Funktioner i valget af skandinaviske poler, deres forskelle fra ski og trekking

Enhver sportstræning har en vis potentiel fordel, som kun kan afsløres med den rigtige træning. Ikke den sidste rolle spilles ved valg af lager. Det vigtigste og mest praktiske enkeltprojektil til stavgang er stokke. Succesen med hele træningen afhænger direkte af deres kvalitet og korrekt brug.

Nordic Walking: fordele og skader

Ved normal gåtur bruger vi maksimalt 70% af musklerne. Men hvad sker der, hvis benbevægelserne suppleres med aktiviteten i arme og krop? Ifølge undersøgelser hjælper nordisk gåtur med at bruge omkring 90% af musklerne og forbrænde næsten dobbelt så mange kalorier som ved regelmæssig gåture.

Denne sport stammer fra Finland. Lokale professionelle skiløbere, der ikke ønsker at afbryde træning i den varme sæson, føjede til arsenalet med at gå med skiløber. Senere blev der opdaget bivirkninger af denne type træning - nordisk gåtur fjerner unødvendig stress fra knæene og rygsøjlen, hjælper med at styrke det kardiovaskulære og luftvejssystem, hjælper med at rette holdning, udvikler en følelse af balance og balance og øger udholdenheden. Dens terapeutiske anvendelse har gjort et gennembrud i kampen mod sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Sådan træning er gavnlig for alle, der søger at opretholde en aktiv livsstil. Nordic Walking er indiceret til overvægt, depression, Parkinsons sygdom, vegetovaskulær dystoni. Og dette er ikke en komplet liste. Men kontraindikationer er også til stede - blandt dem inflammatoriske sygdomme i muskuloskeletalsystemet, hypertension, flade fødder, hjertesvigt og andre.

Den terapeutiske effekt af enhver træning kan kun opnås ved at observere teknikken for dens implementering. Ellers kan den potentielle fordel resultere i en forringelse af helbredet.

Funktioner ved valg af lager

Fordelene ved klasserne afhænger af det købte udstyr. Det vigtigste er at vælge de rigtige pinde til stavgang i højden. De vil tjene som en støtte, som ikke vil have mindre byrde end hele organismen som helhed.

En god opgørelse skal have følgende egenskaber:

  • At være let.
  • Elastisk nok.
  • Med det rigtige håndtag, der er behageligt at holde i hånden.
  • Med en gummieret dyse, der ikke tillader den at glide på forskellige vejoverflader.
  • Lavet af holdbart materiale, høj kvalitet.

Først da vil inventaret bidrage til helbredelse af kroppen og modstå alle de kommende belastninger. Hvorfor har vi brug for pinde under stavgang? De hjælper med at styrke hjertemuskulaturen, normaliserer vægten, omfordeler belastningen på hele muskelrammen og reducerer dermed den samlede træthed. Derfor skal du henvende dig ansvarligt til køb af lager. Det anbefales ikke at bruge skiløjper og vandrestier, da de ikke tager højde for alle behovene i denne type træning. Skiløb er ikke egnet til at gå på hårde overflader, hvilket ikke kompenserer for stødbelastningen. Og vandrestavene er for tunge og lange.

Enkle nordiske gåstave

Dette er uregulerede pinde lavet af billigere materialer. De er billigere, enklere, men også egnede til vandring, ligesom deres kære brødre.

Minimumskrav til valg af stokke til vandring:

  • Korrekt matchet af højden
  • Særlige tip
  • Komfortabelt lanyardhåndtag

Disse kriterier svarer til almindelige billige vandrestier. Hvis du køber pinde med en fast længde, skal du sørge for at vælge dem korrekt i længden! Det korrekte valg af stokke til vækst vil blive diskuteret nedenfor.

Skistænger, som du går på ski med, er ikke egnede til at gå langs længden, og tipene skal ændres. For at gå skal du bruge kortere pinde med specielle tip.

Plusser af enkle gåstokke:

Ulemper ved enkle pinde:

  • Materialer i lav kvalitet
  • Ingen aftagelige lanyards
  • Ingen længdejustering

Sådan vælges de rigtige pinde til stavgang

Den første opfinder og designer af nordiske gåstænger var et finsk firma Exel, det finske sportsinstitut deltog i deres udvikling.

I øjeblikket er der et stort antal stickproducenter, du kan købe dem i enhver sportsbutik.

Faktorer, du skal overveje, når du vælger nordiske gåstænger:

  • Et af de vigtigste punkter, du skal tage højde for på forhånd, er at uafhængigt eller ved hjælp af en instruktør beregne højden på de poler, der passer til dig til stavgang.
  • Bestem, om du bliver nødt til at justere højden på pinden.
  • Ved køb skal du kontrollere og inspicere alle elementer i pindkonstruktionen.

Beregn længden på pindene korrekt

Den krævede højde på pindene påvirkes af rullatorens højde og alder. Det er bedst at bestemme den ønskede højde direkte i butikken - hvis du tager en pind i hånden, skulle der dannes en ret vinkel ved albuen. Hvis du køber online, skal du bruge en simpel beregningsformel: vækst x 0,68. Rund den resulterende højde til en heltalværdi.

For mennesker i alderen og ikke meget aktive, bruges en koefficient på 0,66, og for atleter - 0,7. Jo højere stavene er, jo større er belastningen. Det er bedre for begyndere og folk i alderen ikke at tage en stor belastning med det samme og købe pinde lige til vækst eller runde ned.

Mennesker med en tæt fysik - over 100 kg - skal omhyggeligt vælge lagerbeholdningen. Ikke alle pinde kan understøtte denne vægt, så sørg for at tjekke med konsulenterne om den tilladte belastning.

Den korrekte træningsteknik afhænger af den korrekte pindelængde. Skandinaviske poler skal ikke være lange - de er altid kortere end almindelige skiløjper

Sådan bruges pinde: det handler om teknologi

Lad os gå videre til selve processen. Inden du begynder lektionen, skal du gennemføre en lille klassisk opvarmning for at varme musklerne. Begynd derefter at gå, hold begge pinde i dine hænder, så de ikke rører jorden. Det vigtigste er at observere den naturlige rytme af gang - når du træder med højre fod, bevæger venstre hånd sig fremad, og omvendt. Når du har fanget dynamikken, skal du sænke enderne af stængerne ned, så du frit kan følge håndens bevægelser. Derefter kan du begynde de første støttebevægelser - for dem, der har erfaring med skiløb, vil anbefalingen ikke medføre vanskeligheder med implementeringen. I den øverste position anbefales det ikke at bøje armen mere end 45 grader, i den nederste position - armen går frit tilbage og forbliver lige. For øvrig bør børsten være åben på dette tidspunkt: det er som om du kaster en pind, så du kan tage den i din hånd igen, mens du bevæger dig fremad.

I gang med at gå må krydstager og kropsvingninger ikke være tilladt. Belastningen på hænderne skal koncentreres i området af albuen, ellers vil hvert tryk ledsages af overdreven indsats fra håndledene. Det er også nødvendigt at overvåge fodens position - sikkerhed garanterer et direkte og fast trin uden en hældning til højre eller venstre.

Et plus med stavgang er træningssystemets fleksibilitet. Du kan justere belastningen direkte i løbet af lektionen - bare øg intensiteten af ​​stød eller trinlængde.

Nordisk gåtur er ikke mulig uden de rigtige pinde. Husk, at brugen af ​​attributter beregnet til en anden sport kan påvirke både træningens effektivitet og dit helbred negativt.

Hvordan vælger man pindenes højde?

Understøttelsen tillader ikke kun at reducere belastningen i processen, men også at øge lektionens effektivitet. Der er en omfordeling af trykket på musklerne, der har behov for udvikling, arbejdet i knoglesystemet og dets tilknyttede organer reguleres, og trykket på ledbånd og sener minimeres.

Længden på de nordiske vandrestikker er en af ​​de vigtigste faktorer, som hele processen afhænger af. De samler det op hver for sig og fokuserer på vækst. Beregningsformlen er meget enkel og ser ud som følger.

  • Den nøjagtige vækst af en person beregnes.
  • Data ganges med 0,68.
  • Den resulterende værdi afrundes, og den ønskede værdi opnås.

Denne koefficient er ret generaliseret og bruges til dem, der ikke har alvorlige lidelser eller patologier, og som er i god fysisk form. Der tages også højde for andre faktorer. For eksempel en persons alder. Højden på de nordiske vandrestikker for pensionister beregnes ved at multiplicere den oprindelige værdi med 0,66. Nummeret er velegnet til at lide af ledsygdomme. Men hvem, der forloves oftere om sommeren, er det bedre at tage tallet 0.72. Det er ikke vanskeligt at bestemme, at pinden blev valgt korrekt. Hvis du holder den lige, danner albuen en vinkel på 90 grader.

Der er en anden teknik til, hvordan man vælger højden på pinde efter højde. Du skal bruge den allerede beregnede værdi i forhold til vækst. Hvis du ikke selv kunne beregne værdien, kan tabellen hjælpe.

vækstStick højde
140-145 cm95 cm
145-150 cm100 cm
155-160 cm105 cm
160-165 cm110 cm
170-175 cm115 cm
180-185 cm120 cm
185-190 cm125 cm
190-195 cm130 cm
200 cm135 cm

Som du kan se, er mellemrummet mellem indstillingerne 5 cm, hvilket giver dig mulighed for at vælge en passende pind ikke kun i højden, men også under hensyntagen til vægt, tilstedeværelsen af ​​sygdomme. For en person med en øm korsryggen er det for eksempel bedre, at pinden er lidt lavere end den burde være. Det vil sige, vinklen ved albuen var mere end 90 grader. I dette tilfælde vil teknikken blive fulgt - og kroppen vil meget let tage en hældning fremad, mens den bevæger sig.

Hvis der vises en overdreven belastning eller smerter i ryggen eller korsryggen, er dette et signal om, at valget blev foretaget forkert. Derfor skal du udføre beregningen igen eller sammen med en specialist. For alle mennesker vil størrelsen på pindene være individuel.

Teleskopstænger til stavgang

Teleskopiske (glidende) stave kan være enten med en forbindelse eller med to forbindelser. Den største fordel ved sådanne pinde er kompakthed. En anden vigtig fordel er den justerbare længde. Du har brug for kompakthed, når du rejser og bevæger dig. Justerbar længde er vigtig, især for begyndere. I de første lektioner er det nødvendigt at vælge en længde, der er praktisk for dig selv, da forøgelse eller formindskelse af pindens længde fra den beregnede størrelse (tabel nedenfor) øger eller mindsker belastningen på skulderbåndet. Begyndere bruger typisk pinde under den beregnede størrelse på centimeter med 5. Men efter at have mestret teknikken med skandinavisk gåtur og styrke muskler, kan du gå til standardlængden. For at øge belastningen kan du endda øge længden i forhold til standarden. I dette tilfælde forøges amplituden af ​​bevægelser og trinlængden.

Blandt manglerne kan der skelnes mellem øget vægt og utilstrækkelig styrke.

Specielle nordiske gåstave

Hvad er forskellen mellem specielle eller professionelle gåstænger fra enkle?

  • Foldet design
  • Aftageligt lændehåndtag
  • Specielt tip
  • Sæt tip til forskellige belægninger
  • Materialer i høj kvalitet

Sådanne pinde kan justeres i længde afhængigt af terræn og personlige præferencer. Lad os gå en tur i et kuperet terræn - mindsk let længden af ​​pinde, gå ud på sletten - øg. Så er det med belastningen. Jo længere pindelængden er, jo kraftigere er trinet og desto større er belastningen på overkroppen.

Beslut, hvilken type pinde der er

Stikker til at gå er solide og sammenfoldelige. Sidstnævnte kaldes også teleskopisk. De er meget kompakte, de kan opbevares derhjemme eller bæres med sig uden problemer: teleskopstikker passer nemt i en kuffert eller rygsæk. Dette er meget praktisk, hvis du kan lide bevægelse, konstant at rejse og på samme tid ikke er klar til at gå ud med træning.

Med foldepinde kan du konstant ændre højden lidt - prøv forskellige belastninger. Et andet plus - de kan bruges af hele familien, tilpasning til vækst.

Teleskopiske pinde har også deres ulemper: de brydes let, og ved krydset mellem pindene, når man går, kan man føle lysvibrationer.

Solide pinde er gode for deres pålidelighed - de kan vare i mere end et år. Skader elimineres næsten på grund af det integrerede design og manglen på indbyggede mekanismer. På grund af dette anbefales pinde med fast længde til personer, der vejer mere end 100 kg. Faste pinde er mere pålidelige, når de bruges i hårdt terræn.

Solide pinde er i gennemsnit 30% lettere end foldepinde. De fleste instruktører anbefaler, at du vælger hele kulfiberpinde: de er ret lette og holdbare, og der mærkes ingen vibrationer, når man går.

Ved regelmæssig træning vil jeg anbefale solide pinde, der bestemt ikke går i stykker midt i klasserne. Hvis du forstår, at gåtur er din sport, kan du købe ekstra teleskopisk i tilfælde af rejser.

Hvordan vælger du nordiske vandrestier?

Ofte ser nybegynderne ikke forskellen mellem nordiske vandrestier og almindelige skiløjper. Men det er de! Førstnævnte har for eksempel en særlig lanyard, en slags semi-handske med en udskæring til tommelfingeren. Det er på grund af dette, at du aldrig vil droppe en nordisk vandrestok, mens du frigiver, og med et efterfølgende greb vil håndtaget bogstaveligt talt være ved hånden. Derudover komplementeres den nederste spids af staven med en gummipude for at optimere fokus på jorden.

Før du vælger nordiske gåstænger, skal flere vigtige projektilparametre analyseres.

Brugt materiale i produktionen

Hvad er opgørelsen lavet af? Svaret vil være entydigt - fra råvarer af høj kvalitet, der giver dig mulighed for at deltage i denne sport med maksimal fordel. Der er hovedsageligt tre typer på markedet:

  • Aluminiumslegering.
  • Sammensætning (kulstof).
  • Fiberglaslegering med kulfiber.

At forstå, hvad der er forskellen mellem dem, er ikke svært. Den højeste kvalitet er kulstof, men dets omkostninger er en størrelsesorden højere end resten. Denne legering er en kulfiber, som blev opnået som et resultat af vævning af kulstoffilamenter. Det er kendetegnet ved fleksibilitet, høj pålidelighed og nul tyngdekraft. På samme tid bliver pinde fremstillet af det elastiske, hvilket er vigtigt for sener og ledbånd under intens belastning. Det er lettere at gå med dem for alle, der er overvægtige, da de absorberer de vibrationer, der opstår, og minimerer trykket på skuldrene og hænderne.

Pinde fremstillet af fiberglas har en vigtig forskel fra andre analoger, det er en lavere pris. Samtidig dæmpes vibrationer også godt, og styrken er ikke ringere end nogen anden. Kan der gå nordisk vandring sammen med dem? Beholdning lavet af dette råmateriale er perfekt til stavgang og vil vare mere end et dusin år, selv med regelmæssig træning.

De mest budgetmæssige er aluminiumsstokke. Men i modsætning til resten er de tunge. Derudover er de ikke meget holdbare og er ikke i stand til at dæmpe vibrationen, især mærkes den godt på en asfaltvej.

Faste lange pinde

En stavskaft med fast længde har en bestemt størrelse. Sådanne pinde skal vælges nøjagtigt efter højden. Professionelle foretrækker netop sådanne pinde. Den største fordel er lav vægt. Manglen på forbindelser giver dig mulighed for at anvende tunge belastninger på stokke. Holdbarhed gør dem velegnede til enhver grund og til enhver gåintensitet.

Af manglerne er kun manglen på evnen til at folde pinde under transport.

Stick design

En stok til stavgang består af 3 dele:

  1. Håndter med en lanyard.
  2. Tønde eller skaft.
  3. Tip med en gummidyse.

Hver del skal opfylde visse krav. Alle dele af strukturen, der oplever den største friktionskraft, slides mest. Dette er tip, dyser, lanyards, gummidyser til at gå på hårde overflader, lanyards og tip. Forskellen mellem kvalitetsstikker er, at alle deres sliddele er aftagelige og lette at udskifte.

Hvad er nordisk vandring med pinde?

Nordic Walking med pinde ( Stavgang , nordisk gåture , finsk gå ) - en slags amatør sport, som repræsenterer vandreture, hvor de, når man går, er afhængige af specielle poler, hvis udseende er vagt, der minder om skiløb.

Dette er en relativt ny type sundhedsforbedrende fysisk kultur, der blev patenteret af Finn Mark Kantan i 1997 under navnet "original Nordic Walking."

Ideen om at gå med pinde hører til finske skiløbere, der oprindeligt brugte almindelige skiløjper. Derefter viste det sig, at atleter, der træner intensivt om sommeren ved at gå med pinde, fik betydeligt højere resultater om vinteren i skiløbskonkurrencer.

Med en let hånd af atleter begyndte vandring med pinde at sprede sig i landene i Skandinavien og derefter i Nord-Vesteuropa, efter at have vundet særlig popularitet i Tyskland, hvor der blev skabt specielle spor til denne sport.

Stick type

Der er to typer nordiske gåstænger - teleskopiske og solide (faste). Den første kan være to-sektion eller tre-sektion. Foldepinde er praktiske til transport, og når de foldes, tager det lidt plads. Solide pinde er mere holdbare på grund af det monolitiske design, så deres levetid er normalt længere.

Hvad stokke er lavet af

Kvaliteten af ​​materialerne i alle elementer er et af de vigtigste kriterier, når du vælger pinde. Komforten og sikkerheden ved dine studier afhænger af dette. Forkert materialevalg kan resultere i personskade, smerter og ubehag.

De vigtigste komponenter i de skandinaviske pinde:

Overvej hver af dem individuelt for, hvad de er lavet af.

Håndtag med lanyard

Praktisk greb kan være lavet af gummi eller korkmateriale. Gummi er holdbart, absorberer ikke sved og fugt, korkmateriale er mere behageligt at røre ved, men det absorberer fugt og kan smuldre i løbet af få år.

Specielle stropper der ligner handsker er fastgjort til håndtaget - lanyards. Lanyards kan være faste eller aftagelige. En aftagelig lanyard er mere behagelig at bruge, men den kan ikke justeres nøjagtigt til din arm. Om vinteren, når man går i varme handsker, vil dette være ubelejligt, og de slides også hurtigere.

Lanyards er mellemleddet mellem hånden og staven, de overfører den frastødende kraft fra hånden. De er angivet med bogstaverne R og L, der henholdsvis angiver højre og venstre pind. Du er nødt til at sætte hånden ind i lanyarden på en sådan måde, som om du vil sige hej, så skal du tage dit håndled ved hjælp af fastgørelseselementer. En kontrol for den rigtige fastgørelse vil være en efter én, hvor håndfladerne renses for udstrakte arme. Hvis håndtaget falder 6 cm eller mere, eller omvendt, er det tæt fastgjort, skal du justere fikseringen.

Hvor nyttig er stavgang?

Det skal bemærkes, at et stort bidrag til populariseringen af ​​nye amatørsport blev ydet af tyske læger, der offentliggjorde seriøse undersøgelser, der indikerede det store helingspotentiale ved skandinavisk vandring.

Faktum er, at når man går med pinde, er musklerne i ryggen og skulderbåndet meget veluddannede, mens for eksempel, når man løber, er musklerne i den øverste halvdel af kroppen lidt involverede. Forskere estimerer, at med nordisk gåtur får omkring 90% af alle muskler i den menneskelige krop en øget belastning, og med almindelig vandring - kun 70%.

Afhængighed af pinde reducerer på den anden side belastningen på knæ- og hofteledene såvel som på calcaneus. Denne omstændighed gør det muligt med succes at bruge nordisk gåafstand til sygdomme i led i de nedre ekstremiteter, calcaneale sporer, gigt osv.

Da flere muskler er involveret i stavgang, forbrænder den energi næsten halvanden gang mere end almindelig gåture. Derfor anbefales det at gå med pinde til personer, der er tilbøjelige til at være overvægtige og / eller fede.

Den høje energiintensitet ved stavgang hjælper med at træne hjertemuskulaturen (øger hjerterytmen med 10-15 slag pr. Minut).

Videnskabelige undersøgelser har vist, at det at gå med pinde træner en følelse af balance og koordination af bevægelser og desuden er en ideel måde at forbedre holdningen på.

Da musklerne i den øverste halvdel af kroppen er involveret i nordisk vandring, øger det i modsætning til det sædvanlige gangstrin lungerne i luftvejene med mere end 30%.

Publicerede kliniske studier viser, at patienter, der regelmæssigt engagerer sig i denne type sundhedsforbedrende fysiske kultur, har nedsat blodcholesterol, forbedret tarmfunktion, normaliseret stofskifte og toksiner fjernes hurtigere, hvilket generelt bidrager til den generelle foryngelse af kroppen.

Og endelig, hvilket også er vigtigt, giver nordisk vandring mere komfort, når man vandrer, da man kan stole på pinde, når man klatrer på et bjerg, eller ved korte stop.

Materiale

Undersøg omhyggeligt det materiale, stokken er lavet af. Det kan omfatte aluminium, fiberglas, kompositmaterialer og kulstof. Aluminiumsprodukter kan være velegnede til begyndere, de er lette og billige. Professionelle vælger også carbonsticks til stavgang for deres styrke og pålidelighed.

Hvad er karakteren?

Hvis du vælger en pind, kan du ikke undgå at være opmærksom på elementer som kuglepenne, tip og skabeloner. Det er grundlæggende vigtigt, hvilke råvarer der blev brugt til deres fremstilling. Du skal også være opmærksom på, om de er egnede til brug i disse klimatiske forhold eller til for ofte træning. Lad os prøve at forstå hver form mere detaljeret.

Aksel

I øjeblikket bruger producenter af stavsprøjter to materialer:

  • aluminiumslegering
  • kulfiber (kulstof)

Aluminiumspinde er en billigere mulighed. De er tungere og værre dæmper vibrationer. Nogle gange er de udstyret med et fjedersystem. Det er nødvendigt for at beskytte samlingerne mod vibrationer.

De mest praktiske er kulfiber, tokomponenter (glasfiber og kulstof). Desuden, jo højere indhold af kulstofindhold, jo stærkere er pinde og jo bedre er vibrationen. Derfor er prisen på kulstof meget højere.

Valg af nordiske pinde til vækst: tabel

Når du vælger, brug tabellen, den viser de gennemsnitlige data. For at vælge den nøjagtige højde skal du bruge formlerne:

  • højde x 0,66 = pindelængde til indgangsniveau og rehabilitering
  • højde x 0,68 = standard pindelængde
  • højde x 0,70 = stavlængde for avanceret niveau

Tip og dyser

Når du vælger tip, skal du overveje, at tipene kan være aftagelige, i hvilket tilfælde de kan udskiftes, når de slettes. Selve spidsen er en skarp metalstift, der er designet til at gå på is, grus. I form kan de være skarpe og cylindriske. Skarp form er velegnet til is, cylindrisk til blødere overflader.

Tip kan være lavet af aluminium, wolframlegering og vind, sidstnævnte mere slidstærk.

For at gå på asfalt har cement brug for aftagelige gummidyser. Gummitips tjener normalt det samme, selvfølgelig skal du vælge gummi af bedste kvalitet, men det slides alligevel.

Det er vigtigt ikke at glemme at tage gummisko på, når du går på asfalt og beton og derefter fjerne dem.

Fordelene ved nordisk vandring med forskellige sygdomme

I dag indgår nordisk vandring med pinde som et obligatorisk element i næsten alle rehabiliteringskurser, der gennemføres efter kvæstelser og operationer i bevægeapparatet.

Så for eksempel takket være denne type medicinsk fysisk træning vender patienter med et protesisk hofteled i tyske klinikker allerede en måned efter operationen helt tilbage til deres normale livsrytme.

Derudover er denne type fitnessøvelser især indiceret til følgende sygdomme:

  • osteochondrose,
  • skoliose,
  • lungesygdomme (især godt til bronkial astma),
  • kronisk smerte i ryggen, skuldrene og nakken,
  • vegetativ-vaskulær dystoni,
  • parkinsons sygdom
  • psykologiske problemer (neurose, depression),
  • søvnløshed,
  • overvægt og fedme.

Til terapeutiske formål foreskrives stavgang med pinde med en øget risiko for at udvikle sygdomme, såsom:
  • osteoporose,
  • åreforkalkning,
  • arteriel hypertension.

Nordiske gåstave

For at undgå unødvendig stress på knæ og ryg under træning, skal stokkens størrelse være i overensstemmelse med brugerens vækst. Længden kan let beregnes ved hjælp af følgende formler:

  • lavt tempo, bedring efter skader - menneskelig vækst ganges med 0,66,
  • gennemsnitstempo, opretholdelse af muskeltonus - gang menneskelig vækst med 0,68,
  • højt tempo, fagligt niveau - menneskelig vækst ganges med 0,70.

design

Pindhåndtaget kan være lavet af kork og imiterer det på basis af syntetiske materialer, gummi eller en kombination af disse komponenter. Korkhåndtaget glider ikke, men det slettes ganske hurtigt, så det er bedre at vælge indstillingen med tilføjelse af gummiindeslutninger. Det er også værd at være opmærksom på snoren - ”handsken” skal passe tæt på hånden og have stærke stropper.

Træningsbetingelser

Oftest har pinden flere udskiftelige spidser - mindst en gummipude til asfalt, beton og andre hårde belægninger er inkluderet i sættet. For at gå på jorden, for eksempel langs skovstier, er brug af et tip ikke nødvendigt. Og hvis du skal gå om vinteren, skal du vælge en pind med et tip til sne i sættet eller købe det separat.

Dyser og tip

Hvad der skal være de skandinaviske pinde kan kun bestemmes ved at se på udstyret. Producenter tilbyder typisk et sæt tip, der kan bruges, når man går på sandbund, jord, løs jord, hård overflade.

Dyser og tip fra kendte producenter slides praktisk talt ikke under drift, de giver desuden fremragende vedhæftning til enhver overflade. I ekstreme tilfælde er det imidlertid bedre at vælge den passende mulighed. For eksempel bruges en hård metalspids til at gå på is, sand eller blød jord. Men for at bevæge sig rundt om belægningssten eller beton er det bedre at købe en lydløs dyse lavet af blød gummi.

Der er også specielle dyser, der ser usædvanlige ud. De kaldes ofte "kløer" eller "pigge". Hvordan adskiller de sig fra resten i materiale. De er normalt lavet af wolframcarbid. Du kan kun bruge dem i den kolde vinter. Bevægelse i byen eller skovområdet i varmt vejr, hvis vejen ikke er dækket af sne, er umulig. De er normalt beskyttet med specielle tip, så piggene ikke slettes.

Håndtag

Ud over det faktum, at håndtaget skal have en praktisk form (de fleste producenter klarer dette), skal det være lavet af fugtabsorberende materiale. Hidtil er håndtagene lavet af følgende materialer:

  • naturlig kork
  • gummieret materiale
  • plast

Hvis kork og gummieret materiale let absorberer fugt fra hænderne og ikke glider, bliver plasten glat og øger sandsynligheden for hudskade.

Kontraindikationer

Nordisk vandring med pinde er næsten universel - det passer til mennesker i alle aldre, køn og fysiske niveauer.

Der er ingen kontraindikationer for stavgang som sådan. Naturligvis skal gåture udskydes i de tilfælde, hvor det er indikeret hvile i seng eller halv seng (akutte infektionssygdomme, forværring af kroniske lidelser med alvorlig smerte osv.).

I nærvær af alvorlige sygdomme i hjerte-kar-systemet (angina pectoris, hypertension osv.) Anbefales det at konsultere din læge, inden du starter træning.

Uanset sundhedstilstanden bør stigning i belastningen under træning være gradvis. For at stavgang skal have en positiv effekt og ikke medføre ubehag, har begyndere brug for regelmæssig træning, kvalitetsudstyr og en god instruktør.

Håndtag

Omfanget af pinden skal gummieres med et tilstrækkeligt antal ribber til pålidelig fiksering af børsten. Glidning kan alvorligt hindre processen, så det bør slet ikke være. Producenter fremstiller normalt denne del af naturlig kork eller lignende i råvarestrukturen. Fordelen er nul tyngdekraft i rengøring og en lang levetid.

I valgmuligheder til en for lav pris bruges plast, det klarer sig dårligere med opgaven og glider ofte ude af hånden. Derudover skal håndtaget modstå enhver vejrforhold og en kraftig temperaturændring.

Sværd knude

Lanyarden er en semi-handske. Det materiale, som det er lavet af, såvel som håndtaget, skal absorbere fugt, der udskilles af hånden. Sømme skal være af høj kvalitet og ikke gnide under bevægelse. Det anbefales altid at prøve på en holder, inden du køber. Mange modeller er udstyret med en justerbar stropp. Nogle er på størrelse med standardhandsker. Under alle omstændigheder skal du tage beslutningen efter at have prøvet. Det er nødvendigt at tage højde for, når man vælger den størrelse, handskerne skal bruges i den kolde sæson, og hvordan man justerer stroppen i dette tilfælde.

Køb nordiske gåstænger

Det er altid bedre at vælge udstyr af høj kvalitet, ingen vil argumentere med dette. Professionelle pinde er lettere, hårdere og dæmper vibrationer godt, når de placeres på en støtte. De er mere behagelige at bruge, men koster mere. For hvilken pris du skal købe en pind - du bestemmer. Vi giver nogle tip til, hvad man skal kigge efter, når man køber:

  • Kontroller alle mekanismer flere gange på foldepinde. De skal ikke fastklemme, plast skal være af høj kvalitet.
  • Læg pindene i den maksimalt tilladte længde, gå med dem i butikken, "skub", hvile på dem - der skal ikke være nogen banker, knaser, skrammler
  • Mål varmehuse, de skal være med en lille margin under handsken, håndtagene skal være behagelige
  • Hvis du køber online, skal du læse anmeldelserne omhyggeligt. Bestil om muligt ved afhentningspunkter, hvor du kan kontrollere varerne, og i hvilket tilfælde nægter at købe.

Hvordan man vælger højden på pindene (tabel)

Det rigtige valg af størrelse til nordiske gåstænger skal tages under hensyntagen til mange faktorer:

  • Den vigtigste faktor er væksten af ​​en person, afhængigt af væksten, vælges højden på pindene. Til dette bruges tidligere udviklede tabeller (se nedenfor) eller beregnes efter formlen - koefficient * en persons højde i cm. Koefficienten ligger i området fra 0,6 til 0,7. De højeste værdier for koefficienten i beregningen tages af professionelle atleter.
  • Vær desuden opmærksom på lanyarden, hvis den er kort, vil hånden ikke være i stand til at udføre den krævede amplitude af bevægelse, når man går, så pindene skal være kortere, ellers det modsatte.
  • På grund af ledssygdom eller af en række andre årsager har en person ikke mulighed for at gå bredt, et langt skridt, så når beregningen af ​​koefficienten skal være lig med 0,6.
  • Med samme højde kan benene være forskellige, på lange ben er et bredt trin lettere at gøre end på korte, så lange ben har brug for højere stokke og korte - vice versa.
  • Hvor lang tid skal en nybegynder have? For begyndere og for folk i dårlig fysisk form anbefales lavere poler, med yderligere beherskelse af den nordiske gåteknik kan du prøve længere. Skiløbere skal tage længere stænger.
  • I sandet, jorden, vil den skarpe spids drukne, så følelsen af, at stokkene er korte, vil jage, og med en gummidyse til asfalt stiger de med et par cm - dette skal tages i betragtning. På jord og sand er det nødvendigt at læne sig mere frem.

Begynderniveau (muligt nedenfor)fitnessfagfolk
16095110-115115-120
170100115-120120-125
175105120-125125-130
180110125-130130-135
190115130-145135-140

Så det er bedst at tage kortere, når du først vælger din beholdning, men du skal prøve et par andre muligheder.

Nordisk gåteknik med pinde

Den nordiske vandreteknik med pinde beskrives af de anerkendte guruer inden for denne sport som naturlig. Faktisk ligner det meget almindeligt at gå: arme, ben og overkrop bevæger sig frit og synkront: venstre arm og højre ben fremad, så er næste trin højre arm og venstre ben frem osv.

Når du går, skal du først stå på hælen og derefter på tåen, mens bevægelserne skal være glatte uden unødvendige rykk.

Som med enhver tur, når man går nordisk, er det vigtigste at tage det første skridt: på samme tid er den ene arm bøjet lidt ved albuen og trukket frem, og sørg for, at pinden er i en vinkel, og den anden hånd, bøjet ved albuen, holdes på niveau med bækkenet og direkte tilbage.

Hastigheden på nordisk vandring er som regel noget mere intens end den sædvanlige gang. Amplituden af ​​bevægelsen af ​​hænderne bestemmer trinets bredde og følgelig den samlede belastning på kroppens muskler.

Med et fald i håndenes rækkevidde gøres trinnet mindre, og belastningen falder, og hvis det er nødvendigt at gøre gang mere intens, øges amplituden af ​​bevægelsen af ​​hænderne. Det er vigtigt helt fra starten at vælge den rigtige gåintensitet, der vil give det mest markante resultat.

Den nordiske gåteknik giver forskellige muligheder: Du kan veksle mellem langsom og hurtig gang, brede og små trin. Korte løb og pauser til afslapning eller vandrestikker er også mulige.

For elskere af øget fysisk aktivitet leveres specielle vægtstave.

Hvor kan jeg købe nordiske gåstænger?

Walking sticks sektion berømt Sportmaster butik . Stort føderalt netværk med evnen til at hente og prøve inden køb.

Online butik Ozon . Der er pinde til enhver smag og ethvert budget. fra enkle gåstokke til professionel kulstof . Forskellige typer levering, herunder levering til afhentningspunkter. Pålidelig, stor, gennemprøvet butik. Se nøje på størrelserne, til venstre er der et filter efter størrelse.

Bedømmelse af kvalitetstok

Populære producenter af nordisk gåudstyr er EXEL, Finpole, Leki, KV og andre. De højeste positioner i rangeringen ejes af EXEL.

For at vælge den rigtige model af pinde, skal du være opmærksom på beskrivelsen for dem, det indikerer normalt, at denne model er et entry-level, entry-level fitness-niveau, entry-level - avanceret niveau.

Hvilken pindproducent skal man vælge?

Når du køber et produkt, skal du fokusere på det firma, der driver produktion. Nordiske vandrestikker er ingen undtagelse. Finske, østrigske, tyske virksomheder har bevist sig på markedet. Deres varer er af god kvalitet og pålidelige:

  • EXEL. Et af de mest populære mærker, der blev en af ​​grundlæggerne af det finske gåforbund. Dette selskabs produkter adskiller sig fra resten ved deres holdbarhed og sikkerhed. Men sammenlignet med resten er prisen altid højere.
  • Leki. Produkter fra Tyskland er på ingen måde ringere end de andre med hensyn til kvalitetsegenskaber. Desuden producerer de hvert år interessante innovative udviklinger, der f.eks. Kan tage hensyn til individuelle køretøjer. Der er altid mange muligheder for tip til alle lejligheder.
  • KV + Adula. Pindproducenter fra Italien er lette og har en bred vifte. De tilbyder en masse aftagelige dele, gummispidser og forskellige håndtag.

Yderligere tip til valg af opgørelse findes i den næste video.

Sådan vælger du længden på polerne til stavgang

Selv de dyreste og letteste pinde giver dig ikke nogen fornøjelse, hvis de ikke vælges i størrelse.

Smerter i ryggen og leddene, muskelspænding og ubehag kan være resultatet af forkert størrelse pinde.

Metoden til bestemmelse er enkel og afhænger af vandrerens vækst. Beregningen foretages ved at multiplicere den menneskelige vækst med 0,68. Resultatet afrundes til den nærmeste helhed.

Sådan bestemmes den ønskede længde hurtigt: du skal placere pinden lodret ved siden af ​​skoenes tå. Vinklen ved albuen skal være lige.

Den anbefalede størrelse til nordiske gåstænger afhængigt af rullatorens højde er vist i tabellen.

Et lille overblik over populære pinde

Finpolenero 100% fiberglas og Vinson vinson plus er velegnet til begyndere. Finpolenero 100% fiberglas har en fast længde, Vinson vinson plus har en teleskopisk struktur.

Leki smart rejsende (kulstof 100%) har etableret sig godt - dette er en kvalitetsbeholdning i tre dele, der allerede er egnet til mere avancerede brugere, og dens ulempe er de høje omkostninger.

Stick tips

Sandsynligheden for, at du vil købe pinde første gang i hele lektionen. Du skal forstå, at niveauet for din træning vil vokse sammen med kravene til inventar. Begyndere tilrådes at prøve med teleskoper at vælge længden for det aktuelle træningsniveau. Når gangteknikken allerede er på det rigtige niveau, tilrådes det at hente pinde med fast længde med forbedrede egenskaber. Det teleskopiske sæt kan forblive som en sikkerhedskopi eller i tilfælde af rejser. Du skal altid være opmærksom på materialernes kvalitet. Hvis dine pinde opfylder alle ovennævnte krav, vil det at gå under alle forhold give dig virkelig fornøjelse og forbedre dit helbred.

Hvor ofte finder klasser sted?

Nordiske gåinstruktører råder dig til at overholde standardtræningsregimet: mindst 2-3 gange om ugen med en gåvandstid på 30 minutter eller mere.

Det skal bemærkes, at mange vandrere med pinde vidner om, at de blev kontaktet med et dagligt træningsregime med en gangs varighed på cirka en time. Denne rytme med stavgang giver et dagligt løft af energi.

Begyndere kan starte med 15 minutters gåture efter 3-4 dage. Tempoet for øget træningsfrekvens og varighed afhænger af kroppens oprindelige tilstand. Du må under ingen omstændigheder bringe dig selv til udmattelse.

Ingen ski- og trekkingstaver

På trods af det faktum, at de første skandinaviske vandrere var engageret i skiløb, da de gjorde denne aktivitet til en professionel sport, fik det "specielle" udstyr deres egne karakteristiske og specielle egenskaber, som ikke findes i ski- og trekkingudstyr:

  1. Et specielt håndtag, der er designet til en vis belastning, lanyarden med monteringer understøtter komfortabelt håndfladen og lader den ikke blive træt.
  2. Aftagelige gummispidser, der er designet til at gå på en hård overflade (asfalt, cement).
  3. Afvigende markant i længde fra skiløjper (glidens specificitet kræver mere længde) vælges under hensyntagen til personens højde.

Den første regel om skandinavisk velværevandring - hver lektion begynder med en opvarmning

Inden du begynder at gå, skal du lave opvarmning. Opvarmningsøvelserne er godt beskrevet i de offentliggjorte Nordic Walking Aids. De involverer deltagelse af alle muskelgrupper og brugen af ​​pinde til at gå.

Vi giver de mest populære og enkle øvelser. For begyndere vil en sådan opvarmning være nok til at forberede sig til selve den nordiske vandring.

Øvelse 1
Tag den nordiske vandrestok i begge ender, og hæv den over dit hoved. Vi laver sekventielle hældninger til højre og venstre.

Øvelse 2
Sæt en fod frem. Vi gør en hældning fremad, og samtidig retter vi hænderne tilbage. Så læner vi os tilbage, og vi retter hænderne fremad. Efter flere tilbøjeligheder skal du lægge det andet ben op og gentage øvelsen.

Øvelse 3
Pick up stokke. Læg hænderne lidt tilbage, så stavernes ender støder lidt bagpå. Med vægt på pinde udfører vi squats. Instruktører rådgiver at udføre mindst 15 squats (selvfølgelig skal begynderne starte med 3-6 squats og derefter gradvist øge antallet).

Øvelse 4
Vi læner os på pinden med højre hånd, bøjer venstre ben ved knæet og griber ankelen med venstre hånd. Vi forsøger at bringe ankelen til gluteale muskler. Vi forbliver i denne position i 10-20 sekunder. Vi står lige. Derefter udfører vi den samme øvelse med anklen på højre ben.

Øvelse 5
Vi satte begge nordiske gåstænger i en afstand af en let bøjet arm, skulderbredde fra hinanden. Træk det ene ben frem og læg det på hælen, løft tåen op. Bøj forsigtigt det andet ben ved knæet og læne dig fremad. Hold ryggen lige uden at bøje dig. Vi holdes i denne position i 15 sekunder. Derefter gentager vi øvelsen og skubber det andet ben frem.

Øvelse 6
Vi tager begge pinde i vores hænder og vender lidt vores hænder til siderne. Så retter vi hænderne tilbage og op. Hæv pinde bag din ryg, indtil du føler muskelspænding. Øvelsen udføres glat uden at ryste.

Øvelse 7
Begge pinde til at gå - i hænderne. Vi lægger en hældning fremad og hviler på pinde med lige udstrakte arme. Vi bøjes flere gange og læner os på pinde.

Øvelse 8
Vi tager en pind til skandinavisk gåtur i den ene hånd, løfter hånden op og bøjer ved albuen og kaster den bag vores hoveder, så stokken er bag os. Vi opfanger den nederste ende af pinden med den anden hånd og håner hånden bag ryggen på niveauet af bækkenet. Løft overarmen op, indtil vi mærker spændinger i musklerne i underarmen. Vi gentager øvelsen og skifter hænder.

Det skal bemærkes, at dette grundlæggende sæt kan og bør suppleres over tid med dine egne øvelser, da hver har brug for individuelle opvarmninger.

Nordisk gåtræning og korrekt åndedræt

Når du har kendt dig til teknikken med skandinavisk vandring og efter at have lavet en opvarmning, kan du begynde den første gåtur. Før du begynder at gå, skal du sørge for at kontrollere monteringenes tilstand og justere længden på stropperne, der holder pinde i dine hænder.

Hvad angår metoderne til vejrtrækning under stavgang, er der ingen klare regler og begrænsninger. Du kan tale med satellitter, som selvfølgelig vil slå takten. Den vigtigste ting er dog, at du nyder lektionerne.

Det tilrådes at begynde at trække vejret, mens man går som normalt, det vil sige gennem næsen. Men stavgang er en ret energikrævende sport, så meget snart bliver du nødt til at begynde at trække vejret gennem munden. Dette er helt acceptabelt.

Nordiske gåinstruktører råder om muligt at holde sig til åndedrættets rytme med et forhold på 1: 2 af inspiration og udløb, det vil sige, tag en inhalation i to trin og udåndes i yderligere fire.

Hvordan slutter nordisk vandretimer?

Efter at have afsluttet gåturen, skal du udføre et par dybe udåndinger og de sædvanlige øvelser, der hjælper med at strække musklerne i ryggen, hofter og kalve. Afslapningsøvelser udføres i langsom bevægelse og bør ikke være for lang.

Efter at have vendt tilbage fra den nordiske gåtime er det meget nyttigt at gå i saunaen eller badehuset. Hvis dette ikke er muligt, er et varmt afslappende bad ganske velegnet. Det er nødvendigt at varme musklerne godt, så de ikke får ondt efter den første træning.

Teleskopiske og monolitiske pinde

Skaftets struktur skelner mellem teleskopiske (glidende) pinde til stavgang og monolitisk (fast længde).

Blandt fans af skandinavisk vandring er der ingen enighed om, hvilken type pol der er bedst at gå. Både teleskopiske og monolitiske stokke har deres fordele og ulemper.

Teleskopstikker til stavgang er praktisk, idet de let kan tilpasses væksten hos ethvert familiemedlem. De er især gode til børn, fordi de kan "vokse" med deres ejer.

En anden vigtig fordel ved at folde pinde er komfort under transport, de er meget praktiske at tage på lange ture.

Derudover er teleskopstænger til stavgang som regel meget billigere end monolitiske modeller.

Ulempen med foldepinde er deres markant lavere pålidelighed: klemmer kan blive ubrugelige, når vand eller sand trænger igennem, og desuden fryser de ofte om vinteren.

En forkælet klink fører til udseendet af fremmede lyde og vibrationer. Du skal straks være opmærksom på dette, fordi pinden pludselig kan danne sig og provosere alvorlig skade.

Monolitiske (faste længde) nordiske gåstave er sikrere. Derudover er de meget lettere og mere praktiske at bruge. Derfor rådgiver erfarne instruktører som regel deres studerende om at begynde at købe pinde med en fast længde.

Det skal bemærkes, at både monolitiske og teleskopiske stænger til stavgang er af lav og høj kvalitet, men blandt poler af høj klasse finder du ikke foldemodeller.

Carbon sticks

De nordiske gåstænger kan være lavet af aluminiumslegeringer, carbonfiber (carbon fiber) eller kompositter, der indeholder kulstof og glasfiber.

Fordelen ved kulstofpinde er, at de er stærke, lette og så elastiske, at de springer af sig selv.

Teleskopstænger i budgetmodeller er lavet af aluminiumslegeringer. Der er foldemodeller med en sammensat carbonskaft, men de er ret dyre.

Et vigtigt kendetegn ved nordiske gående kulfiberkomposit-poler er kulstofindekset, som afspejler procentdelen af ​​kulfiber.

For begyndere er kulfiberpinde med et indeks på 20 til 30% det bedste valg. Pinde til at gå med et lavere kulstoffiberindhold vil være upålidelige, med højere pinde for hårdt.

Når du vælger pinde til stavgang, skal du være opmærksom på håndtaget og lanyarden (monteringen)

Nordiske mellemstore gangstænger har normalt meget komfortable håndtag, gummieret eller lavet af et materiale, der ligner en naturlig kork.

Lanyarden er en holder, der ligner en handske med afskårne fingre. En god holder har et specielt system, der giver dig mulighed for hurtigt at løsne pinden og frigøre hånden, for eksempel for at besvare et uventet telefonopkald eller tage et godt skud.

Stick tips

Hver nordisk spaderstok har en pigge i slutningen. Det er lavet af super holdbart materiale - wolframcarbid. Denne pigge kaldes også en klø - den kan frit sidde fast i jorden eller sandet, og den glider ikke eller sidder fast.

De bedste nordiske gåstave har et sæt aftagelige pigge, der bruges til forskellige overflader (sne, is, jord).

Naturligvis er klørne ikke egnede til at gå på asfalt, så sættet indeholder specielle "støvler" - aftagelige gummipunkter. Nogle gange er nordiske gåstave udstyret med plaststøvler - de er meget værre.

Gummitips slides hurtigt nok, derfor skal du uanset prisen på pinde få et sæt ekstra "støvler".

Ergoforce

Ergoforce nordiske gåstænger vandt stor popularitet på grund af en kombination af relativt god kvalitet og lav pris.

Det taiwanesiske firma Ergoforce fremstiller teleskopiske (glidende) pinde, der er lette at justere i højden (egnet til personer med en højde fra 154 til 206 cm). Et godt valg for begyndere.

Prisen for nordiske vandrestikker. Hvordan foretages det bedste valg med hensyn til pris og kvalitet?

Det er ganske vanskeligt for begyndere at navigere, når de vælger pinde til prisen. På den ene side ønsker jeg ikke at betalte for meget for pinde beregnet til avancerede atleter helt fra begyndelsen. På den anden side vil jeg gerne sikre mig selv komfort og sikkerhed.

Derfor leverer vi parametre, der ikke bør gemmes:
1. Når du vælger pinde til stavgang, skal du være opmærksom på producenten. Produkter af bedste kvalitet produceres af kendte internationale mærker, som f.eks. Det finske firma Exel eller tyske Leki. Prisen på sådanne pinde er dog ret høj. Du skal ikke købe billige ukendte mærker, og endnu mere så pinde fremstillet i Kina - kvaliteten vil være passende.
2. Af samme grund er det bedre at opgive nedsatte gåstokke.
3. Jo højere kulstofindhold i kulstofpinde - jo højere er prisen, men det er bedre ikke at spare på styrke og sikkerhed og købe pinde med et kulstofindeks på mindst 20%.
4. Billigste pinde har pigge, der ikke kan fjernes, og det reducerer deres levetid meget. Selv den mest holdbare legering holder ikke for evigt, så spidsen til sidst vil forringes, og generelt vil det være nødvendigt at smide en anden nyttig stok væk.
5. Plast er et billigt materiale, men ekstremt upraktisk. Derfor bør du ikke købe gåstænger, der har plastdele (håndtag eller "støvler").

Hvordan vælger man størrelsen (længden) på polerne til stavgang?

Når man vælger monolitiske stænger til stavgang, er det nødvendigt at beregne deres længde på forhånd. Beregningsformlen er ganske enkel: du skal multiplicere din egen vækst med en faktor på 0,68 og afrunde resultatet til det nærmeste talemultipel på 5.

For eksempel, hvis din højde er 174 cm, beregnes længden på pindene med formlen 174 × 0,68. Resultatet (118.2) afrundes til 120. I alt er den krævede størrelse på polerne til stavgang 120 cm.

I denne længde skal du selv installere glideplader (teleskopiske).

Da kroppens struktur for hver person har sine egne individuelle egenskaber, kan den estimerede størrelse lidt afvige fra den fysiologiske længde for dig. Derfor skal den valgte længde kontrolleres igen "i drift".

For at gøre dette, tag en pind til skandinavisk vandring i hånden og læg spidsen på fodens tå. I dette tilfælde skal albuen, der holder pinden, bøje i ret vinkel.

Det skal bemærkes, at ved at ændre længden kan du justere intensiteten af ​​fysisk aktivitet, når du går: med en stigning i stangens længde øges belastningen. Derfor rådgiver nogle instruktører at øge den anbefalede længde med 5-10 cm for at øge belastningen. Naturligvis er dette råd godt for avancerede atleter med glidepinde.

Sko og tøj til vandring med skandinaviske pinde

Som mange nordiske gåentusiasters oplevelse vidner om, er de bedste vandresko med pinde almindelige sneakers. Du kan dog bruge alle sko, der er behagelige for foden - det vigtigste er, at sålen er fleksibel nok.

Hvad angår tøj, er der heller ingen ensartede standarder. Det anbefales ikke at bruge bomuldstøj (jeans, T-shirts osv.), Fordi det hurtigt bliver vådt og bliver ubehageligt klistret og tungt.

I koldt vejr er det bedre at bære flere lag med tyndt let tøj. Således bevares ikke kun varme bedre, men også bevægelsesfrihed.

Nordic Walking for vægttab: anmeldelser

Feedback fra nordiske gåentusiaster, der brugte vægttabs træning, bekræftede den teoretiske forudsætning: Nordisk fitnessvandring hjælper virkelig med at løse problemet med overvægt meget mere effektivt end almindelig gåture eller jogging.

Faktum er, at med nordisk vandring involveres meget flere muskler end med almindelig gå eller løb. Derfor gør du det i en time, bruger du lige så mange kalorier som i en almindelig to-timers vandretur.

Nordisk gåtur sammenlignes positivt med jogging ikke kun i mængden af ​​forbrændt fedt, men også med en mere fordelagtig helhedseffekt. Derudover er jogging kontraindiceret for personer, der lider af sygdomme i muskel- og knoglesystemet på grund af konstante stød, der påvirker rygsøjlen og knæledene.

Som erfaringen fra mange nordiske gåentusiaster, der med succes har løst problemet med fedme, viser, at for konkret vægttab skal du træne mindst fem gange om ugen. Endvidere bør gangens varighed overstige en time.

Med denne tilstand kan du opnå et vægttab på 3-4 kg pr. Måned (fysiologisk norm) uden brug af svækkende diæter.

At gå over ujævnt terræn (bakker, grus, sand), gå om vinteren i sneen og også yderligere belastning (en rygsæk, der vejer 10-15 kg), hjælper markant med at øge antallet af forbrændende fedt.

Stavgang er ikke kun en metode til forbrænding. Dette er den bedste måde at justere formen på. Mange kvinder, der er involveret i denne sport, bekræfter i anmeldelserne, at regelmæssig vandring med pinde bogstaveligt talt forvandler tallet på grund af følgende punkter:

  • holdning korrektion
  • brændende hofter ("bukser")
  • modellering af hofter, bryst og mave ved at forbedre muskeltonen og fjerne overskydende fedtvæv,
  • forbedre formen på hænderne ved at trække bagoverfladen (et almindeligt problem, der er vanskeligt at håndtere).

Nordic Walking anmeldelser for ældre borgere

Nordisk gåture er især indiceret til ældre, da det bidrager til behandling og forebyggelse af mange sygdomme, der udvikler sig i mellem- og alderdom, såsom:

  • arteriel hypertension
  • åreforkalkning,
  • osteochondrose,
  • gigt og artrose
  • osteoporose.

Derudover er stavgang i moderat tempo ideel til ældre patienter, der er kontraindiceret til andre typer fysisk aktivitet.

I henhold til pensionisternes feedback om nordisk vandring er denne sport meget praktisk, fordi den giver dig mulighed for at slappe af og læne dig på pinde, hvilket er umuligt at gøre med regelmæssig vandring.

Nordisk vandring er især behageligt for ældre med ømme led, da det giver dem mulighed for at gå turer i den friske luft ved at bruge pinde som en slags krykker.

Mange pensionister efterlod feedback om, at takket være regelmæssige lange gåture med skandinaviske pinde, lykkedes det at slippe af med kronisk tilbagevendende gigt og artrose.

Skolen for stavgang Nastya Poletaeva, der forener klubber for stavgang i Moskva, Jekaterinburg, Barnaul, Voronezh, Irkutsk, Kazan, Novosibirsk, Omsk, Samara, Tula, Yaroslavl og mange andre byer i Den Russiske Føderation samt i Ukraine, Hviderusland og Kasakhstan

Skolen for stavgang Nastya Poletaeva blev grundlagt i 2010 som den første organisation i Rusland, der beskæftiger sig med erhvervsuddannelse for amatører, træningstrenere og salg af varer til denne sport.

Grundlæggeren af ​​skolen, Nastya Poletaeva, har et eksamensbevis for en træner i verdensklasse og en specialitet i kropsorienteret psykolog.

Skolen skylder populariteten af ​​skandinavisk vandring i Rusland en stor fortjeneste. I dag forener det omkring 20 klubber i Moskva og mere end 40 - i SNG-landene og forskellige regioner i Den Russiske Føderation.

Skolen i Nastya Poletaeva er meget populær på Internettet og i den virkelige verden. Takket være dette centres aktiviteter fik titusinder af amatører grundlæggende vandreevner med pinde. I en relativt kort periode af sin eksistens har skolen uddannet mere end 500 kvalificerede nordiske vandretræningere.

Der afholdes kurser med nordiske vandretrænet i byparker. Her kan du under vejledning af en erfaren instruktør korrekt vælge og købe pinde og tilbehør.

Skolen har udviklet særlige træningsprogrammer, såsom:
1. Grunduddannelse, der tilbydes begyndere (grundlæggende nordiske gåfærdigheder kan læres i 4-5 lektioner).
2. Programmet "body line" for dem, der ønsker at justere figuren.
3. Det terapeutiske program for patienter, der lider af sygdomme i det kardiovaskulære system og / eller patologi i muskuloskeletalsystemet.

Programmer involverer gruppe- og individuelle klasser til overkommelige priser. Der er en exit type træning.

Nordiske vandringskurser i Moskva

I dag er nordisk vandring ekstremt populær i Moskva. Vandretimer med pinde afholdes i næsten alle parkområder i storbyen.

Information om aktiviteterne i forskellige centre og klubber for nordiske gåentusiaster kan fås på Internettet. Der er særlige websteder, blogs og grupper i kontakt, der forener fans af denne sport.

Her kan du tilmelde dig kurser. Mange instruktører gennemfører gratis introduktionskurser for begyndere. Så for at starte nordisk vandring i Moskva, behøver du kun fritid og lyst.

Nordiske gåklubber i Skt. Petersborg

Skt. Petersborg kan prale af et bredt netværk af centre og klubber med stavgang, som i popularitet og professionalisme ikke er ringere end Moskva.

F.eks. Reklamerer den russiske nordiske gåklub, en repræsentant for Verdensfinske Walking Federation ONWF, aktivt til fritidsvandring med skandinaviske pinde. Hans arbejde inkluderer træning for begyndere, træningsinstruktører, organisering af forskellige arrangementer, åbning af nye klubber i fjerntliggende regioner i Den Russiske Føderation.

I den nordlige hovedstad afholdes der jævnligt internationale festivaler og konkurrencer for vandreentusiaster med skandinaviske pinde.

Meget populære turistture med skandinaviske pinde i Skt. Petersborg og dets maleriske omgivelser. Sådanne ture inkluderer harmonisk kulturelle og uddannelsesmæssige (besøgende museer og historiske steder, sightseeing) og en sports- og fitnessdel (gå med skandinaviske pinde, yoga, skøjteløb, svømning i poolen osv.).

Nordiske vandrecentre i Skt. Petersborg har repræsentationskontorer i mange regioner i Rusland (Altai, Anapa, Arkhangelsk, Belgorod, Irkutsk, Kazan, Kaluga, Moskva, Perm, Rostov ved Don, Sochi osv.).

Nordiske vandregrupper i Tyumen og Perm, Arkhangelsk og Penza, Minsk og Dnepropetrovsk samt i andre byer i Rusland og SNG-landene

Selvfølgelig er livet for elskere af skandinavisk vandring i sådanne byer som Moskva og Skt. Petersborg rigest på begivenheder, og følgelig mulighederne for at træne og forbedre i en valgt sport.

At leve på periferien i sig selv udelukker ikke muligheden for at gå fritidsvandring med skandinaviske pinde.

Nordiske vandregrupper i forskellige byer i SNG og på Den Russiske Føderations periferi oprettes på forskellige måder. Ofte opstår de som regionale klubber med et center i Moskva eller Skt. Petersborg (for eksempel centrum for nordisk vandring i Dnepropetrovsk som en gren af ​​den berømte skole med nordisk vandring Nastya Poletaeva, eller klubben for nordisk vandring i Perm som en gren af ​​den russiske klub for finsk vandring).

Skandinaviske gågrupper opstår ofte på fitnesscentre, der ønsker at udvide udvalget af deres tjenester på grund af den nye moderigtige type sundhedsforbedrende fysisk kultur.

Ofte opstår klubber for nordiske gåentusiaster spontant ved at forene enkeltbegyndere, der ønsker at studere sammen og forbedre deres valgte sport.

Nordisk vandring, som næppe er kommet frem og taget form i en ny sport, vinder hurtigt popularitet i hele SNG.

Hemmeligheden bag denne hurtige spredning er følgende træk ved denne sport:
1. Der er ingen begrænsninger for alder, køn og helbred ved nordisk vandring, så unge atleter og tilbagetrækkede pensionister kan gå med pinde.
2. Nordisk gåtur kræver ikke lang træning - kun 3-5 træninger med en instruktør er nok til at mestre denne sport. I henhold til anmeldelser fra mange fans kan man med behørig omhu nøje mestre teknikken til at gå med skandinaviske pinde med fokus på videokurserne, der distribueres på netværket.
3. At gå med pinde har et stærkt helingspotentiale: det hjælper i kampen mod overvægt og mange alvorlige patologier, har en foryngende og genoprettende effekt på kroppen.
4. Ud over de sundhedsmæssige fordele er træning en fornøjelse i sig selv: de holdes i den friske luft, fremmer kommunikation med naturen og møder nye interessante mennesker.

Se videoen: Test: Hvilken robotstøvsuger i 2019 den bedste til dine behov? (Februar 2020).