke tid for at huske ham mindre ofte. Nyd beroligende urter eller urtepiller.

Hvordan identificerer man en tilbøjelighed til depression?

Tag en nem test for at se, om du har depression. Alle eksisterende metoder er baseret på at vurdere staten og din holdning til den aktuelle situation. Du kan selv foretage en test. For at gøre dette, skriv spørgsmål om dit humør på et stykke papir. Her er nogle eksempler:

  • Oplever du panik?
  • Har du problemer med at sove?
  • Gør din mangel på appetit dig?
  • Er din vægt ændret for nylig?
  • Vil du græde?
  • Råber du på dem omkring dig?

Du kan skrive sådanne spørgsmål om 15-20. Hvis du besvarede halvdelen af ​​spørgsmålene positivt, har du en høj risiko for at udvikle depression. Begynd at tage skridt til at tackle depression, som vi allerede har besluttet.

Måske har du din egen erfaring med at overvinde depression eller et godt eksempel blandt venner, dele din mening i x. Dine tip vil hjælpe nogen med at tackle problemet og redde dem fra udslæt.

Sådan kommer du ud af depression: 10 effektive tip fra erfarne psykologer

Depressive sygdomme i de sidste par år har været den mest almindelige mentale patologi. Cirka 100 millioner nye tilfælde af depression rapporteres årligt.

Følelsesmæssig depression, en følelse af ensomhed i mængden og en følelse af eksistens meningsløshed - dette er den generelle kontur af denne tilstand.

Hvordan man kommer ud af depression, vil kun en specialist fortælle, især hvis tilstanden er trukket på og forhindrer en person i at leve fuldt ud.

Førende årsager til tilstanden

Årsagerne til overtrædelsen er kombineret. Kombinationen af ​​flere provokerende faktorer på én gang fører til udseendet af en forstyrrelse af varierende sværhedsgrad.

De fleste eksperter forbinder en deprimeret tilstand med egenskaberne ved livet i det moderne samfund:

  • livets højhastighedsrytme,
  • konstant stress
  • høj befolkningstæthed og mangel på langvarig kontakt med naturen,
  • mangel på motorisk aktivitet og mangel på motion
  • alvorligt psykologisk traume på grund af tabet af en elsket, erfarne chok, konflikter osv.
  • sæsonbestemte faktorer, mangel på sollys,
  • misbrug af alkohol og visse typer narkotika,
  • psykologisk og fysisk udmattelse
  • arvelig disponering
  • ugunstigt socialt miljø - mangel på støtte og mening i livet,
  • endogene sygdomme i centralnervesystemet - bipolære lidelser, Alzheimers sygdom, manisk-depressiv psykose, åreforkalkning, traumatisk hjerneskade osv.

Sandsynligheden for en depressiv tilstand øges med hormonelle ændringer i kroppen: pubertet, overgangsalder. Postpartum depression er forbundet med udsving i den hormonelle baggrund, udmattelse af kroppen og den nye mors nye ansvarsområder, er meget udbredt.

Varier af depression

Indenrigspsykiatri adskiller to store grupper af depressive tilstande: enkel (mindre) depression og kompleks (større) depression.

Følgende typer depression er inkluderet i gruppen af ​​enkle tilstande:

  • adynamisk med fysisk og følelsesmæssig hæmning,
  • ophidset - ledsages af en angsttilstand, øget spænding, skyldfølelse og frygt,
  • dysforisk - kronisk utilfredshed med udbrud af irritabilitet,
  • ironisk - bevidst demonstration af godt humør og skjule af en ægte undertrykt tilstand,
  • bedøvelse - motorisk hæmning, der kan nå fuldstændig ubevegelighed,
  • ængstelig - vedvarende følelse af fare, angst, angst, depression,
  • melankolisk - øget tårevæthed, dyb depression, alvorlig "mental smerte", ledsaget af ømhed i hjertet.

Gruppen af ​​kompleks depression inkluderer syndromer med en række symptomer og forstyrrelser i nervesystemet:

  • asthenic - en krænkelse af følelsesmæssighed, manglende evne til at manifestere følelser,
  • hysterisk - en voldelig manifestation af følelser, en overdrevet holdning til alle begivenheder,
  • hypokondriacal - udvikling af overvurderede ideer kombineret med delirium,
  • psykasthenisk - manifesterer sig i fuldstændig hæmning, ubeslutsomhed, ustabilitet.

Der skelnes mellem en lang form for depression, hvis tegn kan observeres i 2-2,5 år.

En af sorterne er alkoholdepression, der dannes på baggrund af afvisning af alkohol eller kodning.

Følelsesmæssige symptomer

Forstyrrelser af følelser er den mest slående og typiske manifestation af en mental forstyrrelse. Følelsesmæssige symptomer inkluderer:

  • trist tilstand, fortvivlelse, depression,
  • humørsvingninger
  • angst og en uendelig følelse af frygt,
  • irritabilitet uden nogen åbenbar grund
  • nedsat interesse for livet,
  • lav selvtillid, utilfredshed med sig selv og ens eget liv,
  • tab af interesse i dine foretrukne aktiviteter,
  • vanskeligheder i manifestationen af ​​følelser og følelser.

Fysiologiske symptomer

Denne symptomatologi er forbundet med somatiske manifestationer - patienten klager over forringelse af trivsel, der er tegn på andre patologier.

Oftest er der klager over:

  • problemer med at sove
  • tab af appetit eller et umætteligt ønske om at forbruge mad,
  • forstyrrelser i mave og tarme,
  • nedsat eller manglende seksuel lyst,
  • svaghed og træthed,
  • ømhed i hjertet, led, muskelsmerter.

Adfærdsændringer

En patient, der lider af depression, ændrer sin sædvanlige opførsel:

  • bliver passiv
  • bange for sociale handlinger og store skarer,
  • stræber efter ensomhed og nægter at kommunikere,
  • mister interessen for tidligere kendte omgivelser, venner, familie, familie,
  • nægter underholdning.

Patienter med depression kan udvise en patologisk tilknytning til alkoholholdige drikkevarer, hvilket er fyldt med udviklingen af ​​alkoholisme.

Kognitive forstyrrelser

Kognitive forstyrrelser er forbundet med nedsatte mentale processer, vanskeligheder med at indhente og behandle information.

Hvordan manifesterer dette sig hos patienten:

  • kan ikke fokusere på den enkleste opgave,
  • bange for at tage beslutninger
  • bliver uopmærksom
  • tænker ofte på død og fører selvmordssamtaler,
  • ikke i stand til at vise en følelse af humor, vittighed og griner,
  • tænker kun i en pessimistisk vene.

Generelt kan alle symptomer udvikle sig, hvis der ikke træffes foranstaltninger til at bekæmpe lidelsen. For at stille den korrekte diagnose er det nødvendigt, at komplekset af tegn eller individuelle symptomer vedvarer i mere end to uger.

1. Hvad er depression 🙁?

depression Er det det en ret almindelig mental sygdom i dag. Læger sidestiller det ofte med en forkølelse, da disse sygdomme som en procentdel i procent er meget mere almindelige end andre.

Ofte kan du høre sætningen "Jeg har depression" fra en absolut sund person. Grundlæggende er det sådan mennesker, der føler mislykkedes i nogen bestræbelser i livet.

Men på trods af deres fiasko , fortsætter en person i sit sædvanlige miljø uden at foretage nogen ændringer i sit liv.

Fra et andet perspektiv oplever en person, der faktisk lider af depressive lidelser, konstant deprimeret tilstand og følelse af hjælpeløshed og fremmedgørelseder ikke forlader ham et øjeblik, bemærker det ikke hans smertefulde tilstand, eller rettere, ønsker han simpelthen ikke bede syg .

Denne kendsgerning krænker markant menneskers evne til at forholde sig tilstrækkeligt med verden omkring dem og forhindrer dem i at gøre det kommunikere med arbejdskolleger og med din familie, da det er fraværende eller evnen til logisk og tilstrækkelig at betragte dette eller det væsentlige vigtig situation.

I dag er depression en af store offentlige bekymringer. Dette skyldes primært stigningen i en sådan sygdom blandt mennesker.

Relevansen af ​​dette problem i Rusland er ifølge psykologer forbundet med den økonomiske krise i landet. Folk har ikke tillid til fremtiden, forstår ikke, hvordan man kan spare penge med en lille løn under de nuværende forhold, bekymre sig om deres fremtid og deres børns fremtid i denne henseende stigende stress i befolkningen.

Depression er svær at opdage, som påvirker en mere dybtgående undersøgelse af denne sygdom og dens årsager.

Kun resultater videnskabelig forskning vil hjælpe med at skabe den mest relevante tilgang til diagnosticering af depression og yde samtidig pleje til mennesker, der er bekymrede over stressede situationer og andre psykologiske lidelser.

2. Hvad er melankoli 😟?

Melankoli er en mental lidelse hos en person, der ledsages af et antal karakteristiske symptomer.

Disse inkluderer: manglende evne til at opleve glade begivenheder, en vis grad af reduceret tænkning, mangel på godt humør, fald i den aktive livsposition.

Mennesker i en tilstand af melankoli er tilbøjelige til negativ med hensyn til livet og dem omkring dem, udtrykte de pessimistisk humør i forhold til virkelige begivenheder.

Mennesker med en sådan sygdom mister enhver interesse for deres ansættelsede har manglende appetit, er selvtillid undervurderet. (Vi skrev allerede om, hvordan vi kan øge vores selvtillid i artiklen - "Hvordan kan man øge selvtillid og selvtillid?")

Ganske ofte denne kategori af borgere drikker alkohol og andet psykotrope stofferder bidrager til den imaginære stigning i humør.

I dag forekommer melankoli i næsten halvdelen af ​​befolkningen. Ifølge statistikker efter cirka tredive års alder 70% af kvinder lider af denne lidelse.

Sandsynlighed for psykiske lidelser og teenage børnogså høj nok.

I dag hjælper medicin med behandlingen af ​​denne tilstand. Sådan gendannes det, er beskrevet detaljeret nedenfor.

Et vigtigt punkt!

Før behandlingen påbegyndes, er det vigtigt at afklare diagnosen korrekt. At sygdommen netop er depression, og ikke almindelig blues, der sker i foråret eller en typisk humørsvingning og midlertidige livsvanskeligheder.

Seriøs indgriben fra specialister og korrekt valgte medicin kræver biokemiskså godt psykosomatiske konsekvenserne af sygdommen.

Opinion om, at depression er Sygdom fra det 21. århundredeer fejlagtigt set fra erfarne læger. Da denne sygdom var kendt og ganske almindelig i den fjerne fortid. Middelalderlige healere definerede depression som den sidste og værste fase af melankoli.

I gamle tider blev denne sygdom behandlet med tinkturer af opium, mineralhelende farvande, rensende lavemasterså godt fuld og lang søvn.

Årsagerne til depression er normalt komplekse forstyrrelser i nervesystemet, hvis faktorer er interne eller eksterne effekter på den menneskelige psyke.

4. Tegn på depression hos kvinder og mænd 📚 - symptomer på en ”sygdom”

Tilstanden for en persons depression manifesterer sig ganske forskelligartet, mens de i de fleste tilfælde påvirker kroppen som helhed.Præcis diagnose af sygdommen hjælper specialister til præcist komplekse symptomer, og dette igen bidrager til udnævnelsen den rigtige og effektiv behandling.

En læge kan ordinere visse lægemidler samt samtidig behandling først efter at have udført en generel diagnose af patientens mentale lidelse.

Som regel adskiller fysiologiske tegn på en tilstand af depression sig i kroppens individuelle egenskaber.

For eksempel de fleste mennesker tab af appetit, og for nogle er det markant værre i sygdomsperioden. Den samme funktion gælder for problemer med fuld drømme person. En patient kan lide af søvnløshed, og den anden - vil konstant sove og lider af en følelse af træthed døgnet rundt.

Symptomer på depression er opdelt i flere grupper i henhold til samtidige tegn.

Vanskeligheder ved at tage uafhængige beslutninger.

Som i eksemplet med enhver sygdomhvad enten det er en forkølelse eller hoste, hvis du ikke starter rettidig behandling af depression med de rigtige lægemidler, forværres patientens tilstand dagligt.

Dette øger antallet af sygdomssymptomer og deres sværhedsgrad, hvilket endda kan føre til selvmord ystvamaf patienter , isærhvis det ses teenage depression.

Det er ikke ualmindeligt, at tankerne om en syg person er så kritisk, at de let kan forveksles med en persons demens, i stedet for en alvorlig mental lidelse, der er forbundet med en fremskreden depression.

Ofte ledsages sygdommen af ​​øget opmærksomhed på livsproblemer. Patienten, som regelhelt sikker på, at han har det mentaleeller somatiske sygdommen.

For at lægen skal være i stand til korrekt at diagnosticere og ordinere den passende behandling, er stabil (mindst 14 dage) tilstedeværelse i en person af et hvilket som helst af de ovennævnte tegn på depression.

1. Endogen depression

Endogen depression er en alvorlig form for sygdommen. Det bringer en enorm mængde af lidelser, både til den sygeste person og hans familie og alle dem omkring ham.

Der er visse symptomer for en person til at opdage en endogen type depression.

Disse inkluderer primært: manglende evne til at falde i søvn om aftenenså godt tidlige opvåkninger ved daggry, manglende interesse i verden og samfundet.

Der er også eksterne tegn på denne type sygdom. Disse inkluderer: øget angst, systematisk tilstedeværelse af årsagsløs tristhed og længsel, deprimeret person.

sekundær tegn på endogen depression hos en patient er: langsom bevægelse, konstant bøjning, stille og usikker tale.

Sådanne menneskers ydre træk er livløst kedeligt hår såvel som en jordagtig og dyster hud.

De karakteristiske tegn på en person med en endogen depression er langsom bevægelsetænkning og ræsonnement, mangel påkoncentration og opmærksomhed, hukommelsesproblemerabsolut ikke ingen ønsker og interesser.

Forsømte former for denne alvorlige psykiske sygdom føre til en forringelse af patientens generelle tilstand, der er apati over for verden og samfundet som helhed. Patienter karakteriserer deres velbefindende i form af tyngde i sjælen, en deprimeret tilstand, der ligner en langvarig alvorlig sygdom og andre lignende symptomer.

Mennesker med sygdommen som regel, med ligegyldighed gælder for alle omkringliggende borgere, herunder nærmeste slægtninge. De bliver isoleret i deres indre verden og reflekterer kun deres vanskelige livsskæbne.

Sådanne patienter forsøger at distancere sig fra den sociale situation i samfundet på alle mulige måder.

2. Manisk depression

En sådan gruppe af mennesker skelnes, som i sygdomsforløbet forekommer storhedsvanvid, upassende opførsel i en given situation årsagsløs ændring af humør, for eksempel, pludselig begyndelse af glade følelsereller omvendt sorg. Denne type mental forstyrrelse kaldes manisk depressionmed andre ord bipolar mental lidelse.

Denne sygdom gør folk irritable, alt for aktive og ganske selvsikre.

Manisk depression kan udtrykkes i forskellige former.

Den indledende fase af denne menneskelige mentale lidelse er en mild form for sygdommen kaldet - cyclothymi . Borgere, der lider af denne type depression, ændrer konstant deres humør. De har muligvis ingen grund til at græde eller grine. Det første trin i mani vises (mild form).

Mest farlig er det bipolær med andre ord, større depression. I stadierne af forværringen af ​​denne alvorlige psykiske sygdom har en person tvangstanker om at begå selvmord, og i den maniske depression af depression forsvinder alle onde tanker øjeblikkeligt, klarhed i fornuft og sindethed af sindet. Derudover er disse patienter ikke i stand til at forudse de farlige konsekvenser af deres egne handlinger.

Ikke sjældent dysthymiasygdomme. Dette er depressiv nervøsitet, den mildeste fase af en persons depressive lidelse. Ellers kaldes det mindre depression eller mindre depressiv lidelse i det menneskelige nervesystem. Dette inkluderer postpartum depression, som er beskrevet detaljeret nedenfor.

I forskellige manifestationer er depression en tilstand af en person, hvor han vanhelliggør opførselsmåde i samfundet af sig selv. Ikke en enkelt person er immun mod sygdomme med depressiv lidelse i nervesystemet.

Depression kan at ramme absolut enhver person, gammel og ung, ugift mennesker og skilt eller aldrig have en familie, de fattige og millionærer. For øvrig skrev vi også, hvordan man bliver millionær i en tidligere artikel.

I hver borgeres liv kan der forekomme begivenheder, der helt sikkert vil føre til overspændinger og stressede situationer, som er indledende fase af depressiv lidelse i det menneskelige nervesystemisær hvis ubehagelige begivenheder på samme tid overhaler psyken eller deres systematiske sekvens følger.

Når man ansøger om psykologisk hjælp fra kvinder, registreres og stilles en diagnose i de fleste tilfælde alvorlig depressiv lidelse nervesystemet sammenlignet med tilfælde, hvor man søger hjælp fra mandlige patienter.

Eksperter om dette emne er af den opfattelse kvinder genkender oftere en alvorlig sygdom i deres tilstand og har travlt med at besøge en læge, og mænd de forsøger at blive behandlet alene, så de sjældent går på hospitalet.

Men som regel sådanne depressive oplevelser som ensomhed, hjælpeløshed, tristhed og andre psykiske lidelser, mere almindeligt hos kvindelige patienter. I sådanne tilfælde af depression hos mænd foretrækker de i stedet for en kvalificeret hjælp fra en specialist at drukne deres sorg og modgang ved hjælp af alkoholiske drikkevarer eller andre stoffer, der midlertidigt kan øge humøret og give imaginær selvtillid.

3. Maskeret depression

Fasen af ​​en sådan depression, der foregår ubemærket af andre, kaldes maskereteller latent depression. Dets eksperter betragter ikke som en uafhængig lidelse i det menneskelige nervesystem, men som et resultat alkoholisme eller andet psykotrope stoffer, Uplifting. I en sådan situation er mænd praktisk taget søg ikke hjælp .

I en lang række former kan en depressiv lidelse forekomme.I visse situationer adskiller depressioner hos mennesker sig i deres sværhedsgrad. I nogle er en sådan tilstand tydeligt synlig for andre, og en anden kategori af mennesker skjuler deres psykologiske tilstand for udenforstående.

lys, depression er i denne situation, hvis en person på baggrund af forskellige symptomer har en tilbagegang i styrke og humør, han finder styrken til at engagere sig i det daglige arbejde og hans sædvanlige aktiviteter.

moderatDepression er, når kombinationen af ​​symptomer på en mental lidelse ikke tillader dig at udføre dagligt arbejde korrekt.

Alvorlig depression, dette er, når en person har alle tegn på en nervesystemlidelse, og de er mærkbare for andre, såvel som alle disse symptomer, fuldstændigt ikke tillader en person at deltage i daglige aktiviteter og arbejde.

4. Klinisk depression

Klinisk depression kaldes med andre ord storeller mono polær depression. Denne form for en menneskelig nervesystemlidelse er mest almindelige i dag.

Titlen "klinisk", Implicerer tilstedeværelsen af ​​en enkelt ekstrem position i rækkefølgen af ​​følelser. Det er karakteriseret med kun en slags patientstemning, for eksempel trist eller deprimeret.

I de fleste tilfælde forsvinder denne stemning ikke i løbet af dagen og forårsager også søvnløshed, tab af appetit, kval og smerte, mangel på glade følelser, manglende evne til at fokusere på noget.

I en lignende tilstand, patienter som regel, betragter sig som ubrugelige for nogen, og betragt deres position i samfundet eller på arbejdet som absolut meningsløs og ubrugelig. Sådanne mennesker har meget lav selvtillid.

Eksperternes synspunkter er, afhængigt af begyndelsen af ​​depression hos mennesker, delte .

Nogle læger mener, at sygdommen er direkte relateret til unormale processer i den menneskelige hjerne. Hos de fleste patienter er tendensen til en sådan sygdom arvelig.

I en anden kategori af mennesker kan depression forårsage et afvigelse fra normen for den menneskelige krops hormonelle baggrund.

Andre årsager inkluderer følgende faktorer: stressede situationer, postpartum periode hos kvinder, pårørendes død, skyld og hjælpeløshed, forskellige stressende situationer.

Læger adskiller 4 hovedgrupper af symptomer på depression:

  • Humørforstyrrelser. Mennesker har urimelige tvangstanker om deres skyld i noget, en følelse af ensomhed og fortvivelse opstår, de er konstant i en tilstand af længsel.
  • Flygtig opførsel. En person er helt fremmedgjort fra kommunikation med andre, det er svært for ham at koncentrere sine tanker, en vag overvejelse.
  • Manifestationer af fysisk karakter. Ændring i kropsvægt, nedsat eller fuldstændig søvnmangel, systematisk smerte i hovedet.
  • Komplekse mentale lidelser. Den samtidige tilstedeværelse af flere af de ovennævnte symptomer på depression.

Patienten selv er ikke i stand til at vurdere hans helbred tilstrækkeligt, da symptomerne på en persons mentale lidelse kan manifestere sig på forskellige måder og kan udtrykkes i større eller mindre grad.

Depressiv tilstand påvirker borgernes følelsesmæssige tilstand fuldstændigt, klar tænkning forværres markant.

6. De vigtigste tegn på depression 📋

Specialister skelner mellem to hovedtegn på depression.

Disse inkluderer: manglende interesse for verdens glade begivenheder, en stabil følelse af længsel og depression og sygdommens ekstreme fase, dette er fuldstændig ligegyldighed over for alle mennesker omkring og alt, hvad der sker i verden og offentligheden. Konstant følelse af længsel og depression, følelse af håbløshed og misforståelse af betydningen af ​​ens eget liv føre ikke kun til sorg og tårer, men til akut mental lidelse sygdomme .

At være deprimeret, de fleste mennesker tæt i sig selv og ønsker ikke at kommunikere med andre. I processen med en sådan psykologisk sygdom hos en person forsvinder tiltrækningen til det modsatte køn, og der opstår vanskeligheder med at få en orgasme og erektion.

Under depression ændres en persons fysiske tilstand. Det adskiller sig fra andre i en langsom gang, stille tale, bøje, i medicin kaldes denne tilstand psykomotorisk hæmning patienten.

Men der er situationer, hvor mennesker har en helt lignende fysiske tilstand. De er kendetegnet ved accelererede og urolige bevægelser, talen er høj og hurtig. Denne tilstand kaldes - psykomotorisk agitation.

Depressionstilstand påvirker menneskers følelser og deres tænkning markant. Normalt er alle patienters tanker rettet mod negative øjeblikke i livet. Udtalt, vanskeligheden med at fokusere på et specifikt spørgsmål, vanskelig tænkning, en person har problemer med hukommelse, distraktion, forvirring af tanker.

I en sådan tilstand afspejler en persons følelser og tanker ikke virkeligheden. Patienten oplever angst, har lav selvtillid, er omgivet af sin egen frygt, skyld og føler sig ubrugelig for nogen.

Psykologisk følelse utilfredshed med sig selv og eget liv ofte forstærket af alle former for manifestationer: Patienten vises med jævne mellemrum ikke kun tanker om selvmord , men også hans forsøg eller udviklede planer for at begå selvmord.

Major depression er opdelt i flere former.

Psykopatisk depression, hvor hallucinationer og vrangforestillinger optræder hos patienten, antallet af selvmord øges markant, og behandling er påkrævet under tilsyn af specialister.

Atypisk depression, når der udtrykkes et blandet billede af ovenstående symptomer.

Postpartum depression observeret hos kvinder efter fødslen.

7. Hvad forårsager depression hos kvinder 🙍‍♀️?

Der er flere typer depression, der kan udvikle sig hos kvinder.

Disse inkluderer:

  1. Agiteret depression. Sygdommen er forbundet med egen bekymring, tab af social status og selvkritik.
  2. Den patologiske form for depression. Det er normalt dødsårsagen for familie og nære venner.
  3. Alkoholisk eller narkotisk. Forekommer med overdreven brug af alkohol eller psykotrope stoffer.
  4. Iatrogen depression. Det udvikler sig fra ukontrolleret brug af medikamenter, som regel med en beroligende eller hypnotisk effekt, uden recept fra en læge.
  5. Somatisk. Det er forårsaget af sygdomme som en hjernesvulst, hydrocephalus, sklerose, epilepsi, skjoldbruskkirtelsygdom og andre.
  6. Postpartum depression og depression af gravide kvinder.

Alle typer af disse mentale forstyrrelser ledsages af hormonelle ændringer og andre fysiologiske processer i kvindekroppen.

Postpartum depression

Psykiske lidelser hos kvinder påvirkes markant overskud aktive stoffer i kroppen, der er ansvarlige for den normale produktion af gavnlige hormoner, der bidrager til at bevare en persons humør i det normale.

Som regel, depression hos gravide kvinder eller dem, der har født en baby i de sidste seks måneder, opstår og slutter på egen hånd uden nogen grund eller medicin.

Men i tilfælde af, at tegnene på en mental lidelse er tilstrækkeligt udtalt, kræves øjeblikkelig lægehjælp og udnævnelse af samtidig behandling. Ifølge statistikker er depression efter fødsel ca. 40% af kvinderne lider forskellige alderskategorier.

Postpartum depression Er en nervesystemlidelse, der udvikler sig hos kvinder i løbet af 0 til 6 måneder efter fødslen af ​​babyen.

En periodisk forstyrrelse i nervesystemet, der forekommer i ca. 15% beboere i det retmæssige køn i den fødedygtige alder, kaldet præmenstruationssyndrom.

Under denne sygdom oplever kvinder nervøsitet, nedsat søvn og appetit, et brudt og deprimeret humør. Denne periode varer ikke mere end to uger og slutter med indtræden af ​​menstruation.

8. Tegn på depression hos kvinder 🙅‍♀️

Meget ofte begynder depressionen direkte forbundet med hormonelle forstyrrelser i kroppen . De påvirker fertiliteten hos kvinder i den passende alder. I en kvindes krop er denne periode opdelt i flere faser.

Disse inkluderer: menstruationscyklus , graviditet og fødsel , climacteric . Særlige ændringer i den hormonelle baggrund i kroppen forekommer i hver af disse perioder. Disse funktioner i den kvindelige krop forstyrrer visse funktioner i nervesystemet, og derfor påvirke mental tilstand generelt.

Patienter med sådanne forstyrrelser i nervesystemet oplever humørsvingninger afhængigt af en bestemt fase i menstruationscyklussen i 1-2 uger.

Ikke sjældent fører graviditet til depression, uanset om det er længe ventet eller ej.

Men underligt nok kan aborter kun undtagelsesvis forårsage depression. Den største sandsynlighed for depressive lidelser hos kvinder er tidspunktet for fødslen af ​​babyen, dette påvirker ikke, hvilken slags barn der blev født.

Postpartum depression kan være en mild form for et nervesammenbrud eller en alvorlig form for depression, som kan forekomme et par uger eller måneder før fødslen.

Det siger eksperter at pludselig en sådan depression ikke kan forekomme, og dette skyldes det faktum, at en kvinde og tidligere havde mentale problemermen gik ikke til lægerne for at få hjælp.

Et kraftigt fald i hormonniveauerne påvirker også psyken hos kvinder i fødsel. Denne tilstand forklares ved den stressede situation, der er forbundet med fødsel, samt forekomsten af nye vanskeligheder og ansvar i dit livder tilføjes ved fødslen af ​​babyen.

Især postpartum depression er direkte relateret til mislykket fødsel spørgsmål i familiemateriale ulempe og andre faktorer.

Ikke så farligt for depressionen er overgangsalderen hos en kvinde. Eksperter siger, at mentale forstyrrelser i overgangsalderen ikke adskiller sig fra depression, der kan forekomme i nogen anden livstid.

De mest modtagelige for psykiske lidelser er de kategorier af kvinder, der tidligere har oplevet forstyrrelser i nervesystemet.

I dag er forekomsten af ​​depression hos unge piger ret almindelig. (i alderen 14 til 29 år). Risikoen for alle former for mental sygdom i den yngre generation er udsat for depression 4 gange højere.

Hos piger i en ung alder i en periode med nervøs overdreven belastning fordøjelsessygdomme, de er tilbøjelige til overspisning eller omvendt helt nægter at spise. Sådanne mentale forstyrrelser fører ofte til alle slags andre sygdomme og påvirker også kroppens fysiske udvikling og sundhed væsentligt.

Hvis du nægter mad, kaldes en alvorlig sygdom anoreksi, hvilket fører til et fald i resistensen af ​​den unge organisme og bidrager til fremkomsten af ​​ikke mindre farlige sygdomme, såsom tuberkulose eller lungebetændelsesåvel som andre infektionssygdomme.

Hvordan hjælper en pige med at tackle depression?

Patientens generelle tilstand skal være opmærksom nok. Da problemer forbundet med fordøjelsessystemet kræver langvarig behandling af en psykiater.

Først og fremmest udføres symptomatisk behandling, hvilket bidrager til den samlede styrkelse af kroppen. Ernæringseksperter vælger særlig ernæring til patienten, og læger overvåger hendes generelle velvære.

Behandlingen vil være mest succesrig, hvis du starter den. på en rettidig måde .

Stressfulde situationer hos kvinder

Virkningen på en kvindes krop i forskellige stressende situationer forårsager en høj procentdel af sygdomme med depression.

Stressfulde situationer inkluderer:

  • babypleje,
  • problemer og skuffelser i det personlige liv,
  • mangel på partner,
  • ensomhed.

Et stort antal fraskilte kvinder lider af depression.

Mange kvinder går sammen med deres kære, hvilket kan føre til reaktiv depression, som er stor og kræver langvarig behandling.

Kvinder med et særpræg påvirkes ofte af psykiske lidelser på grund af deres ubalance eller overdreven selvtillid.

Kategorien af ​​disse kvinder bruger ofte alkohol eller forskellige stoffer.

Symptomer på reaktiv depression

  • Uden nogen grund, øget selvkritik.
  • Der er en mangel på interesse i hverdagen og det omgivende samfund.
  • Dårlig hukommelse og vanskeligheder med at tage uafhængige beslutninger.
  • Søvnforstyrrelse og øget årsagsløs irritabilitet.
  • Tilstedeværelsen af ​​periodiske tvangstanker om selvmord.
  • Konstant følelse af træthed.
  • Hovedpine og generel fysisk udmattelse.
  • Hjertebanken, smerter i hjertet og trykproblemer.

Depression blandt borgerne mand er mindre almindelig end hos kvinder. Som det almindeligt antagesmænd græder ikke", Og det er til dette udtryk, de prøver at matche i hverdagen.

Men en sådan erklæring redder ikke mænd fra forekomsten af ​​forskellige psykiske sygdomme, herunder alle former for depression.

De vigtigste symptomer på depression hos mænd er: manglende evne til at kontrollere deres følelser, svaghed, manglende evne til uafhængigt at overvinde alle slags livsbarrierer, problemer i det personlige liv.

Ifølge eksperter er det temmelig svært for mænd at udtrykke deres egne følelser og følelser på grund af den sædvanlige skyhed.

Som regel, mænd diskuterer ikke personlige problemer eller vanskeligheder på arbejdspladsen. De tror, ​​at de uafhængigt kan overvinde mulige hindringer, der på en eller anden måde er til stede i deres daglige liv.

Blandt mænd er der få mennesker, der tænker på at besøge en psykiater med det formål at medicinere behandling af psykiske problemer. Til psykologer for den krævede konsultation vender mænd sig praktisk talt ikke.

9. Tegn på depression hos mænd 🤦‍♂️

Blandt de vigtigste tegn på at opdage depression hos mænd er følgende:

  • Systematisk brug af alkohol eller forskellige stoffer.
  • Afhængighed af spil.
  • Aggressiv og ustabil opførsel.

De anførte symptomer er kun i stand til at drukne en alvorlig sygdom i et stykke tid, hvilket kræver øjeblikkelig behandling.

Gå ud af depression med alkohol, for eksempel, ikke en eneste mand kan. Derudover bidrager ovennævnte tegn på depression til forværringen af ​​den psykologiske tilstand og den vanskelige situation i samfundet og familien. Du skal ikke være bange for depression og samtidige symptomer.

På den bedste måde for en mand vil en rettidig appel til en specialist for hjælp. Kun en psykoterapeut hjælper med at forbedre livskvaliteten og gå i gang med en bedring.

Den samme stressende situation hos forskellige mænd kan blive en årsag til udviklingen af ​​en kompleks form for depression eller en mindre psykisk lidelse.

Årsagerne til stress kan være følgende livsproblemer:

  • Afskedigelse fra et fast job.
  • Dårligt forhold til kvinder.
  • Vanskeligheder i det personlige liv og familie.
  • Alle former for psykologiske tragedier.
  • Opgaven til at udføre en ansvarlig og vanskelig opgave.
  • Materielle vanskeligheder.
  • Mangel på formål i livet.
  • Skift af bopæl.
  • Pensionsalder.

Derudover kan der nævnes mange tilfælde af psykologisk lidelse hos mænd uden nogen væsentlige problemer med de tilsyneladende årsager til depression.

Det er vigtigt at bemærke, at i en situation, hvor en person havde tidligere problemer med den følelsesmæssige og mentale tilstand, så vil en mindre stressende situation være tilstrækkelig til en alvorlig psykisk lidelse og langvarig depression.

Arvelighedsfaktoren er også vigtig for muligheden for depression med mindre stress.

Eksperter siger, at tilbøjeligheden til en sådan tilstand overføres fra generation til generation, og i en sådan familie er det meget vanskeligt og næsten umuligt at undgå problemer med psykiske lidelser.

Børn fra sådanne familier kræver en særlig individuel tilgang. anbefales begræns dem på mulige måder fra stressede situationer, og hvis der er den mindste mistanke om mulige afvigelser i mental udvikling, skal du straks søge psykologisk og medicinsk hjælp fra specialister for at undgå alvorlige komplikationer og beklagelige konsekvenser.

10. Depression hos mænd og kvinder: hvad er forskellene 📖?

Af ovenstående følger det, at mænd næsten lider af depression 2 gange mindresammenlignet med kvinder. Denne funktion forklares først og fremmest af kvindernes store afhængighed af den hormonelle baggrund.

Labilitet i kvinders nervesystem er en anden grund til sådan statistik. Ud over det retfærdige køn er følelsesmæssige reaktioner mere udtalt. Ofte er det nok for en kvinde at sige et udslagsord for udviklingen af ​​hendes svære form for depression.

Varigheden af ​​depression hos mænd er meget kortere med tiden sammenlignet med forløbet af kvindelig psykologisk lidelse. Depression hos kvinder varer normalt fra flere måneder og kan vare i årevis. Kun med den rigtige behandling kan du slippe af med denne alvorlige sygdom.

Selvom depression hos mænd ikke er så lang, kan sygdommen udvikle sig intensivt og strømme mere alvorligt.

I henhold til statistikker selvmordsforsøg mænd forpligter sig oftere end kvinder. Da selvmordsforsøg for den svage halvdel af befolkningen har brug for alvorlige nok grunde end tabet af en eller anden interesse for livet.

Kvinder, selv under depression, kan gå på arbejde og gøre husarbejde, mens mænd praktisk talt ikke er i stand til at gøre dette i en periode med mental sygdom.

11. Sådan slipper du ud af depression på egen hånd - 10 tip fra en psykolog til at slippe af med depression 💊

Bevist råd fra psykologer vil hjælpe og foreslå hvordan man kan komme ud af depression på egen hånd, når der ikke er styrke til at gøre noget.

Tip nummer 1. Tag ansvaret.

Tip nummer 2. Se interessante og inspirerende tv-shows og film.

Tip nummer 3. Undgå ensomhed og ensomhed. Kommuniker med folk omkring dig oftere. Deltag i interessante begivenheder. Find dig selv en spændende aktivitet eller hobby.

Tip nummer 4. Tillad dig selv at acceptere hjælp fra andre mennesker.

Tip nummer 5. Gå til den åndelige verden.

Tip nummer 6. Fjern alkohol og andre stoffer fuldstændigt. De påvirker negativt tilstanden til psyken hos mennesker og forværrer den ved hver brug.

Tip nummer 7. Juster din søvn. Kun en lang og sund hvile kan genoprette det menneskelige nervesystem.

Tip nummer 8. Kast dig ud i fysisk aktivitet.

Tip nummer 9. Gør noget nyttigt for dem omkring dig uinteresseret - vis kærlighed til dem, og de vil gengælde sig.

Tip nummer 10. Brug bekræftelser.

12. Hvordan skal man håndtere depression 💉?

I moderne medicin er enhver, selv de mest komplekse former for menneskelige mentale lidelser kan helbredes . Det skal bemærkes, at behandlingen vil være mest effektiv, hvis du starter den med det første tegn på en sygdom.

I dag er det svært at undgå konstant stress på arbejdet eller i det personlige liv, men korrekt valgt medicin vil hjælpe med at tackle livets vanskeligheder.

Kun højt kvalificerede specialister kan hjælpe med at undgå depression. psykologer og psykiatere.

En af de mest almindelige behandlinger af depression er psykoterapi. Lægen hjælper dig med at lære, hvordan du korrekt kommunikerer med andre, ændrer den negative tankegang og adfærd til en positiv holdning til livet.

Specialisten hjælper med at normalisere en persons følelsesmæssige komfort og rådgive, hvordan man undgår gentagelse af en mental lidelse. I tilfælde af alvorlig sygdom elektrosjokterapi til patienter. Det er ordineret i de situationer, hvor patienten af ​​en eller anden grund ikke accepterer eller ikke kan tage de nødvendige medicin, eller i tilfælde, hvor patientens tilstand udgør en trussel mod hans liv eller livet og helbredet for dem omkring ham.

Den vigtigste medicinbehandling er brug af antidepressiva . Vælg, rådgive og udnævn, hvem der kan kun professionel læge.

til selvmedicinering anbefales ikke, og endda er strengt forbudt. Kun en specialist kan vælge den rigtige medicin, som er sikker for patientens helbred og mest effektive i et bestemt tilfælde af en mental lidelse.

Under depression efter fødslen fodrer en kvinde som regel sin baby med modermælk. I denne situation skal udvælgelsen af ​​medikamenter være særlig omhyggelig, så under behandlingen af ​​moderen ikke for at skade hendes unge barn.

Forbedring af patientens tilstand manifesteres i de første, samme uger, når de tager de lægemidler, der er ordineret af lægen.

Men det skal huskes, at brug af lægemidler for at opnå et godt resultat af behandlingen og dens stabilitet såvel som for at undgå gentagne psykiske lidelser det tager mindst seks måneder, og i nogle tilfælde endda flere år.

13. Hvordan slipper man af med depression selv 📌?

Ud over den medicinske behandling af depression er aromatisk behandling i vidt omfang anvendt og ret effektiv i dag. Dette er en fantastisk måde at slippe af med visse typer psykiske lidelser uden at tage medicin.

Denne type behandling for sygdommen vil være en ideel mulighed for kvinderlidelse postpartum depression, da ikke alle lægemidler kan forbruges af dem.

Aromatiske olier gennem porerne trænger ind i den menneskelige krop og bidrager samlet velvære. Ved hjælp af sådanne midler kan du hæve dit humør, da aromaen af ​​olier har en positiv effekt på den menneskelige hjerne.

Der er flere måder at bruge aromatiske olier på. Du kan bare indånde dem indendørs, tilføje et par dråber, mens du tager et bad, bruge æterisk olie under massage.

For at slippe af med mentale forstyrrelser er der en lang række aromatiske olier. De mest effektive er:melissa olie, rosmarin, lavendel, appelsin og mange andre.

Hvad skal man gøre for at forhindre depression?

For at forhindre alle former for psykiske lidelser anbefales det at overvåge forekomsten af ​​de første tegn på depression og også forsøge at slippe af med dem på en rettidig og effektiv måde.

Hvis du tror, ​​du er blevet irritabel og opfarende, læg mærke til ændringer i humør, miste følelsesmæssig tiltrækning til hverdagsaktiviteter, har problemer med at sove, du er nødt til hurtigt at tænke på en god hvile eller en ændring af arbejde og andre ændringer i dit liv.

Sund og langvarig søvn er en af ​​de vigtigste betingelser for at lindre stress og forbedre din psykologiske og følelsesmæssige velvære.

Korrekt designet daglig rutinespiller også en vigtig rolle i at slippe af med de første tegn på depression.

Vi anbefaler også at se en video, der taler om behandling og symptomer på sygdommen:

Forskelle i løbet af depression hos mænd og kvinder

Symptomer på depression hos begge køn er generelt ens. Der er imidlertid forskelle i forløbet af mandlig og kvindelig depression forbundet med fysiologiske og psykologiske kønsegenskaber.

Depression hos kvinder er kendetegnet ved sæsonbestemmelse og en tendens til et langvarigt kursus. Ofte vises tegn om efteråret og vinteren, ledsaget af en ændring i spiseadfærd. Ud over lavt humør klager kvinder over autonome symptomer - smerter i maven og tarmen, ubehag i hjertet.

Af de psykologiske tegn er de mest markante konstante oplevelser for ens skæbne og dem, der er tæt på sig selv, angst, frygt for fiasko, træthed, permanent spænding.

Imidlertid er det mindre vanskeligt at overvinde depression hos kvinder end hos mænd. Repræsentanter for de svage er mere opmærksomme på deres eget helbred og søger straks medicinsk hjælp.

Hormonet testosteron beskytter mænd mod en undertrykt tilstand, så det stærkere køn lider af depression tre gange mindre.

Insidiousness af mandlig depression ligger i det faktum, at patienter ikke er tilbøjelige til at bemærke tegn på sygdommen i sig selv, og foretrækker at behandle sig selv med cigaretter og alkohol.

De anerkender ikke den traditionelle behandling af psykologiske problemer, betragter depression som et tegn på svaghed og har ikke travlt med at se en læge.

Tegn på mandlig depression er træthed, irritabilitet, tab af interesse for arbejde og foretrukne aktiviteter, søvnforstyrrelser.

Skyldfølelse, angst, mistænksomhed, sløvhed og nedsættende adfærd for mandlig depression er ikke karakteristisk.

Sådan kommer du ud af depression på egen hånd: råd fra psykologer

Hvordan kommer man ud af depression på egen hånd? Hvis sygdommen er skitseret i en kort, lille form, kan du bruge en simpel psykoterapeutisk tilgang, der er tilgængelig for alle. For at kunne slippe af med forstyrrelsen er det nødvendigt klart at forstå årsagen til dens forekomst og behandle selvbehandling med alt ansvar.

Psykologer anbefaler at bruge disse tip.

  1. Tag ansvar, tag en beslutning om at ændre dig på et dybt niveau.
  2. Brug bekræftelser - korte bekræftende sætninger med en positiv holdning.
  3. Undgå privatliv, stræbe efter kontakter med andre.
  4. Afvis ikke hjælp fra venner og familie, lad dig ikke låse dig inde.
  5. At vende sig til åndelig mad - filosofer og forfatteres værker, livsbekræftende film.
  6. Ekskluder fuldstændigt alkohol, nikotin og psykoaktive stoffer.
  7. Skift den daglige rutine og afvikl drømmen.
  8. At udføre fysiske øvelser.
  9. Vis kærlighed til kære, stræb efter at give dem glæde og hjælpe uegennyttigt.
  10. Deltag i spændende begivenheder, få nye hobbyer eller vende tilbage til gamle interesser.

For at bevare vitaliteten anbefales det at falde i søvn før 22.00 og stå op senest 6 om morgenen.

Depression Behandling

Hvis depression er forbundet med alvorlige kvæstelser, alvorlige dysfunktioner i centralnervesystemet, er det nødvendigt at konsultere en specialist med snæver profiler - en psykoterapeut. En god terapeutisk effekt giver en integreret tilgang: en kombination af medikamenter, psykoterapi, fysioterapi og fysioterapi.

Lægemiddelterapi

De vigtigste farmakologiske lægemidler til bekæmpelse af depression er antidepressiva. De stimulerer kroppen til at producere nerveimpulser, der er ansvarlige for humør, adfærd og aktivitet.

Depression behandles med fire generationer medikamenter.

  1. Medicin med tricyklisk struktur - amitriptylin, imipramin. De bruges kun i svære former på hospitaler.
  2. Anden generations lægemidler - Befol, Pyrazidol. De har en beroligende virkning, men hjælper ikke med at tackle alvorlige depressive lidelser.
  3. Tredje generations lægemidler - Citalopram, Fluoxetine. Aktivér produktionen af ​​hormonet til lykke serotonin, med succes stoppe panikanfald og fobier.
  4. Den fjerde generation af antidepressiva er Duloxetin, Milnacipran. De har en selektiv effekt på serotonin og noradrenalin uden at blokere funktionerne for andre neurotransmittere.

I alvorlige tilfælde kombineres antidepressiva med beroligende midler, antipsykotika og nootropika. Tranquilizers er effektive til angst, de beroliger og hjælper med at bekæmpe frygt.

Antipsykotika anvendes til selvmordspatienter med depression med alvorlige vrangforestillinger.

Nootropics har stimulerende egenskaber, gendanner nervesystemet, hjælper i kampen mod nervøs udmattelse, apati, sløvhed og øget træthed.

Enhver medicin til behandling af depression er kun tilgængelig med recept fra en læge!

Psykoterapeutisk praksis

Psykoterapi til depression involverer anvendelse af visse metoder til psykokorrektur, afhængigt af sygdommens patogenese og form. Terapi sigter mod at lære patienten at klare depressive symptomer på egen hånd, at løse vigtige livsproblemer, at kontrollere følelser og tilstande, som uundgåeligt fører til depression.

Følgende typer af psykoterapi anerkendes som den mest effektive:

  • kognitiv adfærd - sigter mod at korrigere adfærdsfejl, der fører til depressiv lidelse,
  • interpersonel - hjælper med at danne et sundt forhold mellem patienten og andre mennesker,
  • psykodynamisk - med det formål at finde den interne konflikt, der ligger til grund for patologien.

Aromaterapi, kunstterapi, biblioterapi, selvhypnose og hypnose bruges også til at bekæmpe depression.

Forebyggelse af depression

Ved de første sygdomssymptomer er det nødvendigt at træffe afgørende foranstaltninger, så den følelsesmæssige tilstand ikke forværres. I lavsæsonen skal rummet have meget lys og et stort antal lysindretninger. Hyppige vandreture i den friske luft, daglig gymnastik og sportsaktiviteter vil hjælpe.

Generelle styrkende midler er i stand til at støtte krop og ånd i tone - rosehip bouillon, urtete, ingefær, helbredende balsamer. Du skal mætte dit liv med sunde positive følelser så meget som muligt - gøre dine yndlings ting, se gode film og forkæle dig selv med behagelige køb.

Et positivt syn på livet, lyse planer for fremtiden, gode venner og interessante møder - alt dette vil hjælpe med at skabe stemning og ikke give nogen chance for depression.

Hvordan man selv kommer ud af depression er meget muligt: ​​eksperter rådgiver

  • sæsonbestemt,
  • adynamisk (svaghed, reduceret ydelse, træthed),
  • ængstelig (føler sig ængstelig)
  • hormonelt, hvoraf den ene underart er postpartum,
  • tårevåt (konstant ønske om at græde),
  • bedøvelse (tab af følelser),
  • dysforisk (grundløs irritabilitet, angreb af vrede og vrede),
  • ironisk (vanskeligt at bestemme, da det er kendetegnet ved sjov og overdreven snakkesalighed, bantering over andre) og andre.

Hvad psykologer siger

For det første, for at starte kampen mod depression på egen hånd, skal du vide, hvilken grund der forårsagede den og neutralisere den. De mest almindelige "provokatører" er:

  1. En personlig tragedie oplevet i alle aldre.
  2. Kronisk sygdom
  3. Konstant chikanerende stressende situationer.
  4. Mangel på vitaminer.
  5. Forkert ernæring.
  6. Dårligt vejr, manglende sollys.
  7. Problemer på arbejdet og hjemme.
  8. En række fiaskoer.
  9. Mangel på søvn, alvorlig træthed.
  10. En dramatisk markant ændring i livet - sammenbruddet i virksomheden, afskedigelsen, behovet for at starte noget igen, flytte til et andet land osv.
  11. Tabet af en elsket.
  12. Misbrug af alkohol og psykotrope stoffer.

Du kan med sikkerhed sige: depression "ikke dukker op" uventet, som en bums. Så psyken reagerer på vigtige negative begivenheder for en person. De problemer, der forårsagede forstyrrelsen, bør ikke køres dybt ind i dig selv, for da forgiftning af kroppen indefra vil de blive mere globale og kan resultere i alvorlige mentale eller somatiske sygdomme.

Gennemgå dine synspunkter på situationen - som de siger, der er ingen vej ud af graven! Livet fortsætter - ændre din holdning til hvad der sker, vær ikke opmærksom på kvadrater og skråt udseende. Umuligt for alle. Hvis du har brug for en ærlig samtale - tal ærligt, prik i. Arbejd med dig selv.

Hjælp dig selv

Et antal trin, der skal tages i betragtning af ovenstående, bidrager til at overvinde depression. Deres effektivitet er blevet bevist af mennesker, der lider af forskellige typer af denne lidelse, fra deres egen erfaring.

1. Korrekt ernæring er meget vigtig - en sund diæt giver dig mulighed for at føle dig godt fysisk og være i godt humør. Det inkluderer ikke alt, hvad der kaldes fastfood: stor maki, grillet kylling, pommes frites. hotdogs osv. Disse øjeblikkelige fødevarer kan forgifte kroppen, tilføje en masse giftige stoffer til den. Kød er også en fare i denne forstand.

Meget mere nyttigt er fedtholdige sorter af havfisk, nødder, hård ost, frugter (især lyse), grøntsager og havkål. Chokolade er en god mulighed, men du skal være forsigtig med det, da overskydende slik påvirker figuren negativt, og ekstra pund igen kan fremkalde depression.

2. En anden af ​​de gode måder at komme ud af depression er at normalisere søvn. Du bør ikke bruge nogen improviserede "hjælpere" til hurtigt at falde i søvn og sove fuldt ud indtil morgenen uden at vågne op fra enhver rasling (jeg mener sovepiller eller alkohol, selvom folkemedicin i form af afkok er ganske velegnet). Du kan handle på denne måde:

  • gør det til en vane at gå i seng strengt på et bestemt tidspunkt, og ikke når du vil, eller hvordan det vil vise sig,
  • det mest naturlige søvnregime for en person er at falde i søvn før midnat og endnu bedre - kl. 22 og stå tidligt op. I dette tilfælde har søvn helbredende og helende egenskaber,
  • før det går i seng, er det upassende at se nyheder, film med negativ farvning som thrillere og rædsel, samt læse noget som dette - dette kan provokere mareridt,
  • middag skal være tidligt og ikke stramt,
  • soveværelset skal være ventileret, du kan tage et varmt bad, drikke et glas varm mælk med honning, bede et familiemedlem om at lave en massage.

3. Fysisk aktivitet er en fantastisk vej ud af depression. Vi lever i en æra med fysisk inaktivitet, bevæger os lidt, mister lidt energi.

Og ikke så længe siden havde vores bedstefædre og bedstemødre, for ikke at nævne fjerne forfædre, ikke et problem som depression, selvom deres liv ikke var let.

De arbejdede mere fysisk, flyttede til fods, de havde ikke så mange "smarte" husholdningsapparater til at lette husholdningsopgaver.

Derfor er vi nødt til at afsætte noget tid om dagen til fysisk aktivitet, hvad enten det er afslappet gåture, løb, arbejde i forhaven eller i haven, træner eller simulatorer, gåture. Oftere skal du være i den friske luft - det forbedrer stofskiftet og beriger kroppen med ilt.

4. Positiv tænkning er meget vigtig for at overvinde depression. Farve depressiv gråhed med lyse farver, tænk på det gode, gør godt mod folk. Smil, kig dig rundt efter det bedste. Hvis nogen i nærheden er en solid negativ og intet kan gøres ved det, skal du blot minimere kommunikationen med ham.

5. Gør, hvad du kan lide.Foretrukne forretninger, hobby, vil belaste dig med positiv energi, give dig mulighed for at slappe af hurtigere og bedre efter en hård dags arbejde, vil distrahere fra bekymringer og dårlige tanker.

Positive følelser gives også ved variation. Det kan være en tur, en tur til en restaurant, en biograf eller et teater, et delfinarium.

Føre en sund livsstil, slippe af med dårlige vaner og komplekser, behandle somatiske sygdomme, der vises til tiden, ikke kaste dig ind og ikke sutre, undgå stressende situationer. Du kan få et kæledyr - dine foretrukne små dyr har en positiv terapeutisk effekt på mennesker.

Og nu om det vigtigste: For at komme ud af depression på egen hånd, skal du sætte pris på hvert øjeblik i dit liv. Det gives én gang og skal nydes, så intet går forbi. Du skal ikke fokusere på fejl, overveje ethvert problem globalt. Kast alt ud af dit hoved, kærlighed og værdsæt kære, kommunikere, nyd hvert minut.

15. Konklusion

Afslutningsvis skal følgende bemærkes:

depression Det er alvorlig en persons mentale sygdom. Hendes behandling skal behandles med stort ansvar. Du kan ikke drukne alle slags symptomer på sygdommen ved hjælp af alkohol og forskellige narkotiske stoffer.

Hvis du finder nogen tegn på en psykologisk lidelse, skal du hurtigt gribe ind. Den bedste løsning i denne situation er søger professionel hjælp fra specialister.

Denne alvorlige sygdom bør ikke forveksles med de sædvanlige humørsvingninger eller sæsonbestemte milt (for eksempel forårsdepression). Depression er kendetegnet ved fysiologiske tegn, der forekommer i den menneskelige krop. Det passerer aldrig sporløst, men bliver kun værre for hver dag, og gradvist går det fra en mild form til en vanskelig fase.

Nu ved du hvordan man kommer ud af depression, hvad det er, hvordan man bedst slipper af med det, hvilke symptomer og tegn der er med depression hos en person osv.

aldrig Start ikke forløbet af en sådan sygdom, og vent ikke på, at den går over af sig selv. Kontakt en psykoterapeut for at få råd, så hjælper han dig helt sikkert!

  • Sådan øges selvtillid og selvtillid - 5 grunde til lav selvtillid og 7 enkle måder at øge det på
  • Sådan tjener du penge - TOP-200 måder til hurtigt at tjene penge uden at investere + ordninger til generering af ekstra indkomst, mens du sidder hjemme
  • Arbejde på internettet derhjemme uden investeringer og bedrag for kvinder og mænd: til mødre i barselsorlov, studerende, unge og skolebørn - TOP-50 ledige stillinger + verificerede anmeldelser

Jeg ved først om den depressive tilstand. Depression optrådte i mig umiddelbart efter fødslen og varede i cirka fem år. I løbet af denne periode lykkedes det mig at besøge flere læger og drikke specielle medicin. Men dette havde ingen virkning.

Hvad der virkelig hjalp mig var sport. Jogging 2,5 kilometer om dagen plus små øvelser. I tre år er regelmæssige klasser og min vægt og psyken normal. Hvad jeg ønsker alle

Tak for udtalelsen, det følger af dit indlæg, at læger ikke hjælper specielt med depression. Desværre er det sådan, fordi årsagerne til depression er dybere og ikke kan trækkes tilbage med piller. I de fleste tilfælde er depression forkert tænkning, undervurdering af sig selv. Det er godt, at sport hjalp dig, for mange mennesker er der ingen måde at engang tage et skridt mod fysisk træning. I mellemtiden er sport ikke et universalmiddel, nogle bliver værre.

God artikel. Tak til forfatteren.

Selv led jeg af depression i lang tid. Dette skyldtes tabet af hans lejlighed i forbindelse med skilsmissen og tilbagevenden til at bo hos min mor. I mit tilfælde hjalp ingen medicin mig, undtagen for én ting - at gå på arbejde med hovedet for at prøve at tjene penge til min anden lejlighed.

Oleg, jeg forstår dig, jeg oplevede en lignende ting sidste år, da min mand (nu tidligere) simpelthen kastede ham ud af lejligheden, som de købte sammen, men indspillede på den) Jeg troede, at alt, livet sluttede, gik tilbage til Skt. Petersborg til min søster, nu fandt jeg et job , Jeg har lejet en lejlighed i et halvt år allerede og lever heldigvis)) ikke rolig, alt går fint. Prøv at tage noget let, beroligende midler, urter, vitaminer.

Oleg, du har ikke mistet noget undtagen de problemer, du havde.Det vil sige at leve med en kvinde, du ikke elsker, opdrage dit barn, og en vidunderlig lejlighed er ikke værd at et ord, så dine problemer ligger bag, leve og glæde dig over at du er fri og elsker dig selv endnu mere

Interessant indlæg. Kan du fortælle os mere detaljeret, hvilke medicin du tog, og hvordan forstod du, at de ikke virkede? Et andet interessant øjeblik. Ja, at tjene penge til en lejlighed giver selvfølgelig motivation, og vi kan sige, at smerten er glemt, men efter at have købt en lejlighed havde du ikke en alarmerende tilstand? Måske er arbejdet bare midlertidig anæstesi, men årsagerne er dybere, til slutningen og ikke klare?

Jeg har hørt om depression i mit liv mange gange, men som de siger Gudskelov, besøgte hun mig ikke. Jeg har en ven, der nu er i en dybt deprimeret tilstand på grund af det faktum, at han blev forladt af en pige. Jeg vil bestemt råde ham til at læse denne artikel. Tak så meget, jeg håber virkelig, at alt ændrer sig til det bedre bagefter.

Tak for feedbacken. Når en pige kaster, begynder et rigtig interessant liv - en person kan lære sig at kende og få en unik oplevelse i at transformere sin negative tilstand. Så forklar ham, han vil selvfølgelig ikke forstå dette, men han vil vende tilbage til dette med det uundgåelige senere. Det er meget vigtigt at være i bunden af ​​livet for at føle virkeligheden som den er. Dette er en belønning, ikke en straf.

Tak for artiklen.

Min depression begynder meget tidligt på foråret - når knopperne kun kvælder på træerne og varer indtil sommeren. Dette har foregået i mange år og er svært at komme ud af. Jeg er meget glad for, at jeg mødte din artikel, jeg tror, ​​at jeg næste år vil klare mig uden depression.

Jeg havde en patologisk form for depression på grund af min nærmeste bedstefars død. Det varede i tre år. Og jeg gik til forskellige læger og tog medicin, der var ordineret til mig. Intet hjalp. Men da jeg fandt ud af, at jeg var gravid, skiftede jeg til alt det ståhej, ture til børnebutikker, shopping til alle slags børnetøj og pyntegjenstander. Jeg bemærkede ikke, hvordan depressionen gik; mit helbred og humør blev bedre. Jeg begyndte at leve for det ufødte barns skyld og passe mig selv, fordi gravide ikke skulle være nervøs. Denne form for "kur" reddede mig. På de tip, der er skrevet i denne artikel om forebyggelse, prøver jeg nu at undgå depression.

Interessant anmeldelse. Ja, skifte opmærksomhed sparer altid fra et negativt humør, men disse muligheder er stadig begrænsede. Det vil blive sværere for hjernen at bedrage i fremtiden.

Forår og efterår er daggryet for psykiske lidelser og depression. Sport, arbejde, min favorit ting hjælper mig meget! Depression begynder på grund af et fald i serotoninniveauet, fordi Google hjælper. Hvad øger serotoninniveauet? Chokolade, frugt, frisk luft! Begynd at løbe om morgenen! Gå på biograf, teater, zoologisk have. Find en pige eller opgiv, hvis hun er årsagen til det dårlige humør. Du skal først elske dig selv, og andre vil elske over tid! Du kan være: skræmmende, fedt, bums eller deaktiveret. Dette er vigtigt, men hvis du giver op, bliver det ikke bedre!

Takket være den enorme artikel, jeg spurgte, var det meget nyttigt for mig, da livet ikke er den mest behagelige tid, efter at have læst den begyndte jeg at se på nogle ting anderledes, som jeg bøjer mig for dig

Depression er en frygtelig tilstand. Det er endda svært at beregne, hvor meget sorg det bragte. Evnen til at forlade depression

Alt er nytteløst. Resultatet er stadig et.

Oleg, du gjorde det rigtige. Naturligvis er dette et meget trist eksempel på depression, men du gjorde det godt, at du ikke begyndte at drikke for meget. Jeg respekterer din beslutning!

Selv er jeg en melankolsk person i livet og endda en pessimist for alting, derfor er jeg bekendt med depression førstehånds. Især om efteråret eller vinteren. Det er som om noget driver mig ind i depression.

Alt er så overskyet, gråt, koldt og trist. Jeg ved ikke, hvordan jeg kommer ud af denne rutine. Dette er bestemt ikke sæsonåben melankoli, det er jeg sikker på. Her læste jeg artiklen, tog jeg et par interessante punkter for mig selv.For eksempel vil jeg hvile et eller andet sted, som det er skrevet i artiklen. Dette burde bestemt glæde mig op.

Startede depressive tilstande kan føre til selvmordsforsøg, så depression er ikke en sygdom, som du kan vinker med, og den vil forsvinde af sig selv.

Hvis en dyb depression er det kun en læge, der hjælper der, hvis det er så let, kan det helbredes med medicin.

Mange tak for den professionelle og videnskabelige artikel. Det er angivet i en tilgængelig form. Mennesker, der er syge, finder svar på mange spørgsmål.

Jeg troede altid, at depression er hos svage mennesker. Og jeg er stærk, jeg kan ikke have det. Nedbrydes efter hendes mands død. At opfostre to børn er ikke en vittighed for dig. Arbejdet med magt og tjente børn på maskinen. Selv helt lanceret. Forældre begyndte at gribe ind. De fodrede mig vitaminer. For nylig optaget. Men nu lever jeg allerede et fuldt liv, jeg holdt op med at græde, og jeg har ikke tid til at sørge.

Hvis denne tilstand varer lang tid, er årsagen til dette måske en slags sundhedsproblem! Det er bedre at konsultere en læge og kontrollere skjoldbruskkirtlen, så hvis noget ikke er så godt, ville en let behandling (f.eks. Endokrinol) ikke starte sygdommen.

For eksempel så jeg ikke noget nyttigt i denne artikel for mig selv. Det ser ud til, at jeg har været i dyb depression i mere end et halvt år, i løbet af denne tid lavede jeg planer og prøvede at realisere dem ved selvmord og ved et uheld og prøvede at redde mig selv med alkohol og piller, men alt viste sig at være ihærdigt. Og selv indskrevet i en trommeskole, tænkte jeg, at jeg ville gå i studiet og blive distraheret, men intet hjælper, jeg er helt apatisk, jeg forsøgte også at gøre husarbejde, jeg sidder om aftenen og laver planer for weekenden morgen, og jeg står op om morgenen og kan ikke gøre noget husk, og hvis jeg husker det, vil jeg ikke gøre noget. Maden klatrer ikke, jeg tabte vægt fra 89 kg., Til 75, jeg afbryder i løbet af dagen med te eller kaffe. Også på arbejdet, fuldstændig uopmærksomhed, kan jeg ikke huske noget. Om aftenen, indtil to eller endda indtil tre om natten, kan jeg ikke falde i søvn, og om morgenen kan jeg ikke stå op på arbejdspladsen fem om morgenen, så sover jeg, og hvis min kone vågner op, kan jeg ikke forstå, hvor og hvorfor. Og alt hvad der er skrevet i denne artikel, kan jeg allerede se selv, hvorfor jeg skulle læse om det, men hvordan jeg virkelig kan klare det i denne artikel, men jeg fandt det ikke at kontakte en specialist.

Tag et antidepressivt middel! Valdoxan giver en kølig effekt, for eksempel + sport regelmæssigt, og føles bedre!

Jeg er helt enig med dig i, hvordan de fjernede det sprog, som jeg ville skrive. Denne artikel er mere tilbøjelig til at være nyttig for kære af dem, der er deprimerede. Fordi folk, der aldrig har oplevet dette selv, ikke forstår, hvor svært det er at klare denne tilstand, og hvordan hjælp og støtte fra kære er nødvendig. Dette er ikke mit første år i denne tilstand, men på en eller anden måde kunne jeg ikke acceptere denne diagnose. Hun forstod, hvad der skete med mig, og hvad der var grunden til det, men hun syntes at være bange for at indrømme det for sig selv. Jeg var i stand til at komme sig i et stykke tid, men snarere skjulte jeg bare min tilstand for andre og prøvede at foregive, at alt var i orden. Efter en anden alvorlig stress forværredes tilstanden, men igen var jeg i stand til at rette den selv, selvom jeg ikke kan kalde mig selv sund. Og nu i en måned, efter endnu en stress, kan jeg ikke længere klare det selv. Pårørende bemærker ikke noget, godt undtagen for min apati, de tror, ​​at dette bare er en karakter. En mand er en mand, der konstant bor sammen med mig, selvfølgelig den mest vidende, men han forstår ikke og accepterer ikke min tilstand som en sygdom. Han mener, at dette er min dårlige karakter og intet andet. Han betragter mig som doven, fordi jeg konstant går som en omeba, jeg har overhovedet ingen styrke. Selvom der er mange planer og ønsker i mit hoved, forbliver de der. Jeg vil konstant sove, fordi jeg har haft søvnproblemer i lang tid. Nogle gange kan jeg ikke falde i søvn før 5 om morgenen. Om morgenen sluver du bare, det er allerede et vækkeur, jeg ser barnet gå i skole.På bare en time spreder en sådan svaghed, apati sig over mig. Alt, hvad der var planlagt om aftenen, et eller andet sted forsvinder, virker værdiløst, unødvendigt, uinteressant. Og der er simpelthen ingen fysisk styrke til det. Det kan være så uaktuelt, at jeg falder i søvn i et par timer, men selvfølgelig kommer der ingen lettelse fra denne drøm. Min mand tror tværtimod, at jeg kun sover indtil middag og ikke gør noget på grund af min dovenskab. Noget gør mig konstant ondt. Han mener, at jeg tænker på alt dette, og at du bare har brug for at trække mig sammen. Fra det faktum, at en elsket ikke forstår, ikke går i dybden og ikke ønsker at hjælpe, bliver det endnu værre. Familielivet ruller uundgåeligt ned ad bakke. Der var gode grunde til dette før, som på et tidspunkt fungerede som en trigger til problemer med nerver, og nu endda helt. Kort sagt, jeg ved ikke, hvordan man kommer ud af denne tilstand. Jeg har aldrig været så dårlig. Jeg vil ikke have noget. Intet overhovedet. Og artiklen hjalp mig ikke. Ja, alt i det er malet i detaljer om min tilstand. Selv kunne jeg fortælle alt dette og forklare. Men hvad skal man gøre med det?

Til lægen, hurtigst muligt, ellers bliver alt forværret.

Umiddelbart til en psykoterapeut. Der er ingen anden måde. Jeg bestod det også. Ikke mange held og lykke. rejste sig og gik. Det er muligt med en person tæt på dig.

Terapeuten ordinerer straks antidepressiva.

Jeg havde en depression. Jeg ville ikke leve, jeg var ikke glad. Hver morgen vågnede jeg op med tanker, igen morgen, hvordan kan jeg overleve det. En gang gik jeg om aftenen midt på vejen. Hun drømte om, at bilen ville ramme mig. Der var fuldstændig ligegyldighed over livet i flere dage. Alle biler kredsede omkring mig. Og den aften drømte jeg om min bedstefar, han gav mig en slags græs med ordene spise. Jeg har spist. Og om morgenen vågnede jeg den første ting, jeg så, det var solen, der skinnede på mit ansigt. Første gang var jeg i godt humør. Depression var væk.

For ikke så længe siden fik jeg et lignende problem, jeg havde virkelig ikke en rigtig depression, men min konstante dårlige humør, passive holdning til alt, min uvillighed til at gøre noget, selv hvad jeg virkelig kunne lide før ... var vanskelig, men støtten fra mine pårørende hjalp mig meget Folkemetoder er heller ikke noget: F.eks. Orange olie. Derudover drik tryptofan-formlen med ro et par kurser og begyndte også at se godt ud i alt, det hjalp meget)))))))

Heldig for dig. Min mor nægtede min støtte, da hun henvendte sig til en specialist. Nu går jeg på arbejde gennem styrke og lever på samme måde

Det er umuligt at tackle depression uafhængigt - dette er en sygdom. En anden ting er, at vi ofte kalder depression, apati og så videre. Tryptophan hjælper med alt dette skrald. Dette er en personlig oplevelse. Indgangsmåned og den anden person, du føler, som om du var på ferie)

Ja, depression er svært at slippe af med. Lige hvad jeg ikke har prøvet. Fra alle lægemidler var det kun en midlertidig virkning. Nu har jeg fundet en hobby, så der ikke er tid til tristhed og udmattelse. Jeg anbefaler, at du prøver denne tilgang.

Depressionen er langvarig, med en blanding på 1,5 måneders binge på baggrund af alvorlig voldtægt og juling samt forræderi. Plus tilpasning til et andet land og livet helt alene. Venner og familie forblev i Rusland. Og hvordan kan man ikke komme ind i løkken her? Fra tid til anden mister jeg min fulde interesse for mig selv, i livet, i alting, og dette er fanden, kammerater.

30-årig psykoterapeut overvinde depression-programmet

Richard O'Connor er udover at være en certificeret specialist inden for psykiatri også forfatter til mange bøger, der er blevet meget populære på grund af deres indhold og tilgængelighed til forståelse. De taler om mange nyttige ting: hvordan man slipper af med dårlige vaner, hvordan man bliver lykkelig og hvordan man slipper for depression.

Psykoterapeuten betragter depression ikke kun som en mental sygdom, men også som et alvorligt socialt problem. En specialist bør behandle det, og stole på lægemiddelterapi og psykoterapi.

Men professionel hjælp er ofte ikke nok, da der altid er risiko for tilbagefald.At undgå det giver mulighed for en uafhængig udgang fra depression, hvis 12 grundlæggende principper blev formuleret af O'Connor.

De har noget til fælles med det, der siges ovenfor.

Han skriver, at depression tvinger en person til at tænke og opføre sig på en bestemt måde, og dette bliver hans umistelige vaner. Det er dem, der dikterer til de enkelte tanker, følelser, adfærd. Men du kan ændre din tankegang, rette den i en anden retning, ændre dit liv i en mere konstruktiv retning.

Så her er de principper, du skal følge for selvstændigt at komme ud af depression:

1. Undgå ikke følelser, oplev dem. En person, der lider af depression, skaber selv en beskyttelsesmekanisme til at isolere sig selv fra sine forstyrrende følelser, blandt hvilke der er både ubehagelige og behagelige. Dette fratar personen vigtig vigtig information - sådan anæstesi fører til udvikling af depression og forværring af situationen.

At opleve følelser og udtrykke dem er to forskellige ting: den første kan vi ikke kontrollere, og den anden kan og skal vi. Du kan ikke være sikker på behovet for at føle dig en bestemt måde, da dette ødelægger personligheden.

Derfor skal du ikke være bange for følelser, fordi stærk tristhed og glæde passerer meget hurtigt. En person ligner en bøje: vores følelser balanserer konstant, men til sidst stabiliseres de. Så undertræd dem ikke: græd, griner, opretholder din mening osv. vil forbedre tilstanden. Du behøver kun at vise dem, hvor de forstår dig, og du vil helt sikkert finde støtte.

2. Søg efter en grund. Stemningen ændrer sig af en grund - der er en grund til det, og det skal identificeres. Hvis dette er vanskeligt at gøre, anbefales det at føre en journal og registrere begivenheder, der går forud for episoden med depression. Takket være dette vil det være muligt at kende nøjagtigt ”synderen”. Det kan være en vanskelig samtale, en drøm, noget hørt eller læst, en hukommelse osv.

At vide, hvad der forårsager sorg, bidrager til at overvinde depression. Nu kan situationen undgås eller ændres, og hvis begge mislykkes, er det bedre at komme til orde med det og ikke tage det for skarpt.

3. Øv jævnligt mindfulness-meditation. Dette omprogrammerer hjernen, giver dig muligheden for at fokusere på dig selv og eliminere obsessiv angst. At mestre evnerne i et bevidst liv, ikke at bedømme alt i sort / hvid, at acceptere en verden uden forvrængning, ikke at prøve at kontrollere, hvad der er umuligt, og nyde hver dag er ikke let, men meget muligt.

Gentag mantraet "Herre, giv mig ro i sindet til at acceptere det, som jeg ikke kan ændre, give mig modet til at ændre det, som jeg kan ændre, og give mig den visdom til at skelne den ene fra den anden" - og det vil lykkes!

4. Træning konstant. Hjernen bevarer den menneskelige oplevelse, og den ændrer sig kemisk, elektrisk og strukturelt med enhver tanke, oplevelse og følelse. Depression skader ham ved at huske depressive vaner. Men vi er i stand til at skabe en ny bevidsthed for at "opbygge" andre positive færdigheder, synspunkt og fornemmelser og derved forbedre hjernen.

5. Slip af med depressiv tænkning. Væk pessimisme og beskyld dig selv for alle synder og negative tilfældigheder. Skift dit tankesæt, dårlige vaner, vær sikker på dine evner. Før en dagbog med dysfunktionelle tanker for at slippe af med dem, udvis dig selv fra intern kritik.

6. Prioriter korrekt. Arbejde med uvæsentlige, uinteressante ting for dig fører til depression. Definer værdier for dig selv og følg dem strengt, selv gør en indsats for dig selv. Gå ikke med dårlige vaner, lad ikke andre blande sig i dit liv, styrk din karakter.

7. Elsk dig selv. Lær at være stolt af dig selv - det giver glæde og en følelse af lykke. Skriv i din notesbog dine resultater og gode gerninger, uanset hvad de måtte være - spontan eller til opgave. Normalt er det ganske vanskeligt for en person at føle stolthed over sig selv, men sådan ubehag kan hurtigt overvindes.

Små glæder er meget vigtige: lækker mad, behagelig lugt, behagelig stol osv. Bare bliv tankeløs opmærksom på dem - fornemmelser er den vigtigste ting her.

Du er nødt til at lære at slappe af. Dette vil hjælpe med yoga, dans, sang i koret, svømning, aerobic.

Spis godt, overvåg din krop og helbred, ryger ikke eller drik alkohol.

8. Tal direkte. For at blive korrekt forstået, skal du udtale dine ønsker til en elsket. Sproget skal være entydigt: hvad og hvordan du siger skal matche.

Deprimerede mennesker tror som regel, at de ikke forstår, at de er bundet af tunge, foretrækker ikke at fortsætte samtalen, tavse, gå ind i sig selv. Men hvis du ikke kan udtrykke din tanke, er det bedre at pause, koncentrere sig og endda bede personen stille spørgsmål til dette.

Til gengæld skal du nøje lytte til, hvad de siger til dig, bede igen om et bedre koncept.

Kommuniker mere, smil til folk, vær venlig. Bevist - ekstroverter er glade.

9. Find en helt. Du skal selv bestemme en rollemodel. Det kan være nogen, som alle respekterer for hans venlighed, mod, selvopofrelse. En sådan person kan være blandt både levende og afdøde. Selvfølgelig har han bestemt nogle mangler, men de fortjente beundring for deres handlinger.

Prøv at være som denne person, og dermed vil du begynde at respektere dig selv.

10. Vær generøs. Selvfølgelig er det umuligt at finde en vej ud af depression, blot ved at fordele penge, vise deltagelse, sympati. Men en udstrakt hjælpende hånd til en anden person, der har behov for midler, en person, vil hjælpe med at slippe af med forstyrrelsen. Hvis der ikke er nogen måde at udføre velgørenhedsarbejde på, kan du blive frivillig.

Vanen med generøsitet vil bryde gennem selvisolering og få dig til at respektere og bedre behandle dig selv.

11. Vær ikke bange for intimitet, åbn din elskede. Intimitet åbner dig stærkere for ham; han genkender din tvivl, hemmelige frygt, skammelige hemmeligheder. Dette giver anledning til harmoni i et par - der er ikke noget hemmeligt mere, maskerne fjernes, og du bliver elsket, som du virkelig er.

12. Få hjælp til tiden. Lær at forstå de signaler, der går forud for en depressiv episode. En "klokke" kan være ubehag i maven, irritabilitet, klump i halsen. Hver person har et sådant individuelt signal, og hvis du bemærker det, skal du straks straks kontakte en specialist. Nogle gange hjælper bare et besøg hos en terapeut med at forhindre et alvorligt tilbagefald.

Besøg supportgrupper, giv kære instruktioner, hvis du bliver meget syg.

Skam ved at søge hjælp er et symptom på depression, så det skal fjernes.

Ifølge Richard O'Connor er det naturligvis meget vanskeligt at leve nøjagtigt styret af disse principper. Og at mestre dem er ikke let. Disse nye færdigheder skal konstant øves, men det kræver dit store ønske om at besejre depression.

Det vil tage tålmodighed, tid, kæmpe arbejde med dig selv, som vil ledsages af ubehag og angst. Men gradvist vil nye vaner blive almindelige, og derefter kommer bedring.

Fejl i selvaflastende depression

For at alt skal lykkes, skal du ikke gøre følgende:

  1. Prøv at behandle depression ved at spise kilogram chokolade og andet slik, ryge en masse cigaretter og misbruge narkotika og alkohol.
  2. At foregive at alt er fint, skønt det er virkelig dårligt.
  3. Forskriv antidepressiva til dig selv.
  4. Skam dig selv, give efter for et dårligt humør.
  5. Forsinkelse af et besøg hos en terapeut og indse, at det er umuligt at løse problemet på egen hånd.