Et udvalg af de mest effektive øvelser til brystforstørrelse

Øvelser for at øge bysten - en reel mulighed for at gøre brystet elastisk og øge det med et par størrelser. Hvis du regelmæssigt træner og gør alt korrekt, kan du opnå synlige og reelle resultater uden operation inden for et par måneder. Brystforstørrelse vil forekomme på grund af muskelopbygning.

Er der nogen fordel ved at træne i brystet?

Et stort antal kvinder ammer ikke helt. Nogle er ikke tilfredse med størrelsen - små eller store, mange er utilfredse med deres bryster efter graviditet og fødsel.

Der er virkelig mange grunde til utilfredshed, men det er ikke den vigtigste ting. Brystet kan øges uden operation - dette er ikke en myte, men en bevist virkelighed.

Øvelser for at øge bysten derhjemme er virkelig et universalmiddel for dem, der ikke ønsker at ty til plastisk kirurgi, men som drømmer om smukke og elastiske brystkirtler. Men selvfølgelig er det værd at forstå, at det ikke vil være muligt at opnå de samme resultater som efter plastisk kirurgi.

Ved hjælp af specielle øvelser kan du ikke gøre dine brystkirtler større, dine bryster vil stige på grund af de oppustede muskler, der er placeret direkte under dem. Veludviklede muskler er nøglen til et æstetisk attraktivt bryst.

Træning derhjemme i en uge vil ikke hjælpe med at opnå et reelt resultat, men kun give dig mulighed for at holde dit bryst i god form og beskytte mod slab.

For at øge størrelsen skal du træne regelmæssigt og i flere måneder, og først derefter vil resultaterne virkelig blive synlige.

Du kan se interessante øvelser for at øge bysten derhjemme på forskellige videoer.

Opvarmning er et vigtigt trin i enhver træning.

Inden du begynder at træne, skal du strække din krop. Dette vil hjælpe med at forhindre forstuvninger og forskellige kvæstelser.

Det er ikke nødvendigt at komme med nogen specielle eller sofistikerede øvelser, bare husk fysisk træning. Der skal lægges særlig vægt på musklerne i brystet, fordi du træner dem specifikt.

Det er nødvendigt at starte træningen med enkle, og derefter gå videre til mere komplekse øvelser. Så du kan opnå en større effekt og kan undgå smerter ved forstuvninger.

TOP 10 bedste øvelser med udvidelse af buste

For klasser kan du tage en række forstærkere, men du kan undvære dem. Der er forskellige teknikker derhjemme uden håndvægte og med håndvægte, men nogle af dem er blevet mere populære på grund af deres effektivitet.

Øvelser med håndvægte vil være mere effektive, da den ekstra vægt skaber en belastning og hjælper med at træne muskelgruppen af ​​interesse hurtigere.

  1. Løft hænderne op, sving let. Gentag et par minutter. Grib dine hænder bag din ryg og hæv dine hænder til dit hoved. Stræk så langt som muligt, mens du holder ryggen lige.
  2. Bliv på gulvet og træk armene til benene. Gentag flere gange og slap helt af.
  3. Sid på en stol. Det er nødvendigt at sikre, at ryggen er helt lige. Sæt dine hænder sammen med håndfladerne på brystplan. Tryk gradvist på håndfladerne med moderat kraft, mens du skal mærke spændinger på brystmusklerne. Tæl til 10, slap af. Gentag øvelsen flere gange. Derefter kan du komplicere denne øvelse ved blot at holde en lille gummikugle eller -kugle i håndfladen.
  4. Læg på din mave, tag dine ben med dine hænder og bøj i en halvcirkel. Forsøg at bøje så meget som muligt, så der bliver mere pres på de muskelgrupper, der er af interesse. I denne position er det nødvendigt at fryse i 10-20 sekunder, gradvis øges tiden. Denne øvelse kom til fitness fra yoga.Den ideelle mulighed er at forblive i denne position i mindst et minut.
  5. Push-ups er en af ​​de mest effektive øvelser til at øge en buste derhjemme, det vigtigste er at udføre dem korrekt. Du kan lave push-ups fra gulvet samt fra en stol, sofa, bænk - som du ønsker. Du kan også gøre push-ups med en stol - reverse push-ups. For at gøre dette, skal du stå med ryggen til stolen, hold hænderne med den og sænke kroppen, og løft den derefter op. Det er vigtigt at vælge en tung og stabil stol, der ikke falder ind under din vægt.
  6. Håndavl er en af ​​de enkleste, men ikke mindre effektive øvelser. Startposition - liggende på ryggen, tag håndvægte i dine hænder og hold dem på brystplan, spredt fra hinanden, løft dine hænder op, vende tilbage til startpositionen. Cirka 10 sådanne tilgange skal gennemføres.
  7. Udgangsposition - stående, benene skulderbredde fra hinanden, ryg lidt tilbage (som om du vil sidde på en stol). Vi strækker hænderne med håndvægte foran os, så trækker vi dem til brystet og skubber let albuerne bag ryggen. Udånding - vende tilbage til startpositionen.
  8. Træningstrøje. Lig med ryggen på en stol eller sofa, med dine ben hviler hårdt på gulvet. Stræk armene med håndvægte op, indpak dem så meget som muligt bag dit hoved. Gentag 10-15 gange. Det er bedst at gennemføre flere tilgange.
  9. Væg - vend mod væggen, skub dig ind i den og skub med kraft til lige arme. 10 sekunders tryk, 10 - afslapning.
  10. Træning "skiløber", der ligner skiløb. Udført med håndvægte, som i dette tilfælde spiller rollen som skistænger.

Med vedholdenhed vil klasser give gode resultater om to måneder: brystet vil stige med en størrelse på grund af muskeltræning.

Hver øvelse anbefales ikke at udføres mere end 10 gange, for i dette tilfælde vil træningen have en fedtforbrændende karakter, og du vil simpelthen ikke bemærke effekten af ​​brystforstørrelse. Den ideelle mulighed: Når du føler feber i musklerne, skal du gentage en eller to gange mere og stoppe.

Træningsfunktioner: forberedelse og udførelse

Inden du begynder klasser, skal du beslutte, hvilke øvelser du skal bruge og finde ud af, hvad du skal gøre mellem klasser og under dem.

  • Øvelser for at øge bysten hjælper ikke med at få brystet til at begynde at vokse hurtigt. De vil kun hjælpe med at styrke musklerne under dem, da muskelvævet i selve brystet praktisk taget er fraværende. Takket være intens træning vil bysten være elastisk og tonet og tilføje et par centimeter til lydstyrken.
  • For at påvirke musklerne og få dem til at ændre sig, er der behov for alvorlige belastninger. Svag eksponering giver ikke resultater. En kvinde, der har besluttet at forstørre sit bryst på denne måde, bliver nødt til at bruge al sin udholdenhed og viljestyrke.
  • Nogle mennesker tror, ​​at hvis du træner hver dag, vil effekten komme hurtigere. Dette er en misforståelse. Muskler skal hvile for at vokse, så tre træning pr. Uge er nok.
  • Når du udfører komplekset, skal du følge teknikken. Efter træning skal der opstå en brændende fornemmelse i musklerne. Dette indikerer, at øvelserne udføres korrekt.
  • For at opbygge muskler skal du løfte vægten. Nogle øvelser for at øge bysten involverer brug af håndvægte. Deres vægt bør ikke være mere end ti kg.

Sørg for at lave en opvarmning, inden du begynder at træne. Det er ikke nødvendigt at opfinde specielle øvelser til dette. Du kan løbe på stedet, gøre en strækning.

Det er også vigtigt at overvåge din vejrtrækning. Muskler skal modtage nok ilt. Derfor er du nødt til at trække vejret ind for indsats og udånde i afslapning.

8 øvelser for at øge bysten

Fysisk aktivitet vil ikke kun hjælpe med at pumpe brystet op, men også forbedre tilstanden i musklerne i overarmene.

Det skal huskes, at hvilke øvelser du vælger, men at øge brystet med flere størrelser ikke fungerer.Det viser sig kun at stramme huden og tilføje et par centimeter til lydstyrken.

Belastningen skal øges gradvist, så du er nødt til at starte med de letteste øvelser og flytte gradvist til tunge:

For at få det ønskede resultat skal du udføre mindst tre tilgange. Ændringer kan bemærkes efter et par måneders regelmæssig træning. Men det er meget vigtigt at spise rigtigt.

For at fysisk aktivitet skal fremme vækst snarere end brystreduktion, skal du give kroppen fedt, kulhydrater og proteiner.
En nyttig tilføjelse til dine træningspunkter er et kontrastbrusebad. Det vil hjælpe med at gøre brystets hud smidig og tonet. Skiftet af koldt og varmt vand skal udføres hver dag. Du bør også undgå at få sollys på huden i brystkirtlerne, da ultraviolet lys forværrer dens tilstand, gør det uklart og bidrager til rynker.

Gør din krop attraktiv kan ikke kun gennem plastisk kirurgi. Det er sandt, at der skal gøres meget for dette, men resultatet er det værd. Sport vil hjælpe i mange år med at bevare bustens skønhed og elasticitet. Det vigtigste er at følge øvelsesteknikken og engagere sig regelmæssigt.

En smuk og tonet kvindelig krop er resultatet af regelmæssig og hård træning. De tillader ikke kun at bevare vægten, men bidrager også til en betydelig justering i formen på hofterne og forbedrer kropsholdningen. Hvis disse dele af kroppen er skiftelige, så iEr det muligt at justere formen på brystet på lignende måde? For at forstå, om øvelser kan påvirke udseendet på det kvindelige bryst, skal du overveje dette problem fra et anatomisk synspunkt.

Det anatomiske træk ved det kvindelige bryst er sådan, at det meste af volumenet falder på brystkirtlen og fedtvævet. Tab af vægt er en ikke-lokal proces, men påvirker hele kroppen, og graden af ​​fedtforbrænding i forskellige dele er forskellig. Hos piger forlader oftest fedt toppen, langsomt - fra hofter og ben.

Dette fænomen er forbundet med genetik. Det er næsten umuligt at påvirke antallet af forbrænding af fedt. Et bestemt resultat giver dig mulighed for at opnå cardio-træning, hvis indvirkning er rettet mod et specifikt område. Et eksempel på en sådan træning kører. Effekten opnås ved at stimulere blodcirkulationen ved at bruge kropsfedt i den del af kroppen, der er involveret i træningen som en energikilde. Det vigtigste er, at det er forbundet med en begrænsning af forbrugte kalorier. Ellers gendannes det udgående fedt på grund af den konsumerede mad.

Processen med at tabe sig ledsages af afgang af kropsfedt fra brystet. Hastigheden er helt afhængig af den genetiske disponering. Det er umuligt at ændre naturen, men en alternativ løsning kan findes. Dette er forholdet mellem kropsvolumen og brystvolumen.

Pectoral muskeltræning til piger

Pectoral musklerne placeret under brystkirtlen, som enhver anden muskel, kan justeres for volumen. Ved at øge bidrager de til væksten i brystvolumen. Disse ændringer er garanteret, men vil ikke være så dramatiske som ved brystforstørrelse gennem plastikkirurgi.

Musklerne i den kvindelige krop vokser meget langsommere end hos mænd. Den eneste måde at opnå et hurtigt resultat er at tage hormonelle medikamenter. For piger, der ikke søger titlen Miss Olympia Bodybuilding, vil resultatet opnået gennem træning være ganske nok. Ændringerne vil ikke være store, men mærkbare. Det anbefales, at enhver pige inkluderer en øvelse for brystmuskler i sin træning. De bør ikke overses.

Brystøvelse

Kroppen skal udvikle sig harmonisk. Ellers ser det uforholdsmæssigt ud. Derfor er det ikke værd at forsømme grundlæggende øvelser, som alle muskelgrupper er involveret i, ikke kun pectorale. Hovedopgaven skal være udviklingen af ​​hele kroppen og ikke en bestemt del.

Træning til pectoral muskler udføres ofte i forbindelse med øvelser til træning af ryggen. Hvis vægten under træningen specifikt skal lægges på brystet, skal øvelserne om dens udvikling først udføres. Dette giver dig mulighed for at opnå maksimal dedikation på grund af det faktum, at i starten af ​​en træning der altid er mere styrke.

Træningsprogram

Resultatet af træningen skyldes velvalgte øvelser, deres korrekte implementering. Programmet til at øge brystvolumen inkluderer:

  1. håndvægt bænkpresse
  2. håndvægt bænk pres på en hældning bænk
  3. håndvægtslayout
  4. push ups.

Du kan udføre alle disse øvelser i gymnastiksalen og derhjemme. Bænken kan udskiftes med en trinplatform.

For aktivt at forbrænde fedt

Træning med høj intensitet kræver øget stress. Det anbefales, at alle øvelser udføres fra 12 til 15 gange, hvor der udføres mindst tre tilgange for hver. Øg belastningen, så gentagelserne bringes til højst femten, skal du gradvist. Det er bedre for begyndere at begynde at arbejde med let vægt, at udføre et minimum antal gentagelser, det vil sige tolv. Dette vil undgå overarbejde, skade, skærpe ydeevne teknik.

Korrekt udførelse bør ikke overses for at forbedre gentagelsen. Målet med hver efterfølgende træning er korrekt at gennemføre flere gentagelser. Først arbejder de med lette vægte. Når antallet af gentagelser når femten, skal du tage håndvægte tungere.

Øvelser for mænd

Kraftfuld og stærk brystben er mange mænds drøm. Ved hjælp af specielle øvelser og deres regelmæssige præstation hjemme kan du opnå synlige resultater i løbet af en uge, men uden håndvægte er dette vanskeligt at opnå.

Hvis du konstant engagerer dig, vil din brystben blive misundelse for alle dine venner og vil uden tvivl tiltrække kvinders opmærksomhed. Øvelser til at øge brystbenet i 3 dage efter videoen kan ses her:

For at pumpe denne muskelgruppe kan du kombinere øvelser, bruge improviserede midler (stole, sofaer), håndvægte. Det vigtigste er konstance.

Du skal ikke vente på resultaterne, hvis du planlægger at gøre det en gang om ugen i en halv time. Så du vil simpelthen ikke bemærke nogen effekter. Sil ikke straks. Forøg belastningen skal være gradvis.

Du skal træne forskellige muskelgrupper, for dette har du brug for en integreret tilgang - kombiner øvelser i en træning. Eksperimentér, skift skaller, og dette giver de ønskede resultater. Og glem ikke at regelmæssigt øge belastningen!

Anbefalinger (eksperter)

Øvelser til brystforstørrelse skal udføres korrekt, for dette skal du følge nogle regler og anbefalinger. Hvis du vil have en smuk og tonet krop, skal du først og fremmest glemme dårlige vaner - alkohol og nikotin.

Glem ikke den rette ernæring, det spiller også en enorm rolle. Og husk, at fysisk aktivitet skal være regelmæssig, i et par dage vil du simpelthen ikke opnå synlige resultater, men blot bringe musklerne til tone.

For at opnå resultatet fra træning for at øge pectoral musklerne til piger derhjemme, skal du udføre dem regelmæssigt, gradvist skal du indlæse kroppen mere.

Husk følgende i klassen:

  • bliv ikke for transporteret regelmæssigt - dette betyder ikke flere timer dagligt, nok 3-4 gange om ugen i 1-2 timer,
  • forvent ikke resultater om tre dage, det synlige resultat vil være om 2-4 måneder,
  • se din åndedrag
  • Brug ikke bøger eller sandflasker som en "belastning", fortryd ikke det og køb ægte håndvægte til din skønhed, desto mere er de billige,
  • spis rigtigt - for aktiv muskelvækst har du brug for protein (fisk, nødder, sur-mælkeprodukter).

Korrekt fysisk træning er virkelig en kunst. Hvis du tvivler på dine egne evner, kan du se den tematiske video eller kontakte en specialist.

Masker og ansigtsløftning

For brystelasticitet kan du lave masker derhjemme. De påføres kun på ren hud og vaskes derefter med vand.

Kyllingeproteinmasker bruges til smidig og smuk hud. Bare adskilles æggeblommen fra proteinet, slå den sidste, indtil boblerne og påføres forsigtigt på brystkirtlerne.

En række forskellige olier kan tilsættes proteinet, såsom oliven eller mandel. Også brugt som ingredienser er kakaopulver, honning, havregryn. Sørg oprindeligt for, at du ikke er allergisk over for denne eller den anden komponent.

Du kan ikke bruge æteriske olier og andre olier, hvis der er tumorer i brystet. Olier fremmer østrogenproduktion og brystforstørrelse. Dette er kontraindiceret i tumorer af både ondartede og godartede.

Unik Mieko-teknik

Mieko Yoshimaru er grundlæggeren af ​​en unik metode, der får fedt til at bevæge sig fra problemområder til brystet. Teknikken er baseret på øvelser, massering og visualisering.

Mieko betragter det sidste punkt som det vigtigste, enhver kvinde skal visualisere sit ideelle image, betragte sig selv som smukt og aldrig tale om sine mangler.

Hvis vi taler om de øvelser, som Mieko anbefaler, så er de her:

  1. Håndfladerne er placeret på brystplan. Tryk og slip. Gør det samme til højre og venstre.
  2. Ælning foretages på den øverste del. Flyt fedtcellene med brystet let og glat. Udfør gentagelser i løbet af dagen i fem minutter for hver hånd, dette er ganske nok.
  3. Placering på ryggen. Maven gnides. Flyt fedtcellerne mod brystet i jævn bevægelse. Træning inden sengetid i fem minutter.
  4. Massage aktive punkter kekkay (placeret over knæet). Udfør når det er muligt på et passende tidspunkt.

NATALIA, 31 ÅR:

”Hun var skeptisk over for effektiviteten af ​​øvelser, der angiveligt bidrager til at øge bysten. Men alligevel hersker nysgerrigheden og begyndte at bemærke, at min krop ikke længere er så elastisk som i 20.

Hun begyndte at udføre sæt øvelser for at løfte balderne, styrke musklerne i benene samt øge brystet. Jeg konkluderede: du kan sidde i lang tid og tvivle på effektiviteten af ​​en bestemt metode, men det er bedre at prøve det på dig selv.

Regelmæssig træning gav resultater. Naturligvis blev mine bryster ikke 2-3 størrelser større, men effekten er indlysende. Hun steg virkelig. Jeg vil bare advare, at for at nå det resultat, du har brug for at træne meget, meget ”

Øvelser for en buste derhjemme

Ifølge mange mænd er de smukkeste og erotiske og attraktive kvindelige bryster, der kan passe i mænds hænder.

Ingen grund til at bekymre dig om størrelsen på dine bryster, og se efter alle mulige måder at øge det på, bare træk op og juster formen på dine bryster, da det er mere behageligt for en mand at omfavne hele kvindebusten. I denne artikel lærer du også, hvilke øvelser du skal gøre for en vis stigning og stramning af bysten.

NIKOLAI, 28 ÅR:

”I den moderne verden begyndte et stort antal mennesker at engagere sig aktivt i sport. Jeg besluttede også at læne mig mod dem. Jeg tilmeldte mig en simulator, besøger regelmæssigt den, pumper forskellige muskler.

Efter et stykke tid begyndte der en lettelse på min krop, og brystbenet stod lyst ud. Det vigtigste - vær ikke doven! "

Hvad gør man øvelser for at øge bysten derhjemme?

Alle øvelser til brystløft kan deles i to dele: Den første del er løft og træning af pectoralis major muskel, og den anden del forbedrer elasticiteten og volumen af ​​blødt væv. For at pumpe op enhver, inklusive brystmuskler, skal du bruge en masse tid, men du vil være tilfreds med effekten. For at øge mængden af ​​blødt væv er det nok at anvende den mest almindelige massage med forskellige komponenter.

Praktiserende kosmetolog

Du skal forstå, at det er umuligt at øge mælkekirtlerne gennem træning! Men dette betyder ikke, at du skal stoppe øvelserne. Hvis du træner regelmæssigt, vil der være en styrkelse af musklerne, der er under brystkirtlen. Dette vil visuelt gøre dine bryster større. Derudover understøtter veludviklede muskler brystet, som beskytter mod sagging.

Plastikkirurg

For at forstå, hvordan øvelser fungerer, er det værd at forstå anatomi. 90% af en kvindes bryst består af bindevæv og fedtvæv. Og ingen øvelser, yogier, bønner eller annoncerede cremer vil ikke gøre denne del mere. Men ved at gøre øvelser ryster en kvinde brystbenets muskler, der er under brystkirtlerne, de er støtten. Derfor stramning lidt strammere brystet, samt øge det lidt, da der er en stigning i muskler. Men ved at udføre selv regelmæssigt specielle komplekser er det umuligt at opnå en kardinal ændring. For at gøre dette er det kun plastisk kirurgi, der kan redde.
stille et spørgsmål

Uanset hvilke mål, der forfølges, vil ovennævnte øvelser hjælpe med at opnå visse resultater, det vigtigste er at tro på styrke, vise vedholdenhed og udholdenhed i at nå mål.

Hvor effektiv er øvelse i brystforstørrelse?

For at give et nøjagtigt svar på dette spørgsmål er det nødvendigt at henvende sig til menneskets anatomi. Formen og størrelsen af ​​brystkirtlerne arves af kvinden, og deres kardinalforandringer er kun mulige ved hjælp af en plastikkirurg, da der ikke er nogen muskler i brystkirtlen.

Brystet består udelukkende af fedtvæv og mælkekanaler, derfor er det umuligt at handle på det ved hjælp af øvelser, men fortvivl ikke, musklerne er placeret bag fedtvævet, de understøtter brystet og er opdelt i:

  • Pectoralis major muskel, som er en slags beskyttelse for brystet og hjertet,
  • pectoralis mindre muskel
  • subclavian muskel
  • fremre dentatmuskel.

Alle disse muskler kan bygges med træning. Det er umuligt at ændre formen på brystet radikalt, men regelmæssige og korrekte belastninger vil gøre det mere elastisk og tonet, og træning i forbindelse med kosmetiske øvelser vil undgå strækmærker og sagging.

Hjem træningsudstyr til brystforstørrelse

Når man arbejder på musklerne i brystet, skal man udføre et vist sæt øvelser, hvis hoveddel er øvelser med håndvægte og en vektstang samt alle slags push-ups. For at øge musklerne i brystet, uanset hvor skrottræningen finder sted eller i gymnastiksalen, skal du derfor have:

  • gulvmåtte
  • håndvægte (det er bedst at erhverve sammenfoldelig for at ændre vægt over tid)
  • pandekage bar
  • shop.

Træning kun med håndvægte, kan du allerede nå det ønskede resultat.

Men hvis det ikke er muligt at købe sportsudstyr, kan du altid tænde for din fantasi og bruge enkle husholdningsartikler:

  • stakke bøger
  • stole,
  • en rygsæk med en vægt
  • vandflasker.

Men den vigtigste ting, du bestemt skal få inden kursusstart, er lyst og viljestyrke, da uden disse to værktøjer er det usandsynligt, at du i det mindste kan opnå et værdifuldt resultat.

Cardio træningsprogram til fedtforbrænding er i publikationen på vores hjemmeside.

Fordelene og skadene ved boghvede kan findes i denne artikel.

Herfra lærer du hvordan man bygger brystmuskler derhjemme.

Hvordan kan man øge brysterne med et sæt øvelser?

Som enhver metode, der ikke involverer radikale indgreb, kræver de anbefalede foranstaltninger vedvarende og konsekvent arbejde med dit eget udseende. Dette kræver daglige bestræbelser, der fører til en naturlig forstørrelse af brystkirtlerne, som kan fremhæves yderligere og visualiseres.

Der er altid to mulige måder at arbejde på en stillet opgave, hvoraf den ene er kirurgisk indgreb med et ukendt resultat og betydelige økonomiske omkostninger. Den anden er en konservativ proces, der kræver en vis indsats for sig selv. Hvordan man løser problemet, er det kun elskerinde i det forbedrede område, der kan bestemme.

Et sæt øvelser vil hjælpe med at øge størrelsen på brystkirtlerne til 3 størrelser. Det vil ikke tvinge selve brystet til at vokse intensivt, fordi der praktisk talt ikke er nogen muskler i fedtlaget i brystkirtlerne (de er placeret under lipidlaget, og det er nødvendigt at udvikle dem), men ved at stramme muskelvævet og styrke det kan du visuelt øge knoldene med brystkirtlerne med ca. -3 cm

Forskellige kilder giver flere sæt øvelser for at øge brystvolumen, men de dyreste i henhold til indsatsen og ikke kræver særlig indsats, følgende:

  • bøn - hænder foldet håndflade til håndflade og udøver modtryk på hinanden, hvilket fører til spænding i alle muskler i dette segment,
  • skubbe op fra gulvet med arme brede fra hinanden,
  • afbøjning af rygsøjlen fra en liggende position, der er lånt fra yoga og udføres med maksimal spænding i bryst- og skulderbånd,
  • en båd, hvor der er en svingning på maven, med benets omkrets i hænderne lige over foden,
  • bænkpresse med håndvægte op på udstrakte arme fra en siddende eller liggende position på gulvet,
  • en institution bag hovedet med håndvægte eller den samme spænding som kraftudbyggeren, i en siddende stilling med en ret ryg,
  • klassiske knebøj med armene forlænget fremad, uden støtte, ryggen holdes lige, brystet er rettet,
  • alle kender bevægelsen af ​​morgenøvelser - lige palmer med pludselige bevægelser henvises til underarmene og vender tilbage til deres oprindelige position.

Hvem ville have troet, at der faktisk er øvelser til at øge og stramme busten, som let udføres derhjemme. Ejere af en smuk buste behøver ikke altid have gigantiske bryster. Det er nok for hende at være elastisk og have en smuk form.

Hvordan gennemføres øvelser?


Opladning giver den ønskede effekt, hvis du ved, hvordan man handler klogt:

  1. Det er vigtigt at kontrollere vejrtrækningen, så hver sternale muskel får det ilt, den har brug for. Derfor kræver du, at du bruger en indsats, inhalerer og slapper af, indånder.
  2. Når du træner med håndvægte, kan du ikke rette dine arme skarpt for at undgå mulig skade.
  3. Den rigtige kropsposition under opladning er en lige ryg, skuldrene sænket ned og brystet lidt forlænget fremad.

Inden du bærer brystet ud med øvelser, skal man være opmærksom på at opvarme musklerne. Det anbefales at strække. Dette er en fremragende stimulering af blodcirkulationen, hvilket vil føre til udvaskning af mælkesyre, hvilket medfører smertefuldt ubehag efter træning.

Løb, hoppetau, bevægelse til musikken vil være nyttigt. Det tager højst 10-15 minutter at varme op.

Hvor ofte skal jeg gøre?

Nogle kvinder er sikre på, at for hurtigt at få det resultat, du har brug for at træne hver dag. Imidlertid forekommer muskelvækst kun, når de hviler. Følgelig er 3 træninger med lige store intervaller pr. Uge.

Et sæt øvelser er vigtigt at udføre med den nøjagtige overholdelse af teknologi. En moderat brændende fornemmelse i musklerne efter opladning indikerer, at personen handler korrekt. Hvis der opstår overdreven smerte, skal du straks kontakte en læge.

Hvornår er klasser kontraindiceret?

Kvinder, der beslutter at praktisere systematisk, skal vide, hvordan de kan øge deres bryster gennem træning for ikke at skade deres eget helbred. Der er nogle begrænsninger med hensyn til effektbelastninger. Uden dem er, som du ved, stramning af muskler næsten umulig.

Forsigtighed vil ikke skade, hvis du har:

  • degenerative disc disease,
  • thyroidea sygdom.

Sådan træning er forbudt for kvinder, der lider af:

  • arytmier og andre hjertepatologier
  • astma,
  • belastet menstruation.

Også gravide bør afstå fra at træne indtil fødsel.

Liste over øvelser for at øge mængden af ​​en kvindelig buste derhjemme

Kom godt i gang med træning er det værd at forstå, at det vil tage en lang og systematisk øvelse i gymnastiksalen eller derhjemme. Ved hjælp af øvelser kan du ikke hurtigt ændre størrelsen på brystet. Selv professionelle atleter har trænet i mere end et år.

Hvis du udfører opladningen korrekt, kan det første synlige resultat ses efter 1,5 måneder. Der afholdes undervisning, både med specialudstyr og uden det.


Hjemmegymnastik-træningskompleks, som giver dig mulighed for at justere formen på brystet og ikke kræver brug af sportsudstyr, indeholder følgende liste over handlinger:

  1. Når du sidder på en stol eller står ved en væg, skal du samle dine hænder, som i bøn. En forudsætning er en flad ryg. Hvis du ignorerer anbefalingen, vil en del af belastningen gå til rygmarvsmusklerne, hvilket resulterer i, at effekten af ​​træningen vil falde. Træning er ganske let. Det er nødvendigt at trykke på håndfladerne, så brystmusklerne er så anspændte som muligt. Tæller til 10 kan trykket svagt svækkes, hvorefter handlingen gentages. Derefter skal du ryste godt med dine hænder og gentage handlingen 2 gange mere.
  2. Du skal sidde i døren og hvile dine håndflader på jamben. Opgaven er at trykke på jamben med stor indsats i 60 sekunder. Så skal du bøje lidt og gentage bevægelsen igen. Brystmusklerne skal belastes maksimalt.
  3. For at udføre den næste øvelse skal du stå mod væggen, og ryggen skal holdes jævnt, så belastningen ikke går på den. Håndfladerne placeres på væggen, og så skal du trykke på den med kraft. Spændingen i brystmusklerne holdes i 2 minutter. Handlinger udføres i 3 tilgange.
  4. Når du sidder på gulvet mave ned, bør du strække dine store tæer. Hænderne er bøjede ved albuerne, håndfladerne passer tæt på gulvet. Det er nødvendigt at langsomt løfte overkroppen, kigge op, for at blive hængende i 15 sekunder og vende tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.
  5. En af de effektive måder at øge mængden af ​​brystkirtlerne er push-ups fra gulvet eller fra afføringen, og bøjning i ryggen er uacceptabel. Ved armbøjninger skal brystet være så tæt på gulvet som muligt, og bækkenet kan løftes let. Hvis det stadig er svært at skubbe det rigtigt, er det først tilladt at bøje benene på knæene. Handlingerne gentages 10 gange. Når du bruger en stol, er der 3 tilgange lavet af 6-8 reps.

Ved afslutningen af ​​hver øvelse er det vigtigt at tage korte pauser.


Opnåelse af det ønskede resultat vil kun være muligt ved hjælp af kraftbelastninger. Først bruges de letteste skaller, men gradvist skal deres vægt stige, ellers bliver resultaterne minimale. Det er nødvendigt at handle som følger:

  1. Bevæbnet med håndvægte, skal du efterligne en skiløber. Hastigheden vil være upassende. Armene, der bøjes ved albuerne, skal løftes skiftevis op til brystet, holdes et stykke tid og vender derefter tilbage til startpositionen. Ryggen forbliver lige. Der foretages 3 tilgange af 6-8 gentagelser.
  2. Bænkpressebænken er kendt for sin effektivitet. Når du er i en lignende position, er det nødvendigt at sprede dine arme med håndvægte til siderne og derefter krydse dem i luften. Handlinger udføres i 2 sæt af 5 gange.
  3. Uden at skifte position, skal du placere dine hænder bag dit hoved. Derefter løftes hænderne, hold dem helt øverst, bevæg dig til maven og vend tilbage til startpositionen. Du skal gøre 2 sæt med 7 gentagelser.
  4. Hvis du bliver liggende på ryggen, skal du løfte hænderne og derefter langsomt sænke den ned og bøje albuerne. Antallet af gentagelser er 10.
  5. Hvis du f.eks. Bruger en gummiudvidelse, kan du stå på den og lægge dine fødder skulderbredde fra hinanden og prøve at trække armene så højt som muligt. Anbefalet 2 sæt 7 gange.
  6. Når du har placeret ekspanderen under ryggen, skal du gribe dens ender og hæve den over dit hoved. Det er nok at gøre 2 sæt med 5 gentagelser.
  7. I sport bruges ofte en bar. Det er nødvendigt at lægge sig på en bænk, bøje knæene i knæene og hvile fødderne godt. Stangen skal hæves og sænkes uden at ryste.

Glem ikke at strække, både før opladning og ved afslutningen. Essensen ligger i det faktum, at man sidder på gulvet med bøjede ben, bøjer sig mod gulvet, mens man med hver hånd prøver at strække sig så langt som muligt.

Yoga som en måde at øge brystkirtlerne på


Ud over ovenstående metoder kan du træne ved hjælp af yoga. Der er nok beviste asanas (poser), hvis implementering vil hjælpe med at ændre størrelsen på brystet. Yoga er især nyttigt for de kvinder, der er kontraindiceret i træning.

Undervisningen skal startes 2-3 timer efter at have spist, og der kræves også en lille træning.

Sådanne øvelser vil være nyttige:

  1. Træ udgør. Når du står, skal du løfte benet og placere foden på indersiden af ​​låret på det andet ben. Hænder rejser sig langsomt over hovedet og forbindes med håndfladerne, og de skal klemmes med maksimal kraft i 20 minutter. Ånden skal være dyb og udføres af maven. Hvis det er vanskeligt at stå på det ene ben, kan du bare trække vejret. Asana udføres 4-5 gange om dagen.
  2. Cobra udgør. Det er nødvendigt at ligge med forsiden ned på gulvet. Når du hæver overkroppen, skal du blive i denne position i 20 sekunder. Handlingen gentages 4-5 gange. Efterhånden kan varigheden af ​​asanaen øges.
  3. Kamel udgør Når du har knæet ned og har forbundet fødder, er det nødvendigt at bøje og røre hælene med fingrene. Så du skal holde ud i cirka et halvt minut.

Hvis naturen ikke har belønnet dig med smukke og store elastiske bryster, er du ikke alene. Begæret efter skønhed i alle dets manifestationer skubber mange kvinder og piger til de mest desperate handlinger og metoder, inklusive plastisk kirurgi. At gøre det er imidlertid at gøre en stor fejltagelse og sætte dig selv i unødvendig risiko, fordi der er enkle derhjemme, der er helt sikre og på samme tid ganske effektive.

Selvom du bliver nødt til at bruge tid, kræfter og tålmodighed for at øge din buste, men udføre øvelserne nedenfor, kan du inden for 1-2 dage få gode resultater på kun 2 måneder. Nogle piger siger, at det lykkedes dem at øge deres bryststørrelse til 5 centimeter eller endnu mere. Derudover blev brystet elastisk og tonet.

Til at begynde med teorien. Brystet består af kirtelvæv, hovedsageligt brystkirtel, fedt og muskler. Derfor at fokusere på musklerne i brystet og skulderbåndet. Gennem styrketræning er dette nemmest at opnå.

Dette er en af ​​de bedste øvelser for brystet, og det er ret let at udføre. Det vigtigste er at gøre det langsomt for at føle spændinger i brystmusklerne.

Lig dig ned på en bænk, fødderne hviler på gulvet. Tag håndvægte i hver hånd. Pres derefter hænderne op som vist på billedet herunder. Udånder øverst og sænk armene tilbage. Gentag ca. 6-8 gange i 3 sæt.

Selvom det ser ud til, at dette er den enkleste øvelse, er den ikke desto mindre den mest effektive til muskler i buster. Og desuden er det meget nemt at gøre. Hvis du ikke ved, hvordan du skubber op, så hjælper det dig. Eller du kan starte med push-ups på dine knæ eller fra væggen. Forsøg at udføre mindst 15-20 gentagelser pr. Sæt.

Til denne øvelse skal du ligge på ryggen på gulvet eller på en bænk. Tag håndvægte i dine hænder og løft dem op. Hold dine arme lige og spred håndfladerne mod hinanden. Spred langsomt dine arme til siderne, som om du efterligner vinger med vinger. På billedet herunder forstår du teknikken.Nederst pauser du et øjeblik, og vend dine hænder langsomt tilbage. Gør 6-8 gange i 3 sæt.

Opdræt i simulator sommerfugl

Hvis du træner i gymnastiksalen, så har du sandsynligvis set en sådan simulator, som er vist nedenfor. Bevægelserne deri ligner bevægelserne i øvelsen ovenfor, men udføres mens du sidder. Også en god mulighed for en større buste. Det skal udføres mindst 8-12 gange pr. Tilgang.

Jeg talte allerede om denne øvelse. Det er også enkelt at udføre. Bare læg dine hænder frem og bøj dem, som om du beder. Tving derefter håndfladerne mod hinanden, som om du prøver at klemme en genstand. Hold dine muskler stramme i cirka 5-10 sekunder, og slap derefter af. I alt skal du udføre 30 gentagelser, som kan opdeles i 3 faser. Forresten, kan du hente en bold og prøve at skubbe den ud.

I videoen nedenfor kan du forstå teknikken for denne øvelse.

De øvelser, som jeg bragte, kan udføres overalt, fra fitnesscenteret til kontoret på arbejdet. Ud over øvelser for at øge bysten skal du sørge for at prøve massage eller selvmassage af brystet, gnide, indpakning og korrekt ernæring (mere fuldkorn, frugt og grøntsager). Held og lykke

Hvis du er en kvinde, der vil have større bryster, har du sandsynligvis allerede fundet publikationer på Internettet, der beskriver, hvordan man kan forstørre bryster uden operation. Blandt disse metoder, der antages at øge bryststørrelsen, er der fysiske øvelser. Men er brystforstørrelse effektiv gennem træning? Dette emne, samt hvad er måderne til brystforstørrelse på, diskuteres aktivt i underafsnittet af vores forum om brystforstørrelse. Før du prøver at forstørre bysten ved hjælp af belastningen, er det nødvendigt at evaluere effektiviteten af ​​brystforstørrelse gennem træning.

Brystkirtlerne indeholder ikke noget muskelvæv. De består af kirtel-, fedt- og bindevæv, hvis volumen ikke kan øges gennem træning. Derfor kan mælkekirtlen ikke strammes eller forstørres ved at opbygge muskler. Til effektiv og langvarig brystforøgelse tager mange kvinder derfor ind i brystimplantationskirurgi. Det er denne tilgang, der er den mest effektive og længste effekt, og svaret på spørgsmålet “hvordan man kan forstørre brystet uden operation” er vanskeligt, langt og normalt ineffektivt.

Nogle gange tror tilhængere af komplekser af øvelser for at øge mængden af ​​bryst hos kvinder, at træning af brystet kan øge mængden af ​​brystkirtlen. Imidlertid skyldes en lille visuel forstørrelse af bysten, der opnås gennem træning, faktisk en stigning i volumenet af brystmusklerne, der ligger under brystkirtlerne. Alle øvelser, der øger bysten lidt, er rettet mod udviklingen af ​​pectoralis major og minor.

Træningskomplekser til øget brystvolumen hos kvinder er i stand til at påvirke bustens udseende positivt ved at forbedre kropsholdningen og stimulere blodcirkulationen i brystet. Udviklede og stærke brystmuskler fører til det faktum, at brystet stikker mere frem og ser mere attraktivt ud.

Brystets elasticitet afhænger blandt andet af hudens elasticitet, hvilket øges med effektive fysiske øvelser for at forstørre det kvindelige bryst. Derfor hjælper træning af thoraxafdelingen med at forhindre slakede bryster og sagende buste og bidrager også til at forbedre stofskiftet i brystkirtlerne.

Træning for at øge pectoral muskler er normalt den mest effektive blandt ejerne af en relativt elastisk og saggy buste. Hvis kvindens bryster allerede er sænket, er det usandsynligt, at brugen af ​​brystforstørrelse gennem træning vil forbedre bustens udseende.

Et sæt øvelser til brystforstørrelse

Hvilke øvelser skal der gøres for at øge brystet? Det blev vist ovenfor, at selv om at øge størrelsen på bysten gennem fysiske øvelser er ineffektiv, kan det forbedre udseendet på brystet: der er en forbedring af kropsholdningen, brystet stikker mere frem, elasticiteten i huden i brystkirtlerne øges, og stofskiftet i vævene forbedres.

Nedenfor er et sæt af 4 øvelser. Bemærk, at disse øvelser kun kan kombineres med hinanden, hvis det aktuelle niveau af fysisk udholdenhed tillader det, ellers skal de udføres på forskellige tidspunkter af dagen for ikke at overarbejde. For hver øvelse nedenfor skal du udføre 3 sæt med 10-15 gentagelser. Træning bør ikke udføres mere end hver anden dag, du skal give dine muskler tid til at komme sig.

Push-ups er det mest almindelige element i et sæt øvelser for at øge brystvolumen hos kvinder. De er praktisk, idet de kan udføres næsten overalt: derhjemme, på arbejdspladsen, i gymnastiksalen og udendørs. Du kan lave push-ups på tæppet eller lige ved gulvet. Når du udfører øvelsen, er det vigtigt at holde ryggen lige og ikke sænke hovedet, denne tilgang maksimerer brusemusklerne.

Håndvægtshåndstræk

For at udføre denne type træning kræves der 2 håndvægte. Afhængig af træningens niveau kan vægten af ​​håndvægte variere i intervallet på flere kg. Tag en liggende position på en bænk eller gulv, spred håndvægterne til siderne, og saml dem derefter over dig.

Mange piger elsker denne type effektiv træning for at forstørre det kvindelige bryst, da det er meget let at gøre. Du skal stå i en afstand af ca. 60 cm fra væggen, bringe dine ben sammen og løfte dine hæle. Forlæng derefter dine arme, indtil det berører væggen, og vip saksen langsomt mod væggen og bøj dine arme. Start derefter fra væggen, og vend kroppen tilbage til sin oprindelige lodrette position.

Dumbbell Bench Press

Som med opdræt af hænder med vægte, skal du for bænkpressehåndvægte ligge på gulvet eller bænken. Vægten af ​​håndvægte skal vælges, så at efter udførelse af 10-15 bænkpresser mærkes betydelig træthed. I udgangspositionen er håndvægterne i nærheden af ​​skuldrene, derefter rettes armene op og vender tilbage til startpositionen. Indånding foretages ved at rette armene ud, udåndes, når du vender tilbage til startpositionen. I et separat materiale på vores hjemmeside er videoer med øvelser til brystforstørrelse.

Video af brystforstørrelseskirurgi

For at løse problemet med, hvordan man forstørrer bryster derhjemme, er der flere enkle og overkommelige måder, man kan gøre uden de dyre tjenester, som en plastikkirurg tilbyder. Hvis du straks tyr til flere, ikke gensidigt eksklusive metoder, kan du opnå konkrete resultater.

Øvelser i brystforstørrelse: Vigtige detaljer

Før du begynder at arbejde på dit bryst, skal du læse følgende detaljer om øvelserne:

1. Opgavens opgave og formål

Opgaven med øvelser til brystet er at træne den store muskel i brystet så meget som muligt. Det ultimative mål er at danne en lindring af brystet, at øge brystets volumen ved at øge den store muskel i pectoralis.

2. Hyppigheden af ​​sport

Øvelser til brystforstørrelse skal udføres 3 gange om ugen. Afbrydelser på mindst en dag er meget vigtige i denne sag. Efter en god træning dannes mikrokrakker på muskelvævet. Før næste træning skal de heles. Når heling sker på steder med revner, dannes knuder, som musklen øges på. Hvis musklerne ikke får tid til at komme sig, falder de i størrelse.

3. Modtagelse af brystmuskler for vækst

Brystens store muskel er placeret under brystkirtlerne og er vanskelig at studere. Øvelsens intensitet skal gå af skala. Først da kan det ønskede resultat opnås.Efter hver sportsaktivitet vil veludviklede brystmuskler skade betydelig.

4. Hjælpesportudstyr

Udførelse af øvelser kræver forskellige vægte. Håndvægte er ideelle. Efter vægt skal de være fra 7 til 10 kg.

Kan brystforstørrelse opnås gennem træning?

Dette er et forkert og meget kontroversielt emne, da andelerne af den kvindelige krop dannes i utero og udvikler sig gennem hele livet.

For at besvare det mere nøjagtigt er det nødvendigt at henvise til de anatomiske opslagsbøger. De forklarer på et tilgængeligt sprog arten af ​​udseendet af størrelse samt graden af ​​indflydelse på kroppen for dens ændring.

Brystet består af muskelvæv, fedtvæv og kirtelbasen. Jern, som den definerende base for at skabe det rigtige volumen, kan ikke øges gennem træning. Det lag, der tilføjer 1–1,5 cm i omkreds, efterlader også påvirkning af fysisk aktivitet, hvilket fører til sagging og brystreduktion. Men muskelkorsetten, der omgiver hele den øvre del af kroppen (inklusive de indre dybe lag), egner sig til korrektion.

Hvis du pumper brystmuskulaturen op, stram de subkutane ledbånd, størrelsen forbliver den samme, men den ser mere attraktiv ud. Da der er en slags "hurtig vækst" af muskelmasse med dens lindringsfordeling.

Når hun udsættes for en betydelig belastning på den øverste del af kroppen, er en kvinde i stand til at tilføje det tilgængelige volumen højst 2 centimeter på grund af et sæt muskelmasse. Speciel gymnastik er ikke i stand til radikalt at løse problemet med en lille buste.

Push ups

  1. lægge vandret vægt på gulvet,
  2. arme lidt bredere end skulderniveau,
  3. kroppen skal være på en lige linje,
  4. balder må ikke svække eller svulme ud,

Armene er bøjede ved albueleddet i rette vinkler. Nogle kan have vanskeligheder med den klassiske version af push-ups. Et alternativ kan være push-ups fra knæene eller med vægt på bænken.

Øvelser til brystforstørrelse skal først og fremmest være forskellige, da musklerne, der arbejdes, strækker sig langs alle diagonaler, og mangler nogle af dem, er der en risiko for ikke at se positive resultater overhovedet. Selv den samme gymnastikøvelse, der udføres med overførsel af belastning til forskellige muskelfibre, vil give flere fordele end uberegnelige flere bevægelser uden vægt på måleresultatet.

Omkring de ønskede tredimensionelle former drejer mere falsk information, end dette emne fortjener, og alt sammen fordi pigerne, der beslutter at løse problemet med den stødende ”en” på egen hånd, ønsker at hoppe til den ønskede ”3 størrelse” uden at kende den grundlæggende anatomi. For eksempel henviser det meget anvendte udtryk "brystforstørrelse" utvetydigt til området plastisk kirurgi, da ingen øvelser til at forstørre bysten er i stand til sådanne transformationer med kroppen.

Hvad sker der med kvindens bryst, når belastningen udøves på grund af strenge træningsmanipulationer, når man prøver at øge den? Faktisk intet, da hele halvcirklen af ​​det kvindelige bryst er opdelt i passive elementer i mælkekronerne, hviler på en fedtpude, der beskytter den sarte struktur mod skader. Hovedopgaven, der danner dit individuelle sæt øvelser til at øge musklerne i brystet, skal betragtes som studiet af den nedre muskelgruppe, da det er denne muskelgruppe, der kan give de ønskede flere centimeters volumen.

Den øverste, lille brystmuskulatur udfører en anden funktion - den understøtter vægten af ​​brystkirtlerne, og hvordan denne muskel er svækket kan bedømmes ud fra den ydre æstetik i formen af ​​brystkirtlerne.

Under amning og selv på ethvert tidspunkt af graviditeten, når brystene er fyldt med mælk, skal øvelser til brystvækst erstattes af støttende, ikke-traumatisk træning.I dette tilfælde vil øvelser manifestere sig: "bøn", bænkpresse fra væggen, øvelser med udvideren liggende.

Sådan øges brysterne med træning

For kvinder, der har besluttet alvorligt at nærme sig spørgsmålet om dannelse af forførende former, er det bedre at overføre klasser til gymnastiksalen for at øge brystet i overensstemmelse med trænerens anbefalinger. For begyndere atleter, før du optager på gymnastiksalen eller endda i stedet for det, kan du arrangere et sportshjørne derhjemme.

Træningsudstyret skal omfatte:

  • bænk, knæhøj, helst med en justerbar hældning,
  • håndvægte på 4-7 kg hver,
  • ekspander eller elastisk bånd.

Men for at begynde at spille sport og i de første to uger at vænne kroppen til fysisk aktivitet er det muligt uden at have denne bagage, da de første øvelser til at øge musklerne i brystet ikke vil være kompliceret.

Det er vanskeligt at uafhængigt bestemme den tilladte belastning på musklerne, men det er nødvendigt, fordi du selv er nødt til at finde grænsepunktet for kroppens evner, som er farligt at stå op for. Til at begynde med er du nødt til at vælge 2-4 øvelser (ikke tælle strækmærker), som du i slutningen vil føle en mærkbar smerte under brystkirtlerne. Disse fysiske øvelser skal gentages strengt hver anden dag, indtil kroppen selv fortæller dig, hvornår tiden kommer til at øge belastningen ved at udvide komplekset og øge antallet af tilgange.

Du skal ikke "sidde for længe" på den lette version i mere end en uge - ved at øge belastningen skal du konstant opstå smerter under træningen.

Den vigtigste ting i gymnastiksalen for at øge brystvolumen er hyppigheden af ​​klasser (strengt efter to dage, på den tredje - for begyndere og hver anden dag - for erfarne atleter). Samme betydning er overholdelsen af ​​den korrekte teknik for alle elementer i lektionen. Stræk, før du starter hovedbelastningen, det er også nødvendigt at afslutte hele træningsblokken. Hvis du ikke overvåger vejrtrækning og ikke distribuerer strengt en åndedrætscirkel (indånding-udånding) for hvert gymnastikelement, vil hovedet spin fra hyperventilation af lungerne eller omvendt fra iltesult. Det skal huskes, at enhver muskelspænding skal ledsages af indånding, afslapning - ved udånding.

Hvad er de mest effektive brystøvelser?

Brystforstørrelse derhjemme er ikke en let opgave, fordi al viden om kroppens evner, et vellykket og mislykket udvalg af øvelser i komplekset, skal overføres til din egen oplevelse. Derfor placerede vi de effektive øvelser i den nøjagtige rækkefølge, i hvilken det er ønskeligt for dem at mestre begynderen. Glem ikke, at med tiden øges belastningen normalt med antallet af tilgange og øvelser deri.

Ingen øvelse

Den første øvelse, "stretching", er ikke engang et opladningselement, der giver dig mulighed for at øge brystet med 1 størrelse, men en tilgang til betydelig fysisk anstrengelse, som du ikke kan gå over kategorisk. Der er to måder at gøre det på.

  • "Strækning" nr. 1. Lig mave på gulvet, tag derefter et ”åndedrag” et stykke tid, bøj ​​rygsøjlen, og tag dine ankler med dine lige arme forlænget bag din ryg. Hold vejret så meget som muligt, mens du prøver at maksimere brystafbøjningen. Udånd ved "to", men slip ikke anklerne, men slap bare af i 3-4 sekunder, "sag". Så gør to sæt med 5 øvelser. Fremgangsmåder adskilles med en pause på 15 sekunder, hvor du skal frigøre dine ankler og slappe helt af. Denne yogaøvelse har et andet navn - "bue udgør",

  • "Strækning" nr. 2. Sæt dig på gulvet, stræk benene foran dig. På "tidspunktet" - vip dit hoved så lavt, at din pande rører lige ben, og når dine hænder på det tidspunkt når ud og griber tæerne. Fortsæt med at strække, hold i 5-7 sekunder, slap derefter af. Lav to sæt med 5 øvelser. En sådan øvelse kunne introducere en kompleks en teenager, der korrigerer kropsholdning,

Ved overgangen til hovedtræningen vil den første i linjen være en øvelse til brystforstørrelse fra yoga - "bøn":

  • "Bøn" - du er nødt til at sidde på gulvet og rette ryggen. Håndfladerne er forbundet med hinanden på brystniveauer og i en afstand af 5-7 cm fra kroppen, og albuerne deles i en vinkel på 90 0 til kroppen. På "tidspunktet" - der er en stærk spænding i brystmusklerne og hele skulderbåndet - håndflader presses mod hinanden med kraft. 7-10 sekunder spændingen holdes. Ved to falder trykket på håndfladen, skuldrene slapper af, men armene forbliver i samme position. Øvelsen udføres i to sæt på 10 gange,

  • "Spin fra gulvet" - i liggende stilling, hvile på gulvet i håndfladen og løft kroppen til en strengt diagonal position, og hold dig i denne position, på bøjede arme og med vægt på sokker. På "tidspunktet" sænkes kroppen næsten til det gulv, der berører brystkirtlerne, holdingen holdes i 3-5 sekunder, ved "to" - kroppen hæves langsomt til sin oprindelige position. Gør 10 dråber i to sæt,

  • "Spin fra væggen" - øvelsen er velegnet til piger, der er dårligt forberedt fysisk. Du kan starte med det og forberede dig til det klassiske spin. Vend mod væggen i armlængden fra den, hvil dine palmer på væggen skulderbredde fra hinanden og begynde at bøje dine arme med albuerne ud, indtil spidserne af brystkirtlerne berører væggen. Hold i 5 sekunder i en skrå position, og indtast startpositionen. 15 spins udføres i 2 sæt,

  • "Skiløber" - stå lodret, benene skulderbredde fra hinanden, armene bøjede ved albuerne vinkelret på torso linjen. Begynd at foretage ensartede bevægelser med dine hænder, der efterligner manipulationen af ​​en skiløber, alt hvad du skal gøre er 15 translationelle bevægelser med hver hånd. I alt skal mindst tre tilgange gøres.

Senest 15 dage fra starten af ​​undervisningen bør træning kompliceres ved at supplere den med hjælpevægte og andre fysiske øvelser.

Øvelser med belastningen

Øvelserne med baren eller professionelle simulatorer er ikke givet her - al denne information fås bedst fra træneren i gymnastiksalen, da de indebærer en øget belastning. For at øge bysten derhjemme er almindelige håndvægte egnede.

  • ”Bænkpresse” - juster bænken til en vinkel på 25-30 0, lig på den, sænk benene på siderne af bænken og hvile den på gulvet. Hold håndvægte i vægt, i bøjede arme på begge sider af brystkirtlerne. På "tid" rettes hænder med håndvægte langsomt op, forsinkes i 3-5 sekunder, i "to" indtager deres oprindelige position. Tag 3 sæt med 5-7 bænkepresser hver,

  • "Side Press" - liggende på en skrå bænk, tag håndvægte, som i den foregående øvelse. Udførelsesteknikken gentager den klassiske bænkpresse med den forskel, at skaller ikke går op, men er bøjet fra hinanden, parallelt med gulvet,

  • "Sving håndvægte" - du skal stå lodret, fødderne skal være bredde fra hinanden, arme med håndvægte sænket langs overkroppen, fingrene til overkroppen. På "tidspunktet" spredes hænderne langsomt fra hinanden, holdes i stilling parallelt med gulvet og lige så langsomt lavere. Gør 15 træk i to sæt.

Øvelser med håndvægte ender med en af ​​mulighederne for strækning, jogging på løbebånd eller en simpel opvarmning med elementer af yoga.

Træning i moderate volumener forbedrer ikke kun sundheden, men hjælper også med at justere figuren. Hver kvinde i sin egen oplevelse skal have været overbevist mindst en gang i sit liv, at du ved hjælp af enkle bevægelser kan slippe af med fedtfoldninger i taljen og opnå en fantastisk elasticitet i balderne. Men hvis der er øvelser, der kan fjerne overskydende, er der selvfølgelig sådanne komplekser, takket være hvilke du kan opbygge biceps og triceps. Derudover er bodybuilding fans kyndige om, hvordan man øger brystøvelser , og hvilke muskelgrupper der skal pumpes i dette tilfælde i første omgang.Webstedet Koshechka.ru deler disse hemmeligheder med dig i dag.

Hvordan påvirker fysisk aktivitet mælkekirtlen?

På den mest fordelagtige måde, da den integrerede del af brystet er musklerne, som med korrekt udvikling stiger i volumen. Brystkirtlerne gennemgår ikke nogen ændringer, da de dannes på det genetiske niveau. Men hvis du arbejder hårdt med musklerne, er dette en fantastisk vej ud for dem, der ikke ved, hvordan man skal forstørre brystet med øvelser.

Det er sandt, at ikke smigre dig selv med, at resultaterne vises efter den første træning. ved hjælp af korrekt valgte og nøjagtigt beregnede fysiske aktiviteter er det muligt ikke tidligere efter 2-3 måneder systematisk træning. På samme tid er det bedst at gøre det hver anden dag, så musklerne udvikler sig jævnt og har tid til at slappe af fra øvelserne og planlægge træningspasserne, så de ikke er tyngende. Ellers forsvinder selv dem, der drømmer om, hvordan man kan øge deres bryster med øvelser, deres ønske om at deltage i ret hurtigt.

Det skal også bemærkes, at fysisk træning er ikke et universalmiddel for alle problemer . For eksempel med hendes hjælp umuligt at ændre formen på brystet som er givet til en kvinde af natur. Ja, og det er usandsynligt, at du vil være i stand til at blive den anden Pamela Anderson, hvis du inden starten af ​​træningen købte dine bh'er i teenagebutikker. Før du øger dine bryster med øvelser, skal du derfor være forberedt på, at det bliver større med højst en størrelse. Og selv da, forudsat at du lægger en stor indsats i dette.

Hvordan øges brystøvelsen derhjemme?

Ikke alle har mulighed for regelmæssigt at besøge gymnastiksalen eller gå i kontakt med en erfaren instruktør, der ved, hvordan man øger brystøvelserne. Derfor rådgiver dette videnskabssite dig om at mestre dig selv. Heldigvis er der intet kompliceret i sådan træning. Det vigtigste er at få en behagelig stol, barbell eller håndvægte, en ekspander og en kampånd, da du altid skal kæmpe for en storslået buste fra nu af. Når alt kommer til alt hovedopgave Det er ikke, hvordan man øger bysten med øvelser, men hvordan man opretholder og konsoliderer dine resultater.

Der er tre hovedkomplekser til kvinder, der drømmer om brystforstørrelse gennem enkle og effektive øvelser. Den første af dem er baseret på brugen af ​​push-ups i forskellige variationer. Hvis du har god fysisk form, kan du straks starte med push-ups som under en træning skal udføres mindst 20 gange. I det tilfælde, hvor musklerne ikke er klar til sådanne belastninger, er den bedste mulighed for dem, der ikke ved, hvordan de skal forstørre deres bryster med øvelser, push-ups fra væggen . Det skal huskes, at jo bredere armene er spredt, jo højere er den fysiske effekt på musklerne i brystet.

Ikke alle kvinder er derfor tilhængere af en aktiv livsstil, derfor for uforberedte personer det er værd at starte klasser med enkle øvelser der ikke adskiller sig i alvorlig fysisk anstrengelse. For eksempel kan du sidde på en stol med en hård ryg, låse dine hænder ved at sammenflette fingrene og trykke på indersiden af ​​dit bryst på brystet i 10 sekunder, derefter foretage en kort pause og gentage igen. Nu kan du rejse dig, sprede dine ben skulderbredde fra hinanden, spænde håndfladerne under hagen, sprede albuerne til siden, stram hænderne og prøv at tvinge fingrene fra hinanden. Dette skal gøres mindst 10-15 gange i en lektion.

Til dem, der drømmer hvordan man øger brystøvelserne så hurtigt som muligt , det er værd at ty til hjælp fra en bar ved hjælp af en almindelig teknik kaldet bænkpresse. Hvis der ikke er nogen bom, kan den udskiftes håndvægte , løft af arme mindst 8-10 gange i et sæt, som under træning skal være mindst 3.Som en ekstra belastning under klasser kan du bruge ekspander , som perfekt styrker musklerne i brystet og fremmer deres vækst. Hvis denne type sportsudstyr ikke er tilgængelig, kan du udskifte det med en stram elastisk snor, som er let at købe på et apotek.

Når kroppen bliver vant til konstant fysisk aktivitet, kan alle sæt øvelser bruges under en træning og skiftevis med honning. Først er det dog værd at begrænse sig til en enkelt mulighed, gradvis tilføje flere og flere øvelser i undervisningen.

Diskussion: 4 kommentarer

Jeg vil forlade dig min anmeldelse, da jeg øgede mine bryster med øvelser eller rettere gjorde det ikke, men gjorde det mere elastisk og tonet. Hjemme gjorde jeg push-ups, straks fra gulvet, jeg har god fysisk form. Jeg besluttede at ty til øvelser, når jeg var færdig med at amme et barn. Efter altid mister brystet sin tidligere elasticitet og skønhed. Her hjalp push-ups bare mig med at vende tilbage til brystet til dets tidligere tilstand. Og det faktum, at brystet på en eller anden måde steg, bemærkede jeg ikke.

Jeg læste mange anmeldelser på Internettet om, hvordan kvinder forstørrede deres bryster med enkle øvelser. Jeg besluttede at prøve det også, jeg har den første størrelse og det passer ikke meget til mig. Jeg ved ikke, hvordan disse piger formåede at gøre deres bryster større, men intet kom ud af det, busten blev bare elastisk, jeg bemærkede ikke andre ændringer. For at være ærlig, stod jeg på mere 🙁

Måske vil nogen komme godt med min anmeldelse af, hvordan jeg forstørrede brystet med øvelser. Jeg købte håndvægte, brugte en masse tid og kræfter på dem. Helt ærligt, baseret på min egen oplevelse, er mit bryst ikke steget. Men hun begyndte at se bare fantastisk ud. Jeg havde ikke så smukt bryst selv i min ungdom. Nu kan enhver 18-årig pige misundes mig. Bysten behøver ikke at være stor, den skal være smuk, elastisk. Og til dette er det værd at udføre de øvelser, der er beskrevet i artiklen! Video, forresten, er også meget informativ.

Jeg ved ikke, hvordan du har formået at øge dine bryster ved hjælp af øvelser, måske fordi jeg overhovedet har nulstørrelse, og der er intet at pumpe op. Jeg var så træt af at se ud som en dreng, og jeg besluttede at forstørre mine bryster ved hjælp af plastik, og mine bryster viste sig at være smukke og moderat elastiske, skønt ikke meget store, da der ikke var noget at strække.

Øvelse nummer 1 - Lad os starte med en stigning i bustens mængde blødt væv.

Massage: med lette bevægelser i en cirkel er det nødvendigt at strække brystet, efter med en lille indsats, tryk ned og begynd at lave små, rykkede pincet. Alt dette gøres for at hjælpe med at øge blodtilførslen til det bløde væv. Denne øvelse udføres ikke længe, ​​det vil være nok at bruge ca. 5-7 minutter til hvert bryst. Massage skal afsluttes med blide cirkulære bevægelser, de samme som dem, der begyndte under opvarmningen. Ved brystmassage kan du bruge følgende komponenter:

  • Skum fra "levende" øl er fantastisk. Det indeholder et stort antal fytoøstrogener, der positivt påvirker bryststørrelsen,
  • Den anden komponent er en blanding af citronsaft med olivenolie i en koncentration på henholdsvis 1: 2.
  • Du kan også bruge fennikelolie, abrikos eller ferskner. (De kan købes på ethvert apotek).

Øvelse nr. 2 - Kom godt i gang med brystmuskel

Vågn op så tidligt som muligt, pres dine håndflader med hinanden foran dig. Klem håndfladerne tæt i et par sekunder, så skal du skarpe slappe af dem - og dette skal gentages mindst 5 gange. Hvil derefter et par minutter, og start træningen igen: et sæt af fem afslapning og komprimering nærmer sig 2 gange mere, med den samme hvile i flere minutter. Hvis du udfører alle øvelserne med det fulde ansvar, kan du se den fremspringende sved - dette indikerer, at øvelserne udføres korrekt og effektivt, hvilket betyder, at du er på rette spor.

Øvelse nr. 3 - Tag håndvægte

Lig dig på gulvet, arm dig med halve kilogram håndvægte i begge hænder, du kan også bruge små flasker, der er fyldt med vand. Og nu starter vi øvelsen. Du skal langsomt løfte den op og derefter sænke den så langsomt som muligt, klemme albuerne 5 gange og derefter ikke bøje den 5 gange. Bemærk, at du ikke skal røre gulvet med dine hænder i slutningen af ​​indgangen. Og til sidst skal du udføre tre tilgange med hvilepauser

Endelig forlod vi den enkleste og mest træning. Stå lige op, læg dine hænder i sømmene. Langsom bevægelser skal du løfte hænderne foran dig, som for at trække fingrene fremad. Lås i 3-5 sekunder, efter med samme hastighed, løft hænderne op og også nå op. Du skal have en behagelig fornemmelse af muskelspænding. Efter nogle få sekunder skal vi langsomt sænke hænderne ned. Denne øvelse får lov til at gentage 8-10 fremgangsmåder uden hvile.

Bemærk:Når man tager et brusebad, uanset begyndelsen eller slutningen, bruser man brystet med køligt, men ikke koldt vand, dette giver en god stimulering af blodudstrømningen.

Dette er hele komplekset, med den konstante anvendelse af hvilke øvelser til at øge og stramme bysten derhjemme vil hjælpe dig med at få en simpelt blæseeffekt. Og hvis du er interesseret i en kapitalforøgelse af bysten derhjemme, kan du læse, hvordan man spiser, og hvilke opskrifter, man skal bruge til at forstørre brystet.

Sådan øges brysterne med træning: overvej de mest effektive træninger, der kan gøres i gymnastiksalen eller derhjemme. Det kvindelige bryst er ikke kun en årsag til beundring, men også et anatomisk komplekst organ. Det består af muskler, bindevæv og kirtelvæv samt fedtvæv. Grundlæggende bestemmes størrelsen af ​​brystkirtlerne af genetik, hvor mængden af ​​fedtvæv afhænger af. Det udgør det meste af brystets volumen. Det er næsten umuligt at ændre størrelsen uden plast, men du kan stramme brystet og gøre det mere elastisk. Arbejde med muskler vil hjælpe visuelt med at forstørre brystet, tone huden og musklerne.

Desværre er et spektakulært bryst ikke så let at opnå. For at ordentligt kunne udarbejde musklerne i brystet, uden at miste volumen på grund af fedtvæv, tager det meget tid. Det antages, at det er endnu vanskeligere at pumpe op i brystet end at få terninger på pressen. Men med regelmæssig træning og det rigtige program er alt muligt. Det er nødvendigt at forberede sig på, at de første ændringer ikke vises før efter 2 måneder. Selvfølgelig vil brystet ikke blive meget større, men det ser meget mere tonet ud. Hvad angår volumen, så med korrekt arbejde med musklerne, kan du tilføje op til 4 cm.

Det vigtigste er at få mest muligt ud af træningen og ikke gå glip af træningerne. Brystmusklerne er ikke tilpasset til hyppig spænding, deres hovedopgave er at støtte brystet. Ved hver øvelse skal du opnå maksimal stress. Dette er måske ikke let, men først efter intens træning kan du bemærke de første ændringer. Det er vigtigt ikke at tillade ensartethed - musklerne vænner sig meget hurtigt til en vis spænding og holder op med at reagere på træning. Hvis du stopper brystforstørrelsesøvelser, vender brystet tilbage til sin tidligere tilstand på mindre end en måned.

Der er flere vigtige nuancer, som du bør lære om, inden du begynder at træne. Øvelser i brystforstørrelse kræver en vis viden om anatomi og fysiologi. Du skal klart forstå, at der ikke er noget sæt øvelser, der er designet til brystvækst. Når du har udarbejdet hver gruppe af brystmuskler, kan du få en stram form, øge mængden af ​​muskelvæv let og løft brystet - hvilket betyder, at det visuelt vil se mere omfangsrig ud.

For at forstørre brystet skal øvelser udføres korrekt. De fleste øvelser fokuserer på pectoralis major muskel, som er placeret direkte under brystkirtlerne. Hun holdes af ledbånd, som bare er ansvarlige for tonen i brystet og dens position.Korrekt brystforstørrelsesøvelser danner brystlindring, forbedrer blodcirkulationen, styrker musklerne. Denne komplekse effekt fører til udseendet på flere centimeter volumen.

Der er flere regler:

  • Alle træningspunkter skal være intense. Pectoral muskler svinger ikke godt, så du er nødt til at lægge størst mulig indsats i hver træning.
  • Det anbefales, at du, før du starter træningen, ser videoer med træning af fagfolk - det er vigtigt at arbejde nøjagtigt på brystmusklerne og minimere belastningen på andre muskelgrupper. Først vil det være vanskeligt, men med tiden kan du forstå mekanikerne i øvelserne.
  • Den anbefalede træningsfrekvens er mindst 2 gange om ugen, ideelt set - tre gange. Oftere end ikke, fordi de for at få den rette muskelvækst har brug for hvile i cirka 48 timer.
  • Muskler kan skade efter træningen - dette er normalt. Derudover vil de være syge efter al træning, dette indikerer fremskridt. Hvis musklerne ikke bliver trætte og ikke gør ondt, skal du træne mere intensivt.
  • Til træning har du brug for håndvægte. Hvis din fysiske form langt fra er ideel, kan du starte med en vægt på 1-2 kg. Hvis du allerede har erfaring med seriøs træning, anbefales det at købe tungere håndvægte - 5-10 kg.
  • Brug ikke improviserede midler i stedet for håndvægte. Forkert vægt eller forkert greb reducerer træningens effektivitet.

En anden vigtig ting at huske er, at du ikke kan forbrænde meget fedt under træning, fordi det er deraf, at det meste af bustens volumen består. Derfor skal træning være styrke. Generelt anbefales det for perioden med brystvækst at afstå fra alvorlige kardiovaskulære belastninger.

Komplicerede træning

Der er flere øvelser, som du skal udføre, mens du ligger. For behageligt hjemmearbejde har du brug for et specielt blødt tæppe og bænk. Vi har brug for håndvægte.

Horisontale øvelser til brystforstørrelse:

  • Startposition - på bænken med forsiden opad. Hjemme kan bænken erstattes med flere afføring. Det er nødvendigt at tage håndvægte med en behagelig vægt i begge hænder, armene er lige, forlænget langs kroppen på bænkeniveau. Øvelsen udføres i adskillige handlinger: at løfte de rette arme op og derefter at sætte bag hovedet, vende tilbage til kroppens udgangsposition. Start med 10-12 reps.
  • Den enkleste øvelse, som ikke kun er effektiv for brystet, men også for en række muskelgrupper, er push-ups fra gulvet. Det er mest effektivt at skubbe ud med et bredt greb. Hvis det er vanskeligt, kan du knæle, men gradvist skal du gå videre til klassisk performance.
  • Komplicerede push-ups skal udføres på et glat gulv eller tæppe. De bør ikke udføres af dårligt trænede atleter. Under håndfladerne skal du lægge en film eller ark ark, når du vippes mod gulvet, bevæger dine arme sig fra hinanden, når du vender tilbage til sin oprindelige position, skal du bruge dine muskler til at sætte dine hænder på plads igen.
  • Bænkpresse er en anden populær træning. Kan gøres med vektstang eller håndvægt. Du kan optræde på gulvet eller på bænken, for brystet, dette er ikke vigtigt. Du skal ligge på ryggen, bøje knæene. Hold hænder med håndvægte eller vektstang på brystniveau. Løft langsomt barbell eller håndvægte op og ned, rør ved brystet. Start med 2-3 sæt på 10 reps.
  • En anden øvelse med håndvægte, som skal udføres fra den samme startposition som den foregående. Hænder rejser sig og spreder langsomt fra hinanden. Du skal prøve ikke at bøje og holde ryggen lige. Start med 10 gentagelser.

Hvis der er håndvægte - kan disse øvelser udføres derhjemme liggende på gulvet. Det er bedst at besøge gymnastiksalen, vælge en behagelig vægt og ligge på en bænk. Ved træning i hjemmet bliver du nødt til at købe håndvægte og gradvist øge vægten.

Hanteltræning

Fire mere effektive øvelser med håndvægte og en ekspander:

  • Du har brug for en speciel udvidelse (ikke en til hænderne, men en udvidelse, der består af gummitråde) eller et gummibånd.Udfør siddende på en stol med lige ryg. Det er vigtigt at holde din kropsholdning jævn og ikke bøje dit hoved. Først skal du rette dine skuldre, derefter - tage ekspander med begge hænder og stræk armene foran dig. Derefter skal hænderne spredes fra hinanden, og træk ekspandertrådene maksimalt. Træningen udføres langsomt, startende med 10 gentagelser i 2 sæt.
  • Øvelser til brystforstørrelse med håndvægte betragtes som meget effektive. Et af disse træningspunkter er som følger: du skal sidde på en stol med en lige ryg, tage håndvægte i begge hænder. Bøj til en ret vinkel. Spred derefter dine arme til siderne og vende tilbage. Når man avler hænder, skal albuerne være forbundet. Udfør langsomt. Start med 10 reps i 2 sæt.
  • En anden træning er at stå oprejst, tage håndvægte i begge hænder. Hænderne strækker sig fremad. Bøj derefter armene til skuldrene og hold dem så jævnt som muligt. Start med 10 gentagelser.
  • Den foregående øvelse kan udføres forskelligt. Med udstrakte arme skal du simulere øvelsessaks så hurtigt som muligt.

Du behøver ikke at udføre alle de beskrevne træningspunkter på én gang. Afhængigt af det tilgængelige udstyr og sportspræferencer er det værd at vælge 4-5 egnede. De skal skiftes efter en måned, så musklerne ikke vænner sig til den ensartede belastning.

Efter en træning er det obligatorisk at holde fast - den såkaldte stretching, der ligner en opvarmning.

Så, kan brystforstørrelse træning? Selvfølgelig ja. Det vigtigste er at forvente tilstrækkelige resultater. Træning og sport øger ikke kun bysten, men opretholder også den generelle sundhed.

De siger, at fysiske øvelser er meget mere effektive end diæter i form af kropsformning. Og deres kombination kan udføre vidundere med en kvindelig krop. Det samme gælder forstørrelse af bysten. Kombiner korrekt ernæring med regelmæssig træning, og efter et par måneder vil du bemærke et imponerende resultat. Hvordan man øger brysterne gennem træning, og hvilke af dem der er egnede til hjem og fitnesscenter, fortæller vi i denne artikel.

Det vigtigste er det rigtige kompleks! Hans valg er 50% af din succes. Men inden du starter klasser, skal du sørge for, at du er klar til dem. Og du ved, hvordan man skal opføre sig under og mellem træning.

Øvelser til brystforstørrelse - 5 vigtige nuancer

  • Hvert sæt øvelser til brystforstørrelse er ikke designet til vækst af brystkirtlerne selv. Mængden af ​​muskelvæv i dem er ekstremt lille, og det er kun placeret på den øverste del af bysten. Opgavens opgave er at påvirke pectoralis major muskel direkte under brystkirtlerne. Kooperbånd er knyttet til denne stærke muskel, der er ansvarlig for brysttonen, dens elasticitet og pasform. Klasser danner lindring af bysten, styrker brystmuskelvævet. Som et resultat af kompleks eksponering får brystet flere centimeters volumen.
  • Brystforstørrelse uden operation kræver betydelig indsats. Pectoralis major muskel og andet muskelvæv i dette “område” er immun mod svage effekter. Og de begynder kun at reagere med vækst på alvorlige belastninger. For at forstå, hvordan man øger bysten gennem træning, skal du se på træningen af ​​professionelle atleter. Du får brug for lige så meget udholdenhed og ønske.
  • Træningsfrekvensen skal være 3 gange om ugen. Ingen grund til at skille dig! Faktum er, at musklerne ikke vokser under træning, men under hvile - dagen efter træningen.
  • Brystforstørrelse derhjemme kan ikke undgås smerter i musklerne. Efter træning skal musklerne være svage. Dette indikerer, at du gjorde alt godt.
  • Før træning, især hvis du planlægger at træne derhjemme, skal du få 2 håndvægte, der vejer 7-10 kg. De er meget mere praktiske end bindene fra Great Soviet Encyclopedia, som ofte foreslås brugt som improviserede værktøjer.

Bøn øvelse

  1. Siddende eller stående, tryk ryggen mod væggen.Læg håndfladerne foran dit bryst.
  2. Tryk hårdt på hinanden med håndfladerne. Hold i 10 sekunder.
  3. Flyt dine lukkede håndflader lidt væk fra dig. Igen er der kræfter, der klemmer dine håndflader. Hold i 10 sekunder.
  4. Tag det roligt. Gentag 3 gange.

Et effektivt sæt øvelser til brystforstørrelse derhjemme

For at opnå det bedste resultat skal du kontakte en træner, der ikke kun skriver en detaljeret lektionsplan, men også viser, hvordan du udfører øvelserne korrekt. Men hvis dette ikke er muligt, kan du bruge følgende kompleks.

Varm op. Dette er et must for enhver træning, da opvarmning giver dig mulighed for at strække dine kropsmuskler før anstrengelse og beskytte dem mod skader.

  • Spring: Placer dine fødder sammen, stræk dine arme langs kroppen, hopp og lav en klap med dine arme over dit hoved i hoppet, og placer dine fødder skulderbredde fra hinanden. Det næste spring vender tilbage til deres oprindelige position,
  • møllen: læg fødderne i skulderbredden, løft den ene hånd direkte over sig selv, og sænk den anden langs kroppen. Byt dine hænder i hurtigt tempo
  • stå oprejst, holde dine fødder sammen og lægge dine hænder på knæskålene, krøje let og foretage flere cirkulære bevægelser,
  • stå lige, foretage flere cirkulære bevægelser af hovedet, foretage flere tilbøjeligheder i forskellige retninger,
  • stræk på tæerne.

  1. Den første øvelse er nødvendig for at bringe brystmusklerne i tone, hvilket vil hjælpe dem med at udholde store belastninger: du skal sidde på en stol og forbinde håndfladerne foran brystet og klemme så meget som muligt. Tæl langsomt til 10 og spred dine håndflader 5 centimeter på hver ti. Det er vigtigt at stramme brystmusklerne, ikke håndfladerne,
  2. Til den næste øvelse bliver du nødt til at bruge en dørstolpe: stå i døren, sprede dine arme, hvile dem på dørstolperne og skub dem så hårdt som muligt. Brug et minut i denne position, og læv dig derefter frem og stå i den position i et minut,
  3. "Ski" -øvelser: afhent håndvægte, stå fladt, med fødderne skulderbredde fra hinanden og efterlign skiløbernes bevægelser, skub med håndvægte. Udfør øvelsen langsomt uden pludselige bevægelser. Hold håndvægte på brystniveau i 5 sekunder, og sænk dem langsomt. Minimum 3 sæt med 6 reps skal udføres,
  4. Du skal ligge med ryggen på en bænk for at udføre følgende øvelse: tag håndvægte i dine hænder og tryk dem mod dit bryst. Spred dine arme til siderne ved hver inhalering, og vend tilbage til startpositionen ved hver udånding. Der skal udføres mindst 2 sæt på 10 reps.
  5. Enkle push-ups: liggende på gulvet, placer håndfladerne under skuldrene og stå på tæerne. Synker ned på gulvet og rejser sig tilbage. Hvis øvelsen er for vanskelig, skal du ikke komme på tæerne, men på dine knæ. Øvelsen skal være det maksimale antal gange, hver gang du øger dette antal med 1,
  6. Håndvægtsbenkpresse i vandret position: ligge på gulvet, tryk på dine hænder med håndvægte til brystet. Løft hænderne op, glat og uden tøven. Sænk derefter langsomt ned og hæv igen uden at pause. Kør 3 omgange 8 gange. Håndvægte kan erstattes med en vektstang,
  7. Træning til træning af triceps: sidde på en stol med brystet på ryggen, læg hænderne på sædet, skub sædet af for at rejse sig på dine hænder. Gå langsomt ned, dræbe sig lidt på det nederste punkt og hæv igen. Tre fremgangsmåder skal udføres 5-6 gange,
  8. ”Sommerfugl”: sidde på en stol og hold ryggen lige, placer hænderne med håndvægte lige foran brystet. For perfekt ydeevne skal du trykke albuerne mod din krop og ikke holde dem i vægt. At sprede dine arme til siderne, mens du strækker musklerne så meget som muligt og derefter bringe dem tilbage, som et resultat af 2 tilgange af 10-12 gentagelser

Udstrækning. Med disse øvelser slapper musklerne af og bevæger sig fra en belastning til en rolig tilstand:

  • sidde på gulvet, sprede dine ben så brede som muligt og bøj skiftevis til hvert ben, så du straffer din rygmuskulatur maksimalt,
  • at blive jævn, med fødderne skulderbredde fra hinanden, skiftevis bøje hvert ben ved knæet og trykke foden til paven,
  • kaster hånden bag ryggen og holder albuen med den anden hånd stræk til paven.

Et sådant simpelt sæt øvelser tillader allerede i 3. lektion at gøre brystmusklerne mere elastiske, hvilket bestemt vil påvirke skønheden og æstetikken i selve buste.

Øvelse "skiløber"

  1. Tag håndvægte, stå, ret din ryg.
  2. Gentag bevægelserne, der simulerer skiløberens løb: bevæg armene let bøjede ved albuerne fremad og bagud. Gentag i 1 minut.
  3. Hæv langsomt lige arme til brystplan, hold, sænk. Udfør 6 gange.
  4. Gentag træningscyklen 3 gange.

Hvad man skal træne til brystforstørrelse i gymnastiksalen

I gymnastiksalen er det meget lettere at stramme brystmusklerne på grund af mange forskellige træningsmaskiner. Intet kan dog erstatte enkle håndvægte og en vektstang. For at forstørre brystet gennem væksten af ​​brystmusklerne skal følgende øvelser udføres:

  1. Push-ups: ligge på gulvet, anbring håndfladerne på skulderniveau og benene på tæerne og hæv nøjagtigt hele kroppen. I stedet for push-ups, kan du trække op på den vandrette bjælke eller udføre push-ups fra bænken,
  2. Stænger: læne dine hænder på stængerne og klem benene under dig, sænk og hæv ved hjælp af at bøje armene,
  3. Skilsmisse fra håndvægte, der ligger: lig med ryggen på bænken, løft dine hænder med håndvægte nøjagtigt over dig. Spred dine arme jævnt mod siderne og før dem tilbage,
  4. Bænkpresse i en brystsimulator: dette er en analog af en bænkpresse med håndvægte, men øvelsen udføres i en speciel simulator, hvor benene er placeret på et specielt fodbræt og armene er på håndtagene. Ryggen er perfekt flad, og armene hæver og sænker håndtagene,
  5. Reduktion af arme i crossover: stå i crossover, tag armene i den øverste blok med dine hænder, læg dine fødder skulderbredde fra hinanden. Brug dine hænder til at trække den øverste blok nedad og fremad og sammenføje hænderne.

Der er mange øvelser i gymnastiksalen, og alle af dem er lige så effektive med regelmæssig og ordentlig præstation.

Vigtige tip

Ud over reglerne for udførelse af alle øvelser, sikkerhedsforanstaltninger og andre nuancer, vil det være nyttigt for begyndere at vide:

  1. Du bør stille dig op til langtidsarbejde, da resultatet af øvelser først vises efter 2-3 måneders regelmæssig træning,
  2. Hvis hovedmålet er et brystløft, skal du kombinere træning med et kontrastbrusebad, selvmassage og brug af nærende cremer,
  3. Klasser til piger skal kun udføres i en sportsbh,
  4. Det er bedst at træne pectoral muskler i kombination med andre øvelser for hele kroppen,
  5. Det er bedst at udføre regelmæssige træninger 2-3 gange om ugen uden at overbelaste eller slappe af din krop for meget,
  6. Sørg for at varme op. Dette vil hjælpe musklerne med at varme op og øge effektiviteten, samtidig med at risikoen for skader reduceres,
  7. Afslut træningen med at strække - dette vil hjælpe med at konsolidere effekten af ​​træningen og samtidig slappe af musklerne,
  8. Du bør ikke overbelaste dig selv for meget, fordi muskelsmerter efter en træning er et bevis på de mange mikrotraumas, som musklerne får under anstrengelse. Derfor bør du skifte træning med afslapning, så musklerne kan komme sig ordentligt.

Udholdenhed og udholdenhed er altid nøglen til succes. Ingen undtagelse og træning til at øge brystmusklerne. Det vigtigste er ikke at give op!

Der er et par andre øvelser, der er gode til brystforstørrelse i den næste video.

Sådan øges brysterne med gymnastiktræning

Hvis du ikke ved, hvordan du øger bysten derhjemme, skal du kontakte din træner på gymnastiksalen. Han vil sandsynligvis anbefale Pullover- og Butterfly-simulatorer. Gør dig klar til at træne med mere vægt. Ideelt set bør det være 80% af det, du er i stand til at hæve. Men du er nødt til at starte i det små og gradvist øge belastningen.

Sådan gør du brysterne større med gymnastik

Brystforstørrelse gennem træning når som følger:

  1. Styrke musklerne i ryggen. Korrekt og smuk holdning øger visuelt lydstyrken på det rigtige sted.
  2. Konturløft nær brystmusklerne. Jo stærkere muskelkorsetten i dette område er, jo højere er brystet.
  3. En stigning i muskelmasse i pectoral.
  4. Blanding af to halvdele af brystet for at skabe en "støtteeffekt".
  5. Øget tone i den øvre skulder. Ved at øge lydstyrken ikke kun nedenfra, men også ovenfra, forekommer en visuel stigning i volumen. Brystet ser ud til at være større, end det faktisk er.

Hvilke øvelser vil hjælpe

De enkleste og mest populære øvelser til korrektion af brystets form er:

  • "Væggen."
  • "Bøn".
  • Push-ups mod væggen.
  • "Skier".
  • Strømafsnit (ved hjælp af håndvægte).
  • Udstrækning.

Disse metoder til fysisk aktivitet påvirker muskellaget lokalt og hjælper med til at danne det ønskede volumen, stram de slappede brystkirtler og gør brystet mere udtryksfuldt.

Hjemmestartøvelser

Det er ret let at sammensætte et korrekt og ukompliceret sæt øvelser til at træne derhjemme. Grundlaget er at tage de typer gymnastikøvelser, der ikke kræver brug af specielt udstyr eller dyre enheder.

Begyndere er perfekte til alle former for strækning ved hjælp af en bøjle, en jumperkugle og push-ups.

På et avanceret niveau vil det være nyttigt at købe billige håndvægte, der vejer højst 2 kg.

Den vanskeligste mulighed involverer fuld modellering af figuren ved hjælp af "stand", "birch", push-ups fra gulvet, power load, fitness og andre aerobe gymnastikstyper.

Kompleks

Alt vælges under hensyntagen til kroppens fysiologiske egenskaber. Hvis der er abnormiteter i muskuloskeletalsystemets funktion, anbefales det overhovedet ikke brugen af ​​kraftbelastninger.

For at korrigere den generelle tilstand anvendes der et standard sæt træningsterapimetoder og gennemførlige gymnastik-teknikker til stramning af brystmusklerne.

Den ugentlige buste stiger

Det er muligt at forøge størrelsen på pectoralmuskeln i en uge kun med den ekstra brug af specialiserede sportstilskud. De hjælper med til hurtigt at opbygge kropsvægt, danne lettelse på kort tid og fungerer som en ekstra kilde til næringsstoffer, der nærer muskelvæv.

Gainers, proteiner, aminosyrer hører til denne type kosttilskud.

Brystvækstøvelser for teenagere

I ungdomsårene er figuren i dannelsesstadiet, så det er meget lettere at handle på det med fysisk aktivitet.

På grund af den overdreven sårbarhed af muskel- og knoglesystemet hos piger i puberteten, bør man ikke involveres i magtbelastninger eller andre komplekse træningskomplekser.

For at opnå en positiv effekt er det nok at anvende:

  1. Bænkpresse.
  2. Træning på stole. Meget populær gymnastik, hvis betydning er at hæve kroppen i dine arme fra understøttelsen på 2 stole eller en sofa. Det skal udføres i den første lektion højst 3 gange i træk. Du skal stå med ryggen til støtten.
  3. "Vægten". Spænding og afslapning af brystmusklerne ved at skabe pres på håndfladen.

Gymnastik for at øge bysten

Gymnastikkomplekset til forøgelse af muskelkorset i brystbenet involverer også arbejde for at styrke musklerne i armene og omkring rygsøjlen, fordi det stigende volumen direkte påvirker tilstanden af ​​muskel- og knoglesystemet i hele det øvre skulderområde.

For at vælge den mest passende og nemme måde at nå dit mål på, anbefales det at være opmærksom på avancerede typer sportsaktiviteter.

Yoga for at øge bysten

Dette er åndedrætsgymnastik, der sigter mod at slappe af nervesystemet og generel styrkelse af kroppen. Nogle af dets asanas kan bruges til at øge volumen af ​​pectoral muskler.

  • Bhujangasana - Cobra udgør.Du skal ligge på din mave, læg dine hænder under brystet. Hæv ryggen og hofterne med en dyb indånding, ret albuerne ud. På udånding - gå ned i I.P.
  • Dvikonasana - position med dobbelt vinkel. I.P. - lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Begge hænder bringes tilbage, og fingrene er forbundet. Det er nødvendigt at bøje den øverste del af kroppen, læne sig fremad og samtidig løfte dine hænder uden at løsne dem.
  • Vajrasana - diamantpose. Først skal du knæle. Strømper er forlænget, fødderne hæver sig ned på gulvet. Hold kroppen lige, begynd at sænke langsomt ned på dine hæle, mens du holder palmerne på dine knæ.
  • Ushtrasana - udgør en kamel. Det gøres på samme måde som den foregående positur, kun liggende eller siddende på gulvet.

Tilstand før og efter

Efter at have afsluttet det fulde kursus med forebyggende gymnastik, skal en kvinde danne en korrekt kropsstilling, en afrundet form af brystkirtlerne, en smuk og tynd skulderlinie. Torso-musklernes ydre og indre kontur skal strammes, brystets visuelle pragt bør også være til stede.

Hvis du kun træner i en bestemt periode uden særlig indsats, er det næsten umuligt at opnå den ønskede effekt. Brystet vil hurtigt begynde at svæve, biceps og triceps vil miste deres tonede udseende og vil ligne gelé, pragt forsvinder, og dets sædvanlige overstamme erstatter det, stillingen bliver bøjet.

Deltag i konturmodellering af din egen krop er nyttig i alle aldre. Alle kan vælge enkle og overkommelige øvelser til at træne derhjemme, på gaden eller i gymnastiksalen. I dag er der et stort antal programmer til generel styrkelse af kroppen og den frie dannelse af muskelkorset.

Træning i moderate volumener forbedrer ikke kun sundheden, men hjælper også med at justere figuren. Hver kvinde i sin egen oplevelse skal have været overbevist mindst en gang i sit liv, at du ved hjælp af enkle bevægelser kan slippe af med fedtfoldninger i taljen og opnå en fantastisk elasticitet i balderne. Men hvis der er øvelser, der kan fjerne overskydende, er der selvfølgelig sådanne komplekser, takket være hvilke du kan opbygge biceps og triceps. Derudover er bodybuilding fans kyndige om, hvordan man øger brystøvelser , og hvilke muskelgrupper der skal pumpes i dette tilfælde i første omgang. Webstedet Koshechka.ru deler disse hemmeligheder med dig i dag.

Øvelse "Arc"

  1. Tag håndvægte, lig på bænken. Læg dine hænder langs kroppen med bagsiden af ​​hænderne op.
  2. Løft dine let bøjede arme (som buer), indpak dem ved hovedet, og vend tilbage til startpositionen.
  3. Gentag 10 gange.

Hvert sæt øvelser vil være effektivt, hvis du træner regelmæssigt. Måske i første omgang vil noget ikke fungere. Men når du arbejder på dig selv, vil du forstå, hvilken belastning der giver det bedste resultat. Vi håber, at du nu ikke har nogen spørgsmål tilbage om, hvordan du øger et bryst ved hjælp af øvelser. Ha en god træning og et stort bryst!

Kvinder i forskellige aldre bekymrer sig om brystets volumen og attraktivitet. Ingen piger nægter at have perfekte, fit, afrundede figurer. Et sæt øvelser til brystforstørrelse vil hjælpe med at opnå et sådant resultat. Men først skal du finde ud af, hvordan fysisk aktivitet påvirker pectoral musklerne, og hvad der ikke bør forventes.

Hvad vil være virkningen

Styrkeøvelser holder kroppen i god form, ideel til at tabe sig og styrke muskler. Belastninger på brystområdet forbedrer blodcirkulation, kropsholdning, hudtilstand. Positive ændringer, der vil blive synlige et stykke tid efter starten af ​​regelmæssig træning:

  • brystet vil stige
  • en smuk lettelse af hænderne vises,
  • ryggen vil stramme
  • huden bliver mere elastisk
  • musklerne bliver elastiske
  • mængden af ​​fedt i kroppen vil falde.

Effekten afhænger af den første størrelse på brystet. Busty unge damer er vanskeligere at evaluere resultaterne, selv i en måneds træning, fordi fedt på grund af stressen går først.Kvinder med små bryststørrelser vil se ændringen i tre til fire uger.

Hvor ofte skal du gøre

Der er ingen magisk måde at hurtigt pumpe op brystmusklerne til en pige, der er langt fra sport. Kun konstant træning, kræfter og beslutsomhed hjælper med at opnå de ønskede resultater. Men selv med intense belastninger er det meget vanskeligt at stramme brystet i en uge. Derudover kan hyppig og stor fysisk anstrengelse skade sundheden. Tre faktorer påvirker sportens varighed.

  1. Startdata. Det er vanskeligt for en usportslig person at ”deltage” i træningsregimet, en tilpasningsperiode med små belastninger er nødvendig.
  2. Muskelafslapning. Holdene holdes ikke mere end tre gange om ugen med et interval på en til to dage (det er på disse dage musklerne vokser).
  3. Desire. Jo stærkere ønsket om at ændre figuren er, jo strengere er disciplinen (uden at bevæge sig i tide), mere præcis er øvelsen.

Du skal indstille dig til det langsigtede arbejde med dig selv. Du skal holde op med at tro på eventyr og vente på resultaterne efter et par træning. Kun vedholdenhed hjælper med at gøre kroppen smuk og bysten attraktiv.

Påkrævet opgørelse

Styrkeøvelser til pectoral muskler kræver ikke særlige tilpasninger. Et fremragende vægtstof er atletens krop, som skal holdes, hæves og sænkes under træning. Nogle øvelser til pumpning af brystet udføres dog ved hjælp af inventar. Inden du starter træning, skal du gå i butikken og vælge passende skaller:

  • gymnastisk kugle - holder kroppen i en hævet vandret position,
  • håndvægte - vægtningsmaterialer til hænder, der vejer 1-10 kg,
  • expander - en simpel hjemmesimulator til skulder-, bryst- og rygmarvsmuskler,
  • måtten - til mere behageligt arbejde på gulvet,
  • sportsbh - understøtter brystet, forhindrer klemning og klemming af blodkar under træning.

Hvis der ikke er tid og penge til at købe udstyr, kan du bruge improviserede midler - flasker vand, en stabil stol, et håndklæde.

3 myter

Eventuelle myter skyldes mangel på information. Ikke alle kvinder har en klar idé om, hvordan belastningsfordeling finder sted under fysisk aktivitet, og hvordan det påvirker brystkirtlerne.

Først skal du beskæftige dig med anatomi. Der er ingen muskler i det kvindelige bryst. Under hudlagene er mælkekirtlerne, der konvergerer ved brystvorten. Resten af ​​pladsen er fyldt med fedt. "Konstruktionen" fastgøres ved hjælp af bindevæv til den store muskel i pectoralis. Holder brystet øverst på den mindre muskel i pectoralis. Kvinder med store bryst kan ikke pumpes, så du bør bruge en lille. Nu med dygtighed er det let at debunk de tre vigtigste myter om træning af bryst og arme.

  1. Klasser kan øge størrelsen. Øvelser til brystvækst findes ikke. "Grow" brystkraftbelastningen vil ikke hjælpe. Træning styrker den lille muskel, drev overskydende fedt ud, gør kroppen mere tonet. Brystkirtlerne er under alle omstændigheder tilbøjelige til at gå ned, men de udviklede muskler holder dem på det rigtige niveau og forhindrer dem i at slappe helt af.
  2. Brystet bliver mindre. Dette er muligt, hvis der er et overskud af fedt i hele kroppen. Bryststørrelse bestemmes genetisk, derfor er det vanskeligt at miste indfødte former uden en månedlig faste. Med ensartet vægttab vil brystet ikke virke mindre: hvepens talje "skygger" selv små størrelser.
  3. Presset på hænderne gør en kvinde til en mand. For nogle kvinder er det stadig overraskende, at atleter villigt deltager i vægtning og ikke bange for at miste femininitet. Eventuelle muskler har en vækstgrænse, og en kvinde uden tilstrækkelig testosteron vil ikke være i stand til at pumpe mandlige muskler op. Men den rigtige træning vil ikke skade: det vil gøre skuldrene smukke.

Ingen har lidt af moderat træning. Regelmæssig træning er kun gavnlig, hvilket gør kroppen slank og smuk. Træning med en afbalanceret diæt bidrager til det samlede vægttab.Brystet vil stramme, det ser ud til at være større.

Hvordan kan man øge brysterne uden operation?

Plastisk kirurgi er trådt frem så langt, at du kan ændre en person uden anerkendelse, efter alle hans ønsker. Brystforstørrelseskirurgi er ikke en undtagelse. Dette er indtil videre den eneste effektive måde at få bryster med den ønskede form og størrelse på kort tid, men også den dyreste. Men hvad skal man gøre, hvis det er meget skræmmende at gå under kirurgens kniv, og mindreværdskomplekset har udviklet sig så meget, at det ikke tillader dig at leve normalt?

  • Den nemmeste måde at forstørre dine bryster på er gennem graviditet og amning. Det er sandt, at denne metode kun giver et midlertidigt resultat, mere præcist, efter amning er afsluttet, kan brystet yderligere reduceres i størrelse og miste form. Og spørgsmålet bliver relevant igen
  • På bestemte dage i den månedlige cyklus stiger brystet lidt i størrelse. Dette skyldes den hormonelle baggrund. Således forbereder kroppen på en mulig graviditet, og hvis dette ikke sker, vender brystet tilbage til sin tidligere størrelse.
  • Du kan få et par ekstra pund, fordi fedtvæv er hovedkomponenten i brystets struktur. Men først efter et skarpt vægttab sker den omvendte proces, volumen og form går tabt. En streng diæt og storslåede former - disse ting er uforenelige, du er nødt til at ofre noget
  • At føre et aktivt og regelmæssigt sexliv. Dette bidrager til den aktive produktion af kvindelige kønshormoner i kroppen, de hjælper også med at øge brysterne med flere centimeter. Takket være intime kærtegn forbedres mælkekirtlenes blodcirkulation, hvilket igen påvirker volumenet

Hvis ingen af ​​ovenstående metoder er egnede, kan du prøve at øge bryststørrelsen med:

  • motion
  • Folkemedicin
  • massage
  • Cremer og geler
  • Speciel diæt
  • Medicinske præparater
  • Efter visse teknikker.


Lad os overveje dem mere detaljeret.

Hvordan man forstørrer bryster på folkemåde?

For at forstørre brystet kan du søge hjælp fra traditionel medicin.

  • Et afkog af malmrødder på mindst tre måneder og højst et år vil hjælpe med at øge mælkekirtlerne med en størrelse. Det hele afhænger af kroppen. For at gøre dette har du brug for: tørre blomsterrødder, 3 spiseskefulde og 3 glas vand indsamlet fra vandforsyningen. Læg alt dette i en gryde og kog efter 15 minutter, fjern det fra varmen og sil. Tag buljongen tre gange om dagen, en halv time før måltiderne, 0,3 kopper. Forløbet af en sådan behandling er en måned, hvorefter du skal tage en pause i en uge, og du kan gentage modtagelsen. Det anbefales, at mens du tager afkogningen inde, skal du lave komprimeringer på brystet fra det. Denne virkning af malmrødder forklares med indholdet af hormonet phytosterol i dem, hvilket positivt påvirker brystforstørrelse
  • Hopkeglerne indeholder det kvindelige hormon phytoestrogen, der er ansvarlig for brystforstørrelse. Det tilrådes at tage det inde, i form af infusion. For at gøre dette, kog et glas vand og hæld dem en spiseskefuld med plantekegler. Pakk opvasken godt, eller brug en termos, insister hele natten. Det er nødvendigt at tage infusionen tre gange i løbet af dagen i 0,33 briller, 21 dage med pause i en uge. Den forventede effekt opstår efter ca. tre til seks måneders administration. Du skal være forberedt på, at infusionen er meget bitter, og handlingen forekommer ikke straks, men gradvist
  • Du kan drikke juice fra kål, kun denne metode er egnet til unge piger i puberteten. For voksne kvinder fungerer denne metode ikke.
  • For at forstørre brystet kan linden, brændenælde og malurt anvendes. For at få medicinsk te skal du bruge: hæld en teskefuld af planten med et glas kogende vand. Læg derefter opvasken med planten i et vandbad og kog i 20 minutter. Dæk og lad stå i 40 minutter. Sil derefter teen og tag 0,3 kopper 3 gange om dagen. Forløbet af en sådan behandling er en måned med en ugentlig pause.Du skal vælge en af ​​de anførte planter og lave te af den i 3 måneder, hvorefter du kan bruge en anden plante, og derefter den tredje
  • En mere lækker folkelig opskrift: tag i lige store mængder honning, nødder og citron. Slib citron med nødder ved at passere gennem en kødslibemaskine, tilsæt derefter honning og bland. At spise en sådan blanding skal være 1 spiseskefuld 3 gange om dagen i 6 måneder
  • Du kan prøve at øge brystet med oregano, humlekegler og lakridsrød. Alle disse komponenter tages i en mængde på 50 gram og blandes. Tag derefter 1 spiseskefuld samling og hæld et glas varmt vand. Retter med indsamlingssættet i 15 minutter i et vandbad. Og insisterede i yderligere fyrre minutter. Sørg for at dække opvasken. Inden for en måned skal du tage 0,3 kopper infusion tre gange om dagen. Tag en pause i en uge og gentag


VIGTIGT: Alle disse opskrifter har kontraindikationer. Doser og mængder af infusioner, afkok og blandinger skal overholdes strengt. Det er bedre at konsultere en læge om muligheden for at forstørre brystet på denne måde.

Hvordan kan jodbryst forstørres?

Der er mange entusiastiske svar om brystforstørrelse ved hjælp af et jodnet på nettet. Sådan gør du:

  • Brug en vatpind til at anvende jodstrimler jævnt på huden i brystkirtlerne uden at påvirke området omkring brystvorterne
  • Inden du gør dette, skal du tage et bad eller et bad, så dit brystområde er rent.
  • Lad joden tørre efter påføring, så kan du tage på en bh lavet af naturlige stoffer
  • Det er nødvendigt at udføre manipulation en gang dagligt
  • Den lovede effekt skulle komme efter tre måneders brug.

VIGTIGT: Brystforstørrelse skyldes øget blodgennemstrømning. Men denne metode har et stort antal kontraindikationer, selvom det ser ud til, at det kan være mere sikkert end jod.

  • Piger og kvinder skal tage hensyn til bopæl og en mulig mangel på jod i kroppen. I dette tilfælde absorberes jodnettet hurtigt i huden, således at kroppen genopfylder sine reserver. Men dette kan ikke forvandles til fanatisme.
  • Den mest ufarlige bivirkning kan være tør hud, allergiske reaktioner og ved fanatisk brug forbrændinger
  • Ved langvarig brug af jod på brystet kan der opstå funktionsfejl i skjoldbruskkirtlen og sundhedsmæssige problemer.
  • En konstant stykkevis stigning i temperatur med et jodnet kan føre til tumorer


VIGTIGT: Du kan ikke bruge iod til at forbedre formen på mælkekirtlerne for kvinder efter ophør med amning, dette kan kun alvorligt skade sundheden.

Hvordan øges brystøvelsen?

Træning vil hjælpe med at forbedre formen på brystkirtlerne, gøre dem tonede og smukke. Men for at forstørre brystet med to størrelser er det således mere en myte end virkeligheden.

Du er nødt til at starte øvelser med et minimum antal tilgange, gradvist øge intensiteten. Du kan udføre dem derhjemme, i et velkendt og behageligt miljø:

  • Stående, skubbe mod væggen med dine hænder så meget som muligt. I denne position skal du stå 15 sekunder. Lav 10 sæt
  • Push-ups, som i en fysisk træningsundervisning, er kun korrekte. Hvis du starter meget hårdt, kan du læne dig på knæene. Ideelt set bør der være 15 gentagelser i én tilgang, men du kan starte med to og øge antallet hver dag
  • I liggende stilling skal du løfte håndvægte vinkelret på gulvet. Vægten af ​​håndvægte er fra halv til to kg. 15 sådanne øvelser skal udføres på én gang.
  • Med håndvægte i hånden skal du foretage sådanne bevægelser, som når du er på ski. Dette skal ske inden for et minut. Når du er færdig, løft hænderne vinkelret på gulvet. Dette skal gøres seks gange i én tilgang, og der skal være tre tilgange
  • I stående stilling, løft håndvægte vinkelret på gulvet. Håndvægtsvægt og antal øvelser, ligesom ved en liggende øvelse
  • Stående, knus håndfladerne med hinanden, de skal være på brystplan og albuer fra hinanden.Denne øvelse skal udføres 5 sekunder, gentag 10 gange


VIGTIGT: Træning skal begynde med et minimum, gradvist øge belastningen. Nøglen til succes er regelmæssighed og intensitet. Resultatet kan kun ses efter tre måneders undervisning.

Brystforstørrelsesgel

Som et alternativ til plastisk kirurgi kan geler bruges til at forstørre brystet. De er:

  • syntetisk, absorber ikke i kroppen
  • naturlig, absorberbar

Geler indføres i det kvindelige bryst ved hjælp af en sprøjte og en nål.

VIGTIGT: Syntetiske geler er forbudt at komme ind i kroppen, konsekvenserne af en sådan brystforstørrelse er meget alvorlige. Brystvæv ser ikke ud som gelé, derudover kan gelen flytte til et andet sted. Og det er ekstremt vanskeligt at fjerne fra kroppen.

Naturlige geler baseret på hyalouransyre vil hjælpe med at få bryster større og en halv størrelse. Ulempen ved denne metode er, at virkningen varer fra seks måneder til halvandet år. Herefter skal proceduren gentages.

VIGTIGT: Hvis det blev besluttet at øge størrelsen på mælkekirtlerne ved at indføre en gel i dem, skal valget af en specialist benyttes med alt ansvar. Du kan kun stole på af erfarne og professionelle læger.


Brystforstørrelsescreme

Mange kvinder forsøger at ændre form og størrelse på deres bryster med en fløde. Fløde i dens sammensætning kan være:

VIGTIGT: Brug af en naturlig creme kan bryster ikke forstørres. De helende urter, der er en del af det, hjælper kun med at forbedre hudens tilstand, men ikke mere.

Hormonelle cremer hjælper med at opnå brystforstørrelse med én størrelse, kun ved regelmæssig brug. Hvis du holder op med at påføre cremen på området med brystkirtlerne, finder de hurtigt deres tidligere form. En mere varig effekt kan kun opnås, hvis du anvender stoffet regelmæssigt i seks måneder. Sammensætningen af ​​sådanne cremer indeholder vitaminer og urter, som positivt påvirker huden.

Læger er ekstremt skeptiske over for denne metode til brystforstørrelse. Den konstante anvendelse af hormonpræparater på huden kan påvirke den generelle hormonelle baggrund. Og det kan føre til en forsinkelse i menstruationen, forekomsten af ​​alvorlige sygdomme.

VIGTIGT: Du kan ikke bruge disse cremer til piger i puberteten, kvinder, der har nået 40-årsmærket, og unge mødre, der har mistet sin form efter amning.


Hvordan øges brystolie?

En sikker måde at give dine bryster en smuk og pasform med æteriske olier. Deres virkning påvirker blodcirkulationen positivt, hvilket igen tilføjer et par centimeter i volumen.

Du kan bruge olien:

  • til massage
  • i form af en tonic eller lotion
  • Lav masker eller komprimerer med det.

VIGTIGT: En positiv effekt kan kun opnås ved regelmæssig brug.

Æteriske olier kan ikke bruges alene. Et par dråber olie kan blandes med creme fraiche, kefir, fedtet babycreme, mandel og vaselin. Du kan kun bruge en olie for at opnå et resultat, eller du kan bruge en blanding af olier, som er mere effektiv.

Til brystforstørrelse kan du bruge disse olier:

  • Fra hørfrø
  • oliven
  • Gerani
  • Verbena
  • kamfer
  • fennikel
  • drue
  • anis
  • humle
  • Ylang ylang
  • lavendel
  • Tetræ
  • appelsin
  • Salvia
  • Primrose om aftenen
  • Hvedekim
  • Jojoba.

VIGTIGT: Påfør olie med omhu og undgå nippelområder. Inden du begynder at bruge, skal du sørge for den generelle tolerance for olierne, uanset om der er nogen allergiske reaktioner. Hvis det er svært nok at beslutte valget af olie, kan du henvende dig til en aromaterapeut for at få hjælp.


Maske til brystforstørrelse

Ved at lave regelmæssige masker på halsudskæringen kan du give dine bryster en smuk form, forbedre hudtilstanden og endda øge volumen. Det kan være flere centimeter, for for den tredje og fjerde størrelse i første omgang skal du gå under kirurgens kniv.Skyl masken af ​​med koldt vand, men ikke meget, ellers kan du kun blive syg.

  • Riv et æble med kål. Bland en spiseskefuld af denne blanding med en teskefuld honning og en spiseskefuld smør, stuetemperatur. påfør denne blanding efter massage i 15 minutter
  • Kakaosmør skal påføres områder med armhulen og décolleté. Herefter skal der udføres en massage. Ingen grund til at påføre olie på selve brystet
  • Gær, i en mængde på 20 gram, skal opløses til konsistensen af ​​creme fraiche i varmt vand. Denne blanding skal påføres i 20 minutter.

Når du påfører masker, skal brystvorten området undgås. Masker skal udføres regelmæssigt og skifte dem hver dag.


Brystforstørrelsesmedicin

Af de lægemidler, der lover at øge brystet med to størrelser, kan kosttilskud bemærkes. Dette er biologisk aktive tilsætningsstoffer, der indeholder naturlige kvindelige hormoner eller stimulatorer til produktion af kønshormoner i en kvindes krop. Brug af disse lægemidler kan øge brystforstørrelsen i et stykke tid. Efter at have nægtet at tage, bliver brystet den oprindelige størrelse.

VIGTIGT: Tag sådanne stoffer uden at konsultere en læge, og endnu mere så ukontrolleret, farlig for helbredet. Ekstrem skade kan være forårsaget af kroppen, og langtidsbehandling kan være meget dyr. Meget dyrere krukker med kosttilskud.


Sport vil hjælpe med at styrke bysten

Svømning og roing er de mest effektive sportsgrene til styrkelse af brystmuskler. Hvis du beslutter dig for at træne i gymnastiksalen, hjælper vægttræningsudstyr dig.

Vigtigst er det, at lytte til alle instruktioner fra en erfaren instruktør, der fortæller og viser dig, hvordan du gør øvelser til brystvækst. Stor vægt - 80% af den masse, du kan løfte.

Øvelser med meget vægt skal udføres i flere tilgange. Baren er perfekt. I den første tilgang kan det løftes uden pandekager. I det andet - 60%. Den sidste fremgangsmåde udføres med maksimal vægt.

For at effekten skal vises, skal hver øvelse udføres højst 10 gange, ellers får træningen en fedtforbrændende karakter, og der er ingen effekt. Så snart du føler varmen i musklerne, skal du ikke stoppe, gentag øvelsen 2-3 gange mere.

Husk, at det vigtigste er at trække vejret under træning. Du skal trække vejret roligt og rytmisk: vi udånder med anstrengelse, udånder med afslapning.

"Wall"

Beskrivelse. En simpel styrkeøvelse, der kan udføres til enhver tid frit derhjemme eller på arbejdet. Det tager kun en mur, lidt fritid.

  1. Stå ansigtet i armlængden fra væggen.
  2. Læg dine hænder på væggen med dine arme brede fra hinanden.
  3. Hold ryggen lige, bøj ​​dine albuer forsigtigt, mens du holder dine hæle på gulvet.
  4. Vend tilbage til startposition.
  5. Gentag ti til 20 gange.

"Væggen" er en god start, hvis traditionelle spin-ups stadig gives med en ven. Så snart det bliver lettere at skubbe op fra væggen, kan du flytte til gulvet. Det anbefales, at du først udfører øvelsen fra knæene og derefter mestrer den traditionelle position.

Halvmåne

Beskrivelse. Træning kommer fra yoga. Det udføres på gulvet efter opvarmning.

  1. Lig på din mave.
  2. Bøj knæene, række ud med dine hænder til dine ankler.
  3. Udvid armene så meget som muligt (du kan hjælpe med dine ben).
  4. Tæl 20 sekunder og slap af.
  5. Gentag to til tre gange.

Ekspander

Beskrivelse. Et sæt øvelser med en forårssimulator til udvikling af musklerne i brystet og armene tilbydes.

  1. Hold i håndtagene, klem fjederen i midten med føddernes skulderbredde fra hinanden.
  2. Bøj dine albuer ved inspiration, ret kroppen ud og træk i projektilet.
  3. Når du udånder, kom tilbage.
  4. Gentag ti gange.
  5. Hvil dig et par minutter.
  6. Skift greb på håndtagene ved at krydse båndet.
  7. Spred strakte arme parallelt med gulvet ved indånding.
  8. Når du udånder, slap af.
  9. Gentag ti gange.
  10. Lig på gulvet med en fjeder under skulderbladene.
  11. Tag fat i håndtagene.
  12. Stræk dine arme, når du indånder; sænk, når du udånder.
  13. Gentag fem gange.

Hvis det er vanskeligt at udføre øvelser ti gange, er det tilladt at sænke "bjælken". Du kan starte fem gange i to sæt. Du kan øge belastningen med mindst to gentagelser fra den anden eller tredje træning. Det samme antal gange giver ikke ordentlige resultater: musklerne holder op med at vokse.

Hanteløvelse

Træning vil ikke kun hjælpe med at øge brystvolumen, men også gøre dine arme stærke og deflaterede.

Hos mange kvinder begynder musklerne i overarmen efter 30 år at falde. Håndvægte kan hjælpe i denne sag.

For at udføre øvelsen skal du ligge på ryggen, tage håndvægte og begynde at arbejde med dine hænder: hænder væk fra dig (ret ikke helt ud, på øverste punkt skal være let bøjet) - til dig selv, spred derefter fra hinanden for at holde det til dit bryst.

Det er bedre at starte med en let håndvægt og derefter gradvis øge belastningen. Sørg for at indånde korrekt under træningen: mens du indånder, tag dine hænder væk fra dig, mens du udånder, før dem tættere på dig. Træningen skal udføres 20 gange.

Til denne øvelse skal du også tilføje 15 gentagelser til en anden position af armene med håndvægte: højre arm med håndvægt forlænges langs låret, venstre arm løftes op foran brystet, du skal skifte armene skiftevis: venstre langs låret, højre op.

Husk, at øvelser til at øge bysten med håndvægte ikke vil være i stand til at hjælpe dig med at finde de ekstra 2-3 størrelser, fordi brystets sammensætning består af brystkirtler og fedtvæv. Muskler vil kun øge den lidt, men de vil gøre den tonet og elastisk.

Palmeøvelse

En af de mest effektive øvelser er Palmerne. For at gøre dette skal du sidde på en stol eller stå nær væggen. Det vigtigste er at gøre ryggen lige, ellers - hele belastningen tages af ryggen, og der vil ikke være nogen handling. Vi går sammen om hænder, som under bøn.
Vi presser hårdt på håndfladerne for at føle denne kraft i skuldrene. Vi holder vores hænder i spænding i 10 sekunder - ikke mindre, for at opnå et resultat.

Efter 10 sekunder flytter vi hænderne væk med 5 centimeter og lader dem være i denne position igen i 10 sekunder. Vi sænker hænderne og ryster dem så meget som muligt. Denne opgave udføres to gange.

Bænkpresse

Beskrivelse. Det vil hjælpe med at pumpe den øverste del af brystmusklerne op. Du kan ligge på gulvet eller på en skråt overflade med hovedet opad. Alle bevægelser udføres glat for ikke at beskadige leddene, det er bedre at træne musklerne.

  1. Lig på måtten, bøj ​​knæene.
  2. Tag håndvægte i dine hænder, tryk dine bøjede albuer mod dine sider.
  3. Uden at hjælpe dine rygmuskler og uden at rette albuerne "hele vejen", løft lasten op.
  4. Udfør bænkpressen otte gange (de sidste to gange skulle være vanskelige).

Push ups

Den enkleste øvelse, der kan øge bryststørrelsen, er banale push-ups. Absolut alle mennesker ved, hvordan man udfører denne øvelse, fordi dette undervises i undervisning i fysisk træning. Gør push-ups mindst 30 gange pr. Sæt. Men i praksis har mange kvinder svært ved at skubbe 3-4 gange ud, ikke som 30.
Derfor er første gang du har brug for tyve push-ups pr. Lektion, uanset antallet af tilgange. Derefter behøver du kun glat reducere antallet af tilgange uden at reducere antallet af push-ups.

Øvelse "væg"

Du er nødt til at vende mod væggen og læg dine håndflader på den, og derefter kraftigt trykke på væggen, som om du ville flytte den fra dens sted. Trykket skal være så stærkt, at det føles spænding i brystmusklerne. Tryk i 10 sekunder, og 10 - slap af.

Skiløber øvelser

Denne øvelse udføres normalt sammen med vægte, f.eks. Håndvægte eller tunge bøger. Bevægelser skal udføres på lignende måde som skiløbere, idet de skubbes ud med to stænger natten over.
Men du er nødt til at gøre dette langsomt, løfte dine hænder fra låret til brystet niveau, holde dem i et par sekunder i denne position og derefter langsomt sænke dem ned. Denne øvelse til brystforstørrelse udføres seks gange i tre sæt.

Effektiv træning til brystforstørrelse

Det skal være lige, mens benene skal være skulderbredde fra hinanden. Derefter løftes hænderne op, så albuerne er på brystplan, håndfladerne skal foldes foran dig, så fingrene peger opad. På bekostning af "en og to" skal du trykke på de nederste dele af hinanden. Drej håndfladerne mod dig på "tre", rett på "fire" håndflader. Ved tællingen af ​​“fem” sænkes hænderne ned, og ved “seks” vender de tilbage til deres oprindelige position.

"Pullover"

Beskrivelse. At udføre er som at fjerne en trøje over dit hoved. Det er nødvendigt at løfte belastningen fra brystet bag hovedet. Skulderbladene kan sættes på en gymnastisk kugle eller en bred robust stol.

  1. Lig dig ned, så skulderbladene berører overfladen på kuglen eller stolen, og kroppen sækker lidt ned.
  2. Ret din ryg ud.
  3. Spred benene, tag en stabil position.
  4. Hold håndvægte på udstrakte arme.
  5. Hold dine arme lige bag dit hoved så vidt muligt.
  6. Udånd, vend håndvægterne tilbage til en position foran dig.
  7. Udfør 15 gange.

"Wiring"

Beskrivelse. Ifølge anmeldelser er dette en temmelig grusom øvelse, hvis der ikke er nogen sportstræning. Faktum er, at du er nødt til at sprede dine arme fuldstændigt og ikke lade dem slappe af i skuldre og albuer. Derfor er begyndere af kilogram håndvægte egnede. Over tid skal lasten øges til 3 kg.

  1. Tag håndvægte og stå op, bøj ​​knæene lidt, vipper kroppen fremad.
  2. Stræk armene ud.
  3. Spred dine skuldre med en åndedræt og ret albuerne.
  4. Når du udånder, skal du vende tilbage til din tidligere position.
  5. Gentag otte til ti gange.

Skråningerne

Beskrivelse. Et skråt hoved nedad hjælper med at pumpe den nederste del af brystmuskulaturen op: belastningen bevæger sig til siden af ​​maven. En bred grebbar er bedst til træning, men håndvægte kan også bruges.

  1. Lig dig ned på en skrå bænk.
  2. Lås benene.
  3. Tag vægtningsforbindelsen.
  4. Løft vægten fra brystet op.
  5. Bøj forsigtigt albuerne.
  6. Gentag ti gange.

Sørg for, at der ikke er nogen forvrængninger. Vægtningsmidlet bør ikke vikle fra side til side. Hvis dette sker ufrivilligt, fjern overskydende vægt. Ryggen skal presses godt til overfladen.

Eksempel på træningsprogram

Hver pige bestemmer træningsprogrammet for sig selv, afhængigt af hendes personlige tid og individuelle egenskaber. Først kan træning tage mindre end en time. I fremtiden vil tiden øges til halvanden time. En omtrentlig træningsplan præsenteres i tabellen.

Tabel - Et træningsprogram

etapetidAntallet af gentagelser / tilgangeudførelse
Varm op5 minutter5/1- hovedet vipper
- cirkulære bevægelser af skuldre, arme, albuer
- vippes fremad, bagud, til siderne,
- lunges
Håndvægtefri øvelser15 minutter10/2- "Bøn"
- drej fra væggen
- drej fra gulvet
Belastningsforøgelse15-20 minutter10/2- "Skier"
- “Pullover”,
- "Ledninger"
afstivning5-7 minutter5/1- Genoptag vejrtrækning
- glat udførelse af "møllen" med håndflader, der berører hælene
- krop drejer
- tilbøjeligheder med at strække armene ud til den ene og den anden side
- greb fingrene bag ryggen, strækker skuldrene lige og op

Du skal altid lytte til din krop. Du kan ekskludere øvelser med vægt og supplere dem med træning senere. Alle gentagelser skal udføres med indsats, muskelspænding er et godt tegn. I dette tilfælde bør der ikke være smerter i leddene. Hvis musklerne "onter" dagen efter træningen "lidt", men samtidig fungerer som sædvanligt, blev alt gjort korrekt.

Seks tip hjælper dig med at starte din træning og holde dig til at føle dig godt.

. Forsøg straks at hæve 10 kg er ikke det værd. Kroppen oplever stress og intet mere. Begynd med små belastninger. Valg af håndvægte hjælper dine egne fornemmelser. Hvis vægten er vanskelig at løfte otte til ti gange, er det bedre at reducere den. Hvis det er let at gøre 11 gange, er det værd at øge. Løft gerne forskellige vægte i sportsbutikken, mens du prøver vægten. Den bedste løsning ville være sammenklappelige håndvægte.

  • Approaches.Belastningen vedrører ikke kun vægten, men også antallet af tilgange. Du skal starte små - en tilgang ti gange. Hvis dette ikke er nok, kan du gentage det. Derefter skal du gradvist øge belastningen på brystet ved hjælp af hyppigheden af ​​gentagelse af øvelser. Samtidig stiger vægten af ​​vægtningsmidlet.
  • Vejrtrækning. Se din åndedrag. Når muskelspænding inhaleres, udåndes når den er afslappet. Det er lettere at regulere vejrtrækning, hvis du udfører øvelserne glat uden at anstrenge. Selv indånding og udånding er med til at indtaste den ønskede rytme.
  • Kosmetiske produkter. Glem ikke at passe på din brysthud. Plantebaserede fugtgivende cremer vil gøre din hud smidig og glat og dit bryst stramt.
  • Strøm. Enhver træning kræver en afbalanceret diæt. For muskelvækst og generelt velvære skal den rigtige mængde protein, kulhydrater og fedt absorberes i kroppen. En streng diæt med sult er ikke den bedste assistent. Du skal genoverveje din diæt, beregne det krævede antal kalorier.
  • Idræt. Du kan pumpe dine skuldre og bryst op ikke kun i motionscenteret, men også under udendørs aktiviteter. Tennis, svømning, basketball og volleyball vil være effektive.
  • Når du ved, hvordan du pumper op en piges bryst derhjemme, kan du forbedre din figur. Med korrekt overholdelse af træningsregimet og valg af vægt til styrkeøvelser er det let at opnå de ønskede resultater. Brystet bliver tonet og får en afrundet form.

    Mange kvinder er ikke tilfredse med størrelsen på deres bryster og mener, at brystforstørrelse kun kan udføres med plastikkirurgi, dyre cremer eller tabletter med en tvivlsom sammensætning. Ikke alle ved om en så effektiv og vigtigst fordelagtig for kroppen og sikker, underlagt alle anbefalingsmetoder til fysisk træning, som du kan øge og stramme brystet markant med.

    Hvad du har brug for at vide om brystforstørrelsesøvelser

    De fleste kvinder tror, ​​at træning vil hjælpe med at øge volumen af ​​mælkekirtlerne og forvirre begreberne brystmuskel og kirtler. Det kvindelige bryst består af brystkirtler, bindevæv og fedtvæv. Pectoral musklerne placeret i bunden af ​​brystet hjælper med at støtte brystet.

    Ved hjælp af et sæt øvelser kan en kvinde øge volumet af pectoral muskler, som et resultat af hvilket bustevolumen vil stige, brystet bliver højere og mere elastisk, musklerne påvirker også den generelle tone i brystet. Øvelser er også nyttige for gravide kvinder, så brystene bevarer deres smukke form og ikke hænger under mælkenes vægt.

    Du skal også være opmærksom på belastningenes intensitet, fordi pectoralmuskeln er bred og stærk, og der kræves seriøse, regelmæssige, intensive øvelser for dens vækst. Nogle kvinder tror, ​​at 3-4 øvelser om måneden vil føre til det ønskede resultat, men en sådan belastning kan kun opretholde muskeltonus, forhindre brystet i at falde og tyndes.

    At føle den korrekte belastning, som vil hjælpe med at opbygge muskler og øge brystvolumen, vil hjælpe en karakteristisk muskelsmerter. Dog skal man kende foranstaltningen, øvelser til brystforstørrelse bør ikke udføres for ofte, fordi musklerne har brug for hvile, hvor de bygger sig op og gendannes. Derfor vil 3-4 lektioner om ugen hver anden dag være nok til at opnå det ønskede resultat.


    For at udføre mange øvelser skal du have 2 sammenfoldelige håndvægte, der vejer 7-10 kg.
    Hvis der ikke er håndvægte, kan du tage to en og en halv liter flasker fyldt med vand og helst sand.

    Du er nødt til at spille sport i en speciel sportsbh, der kræves selv for små bryster. En sådan bh kan købes i en sportsbutik.

    Ethvert sæt øvelser, inklusive til brystet, skal startes med en opvarmning, som vil hjælpe med at strække, strække, opvarme musklerne, forberede dem til intens belastning. Opvarmning hjælper også med at undgå skader, når man arbejder med håndvægte og en vektstang.Specielle øvelser til opvarmning behøver ikke at blive opfundet, energisk bølge af arme og ben, hoppe, 3-5 minutters dans til musik vil gøre, du kan huske opvarmningen, der var på fysisk træning lektioner. Som en ændring kan du prøve øvelsen "Catching the Stars". For at afslutte denne øvelse skal du stå på tå og hurtigt komme op med dine hænder og forsøge at få imaginære stjerner omkring dig, mens håndflader skal klemmes på det højeste punkt.

    Det er nødvendigt at afslutte komplekset ved at strække, hvilket vil hjælpe med at slappe af musklerne og berolige kroppen. Du kan stå og holde håndvægte i sænkede hænder, tage et par dybe indåndinger, udånde, løfte dine hænder til indånding og sænke udåndet.

    Øvelser til brystforstørrelse derhjemme

    Et sæt øvelser, der hjælper med at øge bustens volumen, inkluderer følgende grundøvelser:

    • Klemme håndfladerne. For at gøre dette skal du stå lige og læg dine fødder skulderbredde fra hinanden. Fold håndfladerne foran dig, dine albuer skal være på brystplan. På tre tællinger skal du klemme dine håndflader så meget som muligt og derefter sænke dine hænder. Gentag øvelsen 10 gange.
    • Fingergreb. Startposition, som i den foregående øvelse. Løft albuerne bøjede på niveau med dit ansigt (armene skal være parallelle med gulvet), og derefter fast dine fingre fast og prøv at sprede dine arme fra hinanden. Gentag 10-12 gange.
    • Beskrivelse af cirklerne med dine hænder. Startposition, som i tidligere øvelser. Sæt din venstre hånd på låret, og beskriv med en højre hånd i et hurtigt tempo med en stor cirkel, der begynder at bevæge dig fremad. Hånd tre cirkler fremad og derefter tre cirkler bagud. Sæt derefter din højre hånd på din hofte og gør det samme med din venstre hånd. Gør 3-5 sæt.
    • Afbøjning på gulvet. Lig på maven på gulvet (helst på en speciel måtte), stræk tæerne. Læg dine hænder med håndfladerne ned, bøj ​​dig ved albuerne, mens håndfladerne skal være på skulderniveau. Overfør vægt i håndfladen, løft langsomt overkroppen og kig på loftet. I denne position skal hovedet, brystet være over gulvet, hofterne skal også rives let fra gulvet. Positionen skal holdes i 15 sekunder og derefter sænkes ned på gulvet. Gentag øvelsen 3-5 gange.
    • Væggen. Læn dig mod væggen med et bredt greb, og skub det så hårdt som muligt. Hold i denne position i 10-20 sekunder. Du er nødt til at stå oprejst under træningen, bøj ​​ikke ryggen, så vil belastningen være på dit bryst. Gentag øvelsen 6-7 gange.
    • Doorway. Stå i døren med dine hænder på kammen. Tryk på, forsøg på at bevæge væggen i 1 minut, lægg dig derefter let ind i åbningen, hvilket øger trykket på brystet og fortsætter med at skubbe i yderligere 20-30 sekunder. Gentag øvelsen 3-4 gange.

    • Skier. Til øvelsen er du nødt til at hente håndvægte og gentage bevægelserne, som om du skubber af med to skispoler på samme tid. Ryggen skal være lige, træningstempoet er langsomt. Træning skal udføres fra hoften, uden at ryste, hæve udstrakte arme med håndvægte op til brystet, fastgøres i et par sekunder, og sænk derefter langsomt hænderne. Lav 3 sæt med 6 reps.
    • Pushups fra gulvet. Push-ups er den bedste træning i hjemmet for brystet, for at øge volumenet af bækkenmuskelen, skal du mindst 20 push-ups i én tilgang. Hvis du lige er begyndt på en lektion, kan du til at starte med 20 push-ups i 4-5 sæt i en lektion. Under træningen er det nødvendigt kun at stole på håndflader og fødder, men en lettere version med vægt på knæene er også acceptabel.
    • Bench Press Lig på gulvet, hold håndvægte i dine hænder, hænderne skal være ved brystet. Spænd brystet, og løft håndvægterne lige op, sænk derefter og løft igen. Vælg vægten af ​​håndvægte, så håndvægterne løftes 7-8 gange med en mærkbar indsats. Udfør 3 sæt på 8 gange.
    • Skub op fra stolen. Stå med ryggen til stolen, hvil dine hænder på den, stræk benene fremad i en vinkel på 30-45 grader.Bøj dine arme, sænk din krop ned og vende tilbage til sin oprindelige position. Udfør 3 sæt 6-8 gange.
    • Opdræt hænder. Sæt dig på en stol, hold håndvægte i dine hænder foran dit bryst, dine albuer skal bøjes og presses til dine sider, hold ryggen lige. Uden at løfte albuerne skal du sprede armene så vidt muligt til siderne og trække musklerne (8 gange). Derefter rives albuerne ud og spredes fra hinanden - tag dine hænder, som skal bøjes ved albuen i en ret vinkel (12 gange). Gør 3 sæt.
    • Broen. Lig på ryggen, løft hænderne og sæt en støttestilling, prøv derefter at rive bækkenet ned fra gulvet og opretholde balance på håndflader og hæle. Begyndere kan lave en bro med hænder langs kroppen, under træningen vil vægten være på skulderbladene.

    Øvelser til brystforstørrelse i gymnastiksalen

    I gymnastiksalen vil intensiteten af ​​belastningerne og rækkefølgen af ​​øvelserne hjælpe træneren til at vælge, til opvarmning og strækning før og efter det vigtigste sæt øvelser, kan du bruge cardio-maskiner. De mest effektive øvelser på simulatorer:

    • Reduktion af hænderne på simulatoren. Sæt dig i en stol, klam dig fast på ryggen, hold dit hoved lige. Justér sædet, så håndfladerne på simulatorens arme, skuldre og albuer er på samme niveau. Ved udånding skal du bringe dine hænder på brystplan, sørg for, at kroppen og nakken presses bagpå. Når du udånder, skal du vende tilbage til startpositionen.
    • Reduktion af hænder i en crossover. Bøj knæene, vippes kroppen fremad, ryggen skal være lige. Tag skulderbladene, og placer hænderne, så de ser indad, hovedet skal være lige. Ved udånding, uden pludselige bevægelser, skal du bringe dine hænder foran dig og ved indånding vende tilbage til startpositionen. Tag armene tilbage, indtil du føler let ubehag i skuldrene.
    • Benchpress fra brystet, mens du ligger. Lig på en bænk, baren skal være foran dine øjne. Læg håndfladerne på stangen, 10 centimeter bredere på begge sider end skulderniveauet, fjern derefter stangen og gå til brystplanet. Træk vejr i albuerne, mens du indånder, og sænk langsomt søjlen til brystet, mens du udånder, skal du rette dine arme med anstrengelse og vende tilbage til udgangspositionen.
    • Tryk på vektstangen fra brystet på Smiths hældningsbænk. Halsen skal være på brystniveau, bænkens vinkel påvirker hvor meget af brystmuskelen, der skal udarbejdes. Hvis ryggen er vandret - det nederste bryst, hvis lodret - det øverste. Placer håndfladerne på stangen 10 centimeter bredere på begge sider end skulderniveauet. Ved indånding skal nakken sænkes forsigtigt ned til brystet, ved udånding, med indsats, rette dine arme og vende tilbage til startpositionen.
    • Butterfly. Sid i simulatorstolen, benene skal placeres skulderbredde fra hinanden og hvile med fødderne i støttedelen, hold hovedet lige. Mærk ryggen og korsryggen presset til bagsiden af ​​stolen. Sænk albuerne, og tryk dem mod puderne på simulatoren, tag skuldrene tilbage, forbinder skulderbladene. Ved udånding skal du bringe dine hænder på brystplan, mens hovedet og kroppen bagpå skal presses bagerst på stolen. Gå tilbage til startpositionen med en dyb indånding.

    Japansk brystforstørrelsesteknik

    Teknikken blev udviklet af japanske Mieko Yoshimaru, som øgede hendes bryster fra størrelse A til N. Øvelse er baseret på at bevæge fedt fra mave, ryg og arme til brystet. Det vigtigste i teknologi er regelmæssighed og visualisering. Det vigtigste sæt øvelser:

    • Fold håndfladerne ned på brystet og tag en dyb indånding. Udånder langsomt, tæller til 8, og tryk på tommelfingerets baser på hinanden. Gentag denne øvelse med dine hænder på brystplan, til højre og venstre for kroppen.
    • Mos overarmen. Løft derefter armen bøjet ved albuen og tag en fold fedt på underarmen, flyt den langsomt til brystområdet (5 minutter for hver arm om morgenen).
    • Liggende på ryggen og æl den øvre del af maven. Rul derefter fedtet forsigtigt fra maven til brystet (5 minutter før sengetid).

    Brystforstørrende piller

    VIGTIGT: Sammensætningen af ​​tabletterne, der lover at øge brystet, indeholder phytoøstrogen, et kvindeligt hormon. Men det er værd at huske, at du ikke kan begynde at tage hormonelle piller, kun efter råd fra en ven.

    Hvis årsagen til den lille størrelse af mælkekirtlerne, er der et lavt indhold af kvindelige kønshormoner - dette bør lægen vide. Ved hjælp af specielle analyser og undersøgelser.

    Ved at øge brystet ved hjælp af hormonelle tabletter kan du få:

    • Fraværet af menstruation, op til infertilitet
    • Tumorer
    • Hormonal forstyrrelse
    • Ovarie dysfunktion
    • Ændringer i størrelsen på livmoderen og vagina
    • Efter seponering af medikamentet begynder en ny omstrukturering i kroppen, i brystkirtlerne er dannelse af knuder og cyster mulig

    VIGTIGT: Det lovede resultat opstår kun, hvis tablettene tages kontinuerligt. Efter at have nægtet at tage hormonelle piller, bliver brystet normal størrelse.